Овладение техникой бега

  Гимназия города Малоярославца

БЕГ  ШИРОКО  ПРЕДСТАВЛЕН  В КОМПЛЕКСНОЙ ПРОГРАММЕ ФИЗИЧЕСКОГО  ВОСПИТАНИЯ

УЧАЩИХСЯ  ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЙ  ШКОЛЫ, И ВКЛЮЧЕН В УРОКИ ДЛЯ  ОВЛАДЕНИЯ 

ТЕХНИКОЙ СПРИНТЕРСКОГО  И  ДЛИТЕЛЬНОГО БЕГА, РАЗВИТИЯ  ВЫНОСЛИВОСТИ, СКОРОСТНЫХ  И  КООРДИНАЦИОННЫХ  СПОСОБНОСТЕЙ.

НАЧИНАЯ С ПЯТОГО КЛАССА, ШКОЛЬНИКОВ  ОБУЧАЮТ  ТЕХНИКЕ  НИЗКОГО СТАРТА.

НИЗКИЙ  СТАРТ  ПРИМЕНЯЕТСЯ В БЕГЕ НА КОРОТКИЕ ДИСТАНЦИИ ДЛЯ  БОЛЕЕ  БЫСТРОГО 

НАЧАЛА  БЕГА  И РАЗВИТИЯ  МАКСИМАЛЬНОЙ  СКОРОСТИ НА  КОРОТКОМ  ОТРЕЗКЕ  ДИСТАНЦИИ.  ДЛЯ ВЫХОДА СО СТАРТА  ИСПОЛЬЗУЮТ  СТАРТОВЫЕ  КОЛОДКИ.

ПО КОМАНДЕ «НА СТАРТ!»  БЕГУН  ПОДХОДИТ  К КОЛОДКАМ,  СТАНОВИТСЯ  ВПЕРЕДИ НИХ,

ОПУСКАЕТСЯ  НА РУКИ ЗА  ЛИНИЕЙ  СТАРТА, УПИРАЕТСЯ  СИЛЬНЕЙШЕЙ  НОГОЙ  В ПЕРЕДНЮЮ  КОЛОДКУ, А  ДРУГОЙ  -  В ЗАДНЮЮ.  ВСТАВ  НА  КОЛЕНО СЗАДИ  СТОЯЩЕЙ НОГИ,

БЕГУН СТАВИТ РУКИ, ВЫПРЯМЛЕННЫЕ В ЛОКТЕВЫХ СУСТАВАХ  НА  ШИРИНУ  ПЛЕЧ  У  ЛИНИИ

СТАРТА.  ПРИ  ЭТОМ  КИСТИ РУК  ОПИРАЮТСЯ  О ДОРОЖКУ БОЛЬШИМИ  ПАЛЬЦАМИ ВНУТРЬ, А ОСТАЛЬНЫМИ  НАРУЖУ, ГОЛОВА  И  ТУЛОВИЩЕ  ОБРАЗУЮТ  ПРЯМУЮ  ЛИНИЮ.

ТЯЖЕСТЬ  ТЕЛА РАСПРЕДЕЛЕНА МЕЖДУ  ТОЧКАМИ  ОПОРЫ: РУКАМИ, СТОПОЙ  ВПЕРЕДИ  СТОЯЩЕЙ НОГИ, КОЛЕНОМ СЗАДИ  СТОЯЩЕЙ  НОГИ.

ПО  КОМАНДЕ: «ВНИМАНИЕ!»  БЕГУН СЛЕГКА  ВЫПРЯМЛЯЕТ НОГИ, И ПОДНИМАЕТ  ТАЗ НЕСКОЛЬКО ВЫШЕ  УРОВНЯ  ПЛЕЧ, ПЕРЕМЕЩАЯ  ЦЕНТР  ТЯЖЕСТИ  ТЕЛА  ВВЕРХ -  ВПЕРЕД.

