МБОУ «Вознесеновская средняя общеобразовательная школа
Шебекинского района Белгородской области»
Мастер-класс "Обучение приёмам релаксации и саморегуляции посредством сенсорной комнаты"
(для педагогов-психологов школ)
Подготовила: педагог-психолог
МБОУ "Вознесеновская СОШ"
Цель: познакомить с приёмами релаксации и саморегуляции посредством сенсорной комнаты с использованием оборудования темной сенсорной комнаты;
Задачи:
- Раскрыть актуальность темы мастер-класса;
- Показать и прокомментировать последовательность действий, методов, приемов и форм ;
- Совместно с участниками мастер-класса отработать методические подходы и приемы решения поставленной в программе мастер-класса проблемы;
Форма проведения: показ отдельных методов и упражнений работы; психолого-педагогический практикум.
Оборудование:
-мультимедийная презентация;
- оборудование темной сенсорной комнаты (пучок фиброоптического волокона с боковым свечением «Звездный дождь», детский зеркальный уголок с пузырьковой колонной; пуфики-кресла «Груша»; зеркальный шар, сухой бассейн, музыкальный центр ( диски с музыкой "живой природы"), "Плазма", "Песочный столик"
Основные цели и задачи работы в сенсорной комнате:
Развитие и гармонизация эмоционально - волевой сферы детей:
- снятие психоэмоционального напряжения; - саморегуляция и самоконтроль; - умение управлять своим телом, дыханием;
- умение передавать свои ощущения в речи;
- умение расслабляться, освобождаться от напряжения;
- формирование представлений о положительных и отрицательных эмоциях; - уверенность в себе.
Главные задачи сенсорной комнаты - релаксация, снятие напряжения и избавление от стресса. Занятия в сенсорной комнате положительно сказываются на психическом и эмоциональном развитии детей. Необходимо учитывать, что для получения стойких улучшений подобные занятия должны проводится регулярно.
Сегодня я хочу познакомить вас с некоторым оборудованием нашей сенсорной комнаты и научить способам снятия напряжения через релаксацию ( с использованием оборудования сенсорной комнаты).
Большой пуфик-кресло с гранулами. Позволяет снять излишнюю напряженность, успокоиться, принять удобную для наблюдения позу. Поверхность пуфика способствует тактильной стимуляции соприкасающихся с ним частей тела. Легкие пенополистерольные гранулы оказывают мягкое приятное воздействие и способствуют лучшему расслаблению за счет легкого точечного массажа.
Музыкальный центр + набор музыкальных дисков Музыка может повышать/понижать тонус мускулатуры, оказывать обезболивающее воздействие, усиливать иммунные реакции. Ее благотворное влияние на нейро - эндокринную систему помогает преодолевать состояние одиночества, улучшает психо - эмоциональный фон, повышает социальную активность, облегчает формирование новых отношений и установок;
Безопасная пузырьковая колонна. Предназначение: усталость, стрессы, переживания – все это негативно сказывается на нашем здоровье нервных клетках. С помощью воздушно пузырьковой колонны можно расслабиться и забыть о проблемах и заботах. Воздушно-пузырьковая колонна прекрасно подходит для украшения интерьера зоны релаксации. Множество пузырьков, которые поднимаясь вверх, создают динамичную, захватывающую и в то же время умиротворяющую картину.
Зеркальный шар с мотором, профессиональный источник света к зеркальному шару - луч света, отражаясь от зеркального шара, подвешенного к потолку, превращается в бесконечное множество “зайчиков”, которые, словно маленькие звездочки, плавно скользят по стенам, потолку и полу, меняя цвет. В сочетании со спокойной музыкой, эти блики создают ощущение сказки, героем которой вы стали. Прибор активно используется в процессе проведения релаксационных упражнений.
Безопасное настенное зеркало с фибероптическими волокнами – Это панно, расслабляет, создает уют в сенсорной комнате. Фиброоптические волокна приятно брать в руки, они завораживают переливанием цвета, своей красотой, легкостью в прикосновении к ним, их можно сгибать, перебирать, выполнять различные действия руками.
