МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ «КОВЫЛКИНСКАЯ СРЕДНЯЯ
ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ШКОЛА №3»
ВНЕУРОЧНАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ:
ПРОГРАММА КУРСА «ГИМНАСТИКА ЗДОРОВЬЯ»
В НАЧАЛЬНОЙ ШКОЛЕ
Автор: ,
заместитель директора по УВР,
руководитель внеурочной деятельности
Телефон: сот. 8 927 977 09 35
раб. 8(83453) 2 19 07
ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА
к курсу «Гимнастика здоровья»
Предлагаемая программа характеризуется направленностью:
- на реализацию принципа достаточности и сообразности, связанного с распределением материала, обеспечивающего развитие познавательной и предметной активности учащихся; на соблюдение дидактических правил «от известного к неизвестному» и «от простого к сложному», ориентирующих выбор и планирование содержания в логике поэтапного его освоения, перевода знаний в практические навыки и умения, в том числе и в самостоятельной деятельности; на целостное формирование мировоззрения учащихся в области физической культуры; на усиление оздоровительного эффекта, достигаемого в ходе активного использования школьниками освоенных знаний, умений и физических упражнений в физкультурно-оздоровительных мероприятиях в режиме дня, самостоятельных занятий физическими упражнениями.
Актуальность и педагогическая целесообразность программы состоит:
- в комплексной системе оздоровительных технологий, реализация которых целесообразна в отношении детей младшей возрастной группы;
- в преимущественном использовании немедикаментозных средств оздоровления;
- непрерывности проведения оздоровительных мероприятий;
- интеграции программы профилактики и оздоровления по возможности в учебный процесс образовательного учреждения.
Целью программы внеурочной деятельности курса «Гимнастика здоровья» является формирование у учащихся начальной школы основ здорового образа жизни, развитие интереса и творческой самостоятельности в проведении разнообразных форм занятий физической культурой. Реализация данной цели обеспечивается содержанием курса «Гимнастика здоровья», в качестве которого выступает физкультурная (двигательная) деятельность человека, ориентированная на укрепление и сохранение здоровья, развитие физических качеств и способностей, приобретение определенных знаний, двигательных навыков и умений через различные комплексы упражнений.
Реализация цели курса соотносится с решением следующих задач:
– укрепление здоровья школьников посредством развития физических качеств и повышения функциональных возможностей жизнеобеспечивающих систем организма;
– совершенствование жизненно важных навыков и умений посредством обучения подвижным играм, физическим упражнениям;
– формирование общих представлений о физической культуре, ее значении в жизни человека, роли в укреплении здоровья, физическом развитии и физической подготовленности;
– развитие интереса к самостоятельным занятиям физическими упражнениями, подвижным играм, формам активного отдыха и досуга;
– обучение простейшим способам контроля за физической нагрузкой, отдельными показателями физического развития и физической подготовленности.
Особенностью курса является ее деятельностный характер. Задача формирования представлений о физической культуре не является самоцелью, а знания, которые приобретает младший школьник, выступают средством развития его физической деятельности, овладения физической культурой как частью общей культуры человека. Для полноты реализации физкультурно-оздоровительные занятия используются в режиме учебной недели 2 раза в неделю в течение одного учебного года.
При организации целостного процесса на занятиях немаловажное значение приобретают межпредметные связи: содержание физической культуры соотносится с содержанием таких предметов, как окружающий мир, литературное чтение, математика и искусство. При этом, разрабатывая межпредметное содержание в структуре этих дисциплин, целесообразно ориентироваться на расширение и углубление знаний о физической культуре, закрепление общих умений, навыков и способов деятельности. Это касается, прежде всего, выполнения правил гигиены, здорового образа жизни, сохранения и укрепления здоровья.
Программа рассчитана на учащихся начальной школы в возрасте 7-10 лет.
При проведении занятий используются общепринятые формы организации: фронтальный, групповой, индивидуальный.
Фронтальный способ, при котором все дети одновременно выполняют одно и то же упражнение.
Групповой способ предполагает распределение учащихся на группы, каждая из которых получает определенное задание и выполняет его. Он применяется тогда, когда дети уже овладели определенным объемом двигательных навыков и умений.
Индивидуальный способ предполагает выполнение упражнения одним (наиболее подготовленным) учащимся, а остальные наблюдают. Этот способ применяется при освоении нового программного материала, обращается внимание детей на правильность выполнения техники упражнения, возможные ошибки и неточности.
