МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ
«Раздольненская средняя общеобразовательная школа имени »
684020, Камчатский край, п. Раздольный, ул. Ролдугина, 2, тел.\
«Рассмотрено» «Рекомендовано»
На заседании методического На заседании пед. совета
совета школы
Протокол №___ от___________ Протокол № ___ от ______
«Утверждаю»
Директор школы Ли С.
Авторская программа
Методика организации и проведения занятий
фитнесом в школе
(для девочек 8-11 класс)
Учитель физической культуры, МБОУ «Раздольненская средняя общеобразовательная школа им. », п. Раздольный Камчатского края, 684020 пос. Раздольный, Елизовский район, Камчатский край, ул. Ролдугина, 16-1
П. Раздольный
2011г.
Пояснительная записка
На основе Закона Российской Федерации «Об образовании» образовательные учреждения самостоятельно с учетом своих уставов, местных условий и интересов обучающихся определяют формы занятий физической культурой и средства физического воспитания, виды спорта и двигательной активности, методы и продолжительность учебных занятий на основе федеральных государственных образовательных стандартов и нормативов физической подготовленности. Одной из особенностей программы образовательной области «физическая культура» в общеобразовательной школе является направленность на реализацию принципа вариативности, создающего возможность подбирать содержание учебного материала в соответствии с материально-технической оснащенностью учебного процесса, региональными климатическими условиями, профессионально-специализированной подготовленностью педагогических кадров.
Новый учебный год в Раздольненской школе стартует с использованием здоровьесберегающих технологий, поэтому и уроки физкультуры претерпели изменения в плане их проведения. Анализ тенденций и результатов научных исследований в области инновационных преобразований современных систем преподавания физической культуры позволяет среди множества используемых в настоящее время форм организации обучения выделить технологию специализированного преподавания.
В нашей школе создана комплексно-целевая Программа по специализированному преподаванию физической культуры. Специализированное преподавание позволяет в течение учебного года использовать технологию параллельно-раздельного обучения в 8-11 классах (юноши и девушки), что не предусмотрено программой по физическому воспитанию для общеобразовательной школы. Физиологические особенности подросткового возраста накладывают свою специфику на организацию и методику учебно-воспитательного процесса. Более отчетливо проявляются половые различия между юношами и девушками, что требует дифференцированного подхода к выбору средств, методов и организации
занятий. Два класса одной параллели на одном уроке занимаются у разных учителей физической культуры. Такая расстановка классов позволяет соединить по половому признаку обучающихся двух классов и вести преподавание по разным разделам программного материала, это и послужило толчком к разработке программы «Методика организации и проведения занятий фитнесом в школе».
Фитнес - это современная система занятий физической культурой, включающая не только поддержание хорошей физической формы, но и интеллектуальное, эмоциональное, социальное и духовное начало. Сегодня фитнес – это увлекательные и полезные занятия спортом для людей разных возрастов. В связи с большой популярностью и востребованностью инновационных направлений в области физической культуры в школе все большее значение приобретает углубленный ретроспективный анализ гимнастических, ритмико-пластических и танцевальных форм, применяемых в современном фитнесе.
Начиная с 8 класса, прошло деление классов на 2 группы: девушки и юноши. Третий час уроков физкультуры у девушек запланирован для занятий аэробикой. Так администрацией школы были созданы все условия для развития фитнеса в школе. Необходимо отметить и материальную базу школы. Во-первых, в школе есть зал хореографии, оснащенный зеркалами, музыкальным центром. Во-вторых, много разнообразных средств, используемых при занятии фитнесом: гантели, скакалки, резиновые амортизаторы, платформы, фитболы различных размеров и т. д. А в-третьих, есть большое желание работать по этой теме.
Цель:
- содействовать формированию положительной мотивации к занятиям физическими упражнениями через занятия новыми формами спортивно - оздоровительной работы и повышению физической работоспособности, создание наиболее благоприятных условий для сохранения и укрепления здоровья, формирования у девушек отношения к здоровому образу жизни как к одному из главных путей в достижении успеха.
Задачи:
-воспитание потребности и умений самостоятельно заниматься, нравственно-волевых качеств;
-укрепление здоровья, содействие нормальному физическому развитию;
-обучение двигательным умениям и навыкам, развитие двигательных способностей и физических качеств, приобретение необходимых знаний в области физической культуры.
