Фитбол в европейских странах, откуда пришла сама техника, называют - «мяч для рождения» (орг. анг. birthing ball), поскольку его часто используют до и во время родов для снятия боли и дискомфорта. Мяч помогает поддерживать тазовую область в постоянном движении, и тем самым облегчает схватки или спазмы.
Преимущества занятий на фитболе
Упражнения на фитболе помогают задействовать мышцы брюшной области, которые удлиняются и растягиваются за маткой во время беременности. Разработка этих мышц помогает облегчить боль в крестцовой зоне во время беременности, а также содействует укреплению области поясницы до дородового состояния.
Среди других преимуществ использования фитбола - "спонтанные, хаотические движение" говорит Полин Перес, автор книги «Фитбольные мячи: Использование терапевтических мячей в охране материнства». Этот тип движений позволяет матери делать более эффективные сокращения матки в процессе родов, что в свою очередь немаловажно и для ребенка.
Упражнения на фитболе для беременных женщин
Часто используется вертикальное сидение на мяче. Вы можете сидеть на фитболе во время просмотра телевизора, или просто расслабляясь. Пытаясь сохранить тело в вертикальном положении, вы задействуете мышцы вашей брюшной полости и мышцы спины, что помогает снять напряжение с поясницы.
Еще одно упражнение на фитболе это движения тазом вперед и назад. Сядьте на мяч расставив ноги и согнув колени. Не отрывая ног от пола, перекатывайте тазовую область спереди назад. В том же положении попробуйте перекачивание из стороны в сторону через бедра, выпрямляя поочередно ноги.
Опять же, сидя на фитболе ноги расставлены в стороны с опорой на пол, колени согнуты, круговые движения бедрами по часовой стрелке пять раз. Затем те же движения против часовой стрелки. Возможны движения бедрами по восьмерке.
Следующее упражение, сидя на полу колени согнуты, ступни на полу, зафиксируйте фитбол коленями и сжимайте мяч бедрами, а затем расслабляйте ноги. В результате активно работают мышцы бедер и тазовой области.
Существует множество других поз и упражнений, которые разработаны для разных групп мышц и зон, например поясницы, мышц спины, внутренних мышц таза, бедер, живота.
Упражнения на фитболе во время родов
Как уменьшить боль схваток и помочь вашему ребенку «безболезненно» родиться? Сядьте на мяч и вращайте бедрами почасовой и против часовой стрелки. Помните, что ноги нужно держать врозь с опорой на всю стопу, колени согнуты.
Еще одно полезное упражнение, положите мяч на пол или на кровать, стоя на коленях наклонитесь обхватив фитбол двумя руками. Покачивайтесь из стороны в сторону, через бедра.
Попробуйте следующее: сядьте на мяч и наклонитесь над кроватью или станьте на колени облокотившись на фитбол для беременных. Затем попросите кого-нибудь надвливать на нижнюю часть спины рукой. Кроме того, для зоны промежности полезно, расстелив теплое полотенце, сидеть покачиваясь на фитболе.
Рекомендации инструктора
по дородовой подготовке Людмилы Гридько
