Родители и дети - совместные тренировки

Родители и дети - совместные тренировки

Многие родители недооценивают пользу от занятий физкультурой с детьми от 2 до 5 лет. Когда об этом заходит разговор, в основном возникает несколько мыслей: «Мой ребенок и так непоседа. Зачем вместе с ним разучивать еще дополнительные упражнения?», «Зачем делать упражнения дома, если их проводит педагог в детском саду?!»

Мысль о том, что физкультурой С ребенком должен заниматься физкультурный руководитель, верна, но только отчасти. Очень часто в том возрасте, когда ваш ребенок начинает регулярно посещать детский сад, у него уже имеются нарушения осанки или в развитии опорно-двигательного аппарата. Для того чтобы этих проблем не было, профилактикой с раннего возраста должны заниматься родители. Занятия с ребенком не отнимают много времени и должны проходить в виде игры - это будет только укреплять взаимопонимание между родителями и детьми.

Какие группы мышц в первую очередь необходимо развивать у детей?

Тренируя большие мышечные группы (ноги, спина) - активизируем обмен веществ во всем организме, что создает благоприятные условия для развития всех органов и систем ребенка. Укрепляя мышцы живота - улучшаем процесс пищеварения. Разрабатывая симметрично мышцы спины - развиваем правильную осанку. Это особенно важно в дошкольном возрасте, когда формируются все изгибы позвоночника. Упражнения, воздействующие на диафрагму и способствующие глубокому дыханию, обеспечивают организм необходимым количеством кислорода.

Основные правила проведения тренировок с детьми:

Удобнее проводить тренировки как бы между делом. Когда у ребенка есть настроение, а у родителей - свободных 10-15 минут. Все упражнения надо делать совместно с ребенком, чтобы он повторял движения с вами. Не стоит проводить занятия после обильного приема пищи. Упражнения подбираются таким образом, чтобы не создавалось чрезмерной нагрузки на детский организм. Все тело или его отдельные части не должны длительное время находиться водном положении. В такой ситуации нарушаетсяприток крови к мышцам и костям, возникает мышечное утомление. Не рекомендуется выполнять силовые упражнения, особенно с отягощением, на какую-нибудь одну мышечную группу. Также не рекомендуется бегать более 10-15 минут. Выполняя упражнения с ребенком следите за его дыханием. Необходимо приучать дышать его через нос, это очень полезная привычка по многим причинам. Многие дети имеют склонность задерживать дыхание при выполнении непривычного движения. Дыхание должно быть равномерным, без задержек на вдохе или выдохе. Для этого упражнения сопровождаются звуками или словами в момент, когда надо сделать выдох. Вдох совпадает с моментом расширения грудной клетки и расслаблением Мышц живота. При боковом сгибании поворотах туловища выдох совпадает с наклоном или поворотом туловища в одну сторону, а вдох - с поворотом или наклоном в другую.

Спортивный уголок дома

Интерес ребенка к физическим упражнениям формируется совместными усилиями воспитателей и родителей. Спортивный уголок дома помогает разумно организовать досуг детей, способствует закреплению двигательных навыков, полученных в дошкольном учреждении, развитию ловкости, самостоятельности. По мере формирования движений и расширения интересов ребенка уголок следует пополнять более сложным инвентарем различного назначения.

Дома желательно иметь так называемое надувное бревно длиной 1-1,5 м (можно использовать матрац, одеяло). Ребенок через него сначала переползает, затем перешагивает ставит игрушки, сидит на нем, катает, отталкивает. По доске длиной 1,5-2 м, шириной 30-20 см ребенок ходит упражняясь в сохранении равновесия, ползает по ней на четвереньках (коленях и ладонях), перешагивает через нее.

В спортивном уголке дома должны быть мелкие физкультурные пособия: мячи разных размеров (от маленького теннисного до большого надувного мяча и набивного мяча массой 1кг для детей старшего дошкольного возраста), обручи диаметром 15-20 см, 50-60 см, палки диаметром 2,5 см разной длины короткие 25-30 см, длинные 70-80 см, скакалки, кегли, детский дартс с мячиками на липучках, скутер, санки, лыжи, велосипед, доски для плавания, резиночка для прыжков, хоккейные клюшки, кольцеброс. Можно самим сшить и набить мешочки. Маленькие 6 X 9 см, масса 150 г метают горизонтальную и вертикальные цели, а большие 12 X 16 см, масса 400 г используют для развития правильной осанки, нося их на голове.

