Приёмы и методы снятия утомления и повышения работоспособности школьников.
Гигиенические гимнастические упражнения
Еще в древние гимнастические системы входили упражнения в виде разнообразных движений глазами, активизирующие кровообращение в области глаз, мозга, снимающие утомление.
Гимнастика для глаз
Плотно закрывать и широко открывать глаза 4-6 раз подряд с интервалом 15 секунд (в течение 2 мин.). Посмотреть вверх, вниз, вправо, влево, не поворачивая головы (в течение 1 мин.). Вращать глазами по кругу: вниз, вправо, вверх, влево и в обратную сторону (2 мин.). Крепко зажмурить глаза на 3-5 сек. Затем открыть глаза на 3-5 сек. Повторить 6-8 раз. Быстро моргать в течение 1-2 мин. Закрыть веки. Массировать их круговыми движениями пальца (верхнее веко от носа к наружному краю глаза, нижнее веко от наружного края к носу, затем, наоборот) в течение 1 мин. Смотреть вдаль прямо перед собой 2-3 сек. Перевести взгляд на кончик носа на 3-5 сек. Повторить 6-8 раз. Упражнения делаются стоя. Взглянуть на потолок, не двигая головой или телом, затем переведите глаза к полу. Не торопитесь, но и не делайте упражнение слишком медленно. Стоя водите глазами из стороны в сторону, сначала глядя как можно дальше вправо, затем влево, не двигая головой или телом. Стоя взглянуть в правый верхний угол комнаты, затем в нижний левый 10-12 раз. Затем 10 раз движение глазами из верхнего левого в нижний правый угол комнаты. Можно осуществлять движения глазами, ориентируясь следующими схемами:Кинезиологическая гимнастика
Новая форма двигательной активности, которую сейчас используют космонавты, впервые опубликована В. Фохтиным в 1991 году и прошла научную апробацию во Всероссийском НИИ физической культуры. Это доступная форма гимнастических упражнений без использования спортивного инвентаря обладает высоким физиологическим КПД, позволяет развивать мышечную силу на уровне атлетизма, хорошую суставную подвижность (гибкость) и координацию движений, тренирует сердце и дыхательную систему, обладает профилактическим и лечебным действием. Секрет этого феномена заключается в том, что все ее упражнения выполняются на уровне предельного мышечного напряжения. Главное условие упражнений — самосопротивление.
Указательным пальцем правой руки тяните на себя большой палец левой руки, который должен сопротивляться изо всех сил. Выполните то же для другой руки.
Пальцами правой руки с усилием нажимайте на ладонь левой руки, которая должна сопротивляться. Выполните то же для другой руки.
Указательным пальцем правой руки с усилием нажимайте на большой палец левой руки со стороны ладони. Большим пальцем необходимо сопротивляться. Повторите то же для другой руки.
Согнутыми пальцами правой руки изо всех сил пытайтесь оттолкнуть левую кисть, которой давите на пальцы. Выполните то же для другой руки.
С усилием зажмите правой ладонью кулак левой руки со стороны ладони. Кулак пытайтесь разжать. Выполните то же для другой руки.
С усилием зажмите правой ладонью кулак левой руки с тыльной стороны. Кулак пытайтесь разжать. Выполните то же для другой руки.
С усилием зажмите правой ладонью кулак левой руки с тыльной стороны. Кулак пытайтесь развернуть. Выполните то же для другой руки.
Развивающая кинезиологическая программа для школьников средней и старшей школы
Упражнения улучшают мыслительную деятельность, синхронизируют работу полушарий, способствуют улучшению запоминания, повышают устойчивость внимания, облегчают процесс письма.
1. Колечко.
Поочередно и как можно быстрее перебирайте пальцы рук, соединяя в кольцо с большим пальцем последовательно указательный, средний и т. д. Проба выполняется в прямом (от указательного пальца к мизинцу) и в обратном (от мизинца к указательному пальцу) порядке. В начале упражнение выполняется каждой рукой отдельно, затем вместе.
2. Кулак—ребро—ладонь.
