Приложение 2
Упражнения для преодоления агрессии
1. «Гора с плеч». Встань, широко расставив ноги, подними плечи, отведи их назад и резко опусти. Сделай 5 раз.
2. «Врасти в землю». Сильно надави пятками на пол, руки сожми в кулаки, стисни зубы. Представь, что ты — могучее крепкое дерево, у тебя сильные корни, никакие бури тебе не страшны. Постой так 2–3 минуты.
3. «Возьми себя в руки». Как только тебе захочется крикнуть или стукнуть кого-то, обхвати ладонями локти и сильно прижми руки к груди. Скажи себе: «Я — хозяин своих эмоций!».
4. «Я — лев». Закрой глаза. Представь, что ты — лев, царь зверей: сильный, уверенный и мудрый. Ты смотришь на всех вокруг спокойно и снисходительно, как на маленьких детей.
5. «Лимон». Представь, что у тебя в руке очищенный от кожуры лимон, и ты должен выдавить из него весь сок. Дави до тех пор, пока не устанет рука.
6. «Вверх по радуге». Сделай глубокий вдох и представь себе, что быстро взбираешься по радуге вверх до самой высокой точки. Выдохни и скатись по радуге вниз. Повтори несколько раз.
7. «Крюки». Скрести лодыжки. Вытяни руки вперед тыльными сторонами ладоней друг к другу и большими пальцами вниз. Соедини в замок. Опусти руки и выверни их внутрь на уровне груди локтями вниз. Прижми язык к небу за верхними зубами и глубоко дыши. Считай до 10.
8. «Кнопки мозга». Найди точки на лбу посередине между линией волос и бровей. Положи на них средний и указательный пальцы обеих рук. Слегка надави. Считай до 10. Попытайся представить зеленый луг или тихую водную гладь. Глаза можно закрыть.
9. «Рассерженный ежик». Глубоко вдохни и маленькими порциями выдохни воздух до конца. Повтори 5 раз.
