Профилактика эмоционального выгорания

ПРОФИЛАКТИКА ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ

Авторы: / Sechkareva LarisaViktorovna – учитель истории и обществознания, высшая категория,

Лесниковский лицей им. Курганской области;

/ Vidanov Evgeniy Viktorovich, учитель информатики и ИКТ, высшая категория, почетный работник общего образования РФ,

МБОУ «Промышленновская СОШ №56» пгт. Промышленная Кемеровской области

/ Sechkarev Oleg Mihailovich, учитель истории и обществознания, первая категория,

МБОУ «Промышленновская СОШ №56» пгт. Промышленная Кемеровской области

В нашей школе разработана программа «Секрет здоровья», целью которой является укрепление психологического, физического и социального здоровья педагогов. Для улучшения психологического климата в коллективе организованы тренинги общения. Данная работа позволяет обучить педагогов навыкам конструктивного общения и навыкам саморегуляции. Особое внимание уделяем профилактике эмоционального выгорания учителя.

Предлагаем вашему вниманию тренинг по профилактике эмоционального выгорания учителя.

Первоначально немного теории. Рассматриваем картинку «Запах горящей психологической проводки». Этот яркий эмоциональный образ, отражающий внутреннее состояние работника, испытывающего дистресс профессионального выгорания, предложил в 1981 году А. Морроу. Определяем у себя наличие физических, эмоциональных, поведенческих, интеллектуальных и социальных симптомов. Для более глубокого анализа своего внутреннего состояния проводим диагностику уровня эмоционального выгорания (приложение 1) и тест «Состояние вашей нервной системы» (приложение 2).

Основная часть тренинга включает в себя практическую часть. Порядок выполнения упражнений должен учитывать индивидуальные психологические особенности членов коллектива.

Очень важна физиологическая саморегуляция, ведь болезни души неотделимы от болезней тела. Спутник стресса – это мышечный зажим. Мышечный зажим – остаточное явление напряжения, появившееся из-за отрицательных эмоций и нереализованных желаний. Мышечный панцирь образуется у людей, не умеющих отдыхать, то есть снимать стресс. Выполняем упражнение для снятия мышечного зажима. Встаньте прямо, руки свободно висят вдоль туловища. Представьте, что к вашему темени прикреплена ниточка, за которую вас не сильно, но уверенно тянут вверх. Позвольте голове последовать за направлением силы натяжения. Понемногу вытягивайте шею. Затем начинайте вытягивать позвоночник. Когда почувствуете, что позвоночник выпрямился, встаньте на цыпочки.

У каждого человека должен быть список личных ресурсов для преодоления стрессовых ситуаций. Следующее упражнение заключается в том, что каждый должен подумать и о внешних, и о внутренних источниках, людях, которые окружают, местах, где хотели бы побывать, вещах, которые хотели бы иметь, творчестве, любви, искусстве. Составив список своих личных ресурсов, обсуждаем, где и в какой ситуации уместно использовать его наиболее эффективно.

Упражнение «Стратегии самопомощи» поможет актуализировать полученную информацию и применить ее конкретно для себя. Для этого, во-первых, надо подумать и записать ответы на вопросы: «Что я могу сделать, чтобы снизить свой уровень стресса, доставить себе радость?». Во–вторых, попробовать найти смысл, наполнить значимостью записанные ответы и осознать, как они могут противостоять негативным убеждениям. Чтобы проще было выполнить упражнение можно по кругу спросить каждого, что вам нравится в вас как профессионале, в вашей организации, в вашей работе.

После обсуждения составляем памятку «Как предотвратить возникновение синдрома эмоционального выгорания?»

Практически любая группа выделяет следующие пункты:

- определение краткосрочных и долгосрочных целей;

- использование «тайм-аутов», что необходимо для обеспечения психического и физического благополучия (отдых от работы);

- овладение умениями и навыками саморегуляции (релаксация, положительная внутренняя речь);

- профессиональное развитие и самосовершенствование;

- уход от ненужной конкуренции;

- эмоциональное общение;

- правило хорошего отдыха, а также сохранения здоровья – правильный сон;

- правильный отдых – залог хорошей работоспособности!

Завершаем тренинг упражнением «Чемодан пожеланий».Участникам тренинга предлагается сказать пожелания всем. Эти пожелания должны быть связаны с профессиональной деятельностью и адресованы конкретному человеку. Все участники тренинга записывают высказываемые пожелания в свой адрес, а в конце ранжируют их по степени значимости для себя. В конце занятия проводится опрос, в котором все желающие высказывают свое мнение о проводимом тренинге.

Не нужно бояться эмоционального выгорания писал: «Если говорить о состоявшихся профессионалах, то они не раз переживали кризис выгорания. Зрелый специалист обязан иметь в своей профессиональной биографии такие периоды. Они и есть вестники того, что человек созрел для роста, для развития, что в его жизнь и работу просятся изменения». Главное надо заботиться о своём психическом здоровье.
Не доводите уровень психических нагрузок до критических значений.
Не залезайте в "долгосрочный кредит" ваших внутренних резервов и возможностей. Не забывайте о том, что не только ваши подопечные, но и вы сами остро нуждаетесь в помощи, заботе и внимании по защите и сбережению вашего здоровья и психоэмоционального ресурса.