Сухой душ может использоваться как один из ритуалов перед началом работы с детьми. Он позволяет ребенку «смыть» с себя то, то ему не нравится, в себе, то что вызывает у него отрицательные эмоции, обиды, переживания.
Световой стол. Преимущества песочного рисования: Рисование сразу двумя руками, что свойственно природе человека… Руки чувствуют форму, как при лепке. Рисование двумя руками развивают оба полушария мозга. Руки расслаблены, а не зажаты в кулак, как при карандаше. Море тактильных ощущений+включается двигательная память + впечатление от светящегося столика+ музыкальной сопровождение - гармонично действует на человека и задействуют все органы (слышу, вижу, осязаю…).
Музыка
Музыка как один из сильнейших способов релаксации используется повсеместно. Рекомендуется включать негромкую музыку начале самоподготовки. При этом использовать другие способы релаксации не рекомендуется. Известно, что прослушивание музыки легко вызывает какие-либо ассоциации и образы у слушающих ее людей. Музыка может напомнить нам какие-то эмоциональные события из прошлого, а также заставляет переживать те эмоции, которые в нее заложил композитор.
Музыка для релаксации должна отвечать особым требованиям и помогать слушающим погружаться в мир собственных ощущений. Для этого удобнее всего использовать специальную медитативную музыку. Условно можно выделить три вида музыкальных произведений, которые используются для релаксации:
электронная музыка, созданная на синтезаторе (музыка Electronic New Age: Китаро, Хоси, Марк и др.); музыка, написанная самой природой, которая может состоять из шума прибрежных волн, пения птиц, журчания ручья. Эти природные звуки могут быть также включены в электронную музыку (например, Dan Gibson «Solitudes Pasific Suite» и др.). На наших тренингах мы часто используем медитативную музыку, написанную санкт-петербургским композитором и мастером йоги ; специальная музыка, используемая в восточных храмах.Аромалампа ( электрическая).
Еще один способ снятия психоэмоционального напряжения – это ароматерапия.
В XVIII и XIX веках такие вещества, как морфий, кофеин и хинин, получаемые из растений, применяли как лекарства. Даже в наши дни мы используем в медицине вытяжки из растений. Это не только источники приятного запаха, как думают некоторые люди, это сильные, эффективные лекарства, которые обладают разной степенью воздействия на организм в целом и на мозг в частности. Масла следует использовать осторожно, в соответствии с предписаниями опытного ароматерапевта или хорошо изучив литературу, посвященную этому вопросу. Никогда не выбирайте масло только потому, что у него приятный запах – вы можете только навредить себе. Вы должны точно знать, что это масло ДЛЯ ВАС.
Я использую некоторые техники саморегуляции.
Дыхательная саморегуляция:
1. успокаивающее дыхание
2. активизирующее дыхание
Нейромышечная регуляция
1. расслабление мышц лица и рук
2. упражнения на напряжение и расслабление групп мышц.
Методы самовнушения и визуализации
Воздействие на биологически активные точки
Снятие болевых ощущений ( не использую).
Понаблюдайте за собой.
-В какой позе вы сидите?
-Удобно ли вам?
-Почему вы сидите ссутулившись?
-Почему сидите на краешке стула, скорчившись и поджав ноги?
( вы сидите свободно, расслабленно, не напряженно, следовательно, вам спокойно, комфортно, вы расслабленны)
(если поза напряженная значит и чувствуете вы себя не комфортно)
Вывод, необходимо научиться расслабляться.
Существуют специальные упражнения для саморасслабления. А сейчас все вместе попробуем научиться некоторым упражнениям:
РЕЛАКСАЦИОННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Сбрасывание "зажимов" лица - хорошее средство сохранения самоконтроля в напряженных ситуациях.
Я приглашаю всех присутствующих выполнять вместе со мной релаксационные упражнения.
Сморщите лоб, подняв брови, показав "удивление" - расслабьтесь. Постарайтесь сохранить лоб абсолютно гладким в течение минуты.
Нахмурьтесь, как бы говоря, я "сержусь" - расслабьте брови.
Расширьте глаза, показав "страх" - расслабьте веки.
Расширьте ноздри как бы "вдыхая запах".
