Самарский Государственный Университет
Центр образовательных услуг и консалтинга
Итоговая работа по программе
«Инновационные технологии »
на тему
«Повышение работоспособности баскетболистов высокой квалификации на основе психорегулирующих средств восстановления»
Выполнили слушатели программы
Тренеры-преподаватели МБОУДОД СДЮСШОР № 2 «Красные Крылья»
Руководитель
– к. б.н.,
доцент Сам ГУ ТФ
Тольятти. 2014г.
Содержание
Введение
На современном уровне развития баскетбола дальнейший рост спортивных достижений во многом обусловлен внедрением в подготовку спортсменов научно обоснованных средств управления тренировочным процессом и восстановлением организма спортсменов. Дальнейший рост спортивных достижений прямо зависит от четкого определения путей совершенствования спортивной тренировки, правильного подхода к их разработке. Особый акцент следует сделать на рассмотрение тез составляющих спортивной тренировки и с тех позиций, которые не только занимают узловое положение в системе знаний сегодня, но и могут оказаться наиболее перспективными для дальнейшего программа спорта высших достижений. В первом случае речь идет о применении нагрузок со значительными объемами и интенсивностью, увеличении участия в подготовительных и основных соревнованиях в течении года. Во втором – о широком внедрении в систему подготовки комплекса восстановительных средств, в значительной степени улучшающих спортивную работоспособность за счет повышения возможностей ведущих систем организма переносить высокоинтенсивные тренировочные и соревновательные нагрузки, а также за счет снижения травматизма заболеваний спортсменов высокого класса [11].
Следует отметить что, основными, наиболее важными компонентами системы спортивной подготовки являются: система соревнований, система спортивной тренировки и система факторов, дополняющих тренировку, соревнования и оптимизирующий эффект. В системе факторов, являются различные средства восстановления и повышения спортивной работоспособности. В настоящее время твердо осознана необходимость представления тренировочных воздействий и восстановительных процедур в виде сторон сложного единого процесса. Поэтому именно объединение средств восстановления и тренировочных действий в определенную систему и является одним из главных вопросов управления работоспособностью и восстановительными процессами в программах тренировочных занятий и микроциклов.
Оптимальное сочетание процессов утомления и восстановления является физиологической основой постоянной долговременной адаптации организма к физическим и спортивным нагрузкам. В связи с этим применение различных восстановительных средств рассматривается как неотъемлемая часть подготовки спортсменов.
Как известно в результате утомления в организме спортсменов в виде закономерной биологической реакции возникают процессы восстановления, которые обеспечивают возраст к исходному уровню функционального состояния организма. Развертывание и быстрота восстановительных процессов тесно связаны с тремя группами факторов: особенностями тренировочных нагрузок (направленность, объем, интенсивность, продолжительность, нервно-эмоциональная напряженность); состояние спортсмена (пол, возраст, уровень тренированности, индивидуальные особенности); экологическими факторами окружающей среды [3].
Следует особо отметить, что активное воздействие на восстановительные процессы представляют собой не менее важную задачу, чем адекватные тренировочные нагрузки. Поэтому применение различных восстановительных средств рассматривается в современной системе подготовки спортсменов как необходимый фактор достижения высоких спортивных результатов. Установлено, что скорость восстановления работоспособности после тренировочных нагрузок является одним из основных критериев оценки тренировочного человека. Спортсмены высокой квалификации отличаются от обычных людей не только высокой физической работоспособностью, но и быстрым восстановлением [4].
Основные положения о применении в современной подготовке спортсменов различных средств восстановления и повышения работоспособности представлены в работах известных специалистов [3,4,8,9,10,11,14 и др.].
Средства восстановления в современной спортивной практике, как указывает , целесообразно применять с следующих основных направлениях: первое-применение восстановительных средств в период соревнований для направленного воздействия на восстановительные процессы не только после выступления спортсменов, но и во время их проведения или же перед началом соревнований; второе-применение восстановительных средств непосредственно в различных формах учебно-тренировочного процесса для повышения уровня функциональных возможностей спортсменов, развития двигательных качеств и совершенствования технико-тактического мастерства [8].
В тренировочном процессе рекомендует планировать восстановительные мероприятия на трех условных уровнях: основном, оперативном и текущем [7,8].
Восстановительные мероприятия основного уровня направлены на нормализацию функционального состояния организма спортсменов в результате суммарной нагрузки отдельного микроцикла, а также на нормализацию процессов утомления от кумулятивного воздействия серии тренировочных нагрузок.
Для повышения эффективности восстановительных мероприятий многие специалисты подчеркивают необходимость комплексного применения различных восстановительных средств. Весьма важно, чтобы принцип комплексности применения восстановительных средств всегда осуществлялся во всех звеньях тренировочного процесса: макро-, мезо-, и микроциклах, а также на уровне тренировочного дня [7,9].
Необходимо отметить, что для рационального планирования тренировочных нагрузок и восстановительных мероприятий большое значение имеет постоянно поступающая информация об особенностях развертывания процессов утомления и восстановления в организме спортсменов после отдельных тренировочных занятий, а также о параметрах кумулятивного эффекта нескольких различных по направленности, характеру и величине тренировочных нагрузок в недельном тренировочном микроцикле. Все эти данные позволяют более эффективно применять различные средства восстановления [9,6].
При разработке восстановительных мероприятий необходимо учитывать функциональные звенья, обеспечивающие работоспособность в данном виде спорта и конкретные, лимитирующие работу звенья у данного спортсмена. Вместе с этим выбор и методика применения средств восстановления зависят от способности спортсмена выполнить запланированный объем физических нагрузок на данном этапе тренировочного цикла [9,4].
Рациональные применения восстановительных средств обеспечивает проведение учебно-тренировочного процесса на современном уровне, в соответствии с возрастными и индивидуальными особенностями. Особое значение имеют положения о рациональном планировании тренировочных нагрузок, необходимых периодов пассивного и активного отдыха, а также различных восстановительных мероприятий. Важную роль играют и рекомендации об оптимизации планирования различных по направленности, объему и интенсивности тренировочных нагрузок в процессе недельных микроциклов, а также на различных этапах круглогодичной тренировки создают основу для оптимального развертывания восстановительных процессов и полноценного отдыха спортсменов. При этом важное значение имеет соблюдение принципа рационального соответствия между величиной тренировочных нагрузок и функциональными возможностями спортсменов [3,3].
На основании проведенного анализа литературных источников можно сделать следующее заключение, что в литературе практически отсутствуют практические рекомендации о комплексном применении средств восстановления и повышения работоспособности баскетболистов.
Повышения работоспособности баскетболистов высокой квалификации на основе психорегулирующих средств восстановления.
Комплекс упражнений для каждой тренировки, выполняемый в начале своей разминки.
Данный комплекс предназначен для разминки перед каждой тренировкой, направленный на подготовку организма к занятиям; это разминка головы, стоп, пальцев рук и ног, упражнения для шеи, лица и упражнение на повышение работоспособности.
КОМПЛЕКС ЙОГИ
Ситта-Рам
Поворот, наклон, прогиб вправо означает Раму, а влево-Ситту. Поза со сложенными у груди руками означает единство. Разминка идет в сочетании с ритмом дыхания.
1. Встаньте прямо, соедините руки пред грудью, выдох.
2. Положите правую руку на бок, наклонитесь вправо, а левую руку вытяните параллельно земле, вдох.
3. Прогнитесь назад, запрокинув руки, выдох.
4. Наклонитесь, влево. Левая рука на правом боку, правая параллельно полу, вдох.
5. Наклонитесь вперед, левую руку подложите под сгиб правой ноги. Правую руку поместите за спину, чтобы смотреть вверх, выдох.
6. Выпрямитесь, поместите левую руку на сгиб правой ноги, а правую руку поднимите над головой. Посмотрите на стопу. Вдох.
7. Поднимитесь, сложите руки перед грудью, выдох.
8. Наклонитесь вперед, поместите правую руку на сгиб левой ноги, левая рука над головой. Посмотрите на левую пятку, вдох.
10. Встаньте, сложите ладони на груди, выдох.
Комплекс выполняется 5 -6 раз, с обязательным соблюдением ритма дыхания.
Комплекс упражнений Йоги для повышения работоспособности, выполняется на тренировки по ОФП.
Приседание, руки за голову – 50 раз. Лежа, руки за голову, поднимание туловища (упражнение для мышц брюшного пресса) – 50 раз. Сгибание и разгибание рук, руки в стороны – 50 раз. Наклон вперед, руки за голову, до прямого угла – 50 раз Махи ногами, вперед – по 25 раз каждой ногой. Лежа, опора на предплечье и стопы, другая рука за спину, скручивание туловища – 50 раз. Широкая стойка ноги врозь, выпады вправо и влево – 50 раз Лежа на спине, руки вдоль туловища, поднимание прямых ног – 50 раз. Сгибание и разгибание рук, локти прижаты к туловищу – 50 раз. Наклоны к правой и левой ноге, с разворотом, руки за голову – 50 раз. Махи ногой в стороны, руки за пояс – 25 раз каждой ногой. Сгибание и разгибание рук из упора сзади – 50 раз.Аутогенная тренировка, выполняется после каждой тренировки или после 2 тренировки в день
«Лицо расслабляется, Лоб… глаза… щеки… зубы разжаты… мягкие расслабленные губы. Лицо – маска. Руки расслабляются. Пальцы рук… кисти… предплечья… плечи. Мои руки полностью расслаблены. Ноги расслабляются. Пальцы ног… стопы… голени… бедра. Мои ноги полностью расслаблены. Шея, затылок расслаблены. Включены плечи, спина. Совершенно спокойно, легко-легко лежит голова. Расслаблены грудь и живот. Все мое тело полностью расслаблено. Полное расслабление вызывает ощущение тяжести. Правая рука тяжелеет, ещё тяжелее. Это максимально расслабляются мышцы руки. Моя правая рука, словно чулок набитый дробью. Приятной, расслабленной тяжестью правая рука вдавливается в опору. Чувствую, как тяжелеет моя левая рука. Еще тяжелее. Мои руки тяжелые-тяжелые. От плеча до кончиков пальцев приятная тяжесть расслабленных рук. Это успокаивает меня. Я отдыхаю, я отдыхаю глубоко и спокойно».
Медитация, выполняемая перед сном или в конце микроцикла (тренировочной недели)
Часть первая. Примите удобное положение тела: лежа или сидя. Начните упражнение с устранения плохих мыслей. Постарайтесь ни о чем не думать, а мыслям, которые невольно приходят в голову, можно сказать, что вернетесь к ним после занятия, а сейчас вы заняты. Помочь телу расслабится можно и вниманием. Подержите несколько секунд внимание на переносице, плечах. Затем – на кистях, средние пальцы на и стопах, на центре низа живота (примерно пять сантиметров ниже пупка), на копчике.
Часть вторая. Когда расслабитесь и успокоитесь, будет полезным послушать свое естественное дыхание, или звуки природы (шум ветра, моря, дождя, пение птиц, шелест листвы). Слушание себя или природы поможет ни о чем не думать, подольше сохранить состояние расслабления или покоя.
Часть третья. Закончите упражнение растиранием головы подушечками пальцев, а также стоп – одна о другую. Когда вы расслабитесь и успокоитесь, то можно побывать в этих состояниях от 5 до 20 минут.
Данный комплекс предназначен для снятия напряжения, усталости, чувства неудовлетворенности, концентрирование внимания на различных частях своего тела, способность слушать свое дыхание и просто быть всегда в хорошем расположении духа.
библиография
Александров, : Справочник/ . – СПБ.: Питер, 2008. – 256 с. Ансари, М. Йога для начинающих/ М. Ансари, Л. Ларк / Пер. с англ. –СПб.: Издательство «ДИЛЯ», 2007. – 96 с. Бирюков, восстановления работоспособности спортсменов/ , . – М.: Физкультура и спорт, 1981. – 165 с. Бурханов, средства и методы восстановления высококвалифицированных спортсменов/ , , . – М.: ВНИИФК, 1981. Баскетбол: Примерная программа спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва/ и др. – М.: Советский спорт, 2004. – 100 с. Вальтин, современного баскетбола/ . \ - Киев: Здоровье, 2003.- с. Валильков, и методика физического воспитания/ . – М.: Феникс, 2008.- 125 с. Волков, процессы в спорте/ . – М.:физкультура и спорт, 1987.-24 с. Волков, Н. И. проблемы утомления и восстановления в теории и практике спорта/ //Теория и практика физической культуры. – 1984. - №1. – 60-63. Воробьев, , работоспособность, реабилитация/ . – М.:Физкультура и спорт, 1989. – 271 с. Восстановление и гигиенические средства в подготовке спортсменов/ Под ред. . – М.:РГАФК, 1994. – 33. Гатмен, Б. Все о подготовке юного баскетболиста/ Б. Гатмен, Т. Финнеган. – М.: АСТ Астрель, 2007. – 177 с. Гогунов, физического воспитания и спорта: Учеб. Пособие/ , . – М.: Издательский центр «Академия»,2000. – 288с. Горбунов, физической культуры и спорта: Учебник/ , . – М.:Издательский центр « Академия», 2009. – 256. Горская обеспечение многолетней подготовки спортсменов: Учебное пособие/ . – Краснодар, 1995. – 130с.
