Департамент физической культуры и спорта  города Москвы
Государственное бюджетное образовательное учреждение
Центр физической культуры и спорта

Северо-восточного административного округа

города Москвы

  ПРОГРАММА

ОБУЧЕНИЯ В СЕКЦИИ

«ВЕЛОСПОРТ»

Направление: физкультурно-оздоровительное

Срок реализации -1 год

       

МОСКВА

2014 год

Образовательная программа

для возрастной группы 14 лет и старше

«Велоспорт»

Срок реализации программы 1 год

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

Физкультуре и спорту придается большое общественно – воспитательное значение. Занятия физической культурой и спортом способствуют совершенствованию всех функций организма, укреплению нервной, сердечно –сосудистой, дыхательной систем, опорно–двигательного аппарата, повышают сопротивляемость организма человека к неблагоприятным влияниям внешней среды, содействуют повышению общего культурного уровня. Отличительной особенность данной программы является то, что наряду с общей физической подготовкой занимающихся, проведением занятий по теории спорта, занимающиеся  будут выступать в районных и городских  соревнованиях

Программа секции предусматривает распределение учебно-тренировочного материала на 1 год обучения.

В секции занимаются жители СВАО г. Москвы в возрасте 14 лет и старше. Программа предусматривает проведение теоретических и практических занятий, сдачу занимающимися контрольных нор­мативов, участие в соревнованиях.

Цель:

Содействие физическому раз­витию жителей, воспитанию гармонично развитых, при­витие интереса к систематическим занятиям физической культу­рой и спортом, подготовка к выполнению нормативов.

НЕ нашли? Не то? Что вы ищете?

За­дачи:

реализации программы:

- укрепление здоровья и закаливание организма занимающихся;

- содействие правильному физическому развитию, повышение об­щей физической подготовленности;

- комплексное  развитие физи­ческих качеств,

- дальнейшее изучение и совершенствование основ техники и тактики владения велосипедом;

- приобретение навыка в организации и проведении учебно-тренировочных занятий и соревнований;

- под­готовка и выполнение нормативов по ви­дам подготовки.

Отличительной особенностью данной программы является то, что она направлена не только на физическое развитие и совершенствование специальных умений и навыков владения велосипедом, но и способствует общему развитию жителей: коммуникативную компетентность у занимающихся.

Основной принцип работы секции по велоспорту — выполнение программных требований по физической, технической, тактиче­ской, теоретической подготовке, выраженных в количественных (часах) и качественных (нормативные требования) показателях.

Основой подготовки занимающихся яв­ляется универсальность в овладении техническими приемами владения велосипедом.

Занятия в кружке проводятся по 4 часа в неделю по годичной программе.

Наполняемость группы 12-15 человек.

В секцию принимаются занимающиеся, допущенные врачом к занятиям физической культурой. В дальнейшем они проходят медицинский контроль 2 раза в год.

Два раза в год (октябрь, май) в учебно-тренировочных груп­пах проводятся контрольные испытания по общей, специальной физической и технической подготовке.

Требования к уровню подготовки

ЗНАТЬ:

влияние занятий физическими упражнениями на укрепление здоровья, профилактику профессиональных заболеваний и вредных привычек;

способы контроля и оценки физического развития и физической подготовленности;

гигиенические требования к инвентарю и спортивной форме, зависимость появления травм от неправильного отношения к гигиеническим требованиям;

правила и способы планирования систем индивидуальных занятий физическими упражнениями различной целевой направленности;

основы методики обучения и тренировки по велоспорту.

Правила езды на трассе;

технику и тактику выступлений в соревнованиях;

стартовые команды;

методику судейства.

УМЕТЬ:

выполнять индивидуально специально подобранные физические упражнения для поднятия и укрепления функциональных возможностей организма и развития специальных физических качеств – быстроты, выносливости, ловкости, силы, гибкости;

соблюдать безопасность при выполнении физических упражнений и проведении соревнований;

выполнять индивидуальные и групповые практические действия при движении по трассе;

использовать приобретенные знания и умения в практической деятельности и повседневной жизни.

Формы учебно-тренировочной работы

Формы организации занятий:

Рассказ, работа с литературой, показ и отработка спортивных упражнений и техники владения велосипедом; практические занятия.

Задачами учебной практики являются: овладение техникой старта, подбором упражнений по общей физической подго­товке (разминки), методики проведения упражнений  на велосипеде.

Вся воспитательная работа в кружке осуществля­ется в соответствии с планом воспитательной работы.

Для более успешного решения задач необходимо иметь четкое планирование учебно-тренировочной работы, которое предусмат­ривает следующую документацию: график прохож­дения программного материала, журнал учета работы, посещаемости.

Основные методы работы.

Методы и приемы обучения:

Групповые, индивидуальные, демонстрационные.