Зажмурьтесь, показав "ужас" - расслабьте веки; сузьте глаза - расслабьте.
Поднимите верхнюю губу, сморщив нос, показав "презрение" - расслабьте.
Оскальте зубы, проявив "ярость" - расслабьте щеки и рот.
Оттяните вниз нижнюю губу - "отвращение" - расслабьте.
Водопад (релаксатор)
Звуковое сопровождение упражнения: «Журчание воды».присядьте на мягкое напольное покрытие.
Сядьте удобно, так, что бы ваши руки и ноги отдыхали и закрывайте глазки. Представьте себе, что мы с вами находимся под небольшим водопадом. Вода в нем чистая и теплая. Вам тепло и очень приятно. Струйки воды стекают на ваше лицо, волосы, мягко струятся по шее, спине, ручкам и ножкам. Вода стекает и продолжает свой бег дальше.
Давайте немного посидим под водопадом и представим, что вместе с водой от нас уплывают все страхи, грусть и неприятности. А мы остаемся сидеть чистыми, бодрыми, веселыми и полными сил. Мы благодарны водичке за то, что она омыла нас. Открывайте глазки и улыбнитесь друг другу.
Упражнение «Лимон»
• Опустите руки вниз и представьте себе, что в правой руке находится лимон, из которого нужно выжать сок.
• Медленно сжимайте как можно сильнее правую руку в кулак. Почувствуйте, как напряжена правая рука.
• Затем бросьте «лимон» и расслабьте руку.
Выполните это же упражнение левой рукой. Выполнение упражнения с детьми может сопровождаться следующим стихотворением-инструкцией:
Я возьму в ладонь лимон.
Чувствую, что круглый он.
Я его слегка сжимаю
– Сок лимонный выжимаю.
Все в порядке, сок готов.
Я лимон бросаю, руку расслабляю.
Регулярное выполнение упражнений на расслабление помогает возбужденным, беспокойным детям постепенно стать более уравновешенными, внимательными и терпеливыми; заторможенные и скованные дети могут приобрести уверенность и бодрость.
Упражнение «Муха»
Сядьте удобно: руки свободно положите на колени, плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте, что на ваше лицо пытается сесть муха. Она садится то на нос, то на рот, то на лоб, то на глаза. Ваша за - дача: не открывая глаз, согнать назойливое насекомое.
Упражнение «Сосулька» («Мороженое») Встаньте, закройте глаза, руки поднимите вверх. Представьте, что вы — сосулька или мороженое. Напрягите все мышцы вашего тела. Запомните эти ощущения. Замрите в этой позе на 1–2 минуты. Затем пред - ставьте, что под действием солнечного тепла вы начинаете медленно таять. Расслабляйте постепенно кисти рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног и т. д. Запомните ощущения в состоянии расслабления. Выполняйте упражнение до достижения оптимального психоэмоционального состояния.
Формулы самовнушения, мысленно произносимые в
следующем порядке:
Мое внимание на моем лице (надо мысленно увидеть свое лицо).
Мое лицо спокойно.
Губы и зубы разжаты.
Расслабляются мышцы шеи и затылка.
Лицо полностью расслабленное, спокойное, неподвижное.
Мое внимание переходит на мои руки. Пальцы и
кисти расслабляются
Предплечья и локти расслабляются.
Мои руки полностью расслаблены, неподвижны.
Мое внимание переходит на мое лицо.
Мое лицо полностью расслабленное, спокойное,
неподвижное.
Мое внимание переходит на мои ноги.
Мои ноги начинают расслабляться и тяжелеть.
Мои подошвы и голеностопы расслабляются и тя-
желеют.
Мои бедра и таз расслабляются и тяжелеют.
Мои ноги полностью расслабленные, неподвижные
и тяжелые.
Мое внимание на моих расслабленных стопах и
пальцах.
Они расслабленные, вялые, приятно утомленные.
Мое внимание переходит на мое туловище.
Мое туловище полностью расслабленное.
Мое внимание на моей груди.
Мое дыхание спокойное, ритмичное, легкое и сво-
бодное.
Сердце бьется спокойно, ровно, оно отдыхает.
Весь мой организм отдыхает.
