«Образ оптимального психического состояния у успешных и неуспешных спортсменов» (стр. 16 )

1.Вспомните, пожалуйста, свое самое успешное выступление на соревнованиях.

а) Что Вы переживали в процессе выступления?

б) О чем Вы думали в процессе выступления?

в) Какими были Ваши действия в процессе выступления?

2. Как менялось Ваше состояние от попытки к попытке?

3. Сколько раз за всю Вашу карьеру Вам удавалось выступать в этом состоянии?

4. Умеете ли Вы самостоятельно входить в данное состояние?

*5. Что Вы предпринимаете, чтобы достигнуть описываемого состояния?

6. Как Вы считаете, благодаря каким факторам, Ваше выступление было столь успешным?

ПРИЛОЖЕНИ «Рельеф психического состояния» .

Инструкция: Вспомните свое самое удачное выступление на соревнованиях, свое состояние в тот момент. После этого дайте оценку показателям пережитого  вами состояния по данному опроснику. Для этого зачеркните цифру, которая на ваш взгляд отражает уровень проявления данной характеристики состояния: 5 — максимальная выраженность данного показателя, 4 — уровень выше среднего, 3 — средний, 2 — ниже среднего,1 — низкий уровень, 0 — обычная, неизмененная характеристика данного показателя. Слева в строке опросника один полюс, а справа — противоположный полюс данного показателя. Вы должны осуществить выбор. Помните, что в ряду может быть только одна оценка, а также, что нет ни хороших, ни плохих ответов.

1. Ощущение. Чувствительность к внешним воздействиям
Ухудшение восприимчивости к внешним воздействиям, невосприимчивость	Обострение чувствительности к внешним воздействиям
-5	-4	-3	-2	-1	0	1	2	3	4	5
2. Четкость, осознанность восприятия
Ухудшение, размытость, нечеткость, плохая осознанность	Хорошая осознанность восприятия, ясность
-5	-4	-3	-2	-1	0	1	2	3	4	5
3. Особенности представлений
Трудность возникновения образов	Четкость, ясность представлений, легкость возникновения образов
-5	-4	-3	-2	-1	0	1	2	3	4	5
4. Память
Ухудшение памяти, трудность запоминания и воспроизведения	Улучшение памяти, легкость запоминания, легко вспоминается то, что необходимо вспомнить в данный момент
-5	-4	-3	-2	-1	0	1	2	3	4	5
5. Мышление
Трудность в понимании, ухудшение сообразительности, отсутствие логики	Повышение сообразительности, высокая находчивость, логичность мысли
-5	-4	-3	-2	-1	0	1	2	3	4	5
6. Воображение
Трудность что-либо придумать, косность, «зажатость»	Легкость образования новых ассоциаций, фантазирование, придумывание, раскованность
-5	-4	-3	-2	-1	0	1	2	3	4	5
7. Речь
Ухудшение речи (появление длительных пауз, запинок, увеличение количества лишних слов, слишком тихая речь, заикание и пр.)	Повышение речевой активности, увеличение громкости голоса, ускорение речи без улучшения качества грамотности, логичности
-5	-4	-3	-2	-1	0	1	2	3	4	5
8-9. Эмоции и воля.
8.Чувство страха, паники, отчаяния, безысходности	Чувство радости, восторга, появление азарта
-5	-4	-3	-2	-1	0	1	2	3	4	5
9.Трудно заставить себя, слабость, чувство неуверенности, лень	Повышение уверенности в себе, легкость в управлении собой. Вера в успех
-5	-4	-3	-2	-1	0	1	2	3	4	5
10. Внимание
Ухудшение внимания, низкая способность сосредоточиться на выполнении работы, отвлекаемость	Улучшение способности к сосредоточению. Посторонние раздражители не отвлекают. Высокая увлеченность работой
-5	-4	-3	-2	-1	0	1	2	3	4	5
Переживания.
Радость — печаль
1.Тоскливость	Веселость
-5	-4	-3	-2	-1	0	1	2	3	4	5
2.Грустность	Оптимистичность
-5	-4	-3	-2	-1	0	1	2	3	4	5
3.Печаль	Задорность (страстность, запальчивость)
-5	-4	-3	-2	-1	0	1	2	3	4	5
Активность — пассивность переживаний
4.Пассивность	Активность
-5	-4	-3	-2	-1	0	1	2	3	4	5
5.Сонливость	Бодрость
-5	-4	-3	-2	-1	0	1	2	3	4	5
6.Вялость	Бойкость (живость, проворность, оживленность)
-5	-4	-3	-2	-1	0	1	2	3	4	5
Направленность переживаний
7.Переживания вызывали подавленность.	Переживания вызывали подъем
-5	-4	-3	-2	-1	0	1	2	3	4	5
Напряжение — расслабление
8.Напряженность	Раскрепощенность
-5	-4	-3	-2	-1	0	1	2	3	4	5
9.Тяжесть (тяжесть, трудность)	Легкость
-5	-4	-3	-2	-1	0	1	2	3	4	5
10. Скованность	Раскованность(свобода)
-5	-4	-3	-2	-1	0	1	2	3	4	5
Поведение
1.Пассивность	Активность
-5	-4	-3	-2	-1	0	1	2	3	4	5
2.Непоследовательность (хаотичность)	Последовательность (целеустремленность)
-5	-4	-3	-2	-1	0	1	2	3	4	5
3.Импульсивность	Размеренность (равномерность)
-5	-4	-3	-2	-1	0	1	2	3	4	5
4.Необдуманность	Продуманность
-5	-4	-3	-2	-1	0	1	2	3	4	5
5.Неуправляемость(бесконтрольность)	Управляемость(контроль)
-5	-4	-3	-2	-1	0	1	2	3	4	5
6. Неадекватность (несоответствие)	Адекватность
-5	-4	-3	-2	-1	0	1	2	3	4	5
7. Расслабленность	Напряженность
-5	-4	-3	-2	-1	0	1	2	3	4	5
8. Неустойчивость (шаткость)	Устойчивость (стабильность, равновесность)
-5	-4	-3	-2	-1	0	1	2	3	4	5
9. Неуверенность(сомнение)	Уверенность
-5	-4	-3	-2	-1	0	1	2	3	4	5
10. Закрытость (замкнутость)	Открытость
-5	-4	-3	-2	-1	0	1	2	3	4	5

ПРИЛОЖЕНИ «Профиль чувств настроения» .