МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ДЕТЕЙ г. ВЛАДИМИРА
«ДЕТСКО-ЮНОШЕСКАЯ СПОРТИВНАЯ ШКОЛА ПЛАВАНИЯ № 9»
на тему:
1. «Особенности тренировки микроциклов в плавании»
Выполнил:
Тренер-преподаватель
Владимир - 2015г.
Содержание:
Введение………………………………………………………………………… 3
Характеристика микроцикла, его задач и содержания…………………4 Классификация микроциклов (типы)……………………………………5 Построение микроциклов с различными по величине и направленности нагрузками………………………………………………………………..11 Структура применения микроциклов…………………………………..14 Особенности построения микроциклов при нескольких занятиях в течение дня………………………………………………………………15Заключение…………………………………………………………………..18
Список литературы……………………………………………………………..20
Введение
Возросшие требования к физической подготовке пловцов диктуют необходимость поиска новых путей и организационно-методических решений, обеспечивающих повышение качества двигательной деятельности, направленных на достижения высоких спортвных результатов, необходимых для поддержания высокого уровня нашей страны на мировой спортивной арене. Между тем недостаточно исследован вопрос совершенствования планирования тренировочного процесса. Особую актуальность приобретает выбор правильно выстроенного по макро-, мезо - и микроциклам тренировочного процесса.
В процессе работы изучались сведения профессиональной подготовки спортсменов высокого уровня, для обоснования применения данного планирования. Исследован материал, посвященный построению тренировочного микроцикла.
По данному вопросу проводили исследования , ,
Объект исследования – учебно-тренировочный процесс пловцов.
Предмет исследования – особенности построения микроцикла в плавании.
Цель исследования – разработать примерную схему тренировочного микроцикла для пловца.
Задачи:
1. На основании научной и научно-методической литературы обосновать возможность использования микроциклов в тренировочном процессе пловцов.
2. Разработать примерную схему тренировочного микроцикла пловца.
3. Экспериментально проверить на пловцах эффективность данной схемы.
Гипотеза исследования: предполагалось, что разработанная схема микроциклов для пловцов даст положительную динамику в результатах,
Характеристика микроцикла, его задач и содержания
Тренировочный процесс состоит из относительно законченных структурных единиц, в рамках которых и происходит построение спортивной тренировки в любом виде спорта. В зависимости от времени, в течение которого осуществляется тренировочный процесс, различают три уровня структуры тренировки:
- Микро-, Мезо-, Макроструктуру.
МИКРОЦИКЛ – это совокупность нескольких последовательных тренировочных занятий, которые составляют относительно законченный фрагмент тренировочного процесса, обеспечивающий оптимальное сочетание следовых тренировочных эффектов для решения задач данного этапа подготовки.
Продолжительность микроциклов может колебаться минимум от 2-х дней, максимум 14 дней, однако в тренировке спортсменов наиболее распространенный семидневный (недельный) цикл, который совпадает по продолжительности с календарной неделей, хорошо согласуются с общим режимом жизни занимающихся. Микроциклы иной последовательности обычно планируют лишь в соревновательном периоде, что бывает, связано с необходимостью смены режима деятельности, усиления восстановительных процессов в соответствии с конкретными условиями предстоящих ответственных соревнований.
Задачи:
Управление процессами утомления и восстановления; Обеспечение оптимального взаимодействия между занятиями различной направленности; Обеспечение традиционности распорядка жизнедеятельности.Основными факторами, определяющими структуру микроцикла, являются:
решаемые задачи; индивидуальные адаптационные особенности спортсмена; уровень мастерства и тренированность спортсмена, возраст; взаимодействие процессов утомления и восстановления; чередование занятий различной направленности; общий режим жизни спортсмена; место микроцикла в общей системе построения тренировки (этап многолетней подготовки, период макроцикла).Следует иметь в виду, что нет, в принципе не может быть, одной структуры микроциклов, пригодной для всех случаев спортивной практики.
В спортивной тренировке выделяют различные типы микроциклов. Схематично представлена классификация микроциклов (МЦ), наиболее часто включаемые в тренировочный процесс, в зависимости от их направленности.
