Пятиминутки для здоровья
Комплекс упражнений для физкультминуток на уроках и занятиях в объединениях дополнительного образования детей
Упражнения для красивой осанки
Методические указания: Все упражнения повторять по 6-8 раз. Дыхание произвольное.
1. Исходное положение – стоя, руки опущены, ноги на ширине плеч. Круговые движения плечами назад.
2. Исходное положение – стоя, руки опущены, ноги на ширине плеч. Хлопок руками перед грудью, затем руки к плечам в «крылышки».
3. Исходное положение – стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Отведите локти вперед, слегка скругляя спину, затем отведите локти назад, прогибаясь в грудном отделе позвоночника.
4. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки в замке за спиной. Медленно потянитесь вперед, максимально выгибая позвоночник и отводя сцепленные в замке руки назад. Затем вернитесь в исходное положение.
5. «Чайка» Стоя прямо, поднимите руки в стороны до уровня плеч. На счет «раз-два-три» отводите их, насколько возможно, назад, на счет «четыре» возвращайте в исходное положение.
6. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки свободно располагаются по швам. Поднимите правую руку вверх, левую отведите назад, согните руки в локтях и постарайтесь соединить их за спиной, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение, меняя положение рук.
7. Исходное положение – стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Выполняйте повороты туловищем вправо и влево с максимальной амплитудой, таз остается неподвижным.
Пальчиковая гимнастика
(Упражнения для тренировки мелкой моторики на уроках рисования, письма, занятиях декоративно – прикладным творчеством, оригами).
1.«Веер» Ладони перед собой, пальцы прижаты («веер закрыт»). Широко расставлять и прижимать пальцы друг к другу (открываем и закрываем веер). Затем помахать кистями на себя и от себя. Повторить 4- 6 раз двумя руками одновременно.
2. Пальчики здороваются
Здравствуй, младший мой братишка,
Здравствуй, братик шалунишка,
Здравствуй, средний братец мой,
Здравствуй, мой братец мой второй.
Большой палец прикасается к мизинцу, безымянному, среднему, указательному. Повторить 2 раза.
3. «Зайка»
Средний и указательный пальцы выпрямлены («Ушки подняты»).
Большой, безымянный и мизинец – соединены «зайка шевелит ушками» – развести пальцы в стороны, соединить, сгибать и разгибать пальцы одновременно и поочередно. Повторить 2 -4 раза.
4. «Теремок».
На поляне теремок (сложить ладони «домиком»),
Дверь закрыта на замок (сомкнуть пальцы в «замок»),
Из трубы идет дымок (сделать «колечки» из пальцев),
Вокруг терема забор (руки перед собой пальцы растопырить),
Чтобы не забрался вор (щелчки пальцами),
Тук-тук-тук, Тук-тук-тук (кулачком постучать по ладони)
Открывайте, я ваш друг (широко развести руки в стороны, затем ладони сомкнуть одну поперек другой).
5. Цепочка
Подушечками пальцев поочередно касаться большого пальца. Затем на обеих руках из указательного и большого пальцев составляют колечко и сцепляют колечки так, чтобы получилась цепочка, с силой разорвать цепочку. Повторить 2-4 раза.
Дыхательная гимнастика
(Упражнения для тренировки дыхания на уроках музыки, чтения, занятиях фольклором, в театральной студии).
Дыхание животом.Вдох короткий носом – живот надувается как воздушный шарик. Выдох длинный, губы «трубочкой», живот втягивается. Повторить 6-8 раз.
«Свеча» (ровный медленный выдох)Глубоко вдохнуть и медленно дуть на воображаемое пламя свечи. Дуть нужно так, чтобы пламя легло, но не погасло. Можно взять тонкую полоску бумаги и дуть на нее. Повторить 4-6 раз.
3. «Погаси свечи» (интенсивный прерывистый выдох)
Вдох через нос, секундная задержка дыхания. Затем короткими толчками выдохнуть воздух: «Фу! Фу! Фу!». Повторить 4-6 раз.
4. «Раздуй костер»
Сделать глубокий вдох через нос и интенсивный выдох ртом. Повторить 4-6 раз.
5. «Считаем Егорок»
Как на горке, на пригорке жили 33 Егорки. Сделать глубокий вдох, медленно набирая воздух через нос. Задержать дыхание. На выдохе считаем Егорок: «Раз Егорка, два Егорка три Егорка» и т. д. примерно до 10.
Повторить 3 - 4 раза.
6. Скороговорки
Саша шапкой шишку сшиб.
Два щенка щека к щеке
Щиплют щетку в уголке.
На дворе трава, на траве дрова.
Не руби дрова на траве двора.
Ткет ткач ткани на платки Тане.
Баран Буян залез в бурьян.
Упражнения для глаз
(Упражнения для тренировки глазных мышц и снятия усталости и напряжения на уроках информатики, занятиях декоративно – прикладным творчеством и др.).
Посмотреть вверх, затем вниз, фиксируя взгляд в крайних положениях потолок – пол. Посмотреть вправо, затем влево. Взгляд в правый верхний угол, затем в левый нижний, затем в правый нижний и потом в левый верхний. Быстро и легко поморгать глазами, «как мотылек». Взгляд в левый верхний угол. Затем в правый нижний угол. В левый нижний угол, потом в правый верхний угол. Круговые вращения глазами сначала в одну, а затем в другую сторону. Посмотреть вдаль, затем на кончик носа, снова вдаль и опять на кончик носа. Выполнить движением глаз «арки-дуги» верхнюю, нижнюю, правую, левую.
Каждое упражнение повторять по 4-6 раз в каждую сторону. Упражнения можно выполнять с открытыми и закрытыми глазами.
В конце комплекса выполнить «Пальминг». Растереть ладони, глаза прикрыть. Ладони наложить на глаза так, чтобы пальцы перекрещивались на лбу, а центр ладони совпал со зрачком. Выполнять в течение 1-2 мин.
Точечный массаж для профилактики простудных заболеваний по методике
Методические рекомендации:
- выполнять вращательные движения кончиком указательного пальца по часовой и против часовой стрелки по 9 раз в каждую сторону;
- надавливая на точку, палец необходимо держать перпендикулярно, не
сдвигая его; движения должны быть ритмичными, но плавными, не резкими;
- нельзя затрагивать места с повреждением или воспалением кожи, родинки;
- дыхание должно быть медленным и глубоким;
- симметричные точки массировать одновременно обеими руками, точки на руках поочередно.
Места расположения биологически активных точек: 1- яремная вырезка грудины (непарная); 2-3 у основания крыльев носа (парная); 4-5 под мочкой уха (парная); 6-7 у начала надбровных дуг (парная); 8-9 на вершине складки между большим и указательным пальцами (парная).
