Спортивная деятельность в условиях высоких температур
С наступлением весенне-летнего периода, данный климатический фактор становится значимым и в средней полосе России. Особенно это касается юных спортсменов, которые хуже переносят, по сравнению со взрослыми, повышенную температуру воздуха, медленнее приспосабливаются к жаркому климату, поэтому в первую очередь для них разработаны соответствующие рекомендации:
- интенсивность работы, продолжающейся 30 минут и более, необходимо уменьшать, если относительная влажность и температура воздуха выше критического уровня; после переезда в регион с более жарким климатом интенсивность и продолжительность упражнений первоначально сокращают, затем постепенно увеличивают ( в период от 10 до 14 дней). до выполнения продолжительной физической работы организм нужно насытить водой, которую следует принимать и во время работы (при массе тела 40 килограмм ЎЄ примерно 150 мл воды каждые 30 мин); одежда должна быть лёгкой, ограниченной одним слоем материи, чтобы обеспечить испарение воды и открыть как можно больше поверхности тела.
Восполнение жидкости следует осуществлять постоянно по мере её потери путём испарения. Целесообразно избегать значительной дегидратации с последующим восполнением всего объёма жидкости. Несвоевременная компенсация потерь воды приводит к значительному повышению температуры тела, снижению работоспособности, ухудшению самочувствия, значительному замедлению восстановительных процессов после тренировочных и соревновательных нагрузок. Повышению устойчивости к жаре способствует и рационально построенное питание. Наряду с адекватным потреблением жидкости и электролитов в рационе питания следует снизить количество белков, поскольку их сжигание связано с образованием большего количества тепла по сравнению со сжиганием других веществ. Повышению тепловой толерантности, способствует так же дополнительное применение (250-500мг) аскорбиновой кислоты. Соревнования не следует проводить в самые жаркие летние
- месяцы и самое жаркое время суток. При проведении соревнований в летнее время старты следует планировать на раннее утреннее (желательно до 8ч) или на вечернее (после 18 ч) время для того, чтобы свести к минимуму действие солнечного излучения. Специальные пункты с напитками должны быть установлены на расстоянии 2-3 км. Тепловым травмам в первую очередь подвержены: спортсмены недостаточно приспособленные к условиям жары; лица с большой массой тела; недостаточно тренированные атлеты; лица, имевшие в прошлом тепловые травмы; атлеты, выступающие в соревнованиях при наличии заболеваний; юные спортсмены.
Прогноз величины тепловой нагрузки в день соревнований наиболее точно может быть осуществлён по влажному термометру. Если температура по влажному термометру выше 28 С, сроки старта следует перенести.