КЛАССИФИКАЦИЯ МИКРОЦИКЛОВ
Втягивающий МЦ - характеризуется невысокой суммарной нагрузкой и направлен на подведение организма спортсмена к напряженной тренировочной работе. Применяется на первом этапе подготовительного периода после переходного периода (а также после болезни), им часто начинаются мезоциклы. Характеризуется невысокой интенсивностью работы при достаточно возрастающем объеме нагрузок. Особенно важно, чтобы содержание данных микроциклов обеспечивало подготовку спортсменов к нагрузкам последующих ударных микроциклов.
Развивающий МЦ – характеризуется выполнением достаточно высокой нагрузки, вызывающий эффект суперкомпенсации и прирост показателей по отдельным сторонам подготовленности, но напряженность тренировочного процесса в них еще не приближается к предельному уровню.
Ударный МЦ – характеризуется большим суммарным объемом работы, высокими нагрузками. В практике спорта широко применяется, используется в тех случаях, когда время подготовки к какому-то соревнованию ограниченно, а спортсмену необходимо быстрее добиться определенных адаптационных перестроек. Высокая интенсивность работы при достаточно возрастающем объеме нагрузок, упражнения повышенной технической сложности и психической напряженности, проведение занятий в экстремальных условиях внешней среды. Ударными могут быть любые микроциклы в зависимости от этапа годичного цикла и его задач. Применяются они широко в конце подготовительного и в соревновательном периодах.
Стабилизирующий МЦ – применяется для удержания показателей подготовленности на достигнутом уровне, причем нагрузочность тренировки несколько снижается (как правило, за счет объема при сохранении достаточно высокой интенсивности). Часто используется после ударных микроциклов и в соревновательном периоде.
Подготовительный МЦ – характеризуется решением главных задач технико-тактической, физической, волевой, специальной психической подготовки, составляет основное содержание подготовительного периода. При проведении занятий используются средства специальной подготовки, направлены на достижение необходимого уровня специальной работоспособности, шлифовку технико-тактических навыков, специальную психологическую подготовленность – характеризуются оттачиванием, совершенствованием сторон подготовленности. Применяются в конце подготовительного периода и начале соревновательного.
Подводящий МЦ - направлен на непосредственную подготовку спортсмена к соревнованиям. Предшествует собственно соревновательному МЦ и строиться в строгой взаимосвязи с ним, создавая условия для восстановления и моделирования соревновательной деятельности. Содержание его может быть разнообразным, зависит от системы подведения спортсмена к соревнованиям, продолжительности подготовки на
заключительном этапе тренировки к ответственному соревнованию, возраста, квалификации и индивидуальных особенностей спортсменов. Чаще моделирует режим, программу и условия предстоящих состязаний (распределение нагрузок и отдыха в соответствии с порядком чередования дней выступлений и интервалов между ними, воспроизведение порядка выступления в течение дня и т. д.). По мере приближения основного соревнования все полнее воспроизводит характер соревновательной деятельности. В них могут решаться вопросы полноценного восстановления и психической настройки. В целом они характеризуются невысоким уровнем объема и суммарной интенсивности нагрузок.
Собственно соревновательный МЦ – завершающее звено подготовки, включающее само участие в ответственных соревнованиях (следует иметь ввиду, что далеко не ко всем соревнованиям спортсмены подходят через «цепочку» подготовительных, подводящих и соревновательных микроциклов). Направлен на обеспечение оптимальных условий для успешной соревновательной деятельности и достижение запланированного спортивного результата. Строится в соответствии с программой соревнований. Структура и продолжительность этих микроциклов определяются спецификой соревнований в различных видах спорта, общим числом стартов и паузами между ними. Включают в себя участие в отдельных соревнованиях, кроме того в них используются дополнительные тренировочные занятия, средства восстановления, изучение соревновательной деятельности соперников, восстановительные мероприятия. Пик нагрузки приходится на дни соревнований.
