Пальчиковая гимнастика

ПАЛЬЧИКОВАЯ ГИМНАСТИКА.

  Вот уже много лет применяю в подготовительной части урока при  прохождении программы по спортивным играм (волейбол, баскетбол) упражнения для мелких мышц пальцев  и кистей  не только в младших классах, но даже и в старших. Ребята старательно выполняют упражнения, готовят руки для работы с мячами.

Пальцы в «замок», вращение кистей наружу и вовнутрь. «Волна». Руки полусогнуты вперёд, ладони вниз. Выполнять волнообразные движения ладонями, затем руками в целом. Последовательно сгибать и разгибать руки во всех суставах. И. п. - пальцы в «замок», ладонями на грудь. На раз – руки выпрямить вперёд,  ладони – вперёд, на два – и. п.; на 3 – руки вверх, ладони вверх; на 4 – и. п. И. п. – локти в стороны, ладони вместе вертикально вверх. Движения ладонями наружу, вовнутрь. И. п. – локти в стороны, ладони вместе вертикально вверх. Движения ладонями вправо, влево. «Дирижирование».  Дирижируем кистью правой, кистью левой; поочерёдно. Затем движения выполнять одновременно обеими руками. «Покраска». Имитация покраски кистью предметов. Ладонь выполняет расслабленные движения сверху вниз, снизу вверх;  слева направо, справа налево. «Протираем  зеркало». Кисть руки представляет собой тряпку, которой нужно протереть зеркало от пыли. И. п. – широкая стойка ноги врозь. Первое движение выполняется на уровне лица, второе – на уровне груди, третье – на уровне пояса, затем на уровне коленей. Выполняя упражнения обеими руками, можно добавить медленные приседания; двигаться в одном направлении. «По канату».  Имитация лазания по канату. Попеременно перехватывая руки, захватывая канат, кисти сжимать в кулак. «Пружинки».  Представить, что на каждой ладони лежит по тугой пружинке, которые надо сжать. Движения должны быть медленными, но с большим напряжением. Как только пружинки будут сжаты, пальцы, не выдерживая усилия, непроизвольно разжимаются. Пружинки выскакивают из рук. Их нужно поймать и продолжить упражнение. «Схвати – брось». Имитация игры в «снежки». Имитируя движение «схватить снежок», сильно сжать пальцы в кулак; при броске – пальцы выпрямить. «Крест». И. п. – руки вперёд-скрестно, ладони соединены пальцами в «замок». Вращать кисти наружу - вовнутрь, не отрывая ладони друг от друга. «Медуза». И. п. – руки полусогнуты, ладони вниз, пальцы врозь. Имитация пальцами движений щупальцев медузы. «Веер».  И. п. – руки согнуты вперёд – в стороны, ладони вперёд, пальцы максимально разведены. Сначала большой палец прижать к ладони, затем последовательно прижимать остальные. После этого пальцы разгибать в обратном порядке. «Назойливый комар». И. п. – руки согнуты в локтях, кисти перед туловищем ладонями вверх, пальцы широко разведены, резким движением сжать пальцы в кулак, затем медленно разжимать так, чтобы подушечки пальцев скользили по ладони, медленно раскрываясь до полного выпрямления. «Мигающая лампочка». И. п. – руки вперёд ладонями вперёд, пальцами врозь.  Сжимать кисти в кулак, разжимать. «Когти». И. п. – руки согнуты в локтях, кисти перед грудью, ладони направлены  вниз, пальцы широко разведены и вытянуты до предела. Медленно сгибать пальцы, сжимая их в кулак, а затем медленно выпрямлять до и. п.  Сгибать пальцы надо так, как –будто это когти хищной птицы, которая медленно захватывает добычу и потом медленно её выпускает, раскрывая когти. «Взрыв». И. п. – руки согнуты, кисти перед грудью сжаты в кулаки: 1 – резко поднять руки вверх-наружу, ладонями вперёд, пальцы врозь;  2-4 – опустить руки через стороны вниз и принять и. п. «Полощем бельё». Туловище немного наклонить вперёд, руки опустить вниз-влево. Выполнять движения руками вправо и влево, имитируя стирку белья. При движении слева направо левая кисть повёрнута ладонью вниз, правая – вверх. При обратном движении положение кистей меняется. «Кнопочки». По порядку давить на большие пальцы  подушечками указательного, среднего, безымянного, мизинца. Затем в обратном порядке. «Щелчки». Выполнять щелчки указательным, средним, безымянным, мизинцем. Затем в обратном порядке. «Гармошка». Собирать пальцы в кулак последовательно от мизинца к большому пальцу, затем в обратном порядке. «Добывание огня». Энергичное растирание ладоней. «Деньги-денежки».  Растирание подушечками больших пальцев остальных подушечек. «Одевание узкой перчатки». Имитация надевания перчатки малого размера: массируем каждый палец от мизинца до большого от подушечки - к основанию ладони. Сначала  одну руку, затем – другую. «Карусель». Вращательными движениями массируем каждый палец одной руки, затем каждый палец  другой.