1. Метод словесного описания упражнений Это самый универсальный метод. С его помощью решаются различные задачи (постановка задач обучения, описание техники движений, управление ходом обучения, анализ результатов исполнения задания).

2. Метод показа упражнений Наиболее наглядным является показ самим специалистом изучаемых элементов. Такое исполнение помогает создать целостную картину упражнения. Для занимающихся этот метод является неотъемлемой частью обучения, т. к. опирается на сохранные психические структуры (рефлекс подражания).

3. Метод целостного разучивания упражнений Этот метод предполагает выполнение упражнений целиком.

Один из вариантов метода целостного разучивания - метод подводящих упражнений, предполагающий предварительное выполнение более простых, ранее изученных упражнений, структурно сходных с новыми.

4. Метод расчлененного разучивания Метод заключается в искусственном дроблении изучаемого двигательного
действия на составные части и последовательном их освоении при дальнейшем соединении в целое упражнение.

5. Метод изменения условий обучения

Этот метод подразумевает создание специальных условий для выполнения упражнений.

Учебно - тематический план занятий

№

п/п

Наименование темы

Количество часов

всего

Теоретические занятия

Практические занятия

1

2

3

4 5

1

Физическая культура и спорт в России

1

1

2

Сведения о строении и функциях организма

1

1

3

Влияние физических упражнений на

организм занимающихся

1

1

4

Гигиена, врачебный контроль и

самоконтроль

1

1

5

Правила соревнований

1

1

6

Места занятий и инвентарь

1

I

7

Общая и специальная физическая

подготовка

52

1

51

8

Основы техники и тактики

74

1

73

9

Контрольные старты и соревнования

5

1

4

10

Контрольные испытания

4

—

4

11

Экскурсии и посещение соревнований

7

2

5

Итого:

148

11

137

Содержание

Физическая культура и спорт в России.

Коллектив физической культуры — основное звено физкультурного движения

Организа­ция, задачи, содержание работы коллективов физкультуры.

Сведения о строении и функциях организма человека.

Основ­ные сведения о сердечно-сосудистой системе человека и ее функ­циях. Дыхание и газообмен. Значение дыхания для жизнедея­тельности организма.

Влияние физических упражнений на организм занимающихся.

Влияние физических упражнений на увеличение мышечной массы и подвижность суставов. Влияние физических упражнений на си­стему дыхания. Дыхание в процессе занятий велоспортом.

Гигиена, врачебный контроль, самоконтроль. Общие гигиени­ческие требования к занимающимся.  Режим дня и питания с учетом заня­тий спортом. Предупреждение спортивных травм на занятиях велоспортом. Гигиенические требования к спортивной одежде и инвентарю.

Места занятий, инвентарь. Инвентарь для занятий велоспортом. Уход за инвентарем. Оборудование мест занятий.

Общая и специальная физическая подготовка. Значение общей и специальной физической подготовки для развития занимающихся. Характеристика основных средств и их значение для достижения высокого спортивно-технического мастерства.

Основы техники и тактики. Характеристика основных движений: перемещения, старт со стартовой машины, преодоление препятствий, финиширование. Значение технической подготовки для роста спор­тивного мастерства. Понятие о тактике. Связь техники и тактики. Индивидуальные и групповые тактические действия.

Практические занятия

Общая физическая подготовка. (Развитие быстроты, силы, ловкости, выносливости, гибкости; со­вершенствование навыков естественных видов движений; подго­товка к сдаче нормативов)

Гимнастические упражнения. Упражнения  развития мышц рук и плечевого пояса. Упражнения без предметов индивидуальные и парные. Упражнения с гимнастически­ми палками. Упражнения  развития мышц  туловища и шеи. Наклоны и повороты головы. Упражнения для развития мышц ножних конечностей, таза. Упражнения с на­бивными мячами, гантелями (бег, прыжки, приседания).

Легкоатлетические упражнения. Бег: бег с ускорением до 40 м. Эстафетный бег. Прыжки в длину с места.

Специальная физическая подготовка. Упражнения для приви­тия навыков быстроты. По сигналу (преиму­щественно звуковому) бег на 5, 10, 15 м из исходных положе­ний:  (лицом, боком и спиной к стартовой линии) сидя, лежа на спине и на животе в различных положени­ях по отношению к стартовой линии; то же, но перемещение при­ставными шагами.

Бег с остановками и изменением направления. Челночный бег на 5 и 10 м (общий пробег за одну попытку 20—30 м). Челноч­ный бег, но отрезок вначале пробегается лицом вперед, а обрат­но— спиной. По принципу челночного бега передвижение при­ставными шагами.

