УЧЕБНЫЙ ПЛАН ШКОЛЫ ФУТБОЛЬНОГО АРБИТРА

ПЕРВЫЙ ЦИКЛ

ВТОРОЙ МОДУЛЬ: 8-9 АПРЕЛЯ – 7 ИЮНЯ 2013 ГОДА

Материалы учебной програмы высылаются во все региональные школы каждые две недели.

8-9 апреля 2013 года:

Лекция 1.

Выбор позиции арбитра на поле. Зона ответственности арбитра.

10 апреля 2013 года:

Занятие по физической подготовке.

Тренировка 1:

    Физические упражнения низкой интенсивности - 5’ бега трусцой, медленно поднимая ЧСС до 70% от ЧССмакс (приблизительное расстояние - 1 км). 
 Разминка - 15’ динамических физических упражнений и упражнений для развития гибкости. 2’ бега на 90% от ЧССмакс, 1’ бег трусцой, 8 x
- В общем, данное физическое упражнение занимает 24’. Заминка (разминка после окончания основной части тренировочного занятия) - 5’ бега трусцой или ходьбы, после которых следует 10 минут различных упражнений для развития гибкости. Общая длительность тренировочного занятия: 54’.


11 апреля 2013 года:

Лекция 2.

Позиция арбитра и ассистента арбитра. Теоретическое упражнение по выбору позиции.

15-16 апреля 2013 года:

Лекция 3.

Оптимальная техника передвижения арбитров по футболу.

17 апреля 2013 года:

Занятие по физической подготовке.

Тренировка 2:

    Физические упражнения низкой интенсивности - 5’ бега трусцой, медленно поднимая ЧСС до 70% от ЧССмакс (приблизительное расстояние - 1 км).
    
 Разминка - 15’ динамических физических упражнений и упражнений для развития гибкости. Тренировка скоростной выносливости
- Все вместе, 20 отрезков быстрого бега должны быть выполнены с подвижного старта. Замедляйтесь мягко, после чего развертитесь и возвратитесь бегом трусцой на старт.

НЕ нашли? Не то? Что вы ищете?

Тренировка скоростной выносливости


В зависимости от возраста и/или уровня физической подготовленности, старты назначаются через следующие временные промежутки:

- 2’ восстановления между каждой серией

- Данное физическое упражнение занимает 18’ (высший уровень подготовленности) и 20’ (средний уровень физической подготовленности).


    Заминка (разминка после окончания основной части тренировочного занятия) - 5’ бега трусцой или ходьбы, после которых следует 10 минут различных упражнений для развития гибкости. Общая длительность тренировочного занятия: 50’.


18 апреля 2013 года:

Лекция 4.

Захваты, задержки, мелкий̆, невидимый̆ фол.

22-23 апреля 2013 года:

Лекция 5.

Нарушения правил и неспортивное поведение.

24 апреля 2013 года:

Занятие по физической подготовке.

Тренировка 3:

    Физические упражнения низкой интенсивности - 5’ бега трусцой, медленно поднимая ЧСС до 70% от ЧССмакс (приблизительное расстояние - 1 км). Разминка - 15’ динамических физических упражнений и упражнений для развития гибкости. Развитие скоростных качеств – короткие спринты с динамической позиции (с бега с поднятыми коленями, захлёстыванием голени,...).

В общем, данное физическое упражнение занимает 15’. Общая дистанция спринтов 300 метров.


    Заминка (разминка после окончания основной части тренировочного занятия) - 5’ бега трусцой или ходьбы, после которых следует 10 минут различных упражнений для развития гибкости. Общая длительность тренировочного занятия: 45’.


25 апреля 2013 года:

Лекция 6.

Критерии оценки и трактовка игры рукой.

29-30 апреля 2013 года:

Лекция 7.

Положение «вне игры». Современные тенденции трактовки Правила 11.

1-5 мая 2013 года:

Занятие по физической подготовке.