Ожидаемые результаты освоения курса:
– развитие мотивов деятельности и формирование личностного смысла учения;
– развитие физических качеств, доброжелательности и эмоционально-нравственной отзывчивости, понимания и сопереживания чувствам других людей;
– формирование установки на безопасный, здоровый образ жизни;
– формирование первоначальных представлений о значении физической культуры для укрепления здоровья человека (физического, социального и психологического), о ее позитивном влиянии на развитие человека (физическое, интеллектуальное, эмоциональное, социальное), о физической культуре и здоровье как факторах успешной учебы и социализации;
– овладение умениями организовать здоровьесберегающую жизнедеятельность (режим дня, утренняя зарядка, оздоровительные мероприятия, подвижные игры и т. д.);
– формирование навыка систематического наблюдения за своим физическим состоянием, величиной физических нагрузок, данными мониторинга здоровья (длины и массы тела и др.), показателями основных физических качеств (силы, быстроты, выносливости, координации, гибкости);
– взаимодействие со сверстниками по правилам проведения подвижных игр и соревнований;
– выполнение простейших акробатических и гимнастических комбинаций на высоком качественном уровне, характеристика признаков техничного исполнения; умение проводить физкультурную разминку (паузу) в классе.
Учащиеся научатся:
• ориентироваться в понятиях «оздоровительная гимнастика», «режим дня»; характеризовать роль и значение утренней зарядки, физкультминуток и физкультпауз, закаливания, прогулок на свежем воздухе, подвижных игр, занятий спортом для укрепления здоровья;
• раскрывать на примерах положительное влияние занятий на физическое и личностное развитие;
• ориентироваться в понятии «оздоровление», характеризовать основные физические качества (силу, быстроту, выносливость, координацию, гибкость) и различать их между собой;
• организовывать места занятий физическими упражнениями и подвижными играми, соблюдать правила поведения и предупреждения травматизма во время занятий физическими упражнениями;
• выполнять комплексы упражнений для утренней зарядки и физкультминуток в соответствии с изученными правилами;
• организовывать и проводить подвижные игры и простейшие соревнования во время отдыха;
• выполнять упражнения по коррекции и профилактике нарушения осанки, упражнения на развитие физических качеств (силы, быстроты, выносливости, координации, гибкости);
• выполнять игровые действия и упражнения из подвижных игр разной функциональной направленности.
Учащиеся получат возможность научиться:
• сохранять правильную осанку, оптимальное телосложение;
• выполнять эстетически красиво гимнастические комбинации.
УЧЕБНО – ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН ПРОГРАММЫ
Программа состоит из 7 физкультурных комплексов:
Комплекс № 1 «Общеукрепляющие физические упражнения»;
Комплекс № 2 «Упражнения для укрепления и тренировки мышц спины»;
Комплекс № 3 «Упражнения для нижних конечностей»;
Комплекс № 4 «Упражнения для плечевого пояса»;
Комплекс № 5 «Упражнения для растяжения грудного отдела позвоночника»;
Комплекс № 6 «Упражнения для коленных суставов»;
Комплекс № 7 «Дренажная гимнастика».
Распределение времени по комплексам программы:
№ п/п | Комплексы | Количество часов |
1 | Комплекс № 1 «Общеукрепляющие физические упражнения» | 8 |
2 | Комплекс № 2 «Упражнения для укрепления и тренировки мышц спины» | 10 |
3 | Комплекс № 3 «Упражнения для нижних конечностей» | 10/9 |
4 | Комплекс № 4 «Упражнения для плечевого пояса» | 10 |
5 | Комплекс № 5 «Упражнения для растяжения грудного отдела позвоночника» | 10 |
6 | Комплекс № 6 «Упражнения для коленных суставов» | 10 |
7 | Комплекс № 7 «Дренажная гимнастика» | 10/9 |
Количество занятий в неделю | 2 | |
Количество учебных недель | 34/33 | |
Итого | 68/66 |
СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ
Комплекс № 1
«Общеукрепляющие физические упражнения»
И. п. – стоя, ходьба на месте, на пальчиках, на пятках, на внешней стороне ступни.
И. п. – стоя, колени полусогнуты – сгибание и разгибание до полного выпрямления, круговые движения полусогнутыми коленями вправо, влево.
И. п. – стоя, повороты головы вправо, влево.
И. п. – стоя, наклоны головы к плечам направо, налево.
И. п. – стоя, наклоны головы вперед, назад.
И. п. – стоя, круговые движения головы вправо, влево.
И. п. – стоя, руки к плечам, круговые движения вперед, назад.
И. п. – стоя, руки в стороны, к груди.
И. п. – стоя, руки за голову, локти максимально свести друг к другу.
