Практические советы: Как снять отрицательные эмоции.
Гнев. Когда мы сердимся, у нас невольно сжимаются кулаки. Чтобы справиться с этим чувством, возьмите небольшой твердый предмет, например камешек, и со всей силы сожмите его в кулаке. Затем разожмите кулак, держа руку ладонью вверх. Слегка покачивая камень на ладони, представьте, что Вы заключили с ним вечный мир.
Печаль. Охваченные горем, мы впадаем в летаргию и апатию. Поэтому, если Вы печальны, отправляйтесь на прогулку, куда угодно. По дороге наблюдайте за тем, что происходит вокруг Вас. Активно впитывайте образы, звуки, запахи. Старайтесь радоваться каждому из них. Вы почувствуете, как печаль постепенно улетучивается.
Ревность. Ревность рождает в нас те же реакции, что и страх. Собственно, это чувство, как правило, и является следствием боязни потерять ценный для нас объект. Мы готовы вступить в бой с соперником. Чтобы подавить ярость, начните медленно поглаживать ладонью тыльную сторону другой руки. Представьте, что Вы гладите ребенка, успокаивая его. Скоро Вы заметите, как сами успокаиваетесь.
Беспокойство
Закройте глаза и попытайтесь мысленно вспомнить, что беспокоило Вас на протяжении последней недели. Насколько Ваши опасения были действительно обоснованы и как часто Вы тревожились напрасно?
Опасение и тревога - вещи близкие, но не полностью идентичные. Мы всегда опасаемся чего-то конкретного, что может случиться, так как для этого есть объективные причины. Например, уходя из дома, мы закрываем окна, опасаясь, что иначе к нам могут забраться воры, или если поднимется ветер, он может опрокинуть вазу с цветами. В разговоре с людьми мы обычно выбираем выражения, опасаясь, как бы неосторожно сказанное слово не смутило или не обидело нашего собеседника. Наша осторожность помогает избежать нежелательных последствий и тем самым обеспечивает нам душевный покой.
Тревога обычно не имеет под собой каких-то реальных оснований. В этом случае нам не дают покоя вещи, над которыми мы не властны. Например, мы не можем изменить того, что уже случилось. Что-то может произойти в будущем, чего мы никак не можем предотвратить. Волноваться и переживать из-за этого бессмысленно. И тем не менее многим людям свойственно волноваться по поводу и без повода. Это просто входит в привычку. Человек уже не может без этого жить. Он всегда найдет себе повод для беспокойства. Проблемы приходят и уходят, но остается тревожное ожидание какой-то беды, которая вот-вот случится. Тревога превращается в навязчивый аккомпанемент жизни.
Представим себе, что ваш радиоприемник был плохо настроен. Наряду с музыкой из громкоговорителя постоянно доносятся какие-то шумы, мешающие наслаждаться ею. Напряженно вслушиваясь в музыку, мы почти перестаем замечать посторонние звуки. Но стоит нам точно настроиться на нужную станцию, как помехи пропадают. Из приемника теперь льется чистая мелодия, лаская нам ухо и сердце. Так же и с нашей психической жизнью: обрести желанный покой и полную внутреннюю гармонию можно лишь при условии, что мы сможем заглушить докучливый гул повседневности, настроившись на абсолютную тишину.
В стрессовой ситуации, которой и являются экзаменационные испытания, важна не только мобилизация личностного ресурса, но и самонастрой или самовнушение общего успокоения.
Самовнушение (аутотренинг) общего успокоения
"Жизнь прожить - не поле перейти", это долгий житейским марафон. Надо разумно распределить силы на дистанции, сохранить их, несмотря ни на что. Спокойствие поможет в этом. Спокойствие - вот что выручает в любой самой неожиданной сложной ситуации. Спокойствие - это ясность ума, это нормальная работа внутренних органов. Спокойствие - это расслабленные мышцы тела, внутренних органов и кровеносных сосудов. Спокойствие - это нормальный тонус сосудов и хорошее кровообращение Спокойствие - это нормальная работа желудка и кишечника, хороший аппетит и глубокий безмятежный сон, глубокий безмятежный сон, восстанавливающий силы. Я хочу быть спокойным. Я могу быть спокойным. Могу! Могу! Могу! Я становлюсь спокойным. Весь расслаблен. Расслаблено лицо, расслаблены шея, грудь, живот, расслаблены руки, расслаблены ноги Спокойно и ровно дышится, спокойно и легко. Спокойствие пронизывает все мое тело с головы до ног, умиротворяющее спокойствие. Я спокоен и умиротворен. Легко на душе и спокойно. Я все прощаю всем, прощаю всем. Как легко на душе и спокойно. Забыл обиды, забыл неудачи, забыл все плохое, забыл, забыл, забыл. Я все прощаю всем, прощаю всем, прощаю всем! ... Чувствую в себе огромную душевную силу. Я все прощаю себе. Спокоен и умиротворен. Жизнь продолжается. Я уверен - все будет хорошо. Я спокоен и терпелив, все будет хорошо. Я простил, освободился от напряжения, сбросил тяжесть. Легко и спокойно. Я спокоен и расслаблен. Как спокойно и ровно дышится, спокойно и легко. Как спокойно работает сердце, спокойно и ритмично. Спокойствие и умиротворенность пронизывают вес мое тело, каждую клеточку, все мое существо. Огромная душевная сила наполняет меня. На душе легко, спокойно, хорошо. Я спокоен, совершенно спокоен. Голова спокойная и ясная. Спокойные и ясные мысли. Я совершенно спокоен. Сердце спокойное, невозмутимое. В любой неожиданной и сложной ситуации я сохраняю спокойствие, сохраняю спокойствие и самообладание. Владею собой. Чувствую в себе огромную душевную силу, которая помогает мне на жизненном пути. Спокоен и терпелив, отходчив и миролюбив. По-иному смотрю на жизнь. Отринул спешку и суету, отринул, отринул! Спокойные, плавные движения, спокойная плавная речь, спокойные мягкие манеры. Во всем я спокоен и нетороплив. Спокойное тело - ясные мысли! Ясные мысли - спокойное тело' Чувствую в себе огромную душевную силу, гармонию души и тела. Я совершенно спокоен. Ночью я сплю спокойно и глубоко, сном спокойного человека, спокойным и безмятежным сном. У меня походка спокойного человека, спокойная и плавная, спокойная и уверенная. У меня речь спокойного человека, мягкая и приветливая. У меня лицо спокойного человека, открытое и приветливое. Я совершено спокоен, совершенно спокоен."
Самовнушение для преодоления робости, страха
Вначале можно проговорить один раз вполголоса формулу общего успокоения, после чего несколько раз повторить специальное самовнушение, способствующее вытеснению тревоги и страха и утверждающее уверенность и оптимизм: "Не боги горшки обжигают, земные, как я, люди. В своих планах уверен, в своих знаниях уверен, в своих навыках уверен. Чувствую в себе огромную душевную силу-радость, расправляющиеся крылья все раскрывающихся способностей. Крепкая память, крепкая, Сильная. Голова ясная, могу сосредоточиться на нужной мысли. Могу переключить внимание, ненужное забыть. Забыл тревоги, забыл страх, забыл, забыл, забыл страх. Он растаял, как утренний туман. Растворился, растворился. Чувствую себя в силе. Чувствую раскрывающиеся, пробуждающиеся способности. Свободен, раскрепощен, раскован. Сбросил напряжение, освободился от сковывающей неуверенности и робости. Не наблюдатель за «жизнью, а активный участник событий. Слово - поступок, мысль - действие. Решительно! Оперативно! Сердце всегда бьется ровно, сильно, отважно. Огромная душевная сила переполняет меня. Энергией заряжена каждая моя клеточка. Играет каждый мускул. Решительный! Отважный! Я владею своим телом. Владею голосом, нужным тоном. Я владею своими мыслями. Крепкая воля, сильная воля. Равный среди равных. Свободный среди свободных. Владею своим телом. Владею своими мыслями. Слово дело. Мысль - действие. Смело! Четко! Уверенно чувствую себя в любой, самой неожиданной ситуации. Готов к любым неожиданностям. Спокоен и уверен. Сердце всегда бьется ровно, сильно, отважно. Уверенность переполняет все мое существо. Собран, сосредоточен, решителен.
Задуманное, поставленную перед собой задачу выполняю немедля. Считаю до трех, после чего включается вся мощь моей воли, все мое упорство, весь мой интеллект, весь мой потенциал. Внимание! Один!... Два!... Три! Вперед!"