Интересен для упражнений цветной шнур-косичка длинной 60 - 70 см. Он сплетается из трех шнуров разного цвета концы обшиваются: на одном из них пришивается пуговица, на другом петля. С таким шнуром выполняют упражнения как с гимнастической палкой, а сделав из него круг, можно использовать для прыжков пролезания. В игре такой шнур служит «ДОМИКОМ»

Занятия на спортивно-оздоровительном комплексе:

делают процесс каждодневных занятий физической культурой более эмоциональным и разнообразным; избирательно воздействуют на определенные группы мышц, тем самым ускоряя процесс их развития; позволяют достичь желаемых результатов за более короткий срок.

Подсказки для взрослых:

Не рекомендуется заниматься физической культурой на кухне, где воздух насыщен запахами газа, пищи, специй, сохнущего белья и т. д. При установке комплекса размах качелей и перекладины трапеции не должен быть направлен оконную раму. Следите за тем, чтобы в поле деятельности детей не попадали предметы, которые могут разбиться или помешать движениям. Уберите из непосредственной близости комплекса зеркала, стеклянные и бьющиеся предметы.

Во время занятий ребенка на физкультурном комплексе положите на пол матрасик (его можно заменить толстым ковром, гимнастическим матом, батутом, сухим бассейном с шариками). Это необходимо для того, чтобы обеспечить мягкость поверхности при спрыгивани со снарядов и предупредить возможность повреждения стоп. Закройте электрические розетки вблизи комплекса пластмассовыми блокираторами. Желательно перед занятиями и после них проветрить помещение, где установлен физкультурный комплекс. К занятиям на комплексе не следует допускать эмоционально и двигательно перевозбужденных детей, потому что они не могут сконцентрировать внимание и контролировать свои движения. Их следует успокоить: предложить договориться о правилах игры, дать двигательное задание, требующие собранности и сосредоточенности, включить спокойную музыку и т. д.

Как обеспечить страховку ребенка во время занятий.

Доверяйте своему ребенку. Если он отказывается выполнять какое-либо ваше задание, не настаивайте и не принуждайте его.

Поддерживайте любую разумную инициативу ребенка: «Давай я теперь буду с горки кататься!» - «Давай!» - «А теперь давай буду на турнике на одной ноге висеть!» -  «Нет. Этого делать нельзя!» (Не надо вдаваться в долгие объяснения, почему этого делать не стоит: нельзя - значит нельзя!) Но можно повисеть на турнике вниз головой, зацепившись двумя ногами, когда я тебя крепко держу».

Страхуйте ребенка при первых самостоятельных попытках освоить новый снаряд, особенно при знакомстве с кольцами и лианой. Как только снаряд будет освоен дошкольником достаточно уверенно, займите позицию стороннего наблюдателя похвалите его ловкость. Поднимая ребенка вверх за руки никогда не держите его только за кисти (кости и мышцы запястья дошкольника окрепли еще недостаточно), обязательно придерживайте целиком за предплечья. Самый безопасный вид страховки: поддержка за бедра.

При выполнении упражнений на перекладине, кольцах, лиане следует фиксировать положение позвоночника. Для этого встаньте сбоку от снаряда и положите ладони одновременно на грудь и спину дошкольника.

Стремитесь пресекать опрометчивость ребенка, особенно при выполнении упражнений на высоте: «А я и без рук могу стоять на перекладине». Учите его быть внимательными осторожным, чтобы он сам заботился о собственной безопасности.

Вниманию родителей: вис только на руках опасен вашему ребенку. Поэтому длительные висы на кольцах и лиане заменяйте полувисами, при которых ребенок еще упирается ногами об пол или перекладину.

Постепенно совместные занятия физической культурой станут счастливыми событиями дня, ребенок будет ждать их с нетерпением и радостью. Средняя продолжительность занятий составляет 20-30 мин.