Восстановительный МЦ - направлен на обеспечение оптимальных условий для восстановительных и адаптационных процессов в организме спортсмена, планомерное снижение нагрузки, что позволяет полнее использовать эффект предыдущих высокоинтенсивных микроциклов. Имеет основную задачу активного отдыха посредством переключения двигательных заданий, мест занятий, особенно путем снижения нагрузочности тренировки как по объему, так и по интенсивности.
Используются различные восстановительные средства – педагогические, психологические и медико-биологические. Эффективность использования восстановительных средств зависит от последовательного или параллельного применения нескольких из них в единой комплексной процедуре.
Выделяют три основных направления использования восстановительных средств в процессе тренировочных занятий:
Для быстрого устранения явлений утомления после перенесенных нагрузок»; Для избирательного восстановления тех компонентов работоспособности, которые не подвергались основному воздействию в данном упражнении, занятии; Для предварительной стимуляции работоспособности спортсменов перед началом тренировочной нагрузки.В зависимости от того, как происходит управление работоспособностью и восстановительными процессами, есть смысл выделить несколько типов восстановительных микроциклов:
- восстановительно-разгрузочные;
- восстановительно-компенсирующие;
- восстановительно-поддерживающие;
- восстановительно-подготовительные;
- восстановительно-профилактические и др.
Что же необходимо учитывать, чтобы правильно построить микроцикл тренировки?
Необходимо знать, какое воздействие оказывают на спортсмена нагрузки, различные по величине и направленности, каковы динамика и продолжительность процессов восстановления после них, особенно после больших. Важны сведения о кумулятивном эффекте нескольких различных по величине и направленности нагрузок, о желательности или нежелательности их совместного использования в занятии. Необходимо понимать, каковы пути использования малых и средних нагрузок с целью интенсификации процессов восстановления после значительных физических напряжений. При планировании в течение дня двух или трех занятий с различными нагрузками надо знать закономерности колебаний специальной работоспособности в течение дня и механизмы, их обуславливающие.Чередование нагрузок и отдыха в микроцикле может привести к реакциям трех типов:
Максимальному росту тренированности; Незначительному тренировочному эффекту или полному его отсутствию; Переутомлению спортсмена.- реакция 1-ого типа возникает тогда, когда в МИК входит оптимальное число занятий с большими и значительными нагрузками, которые рационально чередуются между собой и с занятиями с малыми нагрузками.
- реакция 2-ого типа возникает, если в МИЦ применяется незначительное количество занятий с нагрузками, способными стимулировать рост тренированности.
- реакция 3-его типа возникает при злоупотреблении большими нагрузками или при их нерациональном чередовании приводящие к переутомлению спортсмена.
В основе системы чередования нагрузок в МИЦ находится концепция, предполагающая выполнение последующей тренировочной нагрузки в фазе суперкомпенсации после предыдущей – тренировочный эффект наивысший. Если же повторная нагрузка осуществляется позднее, когда следы от предыдущей практически сглажены – эффект наименьший. Повторные нагрузки на фоне не довосстановления функциональных возможностей организма приводят к переутомлению и перетренировке.
Перед каждой тренировкой ставятся вполне определенные задачи. Необходимо уметь определять оптимальную величину нагрузочности занятия в зависимости от его задач (см. таб.1)
Таблица 1
Задачи подготовки и уровень нагрузок
(упрощенный вариант, по )
Нагрузка | Решение задачи |
Малая | Ускорение процессов восстановления после нагрузок |
Средняя | Поддержание достигнутого уровня тренированности |
Значительная | Стабилизация и дальнейшее повышение тренированности |
Большая | Повышение тренированности |
Период восстановления после больших нагрузок (направленность скоростно-силовая в пределах 24-72ч., выносливости 48-120 ч.).
Период восстановления после занятий со значительной нагрузкой короче (не превышает суток) более чем вдвое в сравнении с большими нагрузками.
Период восстановления после занятий со средними нагрузками обычно завершается через 10-12 часов. Период восстановления после малых нагрузок – измеряется минутами или несколькими часами.
