Упражнения для развития гибкости

Гибкость

Как растянуться знают все, кто, так или иначе занимается спортом. Ведь без растягивания мышц невозможно добиться никаких результатов. Почему? Потому что растяжка расслабляет мышцу, тем самым избавляя вас от мышечной боли. Растяжка увеличивает эластичность мышцы, защищая вас от возможных травм в быту. Растяжка повышает способность мышц к работе, что дает вам более широкие возможности. Растяжка улучшает кровоснабжение мышц, а, следовательно, и всех органов.

Растяжка дает также много положительного для всего тела, а не только для мышц. Растяжка активизирует работу сердца и дыхательной системы, обмен веществ. Растяжка положительным образом влияет на позвоночник, повышает его подвижность. Растяжка расслабляет организм, положительно влияет на нервную систему. Ну и конечно растяжка способна быстро снять напряжение с любых групп мышц.

Стретчинг

	1. И. п. - стоя лицом друг к другу, прямые руки на плечах партнера, пальцы сплетены на его затылке (его пальцы на ва­шем затылке). Преодолевая со­противление партнера, необхо­димо попеременно пригибать и поднимать голову.
	2.И. п. - сидя на полу, ноги вместе. Пружинящие на­клоны туловища вперед с по­мощью партнера.
	3. И. п. - сидя спиной друг к другу, соединив руки в лок­тевых суставах. Производятся наклоны вперед и выпрямление туловища с партнером на спи­не.
	4.И. п. - сед ноги врозь, лицом друг к другу. Взяться за руки. С помощью партнера на­клонять туловище вперед.

2 класс

	И. п. - стоя лицом друг к другу, прямые руки на плечах партнера, пальцы сплетены на его затылке (его пальцы на ва­шем затылке). Преодолевая со­противление партнера, необхо­димо попеременно пригибать и поднимать голову.
	2. И. п. - сидя на полу, ноги вместе. Пружинящие на­клоны туловища вперед с по­мощью партнера.
	3. И. п. - сидя спиной друг к другу, соединив руки в лок­тевых суставах. Производятся наклоны вперед и выпрямление туловища с партнером на спи­не.
	4. И. п. - сед ноги врозь, лицом друг к другу. Взяться за руки. С помощью партнера на­клонять туловище вперед.
	5. И. п. - сидя на полу, ноги врозь. Пружинящие на­клоны туловища к правой и левой ноге по­мощью партнера.
	6. И. п. - сидя на полу, ноги вместе. Пружинящие на­клоны туловища вперед с по­мощью партнера.
	И. п. - сидя на полу, ноги согнуты в коленях, кото­рые разведены в стороны, сто­пы соприкасаются. Партнер, руками надавливая на колени, пружинящими движениями прижимает их к полу.
	8.И. п. - сидя на полу, правая нога согнута в колене, левая выпрямлена. Наклоны туловища к левой ноге (с по­мощью партнера). Затем по­ложение ног меняется.

3 класс

	1.И. п. - стоя лицом друг к другу, прямые руки на плечах партнера, пальцы сплетены на его затылке (его пальцы на ва­шем затылке). Преодолевая со­противление партнера, необхо­димо попеременно пригибать и поднимать голову.
	2. И. п. - сидя на полу, ноги вместе. Пружинящие на­клоны туловища вперед с по­мощью партнера.
	3. И. п. - сед ноги врозь, лицом друг к другу. Взяться за руки. С помощью партнера на­клонять туловище вперед.
	5. И. п. - сидя на полу, ноги врозь. Пружинящие на­клоны туловища к правой и левой ноге по­мощью партнера.
	6. И. п. - сидя на полу, ноги вместе. Пружинящие на­клоны туловища вперед с по­мощью партнера.
	7.И. п. - сидя на полу, ноги согнуты в коленях, кото­рые разведены в стороны, сто­пы соприкасаются. Партнер, руками надавливая на колени, пружинящими движениями прижимает их к полу.
	И. п. - сидя на полу, правая нога согнута в колене, левая выпрямлена. Наклоны туловища к левой ноге (с по­мощью партнера). Затем по­ложение ног меняется.
	9.И. п. - лежа на животе, руки вверх. Партнер подходит со спины, берет партнера за за­пястья и медленно отводит его руки назад. Туловище при этом слегка приподнимается
	10. И. п. - стоя спиной к парт­неру, руки отведены назад. Партнер, захватив руки, медленно, пружинящими движени­ями отводит их назад - вверх
	11..И. п. - стоя спиной и держась руками за гимнасти­ческую скамейку (спинку сту­ла), поднять ногу вперед. Парт­нер, захватив руками поднятую ногу за голень, пружинящими движениями поднимает ее вверх. То же - второй ногой.
	12. .И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища, но ноги врозь. Пружинящими движениями опускает ноги ниже.

4 класс

	1.И. п. - стоя лицом друг к другу, прямые руки на плечах партнера, пальцы сплетены на его затылке (его пальцы на ва­шем затылке). Преодолевая со­противление партнера, необхо­димо попеременно пригибать и поднимать голову.
	2. И. п. - сидя на полу, ноги вместе. Пружинящие на­клоны туловища вперед с по­мощью партнера.
	4. И. п. - сед ноги врозь, лицом друг к другу. Взяться за руки. С помощью партнера на­клонять туловище вперед.
	5. И. п. - сидя на полу, ноги врозь. Пружинящие на­клоны туловища к правой и левой ноге по­мощью партнера.
	6. И. п. - сидя на полу, ноги вместе. Пружинящие на­клоны туловища вперед с по­мощью партнера.
	7.И. п. - сидя на полу, ноги согнуты в коленях, кото­рые разведены в стороны, сто­пы соприкасаются. Партнер, руками надавливая на колени, пружинящими движениями прижимает их к полу.
	И. п. - сидя на полу, правая нога согнута в колене, левая выпрямлена. Наклоны туловища к левой ноге (с по­мощью партнера). Затем по­ложение ног меняется.
	9.И. п. - лежа на животе, руки вверх. Партнер подходит со спины, берет партнера за за­пястья и медленно отводит его руки назад. Туловище при этом слегка приподнимается
	11..И. п. - стоя спиной и держась руками за гимнасти­ческую скамейку (спинку сту­ла), поднять ногу вперед. Парт­нер, захватив руками поднятую ногу за голень, пружинящими движениями поднимает ее вверх. То же - второй ногой.
	12. .И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища, но ноги врозь. Пружинящими движениями опускает ноги ниже.