ТУЛОВИЩЕ СЛЕГКА  СОГНУТО,  ГОЛОВА  НЕСКОЛЬКО  ОПУЩЕНА,  ВЗГЛЯД  НАПРАВЛЕН  ВНИЗ  -  ВПЕРЕД.  ПРИ  ЭТОМ  НОСКИ  НОГ  И  ПАЛЬЦЫ  РУК  БЕГУНА  ОБЯЗАТЕЛЬНО  ДОЛЖНЫ  КАСАТЬСЯ

ПОВЕРХНОСТИ  ДОРОЖКИ.

ПО  КОМАНДЕ  « МАРШ!»  БЕГУН  ЭНЕРГИЧНО ОТТАЛКИВАЕТСЯ  ОТ  КОЛОДОК  НОГАМИ, ПРИ  ЭТОМ  СЗАДИ  СТОЯЩАЯ  НОГА  СИЛЬНО  СГИБАЕТСЯ  В  КОЛЕННОМ  СУСТАВЕ  И  БЫСТРО  ВЫНОСИТСЯ  ВПЕРЕД  -  ВВЕРХ, А  НОГА,  СТОЯЩАЯ  НА  ПЕРЕДНЕЙ  КОЛОДКЕ, ПОЛНОСТЬЮ  РАЗГИБАЕТСЯ.  РУКИ, СОГНУТЫЕ  В  ЛОКТЕВЫХ  СУСТАВАХ,  ВЫПОЛНЯЮТ  БЫСТРЫЕ  ЭНЕРГИЧНЫЕ  ДВИЖЕНИЯ.  ОТТАЛКИВАНИЕ  ПРОИЗВОДИТСЯ  ПОД  ОСТРЫМ  УГЛОМ  К  ДОРОЖКЕ.  ДВИЖЕНИЯ ПРИ ВЫХОДЕ СО  СТАРТА  ВЫПОЛНЯЮТСЯ  МАКСИМАЛЬНО  БЫСТРО.  ДЛЯ ПОДГОТОВКИ К СТАРТУ УЧАСТНИКАМ ОТВОДЯТ  НЕ  БОЛЕЕ ДВУХ  МИНУТ, ВСЕ  ДЕЙСТВИЯ  ВЫПОЛНЯЮТ  ТОЛЬКО  ПО  КОМАНДЕ  СУДЬИ – СТАРТЕРА. 

ПОСЛЕ  ОЗНАКОМЛЕНИЯ  С ОСНОВНЫМИ  ПРАВИЛАМИ ВЫПОЛНЕНИЯ  НИЗКОГО  СТАРТА ШКОЛЬНИКИ  ЗНАКОМЯТСЯ  С  УСТРОЙСТВОМ  СТАРТОВЫХ  КОЛОДОК. ПОСЛЕ  ОБУЧЕНИЯ ПРАВИЛЬНОЙ  РАССТАНОВКЕ  КОЛОДОК  ПРИМЕНЯЮТ  СЛЕДУЮЩИЕ  УПРАЖНЕНИЯ:  ПРИНЯТЬ  ПОЛОЖЕНИЕ  « НА СТАРТ!» БЕЗ ЛИМИТА  ВРЕМЕНИ И  БЕЗ  КОМАНДЫ, ТО  ЖЕ  ПО  КОМАНДЕ; ВЫПОЛНЕНИЕ  КОМАНД  «  НА СТАРТ!»  И « ВНИМАНИЕ!»  САМОСТОЯТЕЛЬНО ;  ТО  ЖЕ  ПО  КОМАНДЕ ;  ОСУЩЕСТВЛЯТЬ  САМОСТОЯТЕЛЬНЫЙ  ВЫХОД  СО СТАРТА ;  ТО  ЖЕ  ПО  КОМАНДЕ  « МАРШ!»;  БЕГ  С  НИЗКОГО  СТАРТА  10 – 30 м.

