Функциональный тренинг.

Комплекс упражнений с фитболом, направленный на развитие функциональной силы, баланса, координации движений. Предназначен для детей младшего, среднего и старшего звена. В комплексе представлены основные упражнения, а также их упрощенные и усложненные варианты для учащихся с разным уровнем подготовки. Изменяя исходные положения, добавляя балансы или скручивания, вы получите новые упражнения.

Методические рекомендации:

    Все упражнения выполняются до усталости и чувства «жжения» в мышцах. Количество повторений зависит от уровня подготовки учащихся. На усилие делаем выдох, на расслабление – вдох. Пауза для отдыха между упражнениями от 30 сек до 1 мин

И. П.- сидя  на мяче, ноги вместе. Поочередное поднимание ног – баланс.

Усложнение - скручивание корпуса.



Упражнение на мышцы брюшного пресса

И. П. –опора на мяч лопатками. Подъем-опускание таза в балансе.

Усложнение – баланс на одной ноге.



Упражнение на мышцы спины.

Удержание позы планки.

Сложный вариант – баланс с опорой на одну ногу


Отжимания.


Подтягивание колен к груди из позы планки.

В качестве усложнения добавляем скручивания:

Боковые скручивания с подъемом ноги.



Приседания в балансе с опорой на мяч.



Баланс на мяче.

Используйте комплекс целиком или отдельные упражнения в качестве дополнения и разнообразия  занятий.

Подготовила педагог дополнительного образования