Кто такой перфекционист? Я-центризм в стереотипах
С проявлениями перфекционизма (от латинского perfectio – совершенство) встречался в своей жизни каждый человек: либо на своем опыте, либо из-за того, что таким является кто-то из близких ему людей.
Так что такое перфекционизм – особенность, имеющая положительные стороны или же болезненные стремления человека к недостижимому совершенству?
Перфекционизм — в психологии, убеждение, что наилучшего результата можно (или нужно) достичь. В патологической форме — убеждение, что несовершенный результат работы неприемлем.
Также эту психологическую особенность личности называют «синдромом отличника».
От наклонностей перфекциониста страдают и его близкие. Ведь он стремится, чтобы окружающие люди придерживались его правил.
Описание явления
На сегодня, психологи сделали вывод, что перфекционизм может проявляться четырьмя путями, а именно:
1. Я-адресованный перфекционизм:
Когда Вы ставите самому себе непомерно высокие стандарты.
Когда Вы постоянно сравниваете себя с теми, кто добился большего, чем Вы.
Когда Вы постоянно подвергаете цензуре свое поведение, от чего Ваше собственное настроение может снизиться от незначительной детали, которая не совпадает с Вашими завышенными ожиданиями. Когда Вы не можете простить себя и принять себя за что-то, чего Вы не смогли выполнить.
2. Перфекционизм, адресованный другим людям:
Проявляется тогда, когда, вы замечаете, что Ваши убеждения и ожидания относительно способностей других людей сильно завышены, Вы очень много ожидаете от других. И другие, конечно же, не выполняют этих ожиданий.
Вы постоянно разочарованы в людях и относитесь к ним с недоверием. Это недоверие порождает Ваше личное одиночество, ведь как можно кому-то доверять, когда этот кто-то обязательно предаст или выдаст не то, что нужно. Такой путь проявления перфекционизма очень сильно бьет по отношениям с близкими людьми, поскольку Вы ставите нереалистичные стандарты для значимых людей из близкого окружения и ожидаете людского совершенства.
Ваше внимание постоянно направленно на недостатки других, и это понятно, ведь они не совершенны. Это заставляет Вас часто обвинять других людей, что приводит к еще большему отстранению и непониманию в отношениях, которые Вам так дороги.
3. Перфекционизм, адресованный миру в целом:
Когда у Вас есть убежденность в том, что в мире все должно быть точно, аккуратно, правильно, причем все человеческие и общемировые проблемы должны получать правильное и своевременное решение. Это порождает более глубокие проблемы, например: микрофобию (невротическое стремление к идеальной чистоте).
4. Социально предписываемый перфекционизм:
Когда Вы думаете о том, что Вам навязывают быть идеальным, а Вы сами не можете угодить другим. Из-за этих убеждений страдает общение с людьми.
Вы так же начинаете думать, что любой человек ждет от Вас совершенства, что порождает тревогу. А так как Вы не можете дать этого совершенства, то к тревоге примешивается страх и постоянные самообвинения в своей беспомощности и ничтожности.
Социально предписываемый перфекционизм: потребность соответствовать стандартам и ожиданиям других людей.
Проявление перфекционизма:
Полина Гавердовская, психолог: «Для окруждающих перфекционисты выглядят эталоном успеха, нам нередко кажется, что они намного счастливее и благополучнее нас. На самом же деле перфекционист - это тот, кто никогда не бывает доволен собой. Чего бы он ни достиг в жизни, он всегда скажет себе: «Я мог бы лучше», «Для меня это весьма средний результат». Это люди, живущие, в постоянном состоянии дискомфорта, люди, не знающие настоящего душевного благополучия».
Некоторые родители замечают, что их ребенок – перфекционист. С самых малых лет он проявляет свои завышенные требования.
За выполнение какой-то работы или дела такой ребенок принимается только тогда, когда в успехе уверен заранее и наверняка.
Такой малыш стесняется своих ошибок, не может терпеть критику, часто сомневается в своих силах, способностях и талантах. Недоволен результатом выполненной работы, готов долго и старательно трудиться над своими работами, доводить их до идеала.
Такой ребенок требует внимания, ему надо повышать самооценку, объяснять, что ошибки – это нормально и что их можно исправить. Надо родителям ставить перед ребенком реальные, достижимые цели, учить верно расставлять приоритеты.
У мужчин-перфекционистов есть свои особенности:
• Излишняя рефлексия;
• Изведение себя самокритикой;
• Отсутствие терпимости к собственным и чужим ошибкам;
• Неуступчивость и бескомпромиссность;
• Невосприятие критики;
• Страх неудачи.
Такие особенности способны сделать из мужчины закомплексованного нытика, деспота или педанта. В любом из этих случаев близким придется нелегко. Им придется подстраиваться под такого человека. Терпеть сменяющие друг друга то невероятно высокое самомнение, то приступы самобичевания.
Что касается женщин перфекционисток, то на свои хрупкие плечи такие дамы взваливают немыслимое количество обязанностей. Причем в прямом смысле слова – взваливают.
Ведь для перфекционистки и работа, и собственная внешность, и домашние заботы – все должно быть на высоте. А ведь еще нужно быть идеальной женой для собственного мужа и идеальной матерью для своих детей.