ДЛЯ ОВЛАДЕНИЯ  ТЕХНИКОЙ  СПРИНТЕРСКОГО  БЕГА  И  ЕЕ  СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ  ДЛИНУ  ДИСТАНЦИИ  С  ПЕРВОНАЧАЛЬНОЙ  (20 – 30 м )  ПОСТЕПЕННО  УВЕЛИЧИВАЮТ  ДО  70 м  ( СКОРОСТНОЙ  БЕГ  И  80м (БЕГ  С  УСКОРЕНИЕМ) . ПРИ  ЭТОМ  ПЕРВЫЕ  УСКОРЕНИЯ  И  СКОРОСТНОЙ  БЕГ  ПРОВОДЯТ  НА  МАЛЫХ  СКОРОСТЯХ  И  С  МАЛЫМ  КОЛИЧЕСТВОМ  ПОВТОРЕНИЙ, КОТОРЫЕ  ПОСТОЯННО  УВЕЛИЧИВАЮТСЯ.  В  8 КЛАССЕ  НА  УРОКАХ  ЛЕГКОЙ  АТЛЕТИКИ  ВПЕРВЫЕ  НАЧИНАЮТ  ИСПОЛЬЗОВАТЬ  БЕГ  НА РЕЗУЛЬТАТ  НА ДИСТАНЦИЮ  100м. ЭТО ТРУДНЫЕ  УПРАЖНЕНИЯ,  И  К  НИМ  ШКОЛЬНИКОВ  ГОТОВЯТ  ПОСТОЯННО, ОБЪЯСНЯЯ, ЧТО ВСЯ ДИСТАНЦИЯ  БЕГА  НА  100м. ДЕЛИТСЯ  НА  4  ФАЗЫ:  СТАРТ,  СТАРТОВЫЙ  РАЗГОН, БЕГ  ПО  ДИСТАНЦИИ  И  ФИНИШИРОВАНИЕ  ( ПЛЕЧОМ, ГРУДЬЮ, ПРОБЕГАНИЕМ)                                                        

                                                                                                               ОВЛАДЕНИЕ  ТЕХНИКОЙ  ДЛИТЕЛЬНОГО  БЕГА.        

РАЗВИТИЮ  ОБЩЕЙ  ВЫНОСЛИВОСТИ  СПОСОБСТВУЕТ  ВЫПОЛНЕНИЕ  РАВНОМЕРНОГО  НЕПРЕРЫВНОГО  БЕГА, НАЧИНАЯ  ОБУЧЕНИЕ  УЖЕ  В  НАЧАЛЬНЫХ  КЛАССАХ.

РАВНОМЕРНЫЙ БЕГ ВЫПОЛНЯЕТСЯ  В  ТЕЧЕНИЕ  6 -10 МИН.  БЕЖАТЬ НАДО В ТАКОМ ТЕМПЕ, ЧТОБЫ ЧАСТОТА  ПУЛЬСА  НЕ  ПРЕВЫШАЛА  160 УДАРОВ  В  МИНУТУ. ОДНА ИЗ ОСНОВНЫХ ЗАДАЧ НА НАЧАЛЬНЫХ  ЭТАПАХ  -  НАУЧИТЬСЯ  НЕПРЕРЫВНО  И  РАВНОМЕРНО  БЕЖАТЬ.  ДЛЯ НАЧАЛА РЕКОМЕНДУЕТСЯ БЕГ В  ТЕЧЕНИЕ  1 – 2 МИН.

НА ПЕРВЫХ  УРОКАХ  ДОПУСКАЕТСЯ  ЧЕРЕДОВАНИЕ  БЕГА  С  УСКОРЕННОЙ  ХОДЬБОЙ  (30 – 50 м) ПОСТЕПЕННО  ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ  И  ИНТЕНСИВНОСТЬ  БЕГА  УВЕЛИЧИВАЕТСЯ.