Литература

Ладанов, стрессом. [Текст] / . – М.: ПРОФИЗДАТ, 1989. – 144с. Плитченко, материалов Всероссийской научно-практической конференции. Эффективность модернизации образования: Методология, опыт, перспективы. [Текст] / отв. за выпуск . – Новосибирск: НИПК и ПРО, 2010. – 371с. Семенкова, пособие, ч.2. Здоровьесберегающее сопровождение воспитательно-образовательного процесса. [Текст] / , , . – Кемерово: КРИПК и ПРО, 2005. – 193с. Руднева, Всероссийской научно-практической конференции с международным участием. Здоровьесберегающая деятельность в системе образования: теория и практика. [Текст] / , , . – Кемерово: КРИПК и ПРО, 2011. – 395с. Приходько, толерантность учителя. Монография. [Текст] / . – Кемерово: КРИПК и ПРО, 2011. – 175с. Трубина, региональной научно-практической конференции «Здоровье учителя в аспекте ресурсного обеспечения образования». Учитель, здоровье, профессиональное развитие. [Текст] / , , . – Кемерово: КРИПК и ПРО, 2001. – 228с.

Приложение 1

Диагностика уровня эмоционального выгорания.

Снижается ли эффективность Вашей работы? Потеряли ли Вы часть инициативы на работе? Потеряли Вы интерес к работе? Усилился ли Ваш стресс на работе? Вы чувствуете утомление или снижение темпа работы? У вас часто болит голова? У вас часто болит живот? Вы потеряли в весе, ваш вес превышает норму? У вас проблемы со сном? Ваше дыхание стало прерывистым? У Вас часто меняется настроение? Вы легко злитесь? Вы легко подвергаетесь фрустрации? Вы стали более подозрительным, чем обычно? Вы чувствуете себя более беспомощным, чем всегда? Вы употребляете слишком много лекарств, влияющих на настроение (транквилизаторы, алкоголь, и т. д.)? Вы стали менее гибким? Вы стали более критично относиться к собственной компетентности и к компетентности других? Вы работаете больше, а чувствуете, что сделали меньше? Вы частично утратили чувство юмора?

Менее 10 баллов – у Вас не отмечается синдром эмоционального выгорания

10-15 баллов – формирующийся синдром выгорания

15 и более – наличие синдрома

Приложение 2

Тест «Состояние вашей нервной системы»

Часто ли вы бываете раздражены, нервничаете, ощущаете беспокойство?

Нет Редко Да Часто

0  3  5  10

Часто ли у вас учащенный пульс и сердцебиение?

0  2  3  6

Часто ли вы быстро устаете?

0  2  4  8

Страдаете ли вы повышенной чувствительностью к шуму, шороху или свету?

0  2  4  8

Бывают ли у вас резкие смены настроения, возникает чувство неудовлетворенности?

  0  2  3  6

Вы спите беспокойно, часто просыпаетесь? Страдаете бессонницей?

0  2  4  8

Страдаете ли вы непроизвольным потоотделением?

0  2  3  6

Затекают ли у вас мышцы? Ощущаете ли вы непривычное щекотание, подергивание в суставах?

0  2  4  8

Страдаете ли вы забывчивостью, часто плохо способны концентрировать внимание?

  0  2  4  8

Страдаете ли вы от необъяснимой тревоги?

0  2  3  6

Необходимо ли вам в вашей работе быть всегда «на высоте»?

0  2  4  8

Часто ли вы бываете в плохом настроении? Быстро ли вы теряете самообладание?

  0  2  4  8

Копите ли вы неприятности в себе?

0  2  4  8

Ощущаете ли вы недовольство самим собой и окружающим миром?

0  2  4  8

Курите ли вы?

0  2  5  10

Мучают ли вас страхи?

0  2  4  8

Есть ли у вас недостаток в возможности подвигаться на свежем воздухе?

0  2  4  8

Есть ли у вас недостаток в возможности разрядиться, обрести душевное

равновесие?

  0  2  4  8

0-25 баллов: эта сумма может вас не беспокоить. Однако все-таки обратите внимание на сигналы вашего организма, постарайтесь устранить слабые места.

26-45 баллов: поводов для беспокойства нет в этой ситуации. Однако не игнорируйте предупреждающие сигналы. Подумайте, что вы можете для себя сделать.

46-60 баллов: ваша нервная система ослаблена. Для здоровья необходима перемена образа жизни. Проанализируйте вопросы и ответы на них. Так вы найдете направление необходимых перемен.

Более 60 баллов: ваши нервы сильно истощены. Необходимы срочные меры. Обязательно обратитесь к врачу.