Три положения руки на плоскости стола, последовательно сменяют друг друга. Ладонь на плоскости, сжатая в кулак ладонь, ладонь ребром на плоскости стола, распрямленная ладонь на плоскости стола. Выполняется сначала правой рукой, потом — левой, затем — двумя руками вместе. Количество повторений — по 8—10 раз. При усвоении программы или при затруднениях в выполнении помогайте себе командами («кулак—ребро—ладонь»), произнося их вслух или про себя.
3. Лезгинка.
Левую руку сложите в кулак, большой палец отставьте в сторону, кулак разверните пальцами к себе. Правой рукой прямой ладонью в горизонтальном положении прикоснитесь к мизинцу левой. После этого одновременно смените положение правой и левой рук. Повторите 6—8 раз. Добивайтесь высокой скорости смены положений.
4. Зеркальное рисование.
Положите на стол чистый лист бумаги. Возьмите в обе руки по карандашу или фломастеру. Начните рисовать одновременно обеими руками зеркально-симметричные рисунки, буквы. При выполнении этого упражнения вы почувствуете, как расслабляются глаза и руки. Когда деятельность обоих полушарий синхронизируется, заметно увеличится эффективность работы всего мозга.
5. Ухо—нос.
Левой рукой возьмитесь за кончик носа, а правой рукой — за противоположное ухо. Одновременно отпустите ухо и нос, хлопните в ладоши, поменяйте положение рук «с точностью до наоборот».
6. Змейка.
Скрестите руки ладонями друг к другу, сцепите пальцы в замок, выверните руки к себе. Двигайте пальцем, который укажет ведущий. Палец должен двигаться точно и четко, не допуская синкинезий. Прикасаться к пальцу нельзя. Последовательно в упражнении должны участвовать все пальцы обеих рук.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ.
, Козлова особенности индивидуальности школьников. Учет и коррекция. – М.: Просвещение, 2002. , Каралашвили оценка условий обучения школьников. – М. – 2002. , , Шабашева психической и биологической готовности к обучению на адаптацию первоклассников к школе//Валеология. –1999, №4. Антропова детей и подростков. – М.: Просвещение, 1982. Бабанский учебно-воспитательного процесса.- М.: Просвещение, 1982. Гигиенические проблемы охраны здоровья населения. Материалы научно-прктической конференции. Самара, 2000. Здоровье наших детей.// Начальная школа, № 8,9 - 2004. Здоровьесберегающее сопровождение воспитательно-образовательного процесса. – Кемерово, 2003. , Ирхина обоснованный урок в современной школе. – Барнаул, 1998. , Ирхина здоровья: практические материалы по валеологизации школьной образовательной системы. – Барнаул: БГПУ, 2001. Ковалько технологии (1-4 классы). Москва: "Вано", 2004. , Рузина учиться говорить. Пальчиковый игротренинг. –СПб. – 1998. Куинджи . Пути формирования здоровья школьников. М.: Просвещение, 2000. Методические рекомендации «Здоровьесберегающие технологии в общеобразовательной школе: методология анализа, формы, методы, опыт применения»/Под ред. , . – М.,2002. Попов в школе и дома. (О физическом благополучии школьников) - СПб, Союз, 1997. Развиваем руки - чтоб учиться и писать, и красиво рисовать. Популярное пособие для родителей и педагогов. – Ярославль: "Академия развития", 1998. Смирнов образовательные технологии в работе учителя и школы. М.: АРКТИ, 2003. Степанова технологии в начальной школе. // Начальная школа, №1 - 2003, с.57. Санитарные правила (СП 2.4.2.782-99) «Гигиенические требования к условиям обучения школьников в различных видах современных общеобразовательных учреждений». – М., 1997. Эльконин игры. - М., 1978. Цвынтарный пальчиками и развиваем речь. – СПб, 1996. , , Соколова технологии в образовательно-воспитательно процессе. – М, Ст.: 2003. Школа и психическое здоровье учащихся / Под ред. . – М. – 1988. , Лемяскина уроков здоровья для первоклассников. – М.: Сфера, 1999.