ОБУЧАЮЩИЕСЯ  СТАРШИХ  КЛАССОВ  ПРОДОЛЖАЮТ СОВЕРШЕНСТВОВАТЬСЯ  В БЕГЕ  В  РАВНОМЕРНОМ  ТЕМПЕ  ДО  20 МИН. 

ЭТОТ  БЕГ  ОБЫЧНО  ПРОВОДЯТ  НА  ШКОЛЬНОМ  СТАДИОНЕ.  ПОДХОДЫ  К  ОБУЧЕНИЮ  ТЕХНИКЕ 

ДЛИТЕЛЬНОГО  БЕГА  ТРАДИЦИОННЫ :  СНАЧАЛА  ДЛИНА  ДИСТАНЦИИ  И  СКОРОСТЬ  БЕГА НЕЗНАЧИТЕЛЬНЫ, ЗАТЕМ  ПОСТЕПЕННО  ВОЗРАСТАЮТ, ВРЕМЯ  БЕГА  ДОВОДИТСЯ  ДО  15 -  20м.

КРОМЕ  БЕГА  В  РАВНОМЕРНОМ  ТЕМПЕ  ШКОЛЬНИКОВ  РЕКОМЕНДОВАНО  ОБУЧАТЬ  БЕГУ  НА  3000 м ( ЮНОШИ)  И  2000 м ( ДЕВУШКИ).  ОСНОВЫ  ТЕХНИКИ  БЕГА, ЗАЛОЖЕННЫЕ  В  5 – 7 КЛАССАХ  СОВЕРШЕНСТВУЮТСЯ  В  8  -- 10  КЛАССАХ.  ШКОЛЬНИКИ  БОЛЕЕ  ОСНОВАТЕЛЬНО  ИЗУЧАЮТ  ТЕХНИКУ  СТАРТА  И  СТАРТОВОГО  РАЗГОНА  ,  БЕГА  ПО  ДИСТАНЦИИ  И  ФИНИШИРОВАНИЕ.  РАЗВИТИЕМ ВЫНОСЛИВОСТИ  ЗАНИМАЮТСЯ  НА  ПРОТЯЖЕНИИ  ВСЕГО  ШКОЛЬНОГО  ВОЗРАСТА.  ДЛИТЕЛЬНЫЙ  БЕГ,  БЕГ  С  ПРЕПЯТСТВИЯМИ  И  НА  МЕСТНОСТИ,  МИНУТНЫЙ  БЕГ,  ЭСТАФЕТЫ  И  КРУГОВАЯ  ТРЕНИРОВКА  ,  С  КОТОРЫМИ  ЗНАКОМЯТ  МЛАДШИХ  ШКОЛЬНИКОВ, ПРОДОЛЖАЮТ  ИСПОЛЬЗОВАТЬ  СО  СТАРШЕКЛАССНИКАМИ.