И. п. – сидя на стульчике, ноги вместе, руки на коленях, движение ступнями ног вправо, влево.
И. п. – сидя на стульчике, круговые движения правой, затем левой ногами.
И. п. – сидя на стульчике, круговые движения двумя ногами вместе.
И. п. – сидя на стульчике, движение рук вдоль колен: вперед – руки в кулачок, назад – кисти расслаблены.
И. п. – сидя на стульчике, нажим с упором внешней стороны пальцев, затем – внутренней.
И. п. – сидя на стульчике, круговые движения кистями, сжатыми в кулачок.
И. п. – сидя на стульчике, руки в замок, круговые движения.
И. п. – сидя на стульчике, руки в замок, наклоны к ступням.
И. п. – стоя, правой рукой за спинку стула – мах левой ногой вперед, назад.
И. п. – стоя, правой рукой за спинку стула – мах левой ногой в сторону.
И. п. – стоя, правой рукой за спинку стула – круговые движения левой ногой.
И. п. – стоя, то же с левой руки.
И. п. – стоя, ходьба на месте.
Комплекс № 2
«Упражнения для укрепления и тренировки мышц спины»
И. п. – упор на коленях, сгибание позвоночника « кошачий хребет». При возвращении в И. п. не прогибаться.
И. п. – лежа на животе, поочередное поднимание ног на 3-5 см и удерживание их в этом положении 3-5 секунд.
И. п. – лежа на спине, приподнимание крестца.
И. п. – лежа на спине, поочередное выпрямление ног в коленях, бедра опираются о валик.
И. п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Поочередное подтягивание согнутых ног к животу.
И. п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Поочередное разведение коленей в стороны.
И. п. – лежа на животе, руки в стороны. Поднимание головы и плеч от кушетки на 3-5 см и удерживание в этом положение 5-8 секунд.
И. п. – лежа на спине, ноги согнуты в суставах, руки на животе. Поднимание головы и плеч. Фиксация этого положения 3-5 секунд.
И. п. – лежа на спине, поднимание рук вверх – вдох, прижимание колена к животу – выдох. То же другой ногой.
И. п. – лежа на спине, ноги врозь. «Ножницы».
И. п. – лежа на спине, руки к плечам. Круги сомкнутыми руками вперед и назад.
Комплекс №3
«Упражнения для нижних конечностей»
И. п. – лежа на спине, нога согнута в тазобедренном и коленном суставах. Движения – сгибательные и рагибательные в коленном суставе;
И. п. – лежа на спине, ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах. Движения – сгибательные и разгибательные в обоих коленных суставах;
И. п. – лежа на спине, ноги согнуты в суставах. Движения – сгибательные и разгибательные « велосипед»;
И. п. – лежа на спине. Движения – подъем и опускание ног – «вертикальные ножницы»;
И. п. – лежа на спине. Движения – попеременное сведение и разведение ног – «горизонтальные ножницы»;
И. п. – лежа на боку. Движения – подъем и опускание выпрямленной ноги;
И. п. – лежа на животе. Движения – сгибание и разгибание коленного сустава;
И. п. – лежа на животе. Движения – подъем и опускание выпрямленной ноги;
И. п. – лежа на спине. Вытяжение вперед пятками, а не носками;
И. п. – сидя на стуле. Движения – сгибание и разгибание в коленном суставе.
Комплекс № 4
«Упражнения для плечевого пояса»
И. П. – лежа на спине. Руки согнуты в локтях. Сжимание и разжимания пальцев в кулак 10-12 раз. Затем потряхивая кистями.
И. П. – лежа на спине. Руки согнуты в локтях. Сгибание и разгибание кистей в лучезапястном суставе 4 раза.
И. П. – лежа на спине. Руки вдоль туловища. Поворот кистей ладонями вверх и вниз 6-8 раз.
И. П. – лежа на спине. Руки согнуты в локтях под прямым углом. Разведение предплечий в стороны. Повторяют 3-4 раза.
И. П. – лежа на спине. Кисти к плечам. Разведение локтей в стороны. Добиваясь горизонтального уровня. Повторить 3-4 раза.
И. П. – лежа на спине. Руки вдоль туловища. Руку поднять максимально вверх – вдох, опустить – выдох. То же другой рукой. 4-6 раз.
И. П. – сидя на стуле. Руки на коленях. Руку отвести в сторону. Удерживать в таком положении в течение 3-5 секунд, вернуться в исх. П. То же другой рукой. 3-4 раза.
И. П. – сидя на стуле. Поднять руку вперед-вверх, расслабляя опустить ее и сделать 3-5 маховых движений. То же другой рукой. 3-4 раза.