Тренировка 4:

    Физические упражнения низкой интенсивности - 5’ бега трусцой, медленно поднимая ЧСС до 70% от ЧССмакс (приблизительное расстояние - 1 км). Разминка - 15’ динамических физических упражнений и упражнений для развития гибкости. Физические упражнения высокой интенсивности:


- 20” бега трусцой на 90% от ЧССмакс (≈ 100 метров), 10” бег трусцой (Серия 1),

- 40” бега трусцой на 90% от ЧССмакс (≈ 200 метров), 20” бег трусцой,


- 60” бега трусцой на 90% от ЧССмакс (≈ 300 метров), 30” бег трусцой,


- 80” бега трусцой на 90% от ЧССмакс (≈ 400 метров), 40” бег трусцой;


- 20” бега трусцой на 90% от ЧССмакс (≈ 100 метров), 10” бег трусцой (Серия 2),

- 40” бега трусцой на 90% от ЧССмакс (≈ 200 метров), 20” бег трусцой,

- 60” бега трусцой на 90% от ЧССмакс (≈ 300 метров), 30” бег трусцой,


- 80” бега трусцой на 90% от ЧССмакс (≈ 400 метров), 40” бег трусцой;

- после 4’ восстановления и перерыва, в котором используются упражнения для развития гибкости, при этом пульс должен упасть ниже 120 уд∙мин-1;

- 80” бега трусцой на 90% от ЧССмакс (≈ 400 метров), 40” бег трусцой (Серия 3),

- 60” бега трусцой на 90% от ЧССмакс (≈ 300 метров), 30” бег трусцой,


- 40” бега трусцой на 90% от ЧССмакс (≈ 200 метров), 20” бег трусцой,

- 20” бега трусцой на 90% от ЧССмакс (≈ 100 метров), 10” бег трусцой;

- 80” бега трусцой на 90% от ЧССмакс (≈ 400 метров), 40” бег трусцой (Серия 4),

- 60” бега трусцой на 90% от ЧССмакс (≈ 300 метров), 30” бег трусцой,

- 40” бега трусцой на 90% от ЧССмакс (≈ 200 метров), 20” бег трусцой,

- 20” бега трусцой на 90% от ЧССмакс (≈ 100 метров), 10” бег трусцой;


- все вместе данное физическое упражнение занимает 10’ + 4’ восстановления + 10’ = 24’.

    Заминка (разминка после окончания основной части тренировочного занятия) - 5’ бега трусцой или ходьбы, после которых следует 10 минут различных упражнений для развития гибкости. Общая длительность тренировочного занятия: 54’.


6 мая 2013 года:

Лекция 8.

Физическая подготовка. Физ. подготовка арбитра. физ. подготовка судей. Річний цикл фізичної підготовки арбітрів.

7 мая 2013 года:

Лекция 9.

Жесты и сигналы арбитра.

8 мая 2013 года:

Занятие по физической подготовке.

Тренировка 5:

    Физические упражнения низкой интенсивности - 5’ бега трусцой, медленно поднимая ЧСС до 70% от ЧССмакс (приблизительное расстояние - 1 км). Разминка - 15’ динамических физических упражнений и упражнений для развития гибкости. Развитие скоростных качеств 
- Спринты по прямой линии с динамической стартовой позиции, такой как бег с высоким поднятием колен, с захлёстыванием голени, бег приставным шагом или спиной вперёд:

- Серия 1: 5 x 10 метров, начиная с 10 метров ходьбы,

- Серия 2: 4 x 15 метров, начиная с 10 метров бега приставным шагом,

- Серия 3: 3 x 30 метров, начиная с 10 метров бега трусцой вперёд,


- Серия 4: 4 x 15 метров, начиная с 10 метров бега приставным шагом,

    
- Серия 5: 5 x 10 метров, начиная с 10 метров бега спиной вперёд.


После каждого спринта, очень медленная ходьба к стартовой позиции, является хорошим способом определения времени восстановления (например, 20” для 10 метров, 30” для 15 метров, 40” для 30  метров).

После каждой серии включается 1’ восстановления и упражнения для развития гибкости. - Общее время физического упражнения - 15’.

Общая дистанция спринтов - 310 метров.


    Заминка (разминка после окончания основной части тренировочного занятия) - 5’ бега трусцой или ходьбы, после которых следует 10 минут различных упражнений для развития гибкости. Общая длительность тренировочного занятия: 45’.


13-14 мая 2013 года:

Лекция 10.

Методика оказание помощи. Оказание помощи травмированному игроку (слайды).

15 мая 2013 года:

Занятие по физической подготовке.

