План - конспект № 1
учебно - тренипровочного занятия
по борьбе дзюдо
Тренер
Задачи: 1)Обучение в стойке бросок через бедро;
2) Обучение болевому приему « ущемление ахиллова сухожилия».
3) Развитие силы рук.
Инвентарь и оборудование: Татами, гантели, диски.
Части занятия | Содержание занятия | Дозиров-ка (к-во) | Методические указания |
Подгото вительная, 30 мин. | Построение группы, расчет по порядку, рапорт дежурного тренеру. Проверка присутствующих. Постановка задач занятия. Проведение беседы: оборудование, инвентарь и уход за ними. Строевые упражнения: «В одну шеренгу СТАНОВИСЬ!», «РАВНЯЯСЬ!», «СМИРНО!». Повороты: «Налево!», «Направо!», «Кругом шагом — МАРШ!» Ходьба : на носках, руки на поясе, руки к плечам, в стороны-вверх, за голов.; на пятках, на внешней и внутренней сторонах стопы, руки на поясе. Бег с высоким подниманием бедра Ходьба спортивная с переходом на бег. Бег боком, переходя на подскоки, скрещивая ноги; бег с захватом левой стопы правой рукой и наоборот, бег с ускорениями. Бег обычный с переходом на ходьбу замедляя ее. | 2 мин. 3 мин. 5 мин. 10 мин. 2 мин. 3 мин. 5 мин. | Слайд № 2 Следить за правильной осанкой при выполнении строевых упражнений, поворотов, чтобы руки были прижаты к туловищу. Слайд № 3 Бедро параллельно полу, спина прямая |
ОРУ на месте: 1)Вращения рук вперед (1-4), назад (1-4) - одновременно - попеременно 2. Вращение кистей (1-4) в вовнутрь, (1-4) наружу. 2) Круговые вращения туловищем 1-4 в правую сторону, 1-4 левую сторону 3) Наклоны туловища (вперед и назад), на раз-два наклониться вперед, на три-четыре выпрямиться 4) повороты туловища (влево и вправо), руки вытянуть вперед и соединить пальцы в замок. На раз делать выпад левой ногой вперед, а руки и туловище повернуть влево-назад. На два — в другую сторону 5) наклоны туловища влево и вправо. Руки скользят от подмышки вниз к бедру 6) Приседания 7) из положения полного приседа руки положить на плечи впереди стоящего и проделать одновременно всей группой подскоки. Подняться и перейти на бег, постепенно замедляя его, перейти на ходьбу | 5-6 повторений 5-6 повторений 6-7 повторений 5-6 повторений 10 повторений | Слайд № 4 Спина прямая, руки подняты на уровне плеч. Полный оборот кистей. Следить за тем, чтобы поворачивать не только руки, но и туловище Спина прямая Ноги от пола не отрывать, упражнение выполняется в медленном темпе. При выполнении групповых подскоков обратить внимание на Согласованность действий всей группы для успешного завершения упражнения. | |
Специально подготовительные упражнения: 1) лежа на спине, поднимать поочередно ноги и опускать их 2) сидя ноги врозь, наклоняясь вперед, правой рукой доставать левый носок, а левую руку отводить назад, а затем наоборот 3) лечь на живот. Согнуть ноги в коленях и обхватить их за подъемы. Притягивать ноги руками, прогнуться, затем вернуться в исходное положение 4) встать на колени, руки вытянуть вперед, пальцы соединить в замок. Поворачивая туловище и отводя руки влево, присесть на правую сторону и наоборот 5) из положения стоя на коленях руки на поясе прогибаться назад, касаясь головой ковра 6) из положения лежа на спине согнуть ноги в коленях, ступни поставить на ширину плеч. Руками упереться в ковер за головой. Помогая себе руками, прогнуться в пояснице, стараясь стоять на ногах и руках, как бы образуя «мост» 7) из положения лежа на спине встать на мост и делать движения вперед и назад, касаясь спиной ковра, а затем вставая на лоб 8) сесть на ковер и согнуть правую ногу, правой рукой обхватить ее изнутри, левой — захватить за носок. Выполнить круговое вращение ступней. То же проделать с другой ступней 9) кувырок вперед через голову из положения полного приседа 10) кувырок прыжком вперед 11) кувырок через голову назад 12) из положения основной стойки, ноги на ширине плеч, руки на поясе, выполнить вращение в тазобедренном суставе 13) отжаться из упора лежа 14) имитация приемов: задняя подножка и бросок через спину 15) борьба одной рукой лежа на животе. Способы самостраховки: Падение вперед с коленей на кисти, на живот и грудь, руки за спиной. Перекат по спине Падение на спину из положения сидя, приседа, основной стойки Падение на бок из положения сидя на ковре, полного приседа, полуприседа, основной стойки Перекаты с одного бока на другой | 10 повт. 10 повтр. 8 повт. 10 повт. 8 повт. 8 повт. 8 повт. 10 повт. 5 повт. 5 повт. 5 повт. 10 повт. 6 повт. 10 повт. По 3 5-6 повт. 5-6 повт. 5-6 повт. 5-7 повт. 5-6 повт. | Ноги в коленях не сгибать Переход с правой стороны на левую без помощи рук Руки на поясе Правильная постановка рук и ног при выполнении упражнения. Выполняется полный оборот в голеностопном суставе. Толчок двумя ногами одновременно. Руки на ширине плеч, ноги в упоре на носке. Спина округлая, перекаты выполняются в групперовке | |
Основная часть, 50 мин. | 1) Обучение в стойке броска через бедро - рассказ, показ - разучивание приема в «партере»: -обучение постановке ног при броске - захват руками и «подседание» по соперника - Учебная схватка: выполнение броска через бедро в партере 2) Обучение болевому приему « ущемление ахиллова сухожилия» - рассказ, показ - Учебная схватка: борьба лежа — ущемление ахиллова сухожилия | 25 мин. 25 мин. | Слайд № 5 Подворот с подседом». Затягивание руками соперника на бедро. Слайд № 6 Подстраховка при падении. Слайд № 7 Правильное положение головы при броске, тяга руками на себя Слайд № 8 При «подседании», перенос ЦТТ на носки. Слайд № 9 Тяга руками соперника на себя, перенос ЦТТ на носки. Слайд № 10 Обратить внимание на положение ног и рук при проведении «болевого» приема. |
Заключи-тельная 10 мин. | Развитие силы рук - упражнения с отягощением (гантели, иски для штанги) Построение группы. Ходьба, упражнения на расслабление Подведение итогов занятия | 7-8 мин. 2 мин. | Слайд № 11 Веса подбираются в зависимости от возраста и собственного веса занимающегося. Восстановление дыхания |
Директор МАУ ДО ДЮСШ «Янтарь»:
