Пешком ходить – долго жить
Так гласит русская поговорка. И действительно, опыт свидетельствует, что люди, которые много ходят, почти не жалуются на плохое самочувствие.
Еще в древности ходьба считалась прекрасным профилактическим средством, и эскулапы советовали совершать с оздоровительной целью одно-двухкилометровые прогулки перед восходом солнца.
Во время ходьбы согласованно работают мышцы ног, брюшного пресса, спины, спины, рук, то есть самые крупные мышечные группы.
Их периодические сокращения и расслабления способствуют улучшению кровообращения и обмена веществ, активизации всех жизненных функций организма, усиливается вентиляция легких, сердце лучше снабжается кислородом, работает более экономично.
Ходьба укрепляет мышцы и связки, противодействует снижению подвижности в суставах.
Являясь привычным, естественным движением, не требующим большого нервного напряжения, ходьба может служить, прежде всего, прекрасным восстановительным средством.
Восстановительная ходьба - это медленная ходьба со средней скоростью ( 3-4,5 км/час), при которой затрачивается незначительное количество энергии.
Спокойные пешеходные прогулки не представляют большой нагрузки для организма, мы отдыхаем, переключаемся, дышим свежим воздухом. Они не требуют специальной одежды и обуви и очень полезны в любое время года.
Ходите пешом с работы! Пройдя 20-30 минут вместо поездки в транспорте, вы придете домой бодрым и отдохнувшим.
Ходьба – основная часть и лечебной физкультуры. Строго дозированная, небыстрая, она оказывает неоценимую помощь в лечении ряда заболеваний.
И, наконец, ходьба может быть таким же эффективным средством тренировки, как и бег, причем она легко дозируется в соответствии с возрастом и функциональными возможностями организма.
Тренировочная ходьба позволяет активно воздействовать на все системы организма, в первую очередь на сердечно-сосудистую систему. Она требует строго самоконтроля. Занятия надо начинать, посоветовавшись с врачом.
Нагрузка на организм зависит не только от скорости и времени ходьбы, но и от массы тела и физической подготовленности человека.
Например, если достаточно тренированный мужчина с нормальным весом затрачивает при ходьбе со средней скоростью в три раза больше энергии, чем в состоянии покоя, то менее подготовленному, к тому же имеющему избыточную массу тела, потребуется затратить энергии уже в 4 раза больше.
Таким образом, тренировочную ходьбу можно рекомендовать здоровым людям и как средство борьбы с лишними килограммами, конечно при условии, если питаться рационально, и умеренно.
Врач терапевт участковый
