Комплекс

Комплекс важно повторять каждый день, выделив время для гимнастики, чтобы во время ее выполнения Вам ничего не мешало и не отвлекало.

Упражнение	Эффект
Зажмуривание	Сесть на стул и зажмурить глаза на 5 секунд, после чего открыть веки на 5 секунд. Повторить 7-8 раз.	Укрепление мышц век Расслабление мышц глаз Улучшение кровообращения.
Моргание	Сесть на стул, держа голову прямо, начать быстро моргать не меньше 1 минуты..	Улучшение кровоснабжения и кровообращения глаз
Перемещение взгляда	В положении стоя, посмотреть вдаль на протяжении 2-3 секунд. Поднести указательный палец к лицу на расстоянии 30 см от глаз, перевести глаза на кончик пальца, и в таком положении удерживать взгляд 3-5 секунд, после чего опустить руку. Повторить не меньше 10 раз.	Тренировка мышечного аппарата глаза
Массаж век	Сесть на стул, закрыть веки и осторожно массировать глаза подушечкой пальца: нижнее веко от наружного края к внутреннему, верхнее веко – наоборот. Повторить в течение 1 минуты.	Стимуляция кровообращения Расслабление мышц
Поочередная тренировка глаз	Встаньте и поставьте указательный палец руки по средней линии лица на расстоянии 30 см от глаз, внимательно всматриваясь в кончик пальца 5 секунд. Ладонью руки на 5 секунд закрыть левый глаз. При этом правый глаз не должен отрывать взгляда от пальца. После этого убрать ладонь и вновь смотреть на палец обоими глазами в течение 5 секунд. В такой же последовательности проделать упражнение со вторым глазом. Повторить 5 раз для каждого глаза.	Тренировка работы обоих глаз
Горизонтальные движения глазами	В положении стоя, держа голову ровно, отвести правую руку в сторону (в полусогнутом положении), вытянуть указательный палец и, не спеша, передвигать руку в другую сторону, внимательно следя за пальцем, затем медленно возвратить руку в исходное положение, не отводя от пальца взгляда. Повторить 10 раз.	Улучшение координации глаз Укрепление мышц, которые отвечают за горизонтальные движения глазного яблока
Нажатие на веки	Сесть на стул, закрыть глаза, положить по 3 пальца руки на каждое веко и несильно нажать на веко, удерживая пальцы 2 секунды, после чего отвести руки от глаз. Повторить 5 раз.	Внутри глаза улучшается циркуляция жидкости

Первые 7 упражнений более легкие и простые, поэтому они подходят для начинающих и тех, кто не имеет проблем со зрением, т. е. в качестве профилактики. Остальные упражнения считаются более сложной гимнастикой и нацелены на коррекцию зрения, но переходить к ним нужно только после того, как Вы освоите первую половину комплекса. В итоге, когда Вы выучите весь комплекс, его выполнение не должно превышать 7-10 минут.

Фиксация взгляда	Сидя на стуле, посмотреть вдаль, зафиксировав взгляд на 5 секунд, после чего перевести его на кончик носа и на 5 секунд его зафиксировать. Повторить 6 раз.	Развитие способности длительно удерживать взгляд на тех предметах, которые близко находятся от глаз.
Вертикальные движения глазами	Стоя с неподвижной головой, поднять правую руку (полусогнутую), вытянуть указательный палец руки и зафиксировать на нем взгляд, после чего не спеша переместить руку вертикально вниз и точно также медленно вернуть ее в изначальное положение. Повторить 10 раз.	Тренировка координации глаз Укрепление мышц, которые отвечают за вертикальные движения глазных яблок.
Круговые движения	В положении сидя, с неподвижной головой, вытянуть руку перед собой, после чего отвести ее вправо. Далее вытянуть указательный палец руки, сконцентрировать на нем взгляд и начать круговые движения (по часовой стрелке) так, чтобы палец находился на отдалении полуметра от глаз. Точно такие же манипуляции проделать с другой рукой, выполняя круговые движения глазами против часовой стрелки. Повторить 5 раз.	Укрепление вестибулярного аппарата Развитие координации сложных движений
Движения в разные стороны	Встать и, держа голову неподвижной, максимально поднять глаза вверх, после чего опустить их вниз, затем вправо и влево. Повторить 8 раз.	Тренировка сложных движений глаз
Круговые движения – 2	Сесть на стул, неподвижно зафиксировать голову, поднять глаза вверх и выполнить ими движения по часовой стрелке. После чего сделать такие же движения, но против часовой стрелки. Повторить 5 раз.	Тренировка сложных движений глаз Улучшение устойчивости вестибулярных реакций
Статистическое напряжение	Закрыть глаза в положении сидя и зафиксировать голову неподвижной. Поднять глаза вверх с закрытыми веками, после чего опустить вниз, повернуть вправо и влево. Повторить 6 раз.	Развитие статистического напряжения
Диагональ	Опустить голову в положении стоя и посмотреть на левую ступню, после чего поднять голову и направить взгляд в правый верхний угол комнаты. Опустить голову и устремить взгляд на правую ступню, затем поднять голову и присмотреться к левому верхнему углу комнаты. Повторить 4 раза.	Улучшение координации головы и глаз
Тренировка мышц глаз	Стоя, посмотреть на противоположную стену комнаты (находясь от нее на расстоянии всего в несколько метров), затем мысленно разделить на 2 части расстояние до стены и направить взгляд на воображаемую точку, которая разделяет обе половины помещения. Далее разделить половину, находящуюся ближе к Вам, еще наполовину и направить взор на воображаемую точку посередине. Другую часть расстояния снова разделить напополам и зафиксировать взгляд на той точке, которая находится посередине. Повторить 5 раз.	Тренировка и координация наружных и внутренних мышц глаз Развитие способности к оценке расстояния

Такая быстрая, необременительная и полезная гимнастика улучшит зрение без рисков для здоровья и существенных финансовых затрат.

Проявляя усердие не меньше полугода, Вы сможете улучшить свое зрение. Такие упражнения нацелены на решения определенных проблем, которые приводят к близорукости.

Источник: http://zdravotvet. ru/gimnastika-dlya-glaz-po-norbekovu-po-zhdanovu-tibetskaya-dlya-detej-i-vzroslyx/