Яд в красивой упаковке? Нет, спасибо
Пора взяться за ум и признаться себе: курение наносит вред не только вашему здоровью, но и здоровью окружающих, в том числе наших близких. К счастью, никогда не поздно избавиться от этой вредной привычки – и вскоре ваш организм отблагодарит вас.
Курим?
По некоторым данным, в мире от болезней, вызванных курением, ежегодно умирают 5 миллионов человек, в России - от 300 тысяч до полумиллиона. В Китае число жертв достигает миллиона в год. Многие китайские курильщики табака просто не знают о вреде курения для здоровья, но ведь мы – знаем, и можем себе помочь!
Бросить никогда не поздно. Бывшие курильщики живут дольше, чем те, кто не завязал с сигаретами, и даже если побороть эту привычку в солидном возрасте, положительный эффект не заставит себя ждать. Например, если вы бросили курить до 50 лет, угроза вашей жизни в следующие 15 лет уменьшится в 2 раза!
Отказавшись от курения, мы естественным образом настраиваем организм на приобретение полезных привычек: здоровая пища станет приятней на вкус, а чем чище легкие, тем больше радости принесет физическая активность.
В зависимости от количества выкуриваемых сигарет, в числе благоприятных последствий отказа от курения:
- В первые же часы никотин и окись углерода (а это угарный газ) начнут покидать организм.
- Через несколько дней уходят продукты распада никотина и в кровотоке повышается уровень кислорода. Заметно улучшаются чувства вкуса и запаха.
- В течение месяца давление возвращается к нормальному уровню, лучше начинают функционировать легкие.
- Через три месяца кровь станет легче циркулировать в конечностях.
- Пройдет год, и возросший из-за курения риск смерти от сердечных заболеваний уменьшится вдвое.
- Спустя 10 лет угроза возникновения рака легких уже в два с лишним раза ниже, чем если бы продолжили курить, и будет продолжать снижаться.
- А через 15 лет у вас практически те же шансы никогда не стать жертвой инфаркта или инсульта, что и у человека, который никогда не курил.
Отказ от курения принесет вам огромную пользу в любом возрасте, но это может быть нелегко, поэтому необходимо заранее задуматься о том, как пережить сложные времена.
Бросаем курить
Избавиться от этой привычки – процесс трудоемкий, но результат полностью оправдает вложенные усилия. Вы поправите здоровье, поднимете тонус организма, повысите иммунитет и снизите многие риски, в том числе возникновения рака и сердечных заболеваний.
Симптоматика
Никотин – вызывающая зависимость составляющей табака, и его вывод из организма у многих сопровождается дискомфортом и неприятными побочными эффектами, которые могут продолжаться до полугода. В их числе:
- страстное желание выкурить хотя бы сигаретку,
- головные боли,
- тошнота и расстройства пищеварения, в том числе запоры и диарея,
- падение уровня кровяного давления и сердечного ритма,
- утомляемость, головокружение и бессонница,
- раздражительность, депрессия, беспокойство и тревожность,
- рассеянность внимания,
- всплеск аппетита и, как следствие, набор веса.
Причины
Именно содержащийся в сигаретах никотин усложняет отказ от курения. Никотин – вещество стимулирующее, он повышает настроение и вызывает у курильщиков ложное ощущение, будто они могут легко бросить курить в любой момент. Он же влечет множество негативных последствий этой привычки.
В сочетании с окисью углерода, производимой в процессе горения, никотин заставляет нервную систему повышать уровень сердечного ритма. Вместе они также вызывают сужение артерий и сгущение крови. Со временем эти процессы создают постоянное напряжение в сердечно-сосудистой системе, повышая риск закупорки артерии. И этот риск еще выше, если курильщик имеет лишний вес, высокий уровень холестерина и не обременяет себя физическими нагрузками.
Никотин вызывает химическую зависимость, формируя потребность организма в поддержании определенного уровня его содержания.
