Уменьшение боли в спине путём корректировки положения для сна.
Плохая осанка может негативно повлиять на ваше здоровье - это бесспорно. Правильно поза для сна является жизненно важным фактором, если вы пытаетесь исправить осанку и уменьшить дисбалансы спины, шеи и уменьшить боли в плечах. Внеся коррективы в позицию, в которой вы спите ночью, вы можете фактически уменьшить постуральную деформацию и исключить главную причину боли! За счет минимизации напряжения на определенных частях тела, а именно шея, плечи и спина, а также продолжительности сна от 7-9 часов, ваша осанка и общее состояние здоровья значительно улучшатся.
На чём вы спите?
Ваш матрас не будет поддерживать вас после 8-10 лет при максимальном уровне эксплуатации - даже если продукт самый лучший на рынке. Извините, но это правда. Хотя я не поддерживаю конкретную марку, лучшим вариантом для вас будет то, что фирма должна предлагать вам хорошую поддержку и отличный ночной сон. Если вы сами очень заботитесь о здоровье спины, то обратите внимание на то, что полезно для вашего позвоночника. Если Вы не можете нормально спать, это плохо влияет на ваше здоровье.
Вы должны также регулярно проверять ваш матрас на сохранность внутренних пружин. Некоторые производители матрасов даже советуют переворачивать периодически ваш матрас так, чтобы верх находился внизу и наоборот. Они рекомендуют делать это каждые 6 недель или около того.
Тесты на осанку.
Примеры Тестирования:
Потяните лопатки вниз до тех пор пока они не коснутся стены.
Вытяните шею, представляя, что кто-то тянет вашу голову вверх со спины.
Переместите голову назад так, чтобы она прилегала к стене.
Сделайте так, чтобы ваш подбородок стал параллельно полу.
Встаньте прямо, вес распределите поровну на обе ноги.
Тест перед зеркалом:
Встаньте перед зеркалом и посмотрите на своё отражение, чтобы убедиться, что ваши плечи и шея прямые.
Переместите ваши плечи вниз, насколько это возможно.
Мышцы живота должны быть напряжены, когда вы стоите в этой позиции.
Провели вышеописанные тесты? Если вы потерпели неудачу или не уверены в результатах - пора к мануальному терапевту. Хороший мануальный терапевт может оценить вашу осанку и определить зоны, которые вам нужно доработать. Проводя много времени у компьютера и телевизора, данная манипуляция может показаться невозможным, но на самом деле это вполне достижимо с минимальным усердием.
Проверьте вашу подушку.
Это один из наиболее сложных вопросов, который мне задают ежедневно, - "как выбрать лучшую подушку?" Ответ всегда следующий: "это зависит от того, как вы спите". Ваша подушка должна поддерживать шею, спите ли вы на боку или на спине.
Я лично придерживаюсь мнения, что подушка, которая немного необычна по своей форме, должна работать на выравнивание положения вашей шеи во время сна.
И на самом деле есть исследования, показывающие эффективность в снижении боли в шейном отделе и спине простой сменой подушки. Поэтому моя рекомендация проста: выберите единственно удобную подушку, которая будет уверенно поддерживать вашу шею и защищать спину.
Положение для сна
Избегайте сон лицом вниз любой ценой – как бы комфортно вам не было в таком положении - это вызовет многие годы болей в спине. Мы не были предназначены, чтобы спать с головами, повернутыми в одну сторону, ночь за ночью. Хотя я признаю, что когда человек спит лицом вниз осанка более менее контролируется. Просто начните спать в одной из позиций, которые я буду обсуждать ниже, и каждый раз, когда будете просыпаться на животе, заметите перемены в лучшую сторону. Медленно ваша дурная привычка изменится, и вы будете значительно здоровее!
Поясница и выбор стороны для сна.
Лучшая поза для сна – это такое положение вашей спины, когда вы меняете стороны для сна несколько раз за время ночь. Если вы начинаете спать на спине, низкая подушка должна быть использована так, чтобы ваши голова и шея не откидывались вперед (что способствует лучшему положение головы ). А, поместив подушку под колени, вы окажете некоторое давление на нижнюю часть спины, что поможет предотвратить боли в пояснице и ишиас.
Для сна на боку очень важно выбрать лучшую позу, чтобы Ваша подушка вам подходила! Если ваша подушка слишком тонкая, голова наклониться в сторону матраса, и если она слишком толстая, голова согнется к потолку - менее идеальные сценарии, уничтожающие ваши попытки оставаться здоровым и исправить осанку. А, ваша голова должна располагаться параллельно основанию вашей кровати, и не наклонятся к груди.
Наконец, слегка согните колени и поместите еще одну подушку между коленями. Это позволит тазу и нижней части спины поддерживать оптимальный баланс во время сна. А вы никогда не станете полностью неуязвимы для случайного дискомфорта в вашей жизни. Вы можете быть уверены, что ваша поза для сна не станет основным источником ежедневного стресса для позвоночника, если будете следовать приведенным выше указаниям.
Сладких снов,
.