Аэробика способствует правильному физическому развитию и укреплению детского организма. Развивается эстетический вкус, культура поведения и общения, художественно-творческая и танцевальная способность, фантазия, память, обогащается кругозор. В связи с тем, что многие средства физического воспитания в школе не отражают современных модных тенденций, кажутся детям архаичными, неинтересными - отсюда низкая мотивация к занятиям. Бурный рост фитнеса с его разнообразными средствами и методами, двигательной активности, генетическими предпосылками и образом жизни, требует нового подхода к анализу своей сущности в школе с позиций современного подхода к оздоровительно-развивающей тренировке.
Сейчас эффективность аэробики общепризнанна. Аэробика - это комплекс упражнений на выносливость, которые продолжаются относительно долго и связаны с достижением баланса между потребностями организма в кислороде и его доставкой. Ответ организма на повышенную потребность в кислороде называется тренировочным эффектом или позитивными физическими сдвигами. Вот некоторые такие сдвиги:
-общий объем крови возрастает настолько, что улучшается возможность транспорта кислорода и поэтому человек проявляет большую выносливость при напряженной физической нагрузке;
-объем легких увеличивается, а некоторые исследования связывают возрастание объема легких с более высокой продолжительностью жизни;
-сердечная мышца укрепляется, лучше обеспечивается кровью;
-повышается содержание липопротеидов высокой плотности, отношение общего количества холестерина к ЛВП снижается, что уменьшает риск развития атеросклероза;
-укрепляется костная система;
-аэробика помогает справиться с физическими и эмоциональными стрессами;
-повышается работоспособность;
-аэробика - реальный путь к похудению или поддержанию веса в норме. Именно этот аспект более всего привлекает молодых девушек заниматься аэробикой.
-улучшается координация движений. В физиологии координация - согласование деятельности различных органов и систем организма, обусловленное сочетанием процессов возбуждения и торможения в центральной нервной системе.
Таким образом, при целенаправленном руководстве со стороны учителя можно оказать всестороннее влияние на физическое развитие и физическую подготовленность девушек.
Урок фитнеса в школе - оздоровительно-развивающий, т. е.находится между двумя различными системами, связанными с физической нагрузкой: это область спорта высоких достижений, с одной стороны, и лечебная физкультура - с другой. На уроке я применяю следующие виды аэробики:
*классическая аэробика (базовая)- программа общеразвивающих упражнений с использованием различных предметов и без них, разновидности бега, скачков и подскоков;
*танцевальная аэробика - программа с использованием различных танцевальных движений под музыку, соответствующую тому или иному стилю танца;
*силовая аэробика - программа упражнений силовой направленности с использованием дополнительного оборудования;
*степ - аэробика - программа упражнений на платформе;
*фитбол - аэробика - программа упражнений, в которых используется большой резиновый мяч;
*фитнес - йога - программа упражнений для поддержания тонуса мускулатуры, развития гибкости в сочетании с правильным дыханием;
*стретчинг - программа упражнений на растягивание мышц в динамическом и статическом режиме.
На уроках фитнеса решаю 3 основные педагогические задачи - воспитательные, оздоровительные и образовательные:
-воспитание потребности и умений самостоятельно заниматься, нравственно-волевых качеств;
-укрепление здоровья, содействие нормальному физическому развитию;
- обучение двигательным умениям и навыкам, развитие двигательных способностей и физических качеств, приобретение необходимых знаний в области физической культуры.
Структура урока по аэробике такая же, как и классического урока физкультуры. В нем выделяют 3 части: подготовительную (10-15 минут), основную (20-25 минут) и заключительную (5 минут).
В подготовительной части специальной разминки основное внимание уделяется тем группам мышц и связок, которые будут задействованы в основной части урока. Чтобы в дальнейшем избежать травмы, я включаю в занятия также упражнения на растягивание с небольшой амплитудой.
Основная часть урока обычно содержит 2 раздела - аэробную и силовую тренировку. Их можно объединить или использовать раздельно. Последний вид тренировки я переношу обычно в партер (на полу). Партерная часть состоит из набора силовых упражнений, позволяющих избирательно воздействовать на определенные группы мышц. Наиболее часто применяются упражнения для мышц брюшного пресса, груди, спины, плеч, и верхней части ног.
Заключительная часть имеет восстановительную направленность. В ней применяются упражнения на расслабление, дыхание, элементы йоги и упражнения на гибкость (стретчинг).
Стимулом для занятий фитнесом является использование популярной среди подростков музыки. Выбор музыкальных композиций должен отражать современный стиль и моду и в то же время соответствовать возрасту занимающихся.
