Утверждаю: Согласовано:
Директор школы Зам директора по ВР
______________ _____________
«01»сентября 2014 г «01»сентября 2014 г
КАЛЕНДАРНО-ТЕМАТИЧЕСКОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ
по программе
«Пауэрлифтинг»
( 12-18 лет)
92 часа в год (5,4 часа в неделю)
Педагог:
п. Ола - 2014г.
№ урока | Содержание | Кол-во часов | Примечание | Дата проведения |
Организационные мероприятия | 2 | 1гр. | 2 гр. | |
1 | Правила поведения на занятиях | 1 | ||
2 | Тб и ОТ, медицинские показания | 1 | ||
Теоретическая подготовка | 7 | |||
1 | История возникновения пауэрлифтинга | 1 | ||
2 | История развития пауэрлифтинга | 1 | ||
3 | Перспективы развития движения | 1 | ||
4 | Составление режима дня с учетом занятий | 1 | ||
5 | Рациональное питание | 1 | ||
6 | Строение и функции мышц | 1 | ||
7 | Методика построения тренировок | 1 | ||
Общая физическая подготовка | 20 | |||
1 | Техника правильного дыхания | 1 | ||
2 | Виды аэробных упражнений | 1 | ||
3 | Беговые упражнения | 1 | ||
4 | Беговые упражнения | 1 | ||
5 | Езда на тренажерном велосипеде | 1 | ||
6 | ТБ при занятиях футболом | 1 | ||
7 | Занятия футболом | 1 | ||
8 | Занятия футболом | 1 | ||
9 | Занятия футболом | 1 | ||
10 | ТБ при занятиях баскетболом | 1 | ||
11 | Занятия баскетболом | 1 | ||
12 | Занятия баскетболом | 1 | ||
13 | Занятия баскетболом | 1 | ||
14 | Занятия баскетболом | 1 | ||
15 | ТБ при силовых упражнениях не несущих активной нагрузки | 1 | ||
16 | Силовые упражнения не несущие активной нагрузки | 1 | ||
17 | Силовые упражнения не несущие активной нагрузки | 1 | ||
18 | Силовые упражнения не несущие активной нагрузки | 1 | ||
19 | Силовые упражнения не несущие активной нагрузки | 1 | ||
20 | Силовые упражнения не несущие активной нагрузки | 1 | ||
Специально-физическая подготовка | 14 | |||
1 | ТБ при выполнении специальных упражнений | 1 | ||
2 | Упражнения с гантелями | 1 | ||
3 | Упражнения с гантелями | 1 | ||
4 | Упражнения с гантелями | 1 | ||
5 | Упражнения с гантелями | 1 | ||
6 | Упражнения на силовом тренажере | 1 | ||
7 | Упражнения на силовом тренажере | 1 | ||
8 | Упражнения на силовом тренажере | 1 | ||
9 | Упражнения на силовом тренажере | 1 | ||
10 | Упражнения со штангой | 1 | ||
11 | Упражнения со штангой | 1 | ||
12 | Упражнения со штангой | 1 | ||
13 | Жим, приседания, силовая тяга | 1 | ||
14 | Жим, приседания, силовая тяга | 1 | ||
Техническая подготовка | 18 | |||
1 | ТБ при выполнении технических упражнений | 1 | ||
2 | Меры предосторожности со снарядами | 1 | ||
3 | Правила использования зажимов | 1 | ||
4 | Жим лежа | 1 | ||
5 | Жим ногами на тренажере | 1 | ||
6 | Жим штанги с груди сидя | 1 | ||
7 | Жим штанги с груди лежа | 1 | ||
8 | Жим штанги с груди лежа | 1 | ||
9 | Жим на наклонной скамье | 1 | ||
10 | Жим на наклонной скамье | 1 | ||
11 | Трицепсовая тяга в блоке | 1 | ||
12 | Мертвая тяга | 1 | ||
13 | Приседание со штангой на плечах | 1 | ||
14 | Приседание со штангой на плечах | 1 | ||
15 | Наклоны со штангой на плечах | 1 | ||
16 | Наклоны со штангой на плечах | 1 | ||
17 | Отжимание на брусьях | 1 | ||
18 | Подтягивание на брусьях | 1 | ||
Тактическая подготовка | 14 | |||
1 | Аутотренинг | 1 | ||
2 | Аутотренинг | 1 | ||
3 | Аутотренинг | 1 | ||
4 | Просмотр фильмов на спортивную тематику | 1 | ||
5 | Профилактика простудных заболеваний | 1 | ||
6 | Профилактика простудных заболеваний | 1 | ||
7 | Составление личной карты нагрузок | 1 | ||
8 | Составление личной карты нагрузок | 1 | ||
9 | Составление личной карты нагрузок | 1 | ||
10 | Просмотр фильмов на спортивную тематику | 1 | ||
11 | Составление личной карты питания | 1 | ||
12 | Составление личной карты питания | 1 | ||
13 | Составление личной карты питания | 1 | ||
14 | Составление личной карты питания | 1 | ||
Восстановительные мероприятия | 7 | |||
1 | Планирование нагрузок (индивидуальных) | 1 | ||
2 | Правильное чередование нагрузок и отдыха | 1 | ||
3 | Переключение видов деятельности | 1 | ||
4 | Физиологические факторы силы | 1 | ||
5 | Воздействие тренировок на организм | 1 | ||
6 | ТБ при выполнении интегральных упражнений | 1 | ||
7 | Активный отдых | 1 | ||
Контрольные нормативы | 10 | |||
1 | Жим лежа | 1 | ||
2 | Жим штанги с груди сидя | 1 | ||
3 | Мертвая тяга | 1 | ||
4 | Отжимание на брусьях | 1 | ||
5 | Упражнения на канате | 1 | ||
6 | Упражнения на перекладине | 1 | ||
7 | Упражнения на гимнастической стенке | 1 | ||
8 | Подъем ног в висе на перекладине | 1 | ||
9 | Упражнения на гимнастической скамье | 1 | ||
10 | ТБ при выполнении интегральных упражнений | 1 | ||
Итого: | 92 |
