АНАЛИЗ ТЕХНИКИ ПРЫЖКА С ШЕСТОМ, РАЗБЕГ И ВЫНОС ШЕСТА.
, тренер-преподаватель МОУБДОД ДЮСШ№», ст. преподаватель каф. физвоспитания №1 НИУ «БелГУ»
Более 50 лет прошло с тех пор, как ИААФ официально утвердила гибкий фиберглассовый шест. За это время рекорд мира в прыжках с шестом у мужчин с 480 см. (на металлическом шесте) увеличился до 615 см. и накоплен значительный объем практической и теоретической информации, позволяющей объективно говорить об особенностях техники прыжков с фиберглассовым шестом.
За многие годы наблюдения за техникой выполнения прыжка с шестом, методом проб и ошибок, многие ведущие тренеры пришли к уверенному заключению, что основа удачного прыжка закладывается в первых трех основных фазах прыжка, которые спортсмен выполняет находясь еще на дорожке разбега[1].
Рассмотреть все мельчайшие нюансы современной модели прыжка помогает разделение всего прыжка на отдельные фазы:
Начнем с первой фазы – держание шеста и его несение.
Современная техническая модель прыжка с шестом предусматривает его захват кистями, расположенными на ширине 60-70 см. (расстояние от большого пальца левой руки до большого пальца правой) у мужчин и немного меньше 50-60 см. - у женщин. Более узкий хват характерен следующими недостатками:
Излишнее напряжение мышц плечевого пояса, а следовательно скованность свободы движений; Перемещение ЦТ (центр тяжести) системы «шест-прыгун) вперед, что уменьшает наклон тела спортсмена вперед, вынуждает его больше удерживать шест в высоком положении, нарушая тем самым плавность в опускании шеста; Усложняет выполнение выноса шеста из-за закрепощения правого плеча; После отталкивания и перехода в вис укорачивает проход плечами вперед, что вызывает проход таза (ОЦТ) вперед за проекцию плеч; Уменьшает воздействие правой кисти на шест; Более поздняя остановка плеч для начала переворота тела на шесте.Недостатки более широкого хвата:
Учитывая все вышеизложенное необходимо определить наиболее подходящую для каждого спортсмена ширину захвата, исходя из особенностей прыгуна.
Главная задача прыгуна в разбеге - развить максимально-управляемую скорость на заключительном отрезке. Разбег имеет взаимосвязанные составные части, и изменение или нарушение одной из них снижает и его скорость и его эффективность. Длина разбега у лучших прыгунов составляет 42-46 метров. Она обеспечивает реализацию скоростных возможностей спортсмена и позволяет плавно набрать необходимую скорость.
В первой части (4-6 беговых шагов) закладывается основной «фундамент»:
Создается единая система «прыгун-шест»; Формируется схема первых шагов; Формируется ритм разбега, его длина и частота шагов.Следует отметить, что на длину и темп шагов в начале разбега влияет положение шеста.
Низкое положение шеста в начале разбега вынуждает прыгуна делать первые шаги разбега более частыми, что приводит к быстрому набору скорости и закрепощению движений. Слишком высокое положение шеста в начале разбега удлиняет первые шаги и приводит к вертикальным колебаниям ЦТ системы «прыгун-шест», что также отразиться на плавности разбега. Оптимально в начале разбега удерживать шест под углом 65°-75° к горизонту, а в конце плавного набора скорости довести до угла 50°-60°.
Удержание немного отведенного верхнего конца шеста влево от линии разбега дает удобное и высокое положение левой кисти, а также делает систему «прыгун-шест» более компактной (не сдвинутой в сторону).
На протяжении всего разбега, включая и опускание шеста, левая кисть удерживается на одном уровне на высоте груди.
Кисть левой руки – это своеобразная точка опоры, вокруг которой производиться опускание, перевод и постановка шеста во входе. А если это так, то на протяжении всего разбега она должна находиться выше локтя.
Кисть же правой руки, выполняющая основную роль в опускании и продвижении шеста вперед в упор, находится в большем движении, чем кисть левой руки. В разных частях разбега ее работа, положение, а также сила захвата шеста различны.
Задача второй части разбега (8-10 беговых шагов) – достичь 90-95% от максимальной скорости. Эта часть разбега выполняется при стабильном положении шеста (примерно 45-60% к горизонту). В конце второй части разбега прыгун достигает максимальной длины своего бегового шага. Набору скорости помогает легкое движение плечами, синхронно с работой ног. И если в начале разбега акцент усилий в беге направлен на отталкивание сзади, то в средней части разбега, по мере набора скорости, прыгун плавно выпрямляется и переключает свое внимание на активное продвижение таза вперед, сопровождающееся активным движением вперед максимально согнутой маховой ногой. Постановка ноги на грунт происходит на всю стопу, с акцентом на мгновенный перекат (активная постановка).
Заключительная, третья, часть разбега характеризуется увеличением темпа беговых шагов при сохранении длины бегового шага, чем и достигается максимальная скорость. Эта часть разбега преодолевается за шесть беговых шагов и равна у ведущих спортсменов 17,00-17,50м. (от задней стенки ящика для упора). Предпоследний шаг может быть больше последнего на 10-20см.
Анализируя причины роста результатов и причины, приводящие к неудачным прыжкам, выявлено несколько основных звеньев в технической цепи элементов прыжка с шестом[1].