СОЧЕТАНИЕ ЗАНЯТИЙ С РАЗЛИЧНЫМИ НАГРУЗКАМИ
ПО ВЕЛИЧИНЕ И НАПРАВЛЕННОСТИ В МИКРОЦИКЛЕ
Воздействие занятий на организм спортсмена зависит от сочетания в них нагрузок различной величины и направленности.
В микроцикле планировать подряд два и более занятий одинаковой направленности с БН следует осторожно, лишь при подготовке квалифицированных спортсменов.
Суммарное воздействие на организм спортсменов двух и трех занятий с БН разной направленности, принципиально отличается от влияния одинаковых по своей направленности занятий: оно не усугубляет утомления, а угнетает последнюю сторону работоспособности.
Широкое распространение в подготовке достаточно квалифицированных спортсменов получили двухразовые ежедневные тренировочные занятия, а в отдельных случаях и трехразовые тренировки в день.
Обычно при двухразовых ежедневных занятиях одно занятие является основным, второе – дополнительным. В отдельных случаях в течение дня можно проводить два основных либо два дополнительных занятия.
Проведение двух основных занятий (то есть занятий с БН или ЗН) характерно для подготовки квалифицированных и хорошо тренированных спортсменов, когда для дальнейшего повышения функциональных возможностей необходимо оказать особенно сильное воздействие на организм.
Проведение двух дополнительных занятий связано с необходимостью снижения суммарной нагрузки из-за возможного переутомления.
Для рациональной организации двухразовых занятий целесообразно чередовать их по направленности (примеры таблицы 2).
Возможные сочетания в течение дня основных и дополнительных
тренировочных занятий (по )
Основное занятие | Дополнительное занятие | ||
Направленность | ВН | Направленность | ВН |
Повышение скоростных возможностей, совершенствование техники в упражнениях на скорость | БН или ЗН | Повышение анаэробных возможностей | СН или МН |
Повышение анаэробных возможностей или развитие специальной выносливости на коротких и средних дистанциях | БН или ЗН | Повышение анаэробных возможностей | СН или МН |
Повышение анаэробных возможностей или развитие специальной выносливости на длинных дистанциях | БН или ЗН | Повышение скоростных возможностей, совершенствование техники в упражнениях на скорость | ЗН, СН или МН |
Комплексная последовательное выполнение работы – повышение скоростных, анаэробных и аэробных возможностей | БН или ЗН | Повышение аэробных возможностей | МН или СН |
Комплексная параллельное повышение аэробных и анаэробных возможностей | БН или ЗН | Повышение скоростных возможностей, совершенствование техники соревновательного упражнения | МН или СН |
Комплексная параллельное повышение скоростных и анаэробных возможностей | БН или ЗН | Повышение аэробных возможностей | ЗН, СН или МН |
При включении в тренировочный план конкретного занятия с использованием нагрузок различной направленности следует иметь в виду, что существуют как благоприятные, так и не благоприятные их сочетания. Малые и средние нагрузки различной направленности почти никогда не вступают в конкурентные отношения при любых сочетаниях.
В таблице 3 и 4 представлены данные, которые могут оказаться полезными при практическом составлении программ отдельных тренировочных занятий. При изучении данного материала необходимо понимать, что лучше избегать объединения разнонаправленных значительных или, тем более, больших нагрузок в одной тренировке.
Допустимые сочетания больших и значительных нагрузок
различной направленности в рамках одного тренировочного занятия
Направленность 1-ой нагрузки | Направленность 2-ой нагрузки |
Техника | Скоростные качества |
Скоростные качества | Скоростно-силовые качества |
Сила | Скоростно-силовые качества, скоростная и скоростно-силовая выносливость |
Скоростно-силовые качества | Скоростно-силовая и скоростная выносливость |
Скоростно-силовая выносливость | Силовая выносливость |
Общая выносливость | Другие виды выносливости |
Наиболее неблагоприятные сочетания больших или значительных нагрузок
различной направленности в рамках одного тренировочного занятия
Направленность 1-ой нагрузки | Направленность 2-ой нагрузки |
Техника, скоростные качества | Сила, все виды выносливости |
Сила | Техника, скоростные качества, общая выносливость |
Скоростно-силовые качества | Техника |
Скоростная выносливость | Техника, скоростные, скоростно-силовые качества, сила |
Силовая выносливость | Техника, скоростные, скоростно-силовые качества, общая выносливость |
Общая выносливость | Техника, скоростные, скоростно-силовые качества, сила |
СТРУКТУРА ПРИМЕНЕНИЯ МИКРОЦИКЛОВ
Структура микроциклов определяется особенностями вида спорта, этапа многолетней подготовки, на котором находиться спортсмен, периодом микроцикла, типом самого микроцикла, индивидуальными особенностями спортсмена. Эти факторы оказывают принципиальное влияние на суммарную величину нагрузки микроциклов, их преимущественные задачи, состав средств и методов, величину нагрузок и особенности сочетания отдельных занятий.