И. П. – сидя на стуле. Завести руку за спину, поднимая ладонь до лопатки. То же другой рукой. 3-4 раза.
И. П. – сидя на стуле. Ноги на ширине плеч, кисти к плечам. Локтем одной руки потянуться к колену приподнятой противоположной ноги. То же другой рукой. 5-6 раз.
И. П. – сидя на стуле. Ноги на ширине плеч. Наклониться, опуская одну руку вниз, а другую подтягивая к плечу. 6-8 раз.
И. П. – сидя на стуле. Ноги на ширине плеч, руки опущены. В медленном темпе, производить круговые движения в плечевых суставах вперед и назад. 6-8 раз.
Комплекс № 5
«Упражнения для растяжения грудного отдела позвоночника»
И. П. – сидя на стуле. Наклоны головы вперед, до предела, пытаясь положить подбородок на грудь. Спина прижата к спинке стула.
И. П. – сидя на стуле. Медленные наклоны головы назад.
И. П. – сидя на стуле. Движения головы подбородком вперед. Спина прижата к спинке стула.
И. П. – сидя на стуле. Сидя ровно, глядя перед собой, попытаться положить голову сначала на правое плечо, затем на левое плечо.
И. П. – сидя на стуле. Медленные повороты головы направо до предела с попыткой посмотреть через плечо. Такие же повороты налево.
И. П. – сидя на стуле. Руки прижаты ко лбу. Пытаться наклонить голову вперед, оказывая сопротивление руками, в течение20-30 секунд, затем расслабиться.
И. П. – сидя на стуле. Руки сцепить на затылке. Пытаться отклонить голову назад, преодолевая сопротивление рук, в течение 20-30 секунд, затем расслабиться.
И. П. – сидя на стуле. Сидя ровно, смотреть прямо перед собой. Пытаться положить голову на правое плечо, при этом оказывая сопротивление правой рукой в течение 20 секунд, затем расслабиться. То же сделать 3 раза в левую сторону.
И. П. – сидя на стуле. Пытаться повернуть голову направо ( правая рука при этом оказывает сопротивление) в течение 20 секунд, затем расслабиться. То же повторить в левую сторону с сопротивлением левой руки.
И. П. – сидя на стуле. Смотреть прямо перед собой. Отклониться максимально вправо, затем влево, руки при этом расставлены в стороны и двигаются на одном уровне, параллельно полу.
И. П. – сидя на стуле. Положить руки на талию. Локти в стороны. Не меняя положения рук, медленно поднимать плечи до предела вверх, слегка втягивая при этом голову и медленно опускать их до предела вниз.
Примечание: Упражнения делать медленно, до максимального объема движений. В конце каждого упражнения зафиксировать голову на 2-3 секунды и только затем медленно повернуть ее в исходное положение. Каждое упражнение повторять 3-4 раза.
Комплекс № 6
«Упражнения для коленных суставов»
И. П. – сидя на стуле. Совершать качательные движения ногами умеренной амплитуды.
И. П. – сидя на стуле. Поднять ногу и подержать ее 3 секунды параллельно полу, попеременно правой и левой ногой.
И. П. – лежа на спине. Ноги вытянуты, расслаблены.
На счет 1-2 ногу согнуть в коленном суставе до максимума, стопа при этом скользит по коврику.
На счет 3 ногу согнуть в тазобедренном суставе и руками прижать к туловищу ( спину от пола не отрывать).
На счет 4-5 удерживать ногу.
На счет 6 опустить стопу на пол.
На счет 7-8 – выпрямить ногу.
То же самое движение выполнить другой ногой.
И. П. – лежа на спине. Выпрямленную ногу оторвать от пола на высоту 20-30 см и удерживать в таком положении несколько секунд, затем опустить. То же самое движение выполнить другой ногой.
И. П. – лежа на спине. Имитация езды на велосипеде. В течение всего упражнения ноги следует приподнять над ковриком.
И. П. – лежа на животе. Поочередно согнуть ноги в коленных суставах, стараясь достать пяткой ягодицу. Бедра от пола не отрывать. Можно выполнять с нагрузкой.
И. П. – лежа на спине. Одну ногу согнуть в колене, а другую выпрямить. Ногу поднять на высоту 25-50 см и удерживать в таком положении 10 секунд, затем опустить. Упражнение повторять не менее 5-6 раз для каждой ноги.
И. П. – сидя на полу. Ноги выпрямлены. Обхватить руками стопы и максимально наклониться вперед, стараясь коснуться лбом ног. Коленные суставы при этом не сгибать. Задержаться в таком положении сколько возможно. Вернуться в исходное положение.