УЧИТЫВАЯ  ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ  ВОЗМОЖНОСТИ  ШКОЛЬНИКОВ,  УВЕЛИЧИВАЮТ  ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ  ДЛИТЕЛЬНОГО  БЕГА  С  УМЕРЕННОЙ  ИНТЕНСИВНОСТЬЮ  ДО  15 –20 мин.  УСЛОЖНЯЮТ  БЕГ С  ПРЕПЯТСТВИЯМИ, ОНИ  СТАНОВЯТСЯ  БОЛЕЕ  СЛОЖНЫМИ,  УВЕЛИЧИВАЕТСЯ  ИХ  КОЛИЧЕСТВО  НА  ДИСТАНЦИИ,  ОСОБЕННО  ДЛЯ  ЮНОШЕЙ.  ДЛЯ  ДЕВУШЕК  НЕ  РЕКОМЕНДУЕТСЯ  ЧРЕЗМЕРНОЕ  УСЛОЖНЕНИЕ  ТРАССЫ.  ХОРОШИМ СРЕДСТВОМ  РАЗВИТИЯ  ВЫНОСЛИВОСТИ  ЯВЛЯЮТСЯ  КРУГОВЫЕ  ЭСТАФЕТЫ. ЗНАЧИТЕЛЬНОЕ  ВРЕМЯ  ОТВОДЯТ  КРОССОВОЙ  ПОДГОТОВКЕ. ДИСТАНЦИЯ  КРОССА  ПРОКЛАДЫВАЕТСЯ  ПО  ПОЛЯМ, ЛЕСАМ,  ПРОСЕЛОЧНЫМ  ДОРОГАМ  , ГДЕ  МОГУТ  БЫТЬ ПРЕПЯТСТВИЯ: РВЫ, КАНАВЫ, ИЗГОРОДИ.  НАЛИЧИЕ  ДОПОЛНИТЕЛЬНЫХ  ПРЕПЯТСТВИЙ  ТРЕБУЮТ  ОТ  РЕБЯТ  ВНЕСЕНИЯ  ИЗМЕНЕНИЙ В  ТЕХНИКУ  БЕГА, КОТОРУЮ  ОНИ ОСВОИЛИ  ПРИ БЕГЕ  НА  СТАДИОНЕ.  ПРИ  ПОДЪЕМЕ  В  ГОРУ  УВЕЛИЧИВАЕТСЯ  НАКЛОН  ТУЛОВИЩА, ДЕЛАЮТСЯ  КОРОЧЕ  ШАГИ, ЧАЩЕ  РАБОТАЮТ  РУКИ.

ПРИ БЕГЕ  С  ГОРЫ  УВЕЛИЧИВАЕТСЯ  ДЛИНА  ШАГОВ,  НОГА  СТАВИТСЯ  НА  ВСЮ  СТОПУ ИЛИ  ПЯТКУ  С  ПЕРЕКАТОМ  НА  НОСОК.  ДЛИНА  ДИСТАНЦИИ  КРОССОВОГО  БЕГА  МОЖЕТ  БЫТЬ  ДО  1  -- 1,5 км.  ПОСЛЕ  ЗАВЕРШЕНИЯ  КРОССОВОЙ  ДИСТАНЦИИ  ВАЖНО  ПРИУЧАТЬ  ШКОЛЬНИКОВ  НЕ  ОСТАНАВЛИВАТЬСЯ,  А  ПОХОДИТЬ  ДО  ПОЛНОГО  ВОССТАНОВЛЕНИЯ  ДЫХАНИЯ.

               РАЗВИТИЕ  СКОРОСТНЫХ  СПОСОБНОСТЕЙ.

ВЕДУЩИЙ  МЕТОД  РАЗВИТИЯ  СКОРОСТНЫХ  СПОСОБНОСТЕЙ  ШКОЛЬНИКОВ --  ПОВТОРНЫЙ.  ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ  ВЫПОЛНЕНИЯ  УПРАЖНЕНИЙ  НА  СКОРОСТЬ  НЕ  ДОЛЖНА  ПРЕВЫШАТЬ  6  --  8 сек.  С  ИНТЕРВАЛОМ  ОТДЫХА  МЕЖДУ  ПОВТОРЕНИЯМИ  В  ПРЕДЕЛАХ  1,5 – 2 МИН.  В  КАЧЕСТВЕ  СРЕДСТВА  РАЗВИТИЯ  СКОРОСТНЫХ  СПОСОБНОСТЕЙ  ИСПОЛЬЗУЮТ  ПОВТОРНЫЙ  БЕГ  НА  30 – 40 м, РАЗЛИЧНЫЕ  УСКОРЕНИЯ  НА  20 --  30 м., СТАРТЫ  ИЗ  РАЗЛИЧНЫХ  ИСХОДНЫХ  ПОЛОЖЕНИЙ, БЕГ  С  ХОДУ НА  20 –30 м., БЕГ  С  МАКСИМАЛЬНОЙ  СКОРОСТЬЮ  НА  50 – 60 м. ОДНИМ  ИЗ  ВАЖНЫХ  СРЕДСТВ  РАЗВИТИЯ  СКОРОСТНЫХ  СПОСОБНОСТЕЙ  ЯВЛЯЮТСЯ  ПОДВИЖНЫЕ  ИГРЫ  И  ЭСТАФЕТЫ  С БЕГОМ.

