ОБЕСПЕЧЕНИЕ БЕЗОПАСНОСТИ ЗАНЯТИЙ КАРАТЕ
Александр Плескачев, инструктор карате, 6 дан
ПРЕДИСЛОВИЕ
Карате - не спорт, не драка и не спортивное шоу, а система психофизической подготовки для самообороны, направленная на улучшение здоровья, повышение физических возможностей учеников и т. д.
У одних представление о карате сформировано художественными фильмами, в которых кикбоксинг, представлен авторами фильма под названием «карате», т. к. карате наиболее популярно, а значит – прибыльно. У других мнение о карате формируют, так называемые, «знатоки», в раннем детстве занимавшиеся, по их мнению, карате, но после уточнения, оказывается, что они сами не знают, чем занимались, просто тренер иногда употреблял слово «карате», а мама отвела их в, по ее мнению, в «секцию карате». Третьи поверили экспертам», что японцы показывают «ускоренные» трюки. В определенной мере все это негативно отражается на восприятии карате, но, как ни странно, не снижает его популярности.
Почему же карате привлекает людей больше, чем такие олимпийские виды спорта, как бокс, самбо, греко-римская борьба, которым обучают в гораздо лучших условиях и «бесплатно», т. е. за счет всех налогоплательщиков независимо от их желаний? Ответ прост: карате является наиболее эффективной системой самообороны, ориентированной на «обычного человека», увлекательной системой физических упражнений с повышенной двигательной активностью, а для многих - видом активного досуга. Многие занимаются карате не для того, чтобы стать чемпионами, а для того, чтобы научиться защищаться, повысить свои физические возможности, укрепить здоровье и работоспособность и т. д., получая от занятий карате максимум удовольствия и пользы для повседневной жизни.
В секции карате принимают всех желающих, и каждый ученик находит в карате наиболее интересующую его сторону. Подготовка же спортсменов основана на тщательном и жестком отборе явно перспективных кандидатов, а из принятых - наиболее перспективных спортсменов. Уже при приеме в спортивную секцию претендент тестируется на наличие у него качеств, необходимых для данного вида спорта. «Неперспективных» претендентов могут взять в спортивные секции на платной основе для увеличения зарплаты тренеров и руководителей. Поскольку опыт и направленность подготовки инструктора определяет формы, средства и методы, используемые им при обучении, что непосредственно влияет на направленность и результат обучения, то отметим, что карате обучает инструктор карате, а спортсменов готовит тренер.
ВВЕДЕНИЕ
Безопасность обучения карате является основой прогресса в изучении карате. Выполнение изложенных в пособии положений создает предпосылки для максимально возможной безопасности занятий и уменьшения числа неприятных моментов, присущих повседневной жизни.
На занятиях ученики выполняют индивидуальные и групповые упражнения, акробатические упражнения и упражнения с различными видами взаимодействия с одним и несколькими партнерами. Поскольку технические действия карате (ТДК) чрезвычайно разрушительны для оппонента, то ученики должны быть очень аккуратными и точными в своих действиях, чтобы не нанести травму ни партнерам, ни себе. К сожалению, по причинам, не имеющим никакого отношения к карате, на занятиях имеют место травмы.
Опасность для учеников представляют не сами упражнения, а их неправильное и неконтролируемое выполнение, несоблюдение правил безопасности и недисциплинированность.
Начиная изучать карате, ученик не должен предполагать, что станет мастером после первых же занятий, а карате - это волшебная палочка, которая сделает его абсолютно непобедимым. Занятия карате
всего лишь увеличивают возможности ученика, воспитывая у него необходимые для жизни физические и психические качества и способствуют сохранению и улучшению его здоровья.
По данным различных исследователей и различных организаций карате, количество людей, занимающихся карате, с каждым годом увеличивается, а травматизм на занятиях карате самый низкий и наименее опасный для здоровья по сравнению с тренировками по олимпийским видам спорта.
ОБЕСПЕЧЕНИЕ БЕЗОПАСНОСТИ НА ЗАНЯТИЯХ КАРАТЕ
Травматизм на занятиях карате очень редок и не опасен для здоровья учеников. Однако на соревнованиях по кумите имеют место достаточно серьезные травмы.
Правильно выполненное ТДК чрезвычайно мощно, поэтому надо стараться не нанести травму своим коллегам.
На занятиях ученики выполняют индивидуальные и групповые упражнения, в т. ч. с различными видами взаимодействия, акробатические упражнения и т. д.
Индивидуальные упражнения состоят из простых и сложных движений, требующих от ученика определенного уровня физической, координационной и психической подготовленности, в т. ч. умения сохранять физическое равновесие, быть постоянно выдержанным и внимательным.
Опасность для учеников представляют не сами упражнения, а их неправильное выполнение, несоблюдение правил безопасности и недисциплинированность.
По данным различных исследователей, количество и серьезность травм на занятиях карате самая низкая по сравнению со всеми видами спорта.
При соблюдении методики обучения карате, правил обеспечения безопасности, указаний инструктора на занятиях, невозможно получить травму. Поэтому травмы на занятиях возможны только в результате невыполнения отдельным учеником или учениками указаний инструктора, несоблюдения правил безопасности, недисциплинированности учеников.
Предпатологическиее и патологические состояния могут иметь место в результате недооценки инструктором возрастных и индивидуальных морфо-функциональных особенностей учеников. Переутомление и перетренированность возникают в результате ошибок при планировании объема тренировочных нагрузок, оценивании функциональной подготовленности и индивидуальных особенностей учеников, неправильном сочетании интервалов работы и отдыха.
Утомление вызывается длительной или интенсивной физической работой без достаточного отдыха, на фоне недостаточного сна, нерегулярного и несбалансированного питания и при отклонениях в состоянии здоровья. Утомление нарастает постепенно и незаметно, при этом нарушается сон, ухудшается аппетит, затем появляется ощущение усталости, нежелание заниматься, потливость, снижение массы тела и т. д. На фоне усталости уменьшается ловкость, реакция, внимание, сила и скорость, поэтому в этот период опасно выполнять сложные ТДК и заниматься кумите.
Перетренированность обусловлена перераздражением и переутомлением центральной нервной системы, в сочетании с нарушениями принципов обучения карате.
Систематический врачебно-педагогический контроль и самоконтроль позволяют своевременно обнаружить начальные признаки переутомления и принять необходимые меры. Состояние перетренировки требует специального лечения.
Перенапряжение (физическое и психическое) наблюдается у учеников, переоценивающих свои возможности и пытающихся выполнить непосильные для себя задачи.
Нередко причиной острого физического перенапряжения является недавняя болезнь, острая инфекция (грипп, ангина и т. п.) и применение допингов.
Болевые ощущения в мышцах возникают после физических нагрузок, превышающих функциональные возможности ученика и т. д.
Кроме дискомфорта при болях в мышцах появляется чувство тяжести, скованности движений, их ограниченности, ухудшается эластичность мышц, они становятся тверже, хуже расслабляются, может повыситься температура тела. Такие боли обычно держатся несколько дней, они неопасны и не связаны с другими нарушениями в организме, а их профилактикой является постепенное увеличение мышечных усилий.
При появлении болей в мышцах надо снизить интенсивность и объем физической нагрузки и принимать теплые ванны, душ, массаж до прекращения болей.
Боли в области правого подреберья, возникающие при интенсивных или длительных физических нагрузках, иногда являются следствием заболевания печени, длительного употребления алкоголя, курения и т. д.
Боли могут возникать в результате интенсивных физических нагрузок, не соответствующих функциональным возможностям ученика. При появлении такого типа болей необходимо снизить нагрузку или прекратить выполнение упражнения.
При частом появлении болей в области правого подреберья необходимо обратиться к врачу для выяснения причин и лечения.
1. Причины травматизма
Травмы на занятиях происходят по следующим причинам:
- невыполнение этикета карате и правил «додзё»
- несоблюдение принципов и методов обучения
- плохое самочувствие, переутомление ученика и т. п.
- организационные и методические ошибки
- отсутствие учета особенностей и квалификации учеников
- недисциплинированность присутствующих на занятии
- пренебрежение безопасностью партнеров
- низкая квалификация инструктора
- неудовлетворительные санитарно-гигиенические условия
- низкое качество тренировочного оборудования, инвентаря, одежды, обуви, индивидуальных средств зашиты и др.
- несовершенство и нарушения правил врачебного контроля, самоконтроля и др.
У новичков травмы бывают, кроме общих причин, из-за:
- стремления выполнить упражнение, к которому они не подготовлены ни технически, ни физически
- стремления продемонстрировать на новичке свое «мастерство», полученное в секции бокса, самбо и т. п.
- несерьезного отношения к занятиям
- невыполнения правил додзё, правил выполнения упражнения и указаний инструктора
- невнимательности, безответственности, небрежности
Несоблюдение учениками правил выполнения упражнений с партнером может привести к ушибам, кровотечению из носа, ссадинам, кровоподтекам, повреждения ушных раковин и т. д.
В результате невыполнения учениками правил выполнения акробатических упражнений и страховки при падениях возможны растяжения связочного аппарата, разрывы мышц, ушибы (часто остистых отростков позвоночника при падении на спину или при чрезмерном и резком разгибании в поясничном отделе).
В результате ошибок при выполнении ТДК возможны следующие травмы конечностей:
- повреждение локтевого и коленного суставов в результате неправильного выполнения ТДК, в т. ч. из-за переразгибания в суставе в момент соударения с массивной мишенью или промаха при выполнении резкого удара
- надрывы и разрывы связок голеностопного и коленного суставов, связанные с резким вращением голени, бедра, туловища или подвертывания стопы
- надрывы и разрывы связок голеностопного сустава из-за повреждения акроминально-ключичного сочленения и переломы костей предплечий и запястья (ладьевой), вызванные падением на плечо, предплечье или на вытянутую руку
- травмы суставов рук и ног могут быть в результате неправильного выполнения ударов по макиваре, мешку, груше и т. д., в т. ч. переломы пястны; запястья (ладьевидной); растяжения в лучезапястном суставе, ушибы большого пальца кисти; повреждения пальцев ног
Травмы обычно бывают в случае попытки выполнить упражнение, к которому ученик еще не готов и из-за недостаточной физической и тактико-технической подготовленности.
Растяжение и разрывы связок голеностопного сустава могут произойти из-за подвертывания стопы.
При неправильном выполнении техники новичками и вследствие подражания ими квалифицированным ученикам или при нарушении правил отработки болевых воздействий на конечности возможны травмы последних: растяжения связок, ушибы (в т. ч. суставов, костей с последующим нарушением кровообращения в них), вывихи, подвывихи суставов свободной конечности и переломы.
Невыполнение учениками правил индивидуальной и групповой страховки и самостраховки может стать причиной повреждения внутренних органов, ушибов, переломов, вывихов и т. д.
2. Профилактика травматизма
Профилактика травматизма включает в себя комплекс организационно-методических и воспитательных мероприятий, направленных на:
- постоянное совершенствование материально-технического обеспечения и улучшения условий проведения занятий
- постоянное повышение квалификации инструкторов
- неукоснительное соблюдение правил врачебного контроля
- соблюдение принципов постепенности, цикличности и непрерывности обучения
- воспитание у учеников дисциплинированности, ответственности, партнерства и взаимоуважения
Условия для безопасного проведения занятий создаются:
- дисциплинированностью и воспитанием учеников
- правилами приема в секцию карате и допуска к занятиям
- выполнением «Положения о додзё»
- соблюдением методов и методик обучения карате
- точным выполнением указаний инструктора
- выполнением санитарно-гигиенических требований к проведению занятий и правил личной гигиены
- использованием защитных приспособлений (щитки, налокотники, бандажи, шлемы и т. д.)
- самоконтролем и контролем над ситуацией
- правильным прогнозированием развития ситуации
- контролируемым выполнением ТДК
- уважительным отношением к партнерам и коллегам
- постоянным повышением уровня физической, тактико-технической и психологической подготовленности
Медитация. Мокусо.