В ударных микроциклах на этапе предварительной базовой подготовки занятий с БН практически не планируют. На этапе специализированной базовой подготовки таких занятий может быть от 1 до 3, на этапе максимальной реализации индивидуальных возможностей до 4-6. Это объясняется тем, что росту тренированности юных спортсменов, имеющих небольшой стаж занятий спортом и не адаптированных еще к напряженной тренировочной работе, в достаточной мере способствует микроциклы, в которых в основном используются занятия с СН и ЗН. Для тренированных спортсменов высокой квалификации такое построение микроциклов уже не обеспечивает дальнейшего прогресса, необходимо существенное увеличение их суммарной нагрузки. Ударные микроциклы с ежедневным планирование занятий с БН являются эффективным путем повышения результативности тренировки при подготовке к высшим достижениям.
Наряду с ударными микроциклами широко планируют втягивающие и восстановительные микроциклы с меньшим количеством занятий и меньшим суммарным объемом работы. Уменьшается количество занятий с БН и ЗН. В восстановительных микроциклах изменяется соотношение тренировочных средств в сторону увеличения количества эмоциональных упражнений. В таблице приведены примерные схемы тренировочных микроциклов.
ОСОБЕННОСТИ ПОСТРОЕНИЯ МИКРОЦИКЛОВ ПРИ НЕСКОЛЬКИХ ЗАНЯТИЯХ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ
При планировании нескольких занятий в течение одного дня приходится сталкиваться с рядом проблем:
Во-первых, необходимо установить оптимальное время проведения тренировочных занятий;
Во-вторых, следует знать, в какой мере оно определяет направленность и величину нагрузок;
В-третьих, как чередовать в течение дня тренировочные занятия с различной направленностью и величиной.
Время проведения занятий в течение дня планируют в зависимости от условий занятий, учебы и работы. Необходимость стабильности, т. к. перестройка режима тренировки сопровождается снижение работоспособности спортсменов, ослаблением процессов восстановления после нагрузок, что не может не сказаться на качестве тренировочного процесса. Время занятий может и должно изменяться лишь в преддверии ответственных соревнований, которые будут проводиться в часы, отличающиеся от привычного времени занятий, или же в ином часовом поясе (3-5 недель перед ответственными соревнования целесообразно проводить, моделируя часы стартов). Обычно при двух разовых занятиях одно занятие является основным, второе – дополнительным. В отдельных случаях в течение дня могут проводиться два основных либо два дополнительных занятия. Применение двух основных занятий, т. е. с большими или значительными нагрузками характерно для подготовки квалифицированных и хорошо тренированных спортсменов, когда для дальнейшего повышения функциональных возможностей необходимость оказания на организм особенно сильного воздействия. Проведение двух дополнительных связано с необходимостью снижения суммарной нагрузки из-за возможного переутомления. Оптимальной для проведения основного занятия является вторая половина дня. Напряженные занятия в утренние часы у спортсменов нередко приводят к нарушению сна во второй половине ночи. Сон в последние часы перед пробуждением становиться поверхностным и беспокойным. Это происходит из-за предстартового возбуждения перед интенсивной работой, которое является результатом изменения суточного ритма. По этой причине в утренние часы не следует широко использовать скоростные упражнения.Рационально организованные двух разовые тренировки позволяют существенно увеличить суммарный объем выполняемой работы без угрозы переутомления спортсменов, учитывая состояние организма спортсмена и влияния на него предыдущих занятий.
