Скамья под штангу

СКАМЬЯ ПОД ШТАНГУ

ASB 700M

ИНСТРУКЦИЯ ПО ЭКСПЛУАТАЦИИ

Прежде чем приступить к тренировке

Благодарим вас за покупку данной скамьи для жима! Этот, выбранный вами, высококачественный продукт был разработан для того, чтобы соответствовать вашим требованиям для тренировки.

Перед сборкой, извлеките детали из коробки и убедитесь, что имеются все детали по списку. Инструкции по сборке предоставлены в следующих шагах и иллюстрациях.

Важная информация по безопасности: ВНИМАНИЕ!

1) Прежде чем начать использование данной скамьи для жима или началом любой программы тренировок, проконсультируйтесь у врача. Это особенно важно для людей, старше 35 лет и/или людей с проблемами со здоровьем. Наша компания не несет ответственности за травмы или нанесение вреда имуществу в результате использования данного продукта.

2) Для минимизации риска возможных травм для пользователя, важно внимательно изучить данные инструкции перед началом тренировок.

Меры предосторожности

Владелец тренажера обязан убедиться, что все пользователи данного тренажера ознакомились с Инструкциями по Эксплуатации и мерами предосторожности.

*Данный тренажер предназначен для пользователей с весом не более 120 кг

*Данный тренажер следует использовать только на ровной поверхности, внутри помещений. Не следует размещать тренажер в гаражах, верандах или рядом с водой.

*Одновременно использовать тренажер может только один человек.

*Если вы испытываете головокружение, тошноту, боль в груди или любые другие неприятные ощущения, при использовании тренажера, то вам следует НЕМЕДЛЕННО ПРЕКРАТИТЬ тренировку и обратиться за помощью к врачу.

*Не касайтесь движущихся элементов тренажера.

*Всегда носите подходящую спортивную одежду  и обувь во время тренировок. Не НОСИТЕ широкую, длинную одежду, которая может застрять в тренажере.

*Используйте тренажер только целевым образом, как указано в инструкции. НЕ ИСПОЛЬЗУЙТЕ дополнительное оборудование, не одобренное производителями.

*Не помещайте острые предметы рядом с тренажером.

*Лицам с инвалидностью разрешается использовать тренажер только под наблюдением врача или квалифицированного специалиста.

*Всегда разминайтесь перед использованием тренажера.

*Никогда не используйте тренажер, если он плохо работает.

*Рекомендуется тренироваться с напарником.

Схема в разобранном виде

СПИСОК ДЕТАЛЕЙ
NO	Название	Кол-во	NO	Название	Кол-во
1	Стойка	2	15	Планка	3
2	Опора для грифа	2	16	Фиксатор	3
3	Поперечная балка	1	17	Крючок страховой левый	1
4	Опора спинки	1	18	Крючок страховой правый	1
5	Опорная труба	1	19	Валик мягкий	6
6	Передняя ножка	1	20	Зажим-пружина	1
7	Блок для ног	1	21	Болт-M10*65	6
8	Опоры спинки продольные	2	22	Болт-M10*20	2
9	Опора парты для бицепса	1	23	Болт-M10*60	1
10	Опорная трубка	1	24	Болт-M8*60	2
11	Спинка	1	25	Болт-M8*16	4
12	Сиденье	1	26	Болт-M8*60	4
13	Парта наклонная	1	27	Болт-M8*40	4
14	Штифт	3

Сборка скамьи для жима

Большая часть инструментов, необходимых для сборки, находится в отдельной упаковке; также некоторые устройства были заранее установлены и собраны. В таких случаях, снимите и переустановите устройство, как того требует инструкция по сборке.

Пожалуйста, следуйте шагам по сборке тренажера и помните о предварительно установленных устройствах.

ВНИМАНИЕ: тренажер рекомендуется собирать двум или более людям для избегания травм. СНИМИТЕ ВСЕ ЛЕНТЫ БЕЗОПАСНОСТИ И УПАКОВОЧНЫЕ МАТЕРИАЛЫ, ПРЕЖДЕ ЧЕМ НАЧАТЬ ТРЕНИРОВКИ.

Шаг 1

A. Соедините стойки (#1 ) с поперечной балкой (#3) установив ее посредине. Закрепите при помощи болтов (#21) и планок (#15)

B. Вставьте опоры под гриф (#2) в стойки (#1 ),затем закрепите их при помощи фиксаторов (#16).

C. Прикрепите крючки (#17 & #18) к опорам для грифа.(#2).

D. Установите опору спинки (#4) в держатели на выбранный уровень между стойками (#1 ).

Шаг 2.

A. Соедините ножку (#6) с поперечной балкой  (#3) при помощи опорной трубы (#5), см. картинку 

  B. Прикрепите опору спинки (#8) к опорной трубе (#5). Закрепите спинку (#11) с помощью болтов  (#11)

  C. Закрепите оба конца опорной трубки (#10) один на опорной трубе (#5) второй конец к передней ножке (#6) болтами (#24), прикрепите сиденье (#12) с помощью болтов (#25 и #26)

D. Зафиксируйте блок для ног (#7) на передней ножке (#6) с помощью болтов (#23)

E. Вставьте штифт (#14) в переднюю ножку (#6) и блок для ног (#7), установите мягкие валики (#19) на штифт (#14)

F. Закрепите парту (#13) на опоре (#9) болтами (#25), вставьте опору парты (#9) в переднюю ножку (#6) и закрепите фиксатором (#16) как показано на рисунке.

Разминка перед тренировкой

  На  данном этапе  усиливается циркуляция крови в организме, вследствие этого происходит разогрев мышц и повышается их эластичность, что снижает риск получения травм связок и мускулатуры. Для разогрева рекомендуется сделать несколько упражнений на растяжку, как показано на картинках ниже. Потянувшись, задержитесь в этом положении на 30 секунд, затем продолжите выполнение упражнения. Если во время разминки Вы почувствовали боль или у Вас возникли неприятные ощущения, прекратите её.

2. Тренировка

  Этот этап потребует от Вас наибольших усилий. Выберите свой темп, но помните, что крайне важно во время тренировки поддерживать его постоянным. Нагрузка должна быть такова, чтобы измеряемая частота сердечных сокращений попадала в целевую зону, показанную на графике серым цветом.  Этот этап должен длиться не менее 12 минут.

3. Расслабление

  На этой стадии Ваша сердечно-сосудистая система и мышцы приходят в нормальное состояние. Необходимо повторить упражнения на растяжку в течение 5 минут, постепенно понижая темп и избегая резких движений.

Количество тренировок и нагрузку следует увеличивать понемногу. Рекомендуется тренироваться по крайней мере 3 раза в неделю, при этом необходимо равномерно распределять тренировки по всей неделе.

Укрепление мышц

  Чтобы  укрепить мышцы во время занятий на тренажёре и повысить эффективность тренировки Вы должны устанавливать уровень сопротивления регулятором нагрузки  достаточно высоко. Если Вы хотите так же увеличить свою силу и выносливость, то Вам нужно несколько изменить программу тренировки: разминка и расслабление проходят  в обычном ритме, а к концу тренировочного этапа следует увеличить нагрузку, заставляя работать ноги с большим усилием, при этом следите, чтобы пульс оставался в целевой зоне.

Снижение веса

  Здесь главным фактором является продолжительность тренировки и то количество сил и энергии, которое Вы в неё вкладываете: чем дольше и напряженней Вы работаете, тем больше сжигается калорий.