Почти любой человек понимает, что быть идеальным во всём невозможно, но перфекционистка не может это принять и упорно пытается добиться идеала во всем. При этом к близким людям такие женщины нетерпимы почти также, как к себе. Поэтому их дети часто становятся хулиганами в знак протеста строгим требованиям матери, а мужья находят себе гораздо менее идеальных любовниц или жен.
По мнению психолога Полины Гавердовской, перфекционизм не имеет выраженной гендерной принадлежности - просто мужчины и женщины реализуют это качество в разных сферах. Если для мужчин точкой приложения этого качества является в первую очередь работа, то для женщин - личностные отношения, семья и дом.
Полина Гавердовская, психолог: «В качестве антитезы перфекционизму я бы привела в пример Гошу из кинофильма «Москва слезам не верит». Он - абсолютно успешный, состоявшийся человек. Помните, как он объясняет, почему не хочет быть руководителем?.. На самом деле, быть на вершине и быть человеком успешным, счастливым - совсем не одно и то же.
Сталкиваясь с перфекционистом, стоит понимать, что их тип поведения вызван черно-белым восприятием мира или, другими словами, это максималисты: они живут по принципу «или все, или ничего».
У таких людей отсутствует терпимость, зато присутствует неспособность идти на компромисс. Их надо хвалить, ведь чаще всего у них низкая самооценка.
В близких взаимоотношениях перфекционист может сделать больно словами и даже не придать этому значения.
В его понимании избранник должен быть идеальным, как и их отношения. Если же они стали далекими от идеала, то он испытывает разочарование и воспринимает это как предательство. Из-за чего порой легко отвергает любимого или любимую.
Напряжение из-за стремления к идеалу способно привести к депрессиям, апатиям и другим болезненным состояниям психики.
Не нужно реагировать остро на критику со стороны перфекциониста и так называемые «придирки», потому что для него это норма.
Причины перфекционизма
Наблюдая высокие достижения творческих деятелей, у которых не обнаруживались невротические отклонения, исследователи стали говорить о здоровом перфекционизме и патологическом (деструктивном). Психолог Дональд Хамачек (Hamachek, 1978) здоровый перфекционизм называет нормальным: человек обнаруживает лидерские качества, высокую работоспособность, активность, мотивацию для достижения цели, при этом человек здраво оценивает свои реальные способности, его внимание сконцентрировано на собственных возможностях и на способах достижения цели.
Невротический перфекционизм, который Вы можете «почувствовать», когда начинаете бояться перед неуспехом, словно захвачены идеей стать лучше всех. Какие бы результаты Вы не получили, Вы все равно не довольны ни собой, ни окружающими. Вы делаете что-то не потому что Вам нравится это делать, но Вы делаете что-то, потому что хотите таким образом обратить на себя внимание и получить похвалу и любовь значимых для Вас лиц. В итоге, Вы гонитесь за двумя зайцами одновременно: за любовью других и за неким совершенным эталоном.
Д. Хамачек писал, что невротический перфекционизм происходит из детского опыта взаимодействия с неодобряющими или непостоянно проявляющими одобрение родителями, чья любовь всегда условна и зависит от результатов деятельности ребенка.
Например: девочке, столкнувшейся с неприятием детским коллективом, через какое-то время перестает нравится характерная деталь ее внешности, например, форма носа ( в этом уже можно усмотреть первые проблески ненависти, смещенной на саму себя). И в попытке совладать с болезненными переживаниями она обращается к маме. Но мама может не быть способной дать однозначно позитивную обратную связь. И что происходит: «Мама, я правда такая уродливая и некрасивая?», мама отвечает: «Красота не главное, для меня ты все равно самая лучшая!», — отвечает мама, закладывая тем самым основы болезненного стремления к совершенству и дефицита принятия себя и осознания собственной ценности.
Так в будущем усилия этой девочки будут направленны на усовершенствования себя во всех смыслах, а единичный провал будет знаменовать для нее полный провал и поражение.
«Сегодня для описания людей подобного склада все чаще применяется определение «нарциссизм», развитию чего способствует особый тип воспитания, при котором ребенка никогда не хвалят и все время с кем-то сравнивают, - он никогда не бывает достаточно хорош в глазах близких. При этом родители делают «ставку на победителя», но эффект в результате получается прямо противоположный. У ребенка формируется представление, что он не может стать успешным, он никогда ничего не достигнет, потому что всегда найдется кто-то, кто лучше него. Перфекционизм также присущ людям, которых в детстве хвалили за успехи, но очень сильно ругали за ошибки и неудачи. Особенно опасна здесь ситуация, когда, ругая, родители «лишают любви» фразами типа «ну, теперь не мой сын». Вырастая, такие люди панически боятся неудач, - ведь неудача или ошибка напрямую связана с лишением любви и расположения близких».
Ребенок стремится «стать совершенным не только для того, чтобы избежать неодобрения других, но для того, чтобы, наконец, принять самого себя и приходит к пониманию, что только хорошее выполнение деятельности делает его ценным.
Итак, невротический перфекционизм включает в себя