Одним из этих звеньев является вынос шеста и постановка его в упор, которые выполняются в заключительной части разбега. В связи с тем, что высота прыжка так же зависит от высоты хвата на шесте, практика подтверждает, что для увеличения высоты хвата надо очень точно выполнить заключительную часть разбега и эффективно оттолкнуться на высокой скорости. Однако многие прыгуны, начав разбег и набрав скорость, приближаются к моменту постановки шеста, переведя его в горизонтальное положение, опустив кисть левой руки (нижней по хвату) в район тазобедренного сустава. Это создает опрокидывающее действие системы «прыгун-шест». Поэтому, на последних шагах разбега они выдвигают вперед таз, вызывая отрицательный наклон туловища. И только после этого, за два шага до места отталкивания, верхний конец шеста из крайне нижнего положения пытаются вынести вперед-вверх. Таким образом, руки с шестом располагаются над головой, а спортсмен выполняет отталкивание без взмаха руками с последующим активным выводом груди и таза вперед-вверх. В это время верхняя по хвату рука выполняет стягивающее усилие.
Однако эти действия не только увеличивают путь подъема точек хвата и приводят к опаздыванию в постановке шеста, но и вызывают большую ударную реакцию опоры в момент контакта шеста с задней стенкой упора. Фактически по этой причине прыгунам приходиться снижать скорость в переходе в вис. Поэтому возникла необходимость найти такой способ выноса и постановки шеста, при котором прыгун смог бы избежать негативных последствий подобных действий.
В поисках именно такого варианта ведущие тренеры провели тщательное изучение ритмического строения разбега сильнейших прыгунов страны, Европы и мира[1].
Результатом анализа полученного материала и стал принципиально новый вариант постановки шеста.
При всем кажущемся сходстве с существующими ранее вариантами эта постановка более рациональна по своей сути и значительно быстрее по выполнению.
В новом способе постановки шеста правая рука (верхняя по хвату) сгибаясь в локтевом суставе и приближая кисть к плечу, заставляет опускаться передний конец шеста. Левая рука на уровне груди подставляется под шест, создавая точку его вращения.
Спортсмены, использующие тот способ, ускоряются перед отталкиванием, имеют более высокий хват и коэффициент реализации максимальной скорости у них ближе к единице, то есть выше.
Величина этого коэффициента рассчитывается по формуле: К=Vср:Vmax (где К-коэффициент реализации max скорости, Vср - средняя скорость последних 5м. разбега. Vmax - max скорость на последних 5м. дистанции 30м.)
Это говорит о том, что техническое мастерство прыгунов с новой техникой постановки шеста выше, чем с общепринятой.
Несомненно, новая, более прогрессивная постановка шеста требует четкого представления.
Итак, за 6-8 шагов до отталкивания, происходит плавное опускание шеста от угла 65°-70° до 30°-25° к линии горизонта.
Затем, на последних трех шагах разбега происходит непосредственная постановка шеста в упор. Сложность заключается в достижении синхронности выполнения движений.
В переводе шеста в положение – перед грудью, ведущим звеном является кисть правой руки, которая синхронно с отрывом правой ноги от грунта (начало третьего шага до отталкивания) начинает двигаться вверх к плечу и к моменту постановки правой ноги на опору (конец третьего шага) должна занять положение перед плечом у подбородка. К моменту постановки ноги на опору оси тазобедренного сустава и плеч должны быть параллельны между собой и перпендикулярны линии разбега.
Одновременно с поворотом правой кисти ладонью вверх левая рука подставляется локтем под шест таким образом, чтобы обе руки на последнем шаге могли толкнуть шест как можно активнее вверх.
В момент перевода шеста вверх и перехода с маховой ноги на толчковую, следует добиваться синхронных действий левой руки и левой ноги, и в момент постановки толчковой ноги на место отталкивания, кисть левой руки должна быть в наивысшем верхнем положении над местом отталкивания.
Отталкиванию способствует взмах рук от груди и активная работа маховой ноги, которая как бы ударяет в прямую левую руку.
В целом эти действия сложны в достижении синхронизации, поэтому начинать их формирование надо с определения отметки начала опускания шеста в разбеге, которая ставит спортсмена в определенные временные условия. Граница начала опускания шеста, в зависимости от высоты хвата и скорости бега будет способствовать плавному опусканию снаряда и точности его постановки в упор.
Практика показала, что в формировании сложного движения, изменение какого-либо элемента приводит к изменению его пространственных, временных и силовых характеристик, т. е. к изменению его ритмической структуры.
Поэтому, определив границы начала постановки шеста, следует исключить основные ошибки, которые здесь могут встречаться:
Неравномерное опускание шеста или фиксация его в горизонтальном положении перед непосредственной постановкой. Выпрямление в локтевом суставе правой руки и отведение её далеко назад в третьем шаге в момент начала непосредственной постановки шеста. Опускание кисти левой руки ниже её локтевого сустава на третьем втором до отталкивания шаге. Приближение левой руки в момент опускания шеста к туловищу в районе таза. Отсутствие синхронности в действиях левой ноги и правой руки при постановке толчковой ноги в момент отталкивания.Эти ошибки могут быть исправлены в течении годичного цикла при внимательном отношении к ним в каждой тренировке. В целом наблюдения показали, что прыгуны, которые освоили новый способ постановки шеста в упор с незначительными отклонениями от идеализированной модели, обеспечили большую надежность движений при разбеге и уверенное выполнение опорной части прыжка.
ЛИТЕРАТУРА:
, , Основы подготовки юных прыгунов с шестом./ «ФиС», 2008. 240с.