Комплекс упражнений при сколиозе.
Ходьба на четвереньках в течение 1-2 мин. И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоны головы влево-вправо, вперед-назад, в медленном темпе. 10 раз. И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, круговые движения головой в медленном темпе. 10 раз. И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, круговые движения руками поочередно и вместе. 1-2 мин. по 2-3 подхода. И. п.: стоя, ноги на ширине плеч. Схватиться одной рукой за другую за спиной, стараться прогнуться как можно глубже. 1-2 мин., руки менять. И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Наклоны туловища в медленном темпе. 15-20 раз. И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Повороты туловища вправо-влево.15-20 раз. И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1- поворот туловища влево, руки в стороны; 2-3- пружинящий наклон назад; вдох; 4- и. п.; выдох; 5-8- то же с поворотом вправо. Темп средний. 10 подходов. И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, рука противоположной наклону стороны упирается в голову. Наклоны корпуса влево-вправо с противоупором руки. 5-10 раз на каждую сторону. И. п.: стоя, ноги на ширине плеч. С силой отвести руки в стороны, поднять руки вверх, прогнуться. Замереть на 2-4сек. И вернуться в и. п. 10 раз. И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, отвести максимально ногу от туловища с одновременным вытягиванием руки противоположной стороны. 5-10 раз на каждую сторону. Растяжка ног влево –вправо 15-20 раз правой и левой ногами. И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Приседание 5-10 раз в медленном темпе. И. п.: стоя, ноги на ширине плеч. Прыжки 20-30 раз. И. п.: лежа на спине. Тянуться пятками вниз, макушкой - вверх. 3-4 вытяжения по 10-15 сек. И. п.: лежа на спине. Совершать движения, имитирующие велосипед. 2-3 подхода по 30-40 сек. И. п.: лежа на спине, на животе. Горизонтальные и вертикальные махи ногами. Ноги максимально близко к полу. 2-3 подхода по 30-40 сек. И. п.: лежа на животе. Опираясь на руки и, не отрывая бедер от пола, прогнуться. Замереть в этом положении 3-5 сек., затем вернуться в и. п. 10-15 раз. И. п.: на четвереньках, спина прямая. Сгибать и прогибать спину. 1-2 мин., темп средний. И. п.: лежа на боку. В медленном темпе поднимать обе ноги. 10 раз с каждой стороны. Скакалка в течении 2 мин.
