Занятия

Понедельник

ГРУДЬ  БИЦЕПС  ТРИЦЕПС

ГРУДЬ

Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье  4 х 10

Сведение в тренажёре *БАБОЧКА*  4 х 10

Жим в наклонном тренажёре  3 х 10

БИЦЕПС

Подъём штанги на бицепсе стоя  4 х 10

Попеременное сгибание рук с гантелями стоя  4 х 10

ТРИЦЕПС

Разгибание рук в тренажёре  4 х 10

Трицепсовая тяга блока  4 х 10

Вторник

СПИНА  ПЛЕЧИ  ТРАПЕЦИЯ

СПИНА

Вертикальная тяга  4 х 10

Горизонтальная тяга  3 х 10

Гиперэкстензия  4 до отказа

ПЛЕЧИ

Жим в наклонном тренажёре  3 х 10

Разведение в тренажёре *БАБОЧКА*  3 Х 12

Махи в стороны с гантелями стоя  3 х 10

ТРАПЕЦИЯ

Шраги с гантелями  5 х 12

Пятница

НОГИ

Жим в наклонном тренажёре  4 х 10

Тоск/приседание с гантелями/ присед  4 х 10

Сгибание в тренажёре  3 х 10

Разгибание в тренажёре  3 х 10

Икры в тренажёре  4 х 15