«Переломный» возраст

«ПЕРЕЛОМНЫЙ» ВОЗРАСТ

С возрастом кальций все хуже усваивается нашим организмом, в связи, с чем кости истончаются и становятся очень хрупкими. Если вовремя не предпринять каких-либо мер, то человек даже при небольших нагрузках рискует получить серьезные переломы, а стройная женщина может превратиться в сгорбленную старуху.

Остеопороз – это хроническое заболевание, при котором кости становятся тонкими, хрупкими, пористыми и могут сломаться даже при небольшой нагрузке или ударе. При этом такие переломы срастаются очень медленно и плохо. Раньше считалось, что остеопороз – это удел лиц пожилого возраста. Но, в настоящее время остеопороз встречается и в молодом возрасте.

Какова же причина развития остеопороза? Дело в том, что только до 30 лет наши кости продолжают наращивать свою плотность, а затем обмен веществ в организме изменяется, костная ткань начинает изнашиваться быстрее, чем восстанавливается, кости становятся все тоньше. Кроме того, развитию остеопороза способствуют заболевания желудочно-кишечного тракта, когда нарушено всасывание кальция, некоторые эндокринные заболевания, хроническая болезнь почек, заболевания крови, генетические нарушения. Влияют на массу костей и такие факторы, как климактерический период, когда снижен уровень эстрогенов в организме. Остеопороз передается по наследству, поэтому все, у кого родственники страдали  от этого заболевания, должны регулярно наблюдаться у врача.

Тревожные симптомы:

походка утратила легкость и упругость, спина – прямоту и становится все более сутулой; после работы за компьютером побаливает между лопатками, ощущается скованность в плечах; после пробежки по магазинам ноют ноги, особенно голени; после длительной работы в наклон, ломит поясницу.

Если у Вас появились вышеперечисленные симптомы, не затягивайте свой визит к врачу!

Лечение остеопороза очень длительный процесс. В первую очередь пациент должен вести активный образ жизни: много гулять на свежем воздухе, заниматься гимнастикой, спортивной ходьбой. Регулярные физические нагрузки для мускулатуры помогают организму усваивать кальций и витамины, замедляют потерю костной массы. При остеопорозе очень важно много гулять на свежем воздухе. Дело в том, что под солнечными лучами наш организм активно вырабатывает витамин D, который способствует усвоению кальция и, следовательно, укреплению костей. Если существует дефицит этого витамина, то организм может усвоить не больше 10% поступающего с пищей кальция. Доказано, что ходьба (лыжи, плавание, велосипед) снимает депрессивное состояние, так как при физической нагрузке вырабатываются эндорфины – гормоны радости. При движении усиливается кровообращение и каждая клеточка организма получает достаточное количество питательных веществ, в том числе и кальция. Кстати ученые доказали, чтобы повысить плотность  костей, достаточно просто прыгать на месте примерно 50 раз в день.

Откажитесь от вредных привычек! Никотин замедляет выработку эстрогенов у женщин, что способствует развитию остеопороза. Употребляйте как можно меньше  напитков, содержащих алкоголь и кофеин (кофе, кока-колу), так как они вымывают из организма кальций. Не забывайте о полноценном сне: для профилактики остеопороза необходимо спать не менее 8 часов в сутки. Поддерживайте нормальный вес: лишний вес – это дополнительная нагрузка на кости и суставы.

Кроме активного образа жизни необходимо правильное питание.

Кальций – строительный материал наших костей, зубов, волос и ногтей. Этот микроэлемент необходим в любом возрасте. Детям кальций нужен для правильного роста, нормального обмена веществ. Женщинам кальций необходим при беременности, чтобы сохранить зубы и выносить здорового ребенка. Пожилые люди нуждаются в кальции, чтобы предупредить остеопороз и переломы. Важно учитывать, что кальций усваивается не только под действием витамина D, но и такого микроэлемента, как фосфор. Употреблять продукты, богатые кальцием, следует во время ужина, так как за ночь организм перерабатывает его лучше, чем днем. Одновременно кальций, фосфор и витамин D содержатся в говяжьей печени и печени рыб, а также в сельди и скумбрии. Лучше всего кальций усваивается из молока, кисломолочных продуктов. Особенно много кальция содержится в твердом сыре, фасоли, крупе (овсянке и гречке), петрушке, укропе. Прекрасный источник кальция - зеленые овощи: сельдерей, лук-порей, морская капуста, капуста всех видов, салат. Обогащают организм кальцием сухофрукты – инжир, курага, финики, чернослив и изюм, орехи – арахис и миндаль, семена кунжута. Кальций хуже усваивается при низком содержании в пище белка. Поэтому вегетарианство может стать причиной недостатка кальция.

В народной медицине для восполнения кальция используется яичная скорлупа. Методика приготовления порошка очень проста. Скорлупу вареных яиц просушить, удалить пленку, измельчить  в кофемолке, пересыпать в темную банку с крышкой. Пусть она стоит на столе так же как соль, перец. Добавлять в готовую еду: подросткам по Ѕ чайной ложке в день, взрослым – по 1 чайной ложке в день во время еды.

Хотя остеопороз проблема пожилых, предотвратить его развитие можно еще в молодости, если приучить себя к здоровому образу жизни.

Соблюдая вышеперечисленные рекомендации, Вы улучшите качество своей жизни. Будьте здоровы!