УПРАЖНЕНИЯ  НА  РАЗВИТИЕ  СКОРОСТНЫХ  СПОСОБНОСТЕЙ  ПРИМЕНЯЮТ  В  НАЧАЛЕ  ОСНОВНОЙ  ЧАСТИ  УРОКА  ПОСЛЕ  СПЕЦИАЛЬНОЙ  РАЗМИНКИ,  НАПРАВЛЕННОЙ  НА  ПОДГОТОВКУ  ОПОРНО – ДВИГАТЕЛЬНОГО  АППАРАТА, ДЫХАТЕЛЬНОЙ  И  СЕРДЕЧНО – СОСУДИСТОЙ  СИСТЕМ  К  ВЫПОЛНЕНИЮ  БЫСТРЫХ  ДВИЖЕНИЙ.

В  АРСЕНАЛ  СРЕДСТВ  РАЗВИТИЯ  КООРДИНАЦИОННЫХ  СПОСОБНОСТЕЙ  ВКЛЮЧАЮТ  ВАРИАНТЫ  ЧЕЛНОЧНОГО  БЕГА ( С  КАСАНИЕМ  ПРЕДМЕТОВ,  С  ОБЕГАНИЕМ  ПРЕДМЕТОВ  РАЗЛИЧНЫМИ  СПОСОБАМИ, С  ПЕРЕНОСКОЙ  ПРЕДМЕТОВ  В  ПАРАХ,  ТРОЙКАХ).  ШИРОКО ПРИМЕНЯЮТ  БЕГ  С  ИЗМЕНЕНИЕМ  НАПРАВЛЕНИЯ  ( ПО  СИГНАЛУ,  БЕЗ  СИГНАЛА),  СКОРОСТИ  ( БЫСТРЕЕ, МЕДЛЕННЕЕ), СПОСОБА  ПЕРЕМЕЩЕНИЯ  ( БОКОМ,  СПИНОЙ  ВПЕРЕД),  ЧЕРЕДОВАНИЯ  БЫСТРОГО  БЕГА НА  10 -  20 м.  С БЕГОМ ПО  ИНЕРЦИИ  НА  60 --  80 м. 

РАЗВИТИЮ КООРДИНАЦИОННЫХ СПОСОБНОСТЕЙ СПОСОБСТВУЕТ  БЕГ С ПРЕОДОЛЕНИЕМ ПРЕПЯТСТВИЙ И  БЕГ НА  МЕСТНОСТИ. В КАЧЕСТВЕ ПРЕПЯТСТВИЙ ИСПОЛЬЗУЮТСЯ БАРЬЕРЫ  РАЗНОЙ ВЫСОТЫ НАТЯНУТЫЕ  ВЕРЕВКИ  НА  РАЗНОЙ  ВЫСОТЕ, АВТОМОБИЛЬНЫЕ  ШИНЫ, БРЕВНА.

ПРИ БЕГЕ НА МЕСТНОСТИ ШКОЛЬНИКИ ДОЛЖНЫ ПРЕОДОЛЕВАТЬ ЕСТЕСТВЕННЫЕПРЕПЯТСТВИЯ :  ПОДЪЕМЫ  И  СПУСКИ, РУЧЬИ,  НИЗКИЕ  КУСТАРНИКИ,  КАНАВЫ.

ДЛИНА ДИСТАНЦИИ У ДЕВУШЕК 400 м, ЮНОШЕЙ 600 м.

.