И. П. – сидя на полу. Согнуть ногу в коленном суставе, обхватить стопу обеими руками, оторвать ногу от пола и стараться выпрямить, не разжимая рук. Удерживать в таком положении сколько возможно. Возвратиться в исходное положение. Повторить то же самое с другой ногой.
И. П. – лежа на спине. Обе ноги согнуть в коленных суставах до максимума, стопы не отрывать от пола. В таком положении ноги развести в стороны и снова соединить. Стараться постепенно увеличивать амплитуду движений.
И. П. – лежа на спине. Упражнение «ножницы». Ноги выпрямлены. Одну ногу оторвать от пола и выполнить движение из стороны в сторону с максимально возможной амплитудой. Стараться не сгибать ногу в коленном суставе. При хорошей тренировке можно совершать движения одновременно двумя ногами.
И. П. – лежа на спине. Оторвать выпрямленную ногу от пола на максимально возможную высоту, затем ногу опустить. Повторить несколько раз одной ногой, затем другой.
И. П. – стоя. Одну ногу поставить на невысокую подставку, рукой опереться о стол. Другой ногой выполнить махи вперед и назад, постепенно увеличивая амплитуду. Позже добавить движения ногой в сторону.
Комплекс № 7
«Дренажная гимнастика»
И. П. – лежа на спине, правая рука на животе, левая на груди. Вдох, выдох.
И. П. – лежа на спине, кисти у плеч. Поднимание локтей через стороны вверх, вдох, опустить руки. Приподнять голову вперед, выдох.
И. П. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Разведение рук в стороны, вдох. Подтянуть руками согнутые ноги к груди - выдох.
И. П. – лежа на спине, кисти рук в замок. Поднимание прямых ног вверх – вдох, переход в положение сидя, касаясь кистями стоп – выдох.
И. П. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднимание руки вверх – вдох, опускание их с одновременным подниманием прямой ноги – выдох.
И. П. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Вдох, поднять и опустить таз – выдох.
И. П. – лежа на спине, руки в замок. Круговые движения верхней частью туловища с помощью рук вправо, затем влево.
И. П. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Разведение прямых рук в стороны, прогнуть спину - вдох, свести вперед – выдох.
И. П. – лежа на спине, руки в стороны, ноги шире плеч. Поворот с наклоном туловища вправо, влево, до касания руками пола.
И. П. – лежа на правом боку, правая рука под голову, левая вдоль туловища. Поднимание левой руки через сторону вверх – вдох, опускание выдох.
И. П. – то же на левом боку.
И. П. – лежа на животе, руки согнуты в локтях. Ноги согнуты в коленях, опускание таза - вдох, возвращение в И. П. с прогибанием спины – выдох.
И. П. – лежа на животе. Отведение руки в сторону с поворотом верхней части туловища – вдох, возвращение в И. П. – выдох.
И. П. – лежа на животе. Отведение руки в сторону с поворотом верхней части туловища – вдох, возвращение в И. П. – выдох.
И. П. – лежа на спине. Поднимание рук вверх – вдох, опускание с расслаблением - выдох.
И. П. – лежа на спине. Сгибание и разгибание стоп с одновременным сжиманием и разжиманием кистей.
ПРИМЕЧАНИЕ:
Упражнения осваивать постепенно. Выполнение упражнений не должно вызывать утомления.МЕТОДИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ ПРОГРАММЫ
( СМ. ПРИЛОЖЕНИЕ)
МАТЕРИАЛЬНО-ТЕХНИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ
Спортивное оборудование:
• маты
• стульчики
• скакалки
• обручи
• мячи
• коврики гимнастические
• технические средства обучения
• гимнастические палки
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ
Безруких и оценка здоровьесберегающей деятельности образовательных учреждений. М. 2004
Волина азбуковедение.- М, изд. «Просвещение», 1990 год.
и др. Внеурочная деятельность школьников. Методический конструктор. Серия «Стандарты второго поколения». – М, изд. «Просвещение» 2011 год.
Исаев хочешь быть здоров.- М, изд. «Физкультура и спорт» 1988 год.
и др. Пусть ребенок растет здоровым. – М. изд. «Просвещение» 1998 год.
и др. Современные технологии оздоровления детей и подростков в образовательных учреждениях. – М. 2002 год.
Фоминых в 1 классе. – М. изд. «Просвещение» 1986 год.
и др. Система формирования ценностей здоровья у школьников в условиях национального региона. – Саранск, 2004 год.
Методические рекомендации по составлению комплексов физических упражнений.