Подвижные игры на велосипеде: «День и ночь» (сигнал зрительный, исход­ные положения самые различные),  «Вызов номеров», «Попробуй, обгони», различные варианты игры «Салки». Специальные эстафеты с выполнением перечисленных выше заданий в разнообразных сочетаниях и с преодолением препятствий.

Упражнения для развития прыгучести. Приседание и резкое выпрямление ног со взмахом рук вверх; то же, с прыжком вверх.

Прыжки на одной и на обеих ногах на месте и в движении лицом вперед, боком и спиной вперед. Прыжки с места вперед, назад, вправо, влево, оттал­киваясь обеими ногами.

Упражнения для развития качеств, необходимых при выполне­нии старта на велосипеде.  Движения рук в плечевых суставах с фиксацией на руле. Упражнения в статике, с упором переднего колеса в препятствие. Упражнения в статике с правильным расположением стоп на педалях.

Практические занятия.

Техника  старта. Перемеще­ния по трассе. Стартовая стойка (исходное положение): низкая. Взгляд на стартовый светофор. Правильная стойка и перемещение после сигнала.

Действия на велосипеде. Движение  в парах, тройках по прямой (стадион); движение с объездом препятствий (конусы);  движение сидя, стоя, с ускорениями, движения в парах по сигналу.

Старт: Правильная стойка на старте, выпрямление спины в стойке, выравнивание колес в упоре, приподнятая голова и взгляд на сигналы светофора, надавливание на педали по зеленому сигналу светофора.

Техника защиты. Соблюдение требований по экипировке, наличие шлема, перчаток с закрытыми пальцами, защита на грудь, защита на голень, защита на локти, подошва кроссовок не должна скользить по педелям.

Тактическая подготовка.  Индивидуальные действия. Выбор способа обгона при движении по трассе или стадиону, правильное движение по препятствиям.

Групповые действия: старты в парах.

Контрольные  соревнования. Правила соревнований. Положение о соревнованиях. Регистрация на старте, построение на старте, выход на стартовую позицию, старт, финиш, регистрация на финише.

Практические занятия. Сдача нормативов

Контрольные испытания. Сдача нормативов по специальной подготовке в конце учебного года

Физическое развитие и физическая подготовленность

№

п/п

Содержание требований (вид испытаний)

Девушки

Юноши

1

Бег 30 м с высокого старта (с)

8.0

7.5

2

Прыжок в длину с места (см)

110

130

3

Прыжок вверх, отталкиваясь двумя ногами с

разбега (см)

25

35

4

Метание набивного мяча массой 1кг из-за

головы двумя руками, сидя (м)

3,0

4,0

5

Метание набивного мяча массой 1кг из-за

головы двумя руками в прыжке с места (м)

6,0

8,0

Техническая подготовленность

№

п/п

Содержание требований (виды испытаний)

Количественный показатель

1

Замена технической неисправности колеса

4

2

Положение на старте

4

3

Расположение на старте(нумерация заездов)

3

4

Преодоление препятствий на скорость

3

5

Регистрация на финише (действия)

6

6

Прохождение трассы на время

3

Экскурсии, посещение соревнований. Экскурсии. Велопробеги.

Оценка результатов.

Оценке подлежит уровень теоретических знаний, технической и физической подготовки. При обучении элементам результат оценивается по схеме "сделал - не сделал" ("получилось - не получилось"). Эффективность обучения может определяться и количественно - "сделал столько-то раз". Оценка результатов может проводиться на контрольном или соревновательном занятии.

Если оценивается минимальный достигнутый уровень физической подготовки, то устанавливается ряд контрольных упражнений, тестов, оцениваемых в соответствующих единицах (секундах, метрах, количестве раз, или в процентах от исходного уровня).

Высшим спортивным результатом обучения занимающихся по данной программе является достижение соревновательного уровня подготовки.

Методическое обеспечение программы

Занятия проводятся в спортивном зале, а также на оборудованной спортивной площадке.

Для проведения занятий  имеется следующее оборудование и инвентарь:

1. Велосипеды   - 20 шт.

2. Гимнастические скамейки - 6 шт.

3. Скакалки   -20 шт.

4. Рулетка -1 шт.

5. Компьютерная техника -1 шт.

14.Секундомер  1 шт.

Список литературы:

1. Велоспорт /Под ред. . М., 1996г.

2.Жаров подготовка спортсменов. М., 1996 г.

3. Железняк подготовка. Смоленск, 1995г.

4. 120 уроков. М., 2000 г.

5. К мастерству. М., 1998 г.

6. и др. О методах и организации отбора в спортивные школы по велоспорту. М., 1991 г.

7.Ивойлов . М., 2004 г.

8.Медицинский справочник тренера. М., 2006 г.

9. О з о л и н система спортивной тренировки. М., 2002.

10. Энциклопедия «Аванта +», 2006