Утверждаю Согласованно
Методист тренером
План-конспект по борьбе «дзюдо» для СО.
Тема: Техника выполнение шагов в дзюдо выведение из равновесия.
Цель: Обучить перемещению и ориентации в пространстве.
Задачи тренировки:
1.Обучить технике поворотов на 90градусов шагом вперед, назад, на 180 градусов скрестными шагами, круговым шагом.
2. Обучить технике выведение из равновесия (вперед, назад, влево, вправо). Совершенствование передвижения, захватов и страховке.
3.Воспитать пространственное чувство к границам татами. Развить силовые способности.
Инвентарь: татами, гантели, секундомер
Место проведения: зал борьбы СШ №4
Дата: 16.09.2015г
Занятие проводит:
Время проведение: 16:30-18:00.
Содержание | Дозировка | Организационные методические указания |
I. Подготовительная часть 1.Построение. Приветствие. 2 Разминка. Беговые: - бег -правым боком(левым) - спиной вперед; - за бегание вправо, влево - с высоким поднимание бедра - с захлестом Акробатические: - кувырки вперед, назад; - страховка - колесо - рандат - для подхвата -ходьба на коленках Комплекс ОРУ №4 3 Борьба в партаре. | 20 мин. 1мин 7мин 5мин 1 круг 1круг 1круг 1 круг 1круг 1 круг 0,5 круга 0,5 круга 0,5круга 0,5 круга 0,5 круга 0,5 круга 8мин 5мин | Обратить внимание на внешний вид Следить чтоб ребята хорошо размялись Ноги согнуты, руки на пояс Руки работают одновременно Руки на пояс Руки за спиной При выполнение назад выход на руки Влево, вправо Прогнуться в спину Приземляться на обе ноги Руки на кимоно Руки свободно Выполнять фронтально Борьба выполняется лежа соперника следует стянуть за собой или от себя взять на удержание |
| Основная часть Обучить техники поворотов на 90 градусов шагом вперед, назад, на 180 градусов скрестными шагами, круговым шагом. Стоя во фронтальной стойке выполняется шаг вперед и разворот на 90 градусов -то же выполнять с шагом назад на 90 градусов -поворот на 180 выполняется шаг вперед, а вторая разворачивается назад по диагонали - круговым шагом на 180 2. Обучить технике выведение из равновесия. Взяв отворот и рукав партнеры стоят во фронтальной стойке, При движение руками вверх в сторону на себя партнер переносит вес тела на носки -и. п. стойка ноги врозь руками взять отворот и рукав Выполнять отталкивание от себя тем самым вывести партнера из равновесия на пятки Выполнять выведение тягой руками в левую и в правую сторону, вывести партнера на носок. Совершенствование технике передвижение.Находясь во фронтальной стойке выполнять передвижение вперед назад влево право приставным. Страховка выполняется на левую и правую руку, занимающиеся выполняют из полуприседа, потом из стойке. 4.Игра «Пятнашки» | 50 мин. 20мин 20раз 20раз 20раз 20мин 20раз 20раз 20раз 10мин | При выполнение занимающиеся должны запомнить правильную постановку ног вперед и назад Отработка в две стороны Выполнять через левое и правое плечо И возвращаемся в и. п Руки должны давать направления движения, отталкивая партнера на пятки Выполнять поочередно, отработка в обе стороны При выполнение упражнения следует следить за правильностью постановки ног, руки держать перед собой для атукающей функции Следует исправлять ошибке не достаточный кувырок через спину, удар рукой Стоя в парах следует попасть по коленкам, кому попадают делают отбрасывание ног назад. Бить выше колен нельзя. |
| Заключительная часть. Комплекс упражнений на развитие силы Карточка № 2 Стрейчинг Построение. | 10 мин 6мин 3мин 1 мин | Выполнять по времени Карточка №1 Подведение итогов |
Карточка №2 упражнение на развитие силы.
| Наклон к набивному мячу, лежащему на полу,-стоя, прогнуться, руки с мячом вверху. Стоя –присед в упор в шаге правой ногой, затем левой. Лежа на груди, руки согнуты в локтях, ноги на перекладине гим. стенке –разгибание и сгибание рук Лежа на спине, руки сзади за головой –наклон вперед, руки вперед Вис спиной на верхней перекладине стенки –раскачивание туловища в стороны Вис спиной на верхней перекладине стенки, подъем ног до уровня бедер (угол). |
Карточка №1 упражнение на развитие гибкости.
| Стоя –наклон вперед, на прямых ногах –упор лежа. Стоя спиной к гимнастической стенке –прогнуться назад (мостик) держась руками за перекладину. Стоя в шаге –вращение обруча движение бёдер Стоя на нижней перекладине стенки, ноги врозь –приседание до глубокого виса в опоре, держась руками. Стоя боком у гимнастической стенки –махи ногами вперед –назад. Наклон вперед в упоре о гимнастическую стенку, ноги в стороны –пружинистые наклоны |
