Как преодолеть депрессию

Депрессия после отпуска. Как преодолеть постотпускной синдром.

Казалось бы – вы только что вернулись из отпуска, где полностью «перезарядили свои батареи», набрались сил и энтузиазма, должны быть готовы горы свернуть, а вместо этого вас одолевает усталость, грусть, тоска, настроение приближается к нулю, вы раздражены, готовы сорваться, появились нарушения сна, аппетита, повседневные дела и заботы кажутся вам невыполнимыми или даются с большим трудом, мелькают мысли об увольнении с «нелюбимой» работы, хочется все бросить и…

Более трети наших соотечественников, вернувшихся из отпуска, сталкиваются с подобным физическим и душевным состоянием, получившим название «постотпускной синдром» (постопускная депрессия, хандра). За рубежом даже придумали более мелодичный термин – Post Vacation Blues, связанный с особым чувством ностальгии, испытываемой после возвращения домой.

Известно, что выраженность проявлений постотпускного синдрома тесно взаимосвязана с продолжительностью и качеством отдыха, а также полученными во время него эмоциями и впечатлениями. Чем радостнее, «ярче», «незабываемее» и дольше был сам отдых, тем тяжелее будет человеку возвращаться к «обыденности», а точнее – к реальности.

Причины появления послеотпускной хандры.

За время проведенного отпуска наш организм расслабляется. Отдыхая, мы меняем свой привычный биологический и психологический ритм жизни – питание, продолжительность сна, умственные и физические нагрузки, эмоциональный фон. Зачастую на время отдыха происходит смена часовых и климатических поясов, а о таких наших национальных особенностях «отдыха» как злоупотребление алкоголем на зарубежных курортах уже ходят легенды. Вполне логично, что многим людям становится не под силу моментальное переключение на «рабочий лад», а процесс адаптации занимает определенное время. Кроме того, отягощающими факторами могут быть личностные особенности (предрасположенность к депрессиям), определенная неудовлетворенность своей работой или жизнью в целом до отпуска (именно после «хорошего» отдыха пишется подавляющее большинство увольнительных и разрываются многие доселе «полностью устраивающие» отношения), а также наслоение сезонной (например, осенней) депрессии. В таких случаях, а особенно если подобное состояние продолжается более 2 недель или прогрессирует в худшую сторону, может потребоваться помощь специалиста (психолога, психотерапевта).

Как избежать постотпускного синдрома.

Чтобы свести к минимуму проявления сего недуга нужно грамотно планировать график своего отпуска, учитывая время на акклиматизацию и психологическую адаптацию по возвращению из него. По средним подсчетам, необходимое время для качественного отдыха составляет 2-3 недели, а последующая адаптация и возврат жизни в привычное русло может занять даже немного больше. Доказано, что лучше всего справляются с постотпускным синдромом люди, вернувшиеся с отдыха на несколько дней ранее выхода на работу, а также те отдыхающие, в «послужном списке» которых во время отпуска отсутствовали злоупотребления пищей, алкоголем, развлечениями, а присутствовала максимальная приближенность к их обычному ритму жизни (распорядку дня).Кроме того, важным фактором является подготовка к отпуску, когда вы еще находитесь на работе – лучшим вариантом будет, если крупные сделки или отчеты будут завершены до вашего отъезда, тогда и по возвращению не нужно будет штурмовать баррикады незаконченных дел, а будет возможность плавно войти в рабочий процесс.

10 способов борьбы с послеотпускной депрессией.

1. Знание – сила! Осознание вашего состояния, его причин и симптомов уже дает вам преимущество в борьбе.

2. Планируйте свой рабочий график с поправкой на адаптацию, ни в коем случае не бросайтесь в «бой» всеми силами, начните с малого, расставьте приоритеты, увеличивайте нагрузку постепенно.

3. Контролируйте себя и свои эмоции, отложите принятие важных решений на потом, остерегайтесь поспешности.

4. Заручитесь поддержкой семьи, друзей, коллег. Поделитесь с ними вашими позитивными эмоциями и впечатлениями об отдыхе.

5. Восстанавливайте ваш стандартный режима питания и сна – постарайтесь, чтобы сон занимал не менее 8 часов в сутки, а еда была сбалансированной и содержала достаточное количество витаминов.

6. Больше времени проводите на свежем воздухе, не ограничивайте себя в солнечном свете, займитесь физическими упражнениями (зарядка, утренняя пробежка, спортзал).

7. Добавьте в свою жизнь новые увлечения или займитесь тем, что всегда приносит вам радость.

8. Извлеките уроки, осмыслите, что нового вы узнали, какие идеи и мысли пришли к вам во время отдыха, воспринимайте произошедшее как полученный интересный (и не последний в вашей жизни) опыт.

9. Не расценивайте происходящее сейчас с вами как проявление какой-либо слабости, рассматривайте постотпускной синдром лишь как распространенную объективную закономерность, в существовании которой вашей вины нет.

10. «Всё пройдет… и это тоже!» Эта величайшая фраза, написанная на кольце царя Соломона, должна стать вашим лозунгом, ведь теперь вы знаете, что победа будет, осталось еще немного подождать.