Естественные средства
Комплекс витамина B поддержит нервную систему в трудный период.
Расслабляющие травы, такие как зверобой, страстоцвет и валериана, снижают стресс и напряженность.
Дополнительный витамин C необходим курильщикам, ведь он распадается под действием сигаретного дыма: ежедневная доза должна составлять 500-1000 мг.
Влияние обстоятельств
Не только ваш организм отблагодарит вас за отказ от курения, также обрадуются и все окружающие. Преимущества избавления от этого зла многочисленны, от повышения энергичности до уменьшения угрозы сердечных приступов и развития раковых заболеваний.
Полезно проанализировать ваши привычки. Часто за сигаретой тянутся за эмоциональной разрядкой («Я всегда курю, когда нервничаю») или под влиянием обстоятельств («Я курю только в барах и прокуренных помещениях»). Поняв, что заставляет вас закурить, вы существенно облегчите себе задачу.
Также хорошей идеей может стать выбор конкретного дня за пару недель до него: вы расскажете друзьям и родным о своем похвальном стремлении, и они окажут вам неоценимую моральную поддержку, а вы почувствуете, что ваше желание укрепилось, когда заговорили о нем.
Успех будет зависеть от того, насколько сильна ваша мотивация. Говорите с собой одобрительно и напоминайте, какое значительное улучшение здоровья тела и духа наступит в результате ваших стараний.
Некоторым помогают мысли о том, какое количество денег они сохраняют, не тратя их на сигареты, и о том, как на них можно вознаградить и порадовать себя за силу воли.
Полезные советы:
- избегайте прокуренных помещений и ситуаций, в которых вы обычно беретесь за зажигалку,
- не курите при детях и позаботьтесь о том, чтобы они знали о вреде и опасностях, которые таит это занятие.
Беременность и курение – не друзья
Общеизвестно, что курение – один из самых дурно влияющих на здоровье факторов, если не самый плохой. Только вы можете принять ответственное решение избавиться от этой привычки, но если в ваших планах появление малыша или беременность уже наступила, желание становится насущной необходимостю.
Почему?
Дети курящих матерей (и отцов) часто рождаются с дефицитом веса, могут иметь легочную недостаточность, больше подвержены риску развитию синдрома внезапной детской смерти и генетических нарушений: к примеру, заячьей губы. И если этой угрозы вам недостаточно, чтобы остановиться, подумайте о себе. Матери, курящие во время беременности, чаще других становятся жертвами внематочной беременности (развитию плода в фаллопиевой трубе), выкидышей, нарушений плаценты и свертывания крови, мертворождения, кандидозного стоматита (молочницы) и инфекций мочевыводящих путей, таких как цистит.
Когда?
В идеале, родители должны начать готовиться к зачатию за три-шесть месяцев. В первую очередь предполагается сократить объем потребляемого алкоголя, организовать здоровое питание, включить в диету соли фолиевой кислоты и, естественно, бросить курить. Само собой, не всегда беременность бывает запланированной, но если вы узнали, что ждете ребенка, отказаться от сигарет нужно сразу. Не обязательно ставить перед собой неосуществимых задач: все очень просто, чем меньше сигарет вы выкурите в течение беременности, тем лучше. Если вдруг произошел срыв, и одну сигарету вы себе позволили, это гораздо лучше, чем если бы вы изначально не верили в успех и продолжали курить на протяжении всего периода. Не курили совсем? Еще лучше!
Как?
Важнейшую роль играет сила воли. Естественно, не все субституты (заменители) никотина протестированы непосредственно на беременных женщинах: недостаточно известно, безопасны ли они для плода. Поэтому мобилизуйте душевные резервы и следуйте нашим советам по естественному искоренению злосчастной привычки.
- Обеспечьте себе поддержку
Пусть ваш партнер поможет вам, особенно в первые несколько месяцев, когда вы не готовы поделиться новостью с другими людьми. Если же он курит, воодушевите его бросить вместе с вами, но не дожидайтесь, если он будет противиться. Он сможет посодействовать в избавлении от привычных спутников дыма: например, если вы обычно закуриваете, выходя из автобуса, попросите любимого забирать вас с работы на машине пару недель; если вы тянетесь за сигаретой после ужина, договоритесь с мужем, что он приготовит еду, а вы займете себя мытьем посуды после трапезы. На случай, когда никого нет дома, узнайте номер «телефона доверия» для нуждающихся в помощи по отказу от курения.
- Займите себя тренировками
Если вы не привыкли к интенсивным физическим нагрузкам вроде бега, то беременность – не лучшее время начинать. Однако нет никаких причин отказываться от прогулок, плавания или йоги, которые помогут бороться с тягой к сигаретам, даже если раньше вы не уделяли слишком много внимания поддержанию фигуры. Как только ваш тревожный взгляд станет искать заветную пачку, надевайте спортивный костюм и отправляйтесь на тренировку: вы принесете своему здоровью вдвое больше пользы, воздержавшись от курения и занявшись спортом, а в период поздних сроков беременности и во время родов это окупится сторицей.
- Избегайте прокуренных помещений
Наверное, очевидно, что во время беременности вам стоит избегать мест, где стоит табачный дым, особенно если вы сами пытаетесь распрощаться с этой привязанностью. Если вам приходится общаться с курящими родными и близкими, назначайте свидания с ними на свежем воздухе или в открытых кафе, чтобы дым имел хотя бы шанс рассеяться, не достигнув вас, или развлекайте их дома, но попросите не превращать ваше жилище в «курилку».
- Воздержитесь от алкоголя
Одна из основных причин, по которым курильщики срываются и сдаются, – это алкоголь, притупляющий нашу бдительность. К счастью, выпивка также противопоказана беременным дамам, поэтому исключите из своей жизни бары и рестораны, и организма будет гораздо меньше поводов терзаться запретным желанием. Попробуйте убедить партнера бросить курить вместе с вами: ведь это не только ваш ребенок, и вы не должны чувствовать себя обделенной и единственной пострадавшей.
- Фокус с банкой
Возьмите банку, положите в нее несколько сигарет и залейте водой до середины, закрыв после этого крышкой. Вместо вожделенной затяжки взгляните на банку, представив, что творится с вашими легкими в процессе курения, и этого должно охладить ваш пыл.
- Подсчитайте выгоду
Курение – не только сомнительное, но и дорогостоящее удовольствие. На данном этапе жизни вам понадобится как можно больше финансовых резервов: вы ведь захотите дать своему ребенку все самое лучшее, а от работы придется отказаться на довольно длительный срок – возможно, даже больший, чем ваш оплачиваемый декретный отпуск. Сохраненные деньги можно также потратить на исполнение вашей мечты или какую-то особую радость для вас и вашего партнера. Видя, сколько денег вам удалось сэкономить, вы также укрепите свою волю к победе над пагубной привычкой.
- Думайте о малыше
Многим беременным женщинам в борьбе с пагубным увлечением больше всего помогают мысли об их нерожденном малыше: часто, особенно в первом триместре, ни о чем другом и думать невозможно, потому что тошнота не оставляет, притупляя желание окружить себя дымом.
- Радуйтесь за себя
При подготовке к беременности дело не только в родах, но и в психологической готовности: необходимо набраться смелости, научиться жить так, как вам хочется, и подать достойный пример ребенку. Американские ученые утверждают: люди, бросившие курить, более уверенны в своих навыках, опыте и талантах – особенно потому, что они смогли превозмочь зависимость и взять все под контроль. После отказа от курения люди часто вносят в свою жизнь еще больше положительных изменений, и это хороший повод подумать о жизни, не обремененной чувством вины, и отложить сигарету.
