26-я неделя 21.06. – 27.06.2009

Приготовим салат

Начнем с приветствий и взвешивания


    Легче ли летом снижать вес? Лучше ли лето  зимы? Как тебе кажется? Кто достиг желаемого веса? Поздравь тех, кто получил звездочки 5 кг и 10кг. Кто ездил путешествовать? А кто собирается? Можно ли во время путешествия сохранить вес? Какие могут быть трудности?


Заранее познакомься с ассортиментов салатов в торговле, чтобы могла бы участвовать в беседе.

    Кто покупает в магазине готовые салаты? Кто готовит салаты сама? Что вы обычно смешиваете? Что берете в качестве соуса? Сок? Йогурт без добавок? 10% сметану? Другие соусы?

Организуй маленькое соревнование по учету единиц летних блюд, в т. ч. «соблазнов»

В прошлый раз мы говорили о приготовлении пищи на гриле

    Кто использовал гриль  на прошлой неделе? Что вы готовили? Вес прибавился? На сколько? Кто нашел что-то интересное для занятий на свежем воздухе?

Сегодня ты получишь новое подтверждение полезности летних блюд и узнаешь о хороших возможностях выбора.

    Начнем соревнование...!!!???

Я задам вопрос об учете единиц! Единицы полезно помнить. Это не сложно, но необходимо!

1. Вопрос

Вычисли количество единиц следующих блюд:

6 молодых картофелин, на каждую Ѕ ч. л. маргарина Benecoli (до 40% жира), грибы, приготовленные на гриле и  нарезанные кусочки омлета в соусе чили, маленькая баночка Coca-Cola light.

2дл картофеля фри и сосиска, банка  longer

Ответ:

картофель 100г … 1 ед.  + жира 0,5 ед. (3 ч. л.) + грибы 150 г … 0,5 ед  + яйцо 1 ед.… coca 0 = 3 ед.  картофель 4 ед. + сосиска Jдrlepa 25 г – 0,5ед. + напиток - Gin Long Drink Greip 0,5  …

  3 единицы.  = 7,5 ед.

НЕ нашли? Не то? Что вы ищете?

    Какое количество единиц у сидра, пива, longerа? «Помощник», стр. 7-9. Какие банки с напитками ты выбираешь? 0,33 или 0,5 или еще больше?

    Какой легкий напиток ты обычно пьешь?


2. Вопрос

Приготовь летний салат за 2 единицы. Используй «Помощника»!

Каким может быть салат из сыра или рыбный салат, который ты выберешь?

Ответ

Салат из форели – Saarioinen – 150 г...2,5 ед.

Салат из свеклы с сыром 100 г  2 ед.

  (салат Meleco на основе майонеза)

Салат из свеклы с чесноком 100 г  1,5 ед.

Салат из свеклы с сыром 100 г  ....2 ед.

Филе хека  100 г  1 ед.

Крабовые палочки  Esva  45 г  .. 3 tk  .... 0,5 ед.

Щука  80 г  ......1 ед.

Домашний сыр 4%,  75 г  .....  1 ед.

Плавленый  Eesti juust 30 г  ..... 1 ед.

Сыр Eesti Light 20 г  ......  0,5 ед.

Для салата выбери все. Что ты хочешь! ...... 300 г  сырых овощей... 1 ед.

Для того, чтобы выполнять здоровые принципы лета:

Включи в свой рацион свежие фрукты и овощи и ешь их с большим наслаждением.

    Свежий салат особенно вкусен летом. Дополнительную ценность ему придает соус с полезным растительным маслом. Для этого смешай винный уксус, воду и растительное масло в равных частях и заправь солью, перцем и свежей зеленью. Используй разные сорта растительного масла, так твои салаты будут иметь разные вкусы. Летом в жару хочется пить чаще, чем в холодное время года.  Освежи себя разными напитками, например, ледяным чаем собственного приготовления.

    Используй длинные летние вечера для активного движения, как минимум два раза в неделю после работы иди домой пешком, или прокатись вечером на велосипеде.

    В июле созревают ягоды. Они освежают и вкусны с молоком, йогуртом без добавок или творогом, хорошая возможность получить кальций.

Знаешь ли ты, что киви и молоко не совместимы: они содержат один и тот же энзим, поэтому появляется горький вкус.

Вкусная ягода – клубника.

Если останется время, то полистай старые журналы и найди там интересные рекомендации!

Прекрасного лета!