Для достижений положительного эффекта от занятий используются здоровьесберегающие, личностно ориентированные и интерактивные технологии, регулируются подбор упражнений и физическую нагрузку не только на каждом уроке, но и в системе занятий, применяя при этом следующие методы:
-метод постепенного усложнения движений: сначала выполняются движения ногами, затем добавляются движения руками, потом можно изменять направление, темп; далее переходить к другому элементу. Таким образом выстраивается цепочка из элементов;
-метод индивидуального и группового подхода при построении различных частей урока;
-метод постепенного увеличения нагрузки: 2-4 занятия девушки выполняют стандартную нагрузку, затем увеличивается длительность или интенсивность упражнений.
Контроль за состоянием занимающихся.
Одна из основных задач занятий физическими упражнениями оздоровительная. Фитнес не является исключением. На занятиях необходим врачебный и педагогический контроль, за состоянием занимающихся, за переносимостью ими физических нагрузок.
Чтобы получить оздоровительный эффект от занятий, необходимо соблюдать ряд требований.
Во-первых необходимо знать, что имеется ряд противопоказаний для занятий ритмической - гимнастикой, в частности, хронические заболевания в стадии обострения, порок сердца, сердечная и лёгочная недостаточность, ко ронарная недостаточность сосудов сердца, заболевание почек, артериальная гипертония, выраженные нарушения ритма сердца. При таких заболеваниях, как хронический гастрит, холецистит, занятия не противопоказаны, если в данный момент нет обострений.
Следует отметить, что при ОРЗ, простудах, гриппе, инфекционных заболеваниях, при любом воспалительном процессе в организме занятия также следует прекратить на время болезни и еще на несколько дней после выздоровления. Руководитель не должен брать на себя ответственность за состояние здоровья занимающегося, допуская его ж занятиям без разрешения врача.
Во-вторых, необходимо помнить, что на занятиях фитнесом бывает очень трудно регулировать нагрузку. Один и тот же комплекс может оказать различное воздействие на организм. Это зависит от многих факторов: от самочувствия, от правильности выполнения упражнения, от способности ребенка, работать в соответствии с ритмом и темпом, музыкального произведения, от подвижности центральной нервной системы.
Поэтому на занятиях фитнесом очень важно следить за состоянием занимающихся. На основании врачебно-педагогических наблюдений решаются такие значительные задачи, как регулирование нагрузки в соответствии с функциональными возможностями организма индивидуализация занятий.
Оценить можно как объективные, так и субъективные показатели занимающихся. К объективным показателям относятся: частота сердечных сокращений, артериальное давление, жизненная емкость легких, частота дыхания. К субъективным ощущениям относятся: сон, аппетит, настроение, чувство усталости т. д. Объективные показатели контролирует врач, занося их в личную медицинскую карту, а для фиксирования субъективных, ощущений можно вести дневник самоконтроля (приложение №2)
На занятиях фитнесом целесообразно, проводить оперативный и текущий контроль за функциональным состоянием занимающихся. Оперативный контроль осуществляется на каждом занятии, текущий после нескольких занятий ( по индивидуальным картам).
Следует знать, что для достижения оздоровительного эффекта физическая нагрузка должна быть достаточно интенсивной.
Наиболее важным и легко доступным функциональным показателем реакции организма на предлагаемую нагрузку является частота сердечных сокращений (ЧСС). Она отражает адекватность нагрузки и степень ее переносимости занимающимися.
Желательно научить находить пульс и правильно его подсчитывать. На своих уроках предлагаю подсчет частоты пульса за шесть секунд и умножение результата на-10. Этот способ удобен тем, что любая полученная цифра легко умножается на 10. Частоту сердечных сокращений девочки подсчитывают несколько раз за занятие: в начале урока, чтобы определять исходное состояние и выявить имеющиеся нежелательные симптомы; примерно в середине урока, с целью контроля за нагрузкой; после пиковой нагрузки (бег, прыжки) и в конце занятия, чтобы убедиться, что нагрузка снижена.
Текущий контроль позволяет определить оздоровительную ценность
занятий, внести соответствующие коррективы.
Программа предназначена для занятий с девочками 8-11 классов и рассчитана на 9 часов в 1-ой четверти и 7 часов во 2-ой. Занятия фитнесом включены мною в программу уроков, как третий час физической культуры / вариативная часть / (см. приложение №1).