Тренировка 6:

    Физические упражнения низкой интенсивности - 5’ бега трусцой, медленно поднимая ЧСС до 70% от ЧССмакс (приблизительное расстояние - 1 км). Разминка - 15’ динамических физических упражнений и упражнений для развития гибкости. Тренировка скоростной выносливости


Один круг этого физического упражнения для легкоатлетического манежа состоит из следующих элементов:

Бег темпом ВИ ≈ 60 метров;


бег трусцой 60 ≈ метров;


ходьба 25 ≈ метров;


бег спиной вперёд или приставным шагом ≈ 20 метров;

спринт ≈ 20 метров;

бег трусцой ≈ 60 метров;

бег темпом ВИ ≈ 60 метров;

ходьба ≈ 65 метров;

Серия 1: физическое упражнение (рисунок и его выполнения на футбольном поле представлен ниже), 5 кругов, по 2’ каждый.

4’ восстановления.

Серия 2: физическое упражнение (при его выполнении на футбольном поле), 5 кругов, по 2’ каждый.

Все вместе данное физическое упражнение занимает 24’ (включая восстановление).

    Заминка (разминка после окончания основной части тренировочного занятия) - 5’ бега трусцой или ходьбы, после которых следует 10 минут различных упражнений для развития гибкости. Общая продолжительность тренировочного занятия: 54’.


16 мая 2013 года:

Лекция 11.

Действие арбитров перед матчем

20-21 мая 2013 года:

Лекция 12.

Заполнение рапорта арбитра. Регламент соревнований. Работа с регламентирующими документами.

22 мая 2013 года:

Занятие по физической подготовке.

Тренировка 7:

    Физические упражнения низкой интенсивности - 5’ бега трусцой, медленно поднимая ЧСС до 70% от ЧССмакс (приблизительное расстояние - 1 км). Разминка - 15’ динамических физических упражнений и упражнений для развития гибкости.

    Тренировка высокой интенсивности

Серия 1:


- 30” на 90% от ЧССмакс, после чего следует 30” активного восстановления (бег трусцой)

- 60” at 90% HRmax, после чего следует 30” активного восстановления (бег трусцой)

- 90” at 90% HRmax, после чего следует 30” активного восстановления (бег трусцой)

- 120” at 90% HRmax, после чего следует 60” активного восстановления (бег трусцой)

- 90” at 90% HRmax, после чего следует 30” активного восстановления (бег трусцой)

- 60” at 90% HRmax, после чего следует 30” активного восстановления (бег трусцой)


- 30” at 90% HRmax, после чего следует 30” активного восстановления (бег трусцой)


- Вся вместе данная серия занимает 12’.


4’ восстановления

Серия 2: повторить физическое упражнение (12’).

Все вместе данное физическое упражнение высокой интенсивности занимает 28’


    Заминка (разминка после окончания основной части тренировочного занятия) - 5’ бега трусцой или ходьбы, после которых следует 10 минут различных упражнений для развития гибкости. Общая продолжительность тренировочного занятия: 58’.


23 мая 2013 года:

Лекция 13.

Методика самооценки арбитров по футболу.

27-28 мая 2013 года:

Лекция 14.

Одиннадцатиметровый удар. Взаимодействие арбитров при выполнении.

29 мая 2013 года:

Занятие по физической подготовке.

Тренировка 8:

    Физические упражнения низкой интенсивности - 5’ бега трусцой, медленно поднимая ЧСС до 70% от ЧССмакс (приблизительное расстояние - 1 км). Разминка - 15’ динамических физических упражнений и упражнений для развития гибкости. Тренировка скоростной выносливости
Комплекс 1. 3 круга, по 4’ каждый. Скорость бега выражена в % от максимальной скорости. - 3’ восстановления.



    Комплекс 2.

Снова 3 круга, по 4’ каждый.


Все вместе данные упражнения занимают 12’ + 3’ восстановления + 12’ = 27’.

    Заминка (разминка после окончания основной части тренировочного занятия) - 5’ бега трусцой или ходьбы, после которых следует 10 минут различных упражнений для развития гибкости. Общая продолжительность тренировочного занятия: 67’.


30 мая 2013 года:

Лекция 15.

Компенсований час, 4 арбітр.

3-4 июня 2013 года:

Лекция 16.

Питание футбольного арбитра.

5 июня 2013 года

Консультация перед устным экзаменом по итогам второго модуля обучения.

6 июня 2013 года

Устный экзамен по итогам второго модуля обучения.

Слушатели, получившие оценки «хорошо» и «отлично» переводятся на третий цикл обучения.

7 июня 2013 года

Тестирование по физической подготовке (тест ФИФА – облегчённая версия).