Близится конец отпускного сезона. Отдохнувшие и подзарядившиеся жизненной энергией на курортах и дачах, Россияне выходят на работу. Однако, как подметили врачи, вместо того чтобы с утроенной энергией совершать трудовые подвиги, многие люди начинают хандрить. Капризничают, притворяются больными и даже впадают в депрессию. Психологи в таких случаях ставят диагноз – постотпускной синдром. Лечить его медики советуют солнечными ваннами, утренней зарядкой и шоколадом.

Депрессия после отпуска может поразить кого угодно. И хотя работодатели считают хандру своих сотрудников блажью, многим фирмам постотпускной синдром наносит вполне реальный ущерб. Бывшие отпускники становятся рассеянными, они не в силах заставить себя выполнять обычные задания. Трудовые будни видятся им в сером цвете, а любимая прежде работа становится невыносимым бременем. Особо чувствительные натуры или люди, склонные быстро принимать решения, даже начинают просматривать объявления о новой работе.

Медикус. ру:http://www. medicus. ru/wellness/patient/kak-spravitsya-s-postotpusknoj-depressiej-25867.phtml

На появление постотпускного синдрома влияет и отношение человека к своей работе. Врачи говорят, что значительно ярче депрессия после каникул проявляется у тех, кто не в восторге от своей работы. Труд для них либо слишком рутинный, либо слишком ответственный. Тяжело включиться в рабочий режим тем, кто не меняет сферу своей деятельности, слишком долго сидит на одном месте. «Зачастую после выхода из отпуска человек может даже заболеть, – утверждает Наталья Панфилова. – Это такая защитная реакция организма, классический психологический прием – продлить себе отпуск. Болезнь позволяет сделать переход в окружающую действительность более мягким. И хотя человек все равно возвращается к домашним заботам – сковородкам, плоскогубцам, но зато на работу ходить не будет. Обычно болезненное состояние отпускники списывают на акклиматизацию. Но все это об одном – человек не может быстро переключиться с одного ритма жизни на другой».

Медикус. ру:http://www. medicus. ru/wellness/patient/kak-spravitsya-s-postotpusknoj-depressiej-25867.phtml

взрослые мужчины и женщины по - разному воспринимают переход от отпуска к работе. Женщинам смена ритма дается легче. Их психика более гибкая, они с удовольствием идут в офисы, чтобы рассказать друзьям и коллегам о своем путешествии.

Медикус. ру:http://www. medicus. ru/wellness/patient/kak-spravitsya-s-postotpusknoj-depressiej-25867.phtml

Солнце, шоколад и шопинг

Во время постотпускного синдрома человек склонен преувеличивать негативные факторы. Его оценка окружающей действительности – ложная. Поэтому психологи рекомендуютвсе-такипринимать меры для снятия депрессии. Самый простой способ борьбы со сплином и хандрой – витамины, солнечные и солевые ванны, утренняя зарядка. Также хорошо помогает горький шоколад – он повышает в крови уровень эндорфинов – гормонов, снимающих стресс. Правда, женщинам лучше заменить шоколад на шопинг – прогулки по магазинам также помогут отвлечься от повседневности, зато объем талии не увеличится.

Зная свои личные особенности, можно выделить себе два-тридня для того, чтобы переключиться с одного режима на другой. За это время отпускник успеет разобрать чемоданы и привыкнуть к погоде Врачи советуют потратить первые рабочие дни на обозрение новых горизонтов и перспектив.

Все люди подвержены смене настроения и, конечно, у каждого из нас бывают периоды, когда совершенно отсутствует бодрость духа, все происходящее видится мрачным, а впереди представляются лишь печальные перспективы. Вне всякого сомнения, с подобным положением дел надо бороться, иначе состояние апатичного уныния и хронической тоски рискует перерасти в настоящую затяжную депрессию.
Кому-то помогает сразу же первый из представленных вариантов, кто-то чувствует себя лучше, воспользовавшись несколькими из них.

В любом случае, даже если ничего в данный момент делать не хочется, надо заставить себя прибегнуть к любому из способов, выбрать понравившийся и решительно действовать. Как минимум, вы на время отвлечетесь от неприятных мыслей и печального настроения; как максимум – избавитесь от депрессии и в целом измените течение жизни в лучшую сторону.

Итак, способ первый: сходить в кинотеатр на какую-либо искрометную комедию или фильм любого поднимающего вам настроение жанра. Если щупальца душевной хандры не проникли в ваше сердце слишком глубоко, этот простой способ может подействовать.
Способ второй: вести дневник. Если у вашей депрессии есть реальная подоплека, то разумно начать записывать тревожащие вас мысли. Перенеся их на бумагу десятки раз и прочитав сотни, вы поймете, что сегодня они для вас не столь трагичны, как неделю или месяц назад.

Способ третий: выбраться за город, на природу. Еще великий Ремарк писал, что меланхолия всегда настегает нас в четырех стенах, на природе она отпускает свои цепкие когти. Вы можете выбраться на шашлыки или просто побродить по лесу, в случае жесточайшего цейтнота – прогуляться по большому парку.