Я отдыхаю и успокаиваюсь.
Мне удобно и спокойно.
Я совершенно спокоен.
Слова произносятся медленно, каждая формула повторяется два и более раз.
Данный сеанс релаксации длится 15–20 мин и предназначен для подростков и взрослых людей.
Для детей в возрасте семи лет можно предложить следующие формулы:
Я смотрю на свое лицо (надо мысленно представить
свое лицо).
Мое лицо спокойное
Мои глаза закрыты, они отдыхают.
Мои щеки теплые, они отдыхают.
Мое лицо отдыхает.
Я смотрю на свои руки.
Мои руки неподвижны, они отдыхают.
Мои пальцы рук теплые, они отдыхают.
Мои _______руки отдыхают.
Я смотрю на свои ноги.
Мои ноги неподвижны, они отдыхают.
Я смотрю на свое тело.
Мой живот теплый, он отдыхает.
Моя спина теплая, она отдыхает.
Мое тело отдыхает.
Мое дыхание спокойное, ровное.
Я отдыхаю.
Мне удобно и спокойно.
Я спокоен.
Для детей младшего возраста можно предложить следующие формулы (их произно-
сит психолог:
Мы лежим на лесной поляне на солнышке (проектор
направлен на пол, дети лежат в световом поле).
Солнышко греет мое лицо.
Мне тепло и уютно.
Мои глаза закрыты, они отдыхают.
Солнышко ласкает лучиками мое лицо.
Сначала лоб (ребенок трогает кончиками пальцев лоб).
Потом глаза (ребенок трогает область глаз).
Теперь нос (ребенок трогает нос).
Затем щеки (ребенок трогает щеки).
Мне тепло и уютно.
Мои руки отдыхают.
Мои ноги отдыхают.
Мне тепло и уютно.
Лесное солнышко поет мне песенку (звучит фоно-
грамма «Утро» Грига).
Мои глаза открываются.
Мои руки тянуться вверх к солнышку.
Мы растем, как цветы.
Нам легко и свободно.
Мы спокойны.
Очень эффективно совмещать процесс расслабления с различными вариантами звукового фона (спокойная музыка, плеск воды, шум дождя, звуки природы и пр.).
Можно использовать и специально подобранный музыкальный материал.
Релаксация.
Закройте глаза, расслабьте поочередно, руки, ноги, все тело. Представьте, что вы выходите на берег озера и видите каноэ, вы решили совершить прогулку по озеру, спускаете каноэ на воду и забираетесь в него, берете весло и начинаете грести. Чувствуется, что каноэ тяжелое, и вам трудно продвигаться вперед. Вы видите почему, на носу свалены огромные мешки с балластом. Вы идете на нос и поднимаете первый мешок. На нем написано ТРЕВОГА. Вы кидаете его за борт. Он с шумом плюхается в воду.
Вы снова гребете. Грести на много легче, но еще не так легко, как хотелось бы. Вы поднимаете следующий мешок, на нем написано СТРАХ. Кидаете его за борт. Плюх.
Вернувшись на место продолжаете плыть, вы все равно отдаете себе отчет что продвижение вперед затруднено. Подхватываете следующий мешок с надписью ПЕССИМИЗМ и выбрасываете его за борт. Плюх. Теперь вы двигаетесь быстрее. Дует легкий ветерок, но каноэ как будто плывет при встречном ветре. Должно быть это последний мешок, вы его поднимаете на нем надпись ЗАНИЖЕННАЯ САМООЦЕНКА. За борт. Плюх. Теперь вы по настоящему наслаждаетесь прогулкой на каноэ. Вы легко скользите по поверхности воды, стоит прекрасный день, светит солнце.
Сейчас я посчитаю до трех, вы откроете глаза со словами «Я пробудился!»
Комментарии для ведущего.
Путешествие на каноэ – это символическое путешествие по жизни. Сейчас ваша жизнь становится полноценной, та как вы освободились от загрязнений: страха, тревоги, пессимизма, ненависти к себе и заниженной самооценки. Это не значит, что вы освободились навсегда. Если в будущее вы снова позволите налипнуть этой грязи, простите себя и отправьтесь в очередное плавание на каноэ.