Проведение двух занятий в день является доминирующей формой организации тренировочного процесса при решении задач специальной подготовки квалифицированных спортсменов. На отдельных этапах можно проводить три и даже четыре занятия в течение дня. Однако трех - и тем более четырехразовые занятия могут использоваться эпизодически, в условиях сбора. Часто проведение их не только требует много времени, но и чревато переутомлением спортсменов, снижением качества работы на каждом занятии, потерей интереса к выполняемой работе. При этом особое внимание следует уделять смене направленности занятий и разнообразию применяемых средств, что позволяет повысить эмоциональность работы, оптимизировать психическое состояние спортсменов, обеспечить более эффективное протекание восстановительных и адаптационных реакций.
Заключение
ПРИМЕРНЫЕ СХЕМЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ МИКРОЦИКЛОВ
(ДЛЯ ПЛАВАНИЯ)
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||
|
|
|
|
|
|
|
Обозначения:
С – скоростная
С/С - скоростно-силовая
Ва - выносливость аэробная
Ван - выносливость анаэробная
К п - комплексное занятие с параллельным решением задач
К1 – 2 – 3 комплексное занятие с последующим решением задач
Т - техническая работа
Т/Т - технико-тактическая работа
Бн - большая нагрузка
Зн - значительная нагрузка
Сн - средняя нагрузка
Мн - малая нагрузка
Список литературы
Агдомелашвили движений при работе в максимальном темпе //Теория и практика физ. культуры. -1970,- № 12. - С. 39-40. Адаптивная саморегуляция функций / Ред. - М.: Медицина, 1977. - 323 с. Адамчевский 3. Математический метод предсказания спортивных результатов // Спорт за рубежом. - 1964,- №8. - С. 22-24. азвитие физиологических функций. - М.: Мир, 1971. - 190 с. .Актуальные вопросы интенсификации тренировочных нагрузок пловцов /, , // Плавание. - 1976. - Вып. 2. - С. 20-23. Алабин направления и результаты решения проблемы индивидуализации скоростно-силовой подготовки девушек-легкоатлеток: Автореф. дис. ... канд. пед. наук. - М., 1982. -21 с. Алферьев . - М.: Речной транспорт, 1961. - 327 с Амосов сложных систем. - Киев:Наукова думка, 1968. - 88 с Анохин вопросы теории функциональных систем. - М.: Наука, 1980. - 197 с. , О ритмичном чередовании микроциклов в лыжном спорте// Теория и практика физ. культуры.- 1976. - №. 8. - С. 54-56. птимизация стохастических систем. - М.: Наука, 1971. - 424 с. Биоэнергетические критерии специальной работоспособности и нормирование тренировочной нагрузки юных пловцов /, , и др.// Плавание. - 1984. - С. 16-18. Вайцеховский подготовка пловца. - М.:Физкультура и спорт, 1970. - 181 с. Вайцеховский тренера. - М.: Физкультура и спорт, 1972. - 309 с. , , Серафимова юных пловцов с большим объемом плавания в условиях среднегорья// Теория и практика физ. культуры. - 1974. - № 6.- С. 37-41. Введение в теорию физической культуры /Под общ. ред. - М.: Физкультура и спорт, 1983. - 128 с. Верхошанский и организация тренировочного процесса. - М.: Физкультура и спорт, I985. - 176 с.- 1968. -№ 11. - С. 26-31. Гордон скоростных упражнений в тренировке пловца// Теория и практика физ. культуры. - I960. -№7. - С. 499-503. Гордон модель тренировки в циклических видах спорта и ее частичная реализация на ЭВМ// Применение электронно-вичислительной техники в науке о спорте. - М.:ГЦОЛИФК, 1968. - С. 27-30. О развитии специальной работоспособности в спортивных циклических упражнениях// Материалы научно-методической конференции по плаванию. - М.: ГЦОЛИФК, 1968. - С.