Способ четвертый: кардинально переменить окружающую вас обстановку: временно уехать в другой город, сделать перестановку в комнате, взять отпуск и отправиться путешествовать (пусть даже по области собственного города).

Способ пятый: применить активные физические нагрузки. Приобрести абонемент в спортивный клуб или бассейн и проводить там как можно больше свободного времени. Записаться на занятия танцами, или йогой, или боксом, или айкидо – вариантов множество. В конце концов, попробуйте убежать от депрессии: бегайте по утрам в ближайшем парке или сквере. Дополнительным бонусом для вас будет хорошая физическая форма.

Способ шестой: выбрать из всех своих друзей, знакомых и родственником самых веселых, позитивно настроенных людей и встретиться с ними, зарядиться от них хорошим расположением духа.

Способ седьмой: найдите себе хобби по душе. Приятное времяпровождение всегда отвлекает от дурных мыслей. Попробуйте заняться фотографией или кулинарией, рисованием или резьбой по дереву, шитьем или оригами и т. д.

Способ восьмой: погрузиться в омут работы. Этот вариант может показаться безумным, но на определенный тип людей он отлично действует. Заполнив весь день делами, работая до усталости, вы не оставляете времени и сил для депрессии.
Способ девятый: отыщите того, кому еще хуже, чем вам, и помочь ему. Оказывая поддержку кому-то, мы обычно испытываем некий душевный подъем, ощущаем свою востребованность. К тому же, как говорится, все познается в сравнении: к вам может внезапно придти понимание, что все в жизни поправимо, и в целом не так уж плохо, как казалось.

Способ десятый: завести домашнее животное. В природе человека заложена потребность заботиться о ком-либо. К сожалению, порой события складываются так, что человек одинок или не находит взаимопонимания с окружающими. Почему бы не передать часть своего душевного тепла маленькому живому существу, которое не только ответит вам любовью и преданностью, но и подарит множество радостных минут.

Хандра. 6 способов, как избавиться от хандры.

Плохая погода, затяжная усталость, неудачи в личной жизни, ссора с близкими, тяжелый день… — причины для хандры у каждого свои. Но, к счастью, есть немало способов избавиться от тоскливого настроения.

Способы избавления от хандры:

1. Один из самых простых и популярных методов прогнать хандру – встреча с родными людьми, друзьями, с теми, кому можно «вывернуть душу на изнанку». Откровенные беседы или даже простое обсуждение последних новостей в мире действуют зачастую не хуже, чем дорогие лекарства. К тому же, посмотрев на ситуацию с другой стороны, можно понять, что не все так печально, что есть люди, у которых дела обстоят куда хуже, а они справляются с этим.

2. Попробовать что-то новое, что еще не пробовали никогда в жизни. Если давно мечтали прыгнуть с парашюта, научиться плавать, играть на гитаре, выучить иностранный язык, освоить какой-то вид борьбы или что-то еще, но все боялись, откладывали на потом, находили миллион оправданий, чтобы не делать этого, то сейчас — самое время! Это даст огромный заряд положительных эмоций, повысит самооценку, позволит познакомиться с единомышленниками, и хандру как рукой снимет!

3. Сменить обстановку. Если поездка за рубеж пока представляется невозможной, то можно просто отправиться на экскурсию в другой город, навестить дальних родственников. Если вообще нет пока желания общаться с кем-либо, то для начала подойдет даже поход в кино, музей, на выставку, туда, где можно переключить внимание на что-то новое и интересное. Открываем афишу и ищем мероприятие по душе!

4. Вспомнить заброшенное хобби или открыть для себя новое. Главное, чтобы в это занятие можно было «уйти с головой», не возвращаясь к грустным мыслям. Если, вышивая милое сердечко, в мыслях вновь и вновь возникает сцена ссоры с любимым, такое дело лучше отложить на потом. А вот если это занятие (например, создание тряпичной куклы, элементов декора для дома, оригинальных украшений, рисование…) заставляет забыть обо всем на свете – это то, что надо!

5. Может показаться банальным, но собирание паззлов – отличный вариант. Выбрать нужно самую сложную, но и самую привлекательную картинку, такую, чтобы потом ее можно было, поместив в рамочку, повесить на стену и гордо рассказывать всем заинтересованным историю ее возникновения.

6. Завести блокнотик, в который записывать все интересные мысли, анекдоты, афоризмы, которые часто встречаются в интернете, в журналах, по телевизору, в кино. Но все они должны быть смешными или настраивать на позитив, поддерживать и воодушевлять. Часто такие вещи забываются, а чудо-блокнотик поможет поднять настроение в любой нужный момент.

Основное правило борьбы с хандрой – это избавление от навязчивых грустных мыслей. Кто-то выходит из этого состояния медленно, по чуть-чуть, день за днем, а кому-то достаточно одной резкой эмоционально-положительной встряски, и мир вокруг снова заиграет яркими цветами. Главное, не запускать, принимать экстренные меры при первом же появлении тоскливых мыслей и апатии. И помнить, что жизнь должна приносить удовольствие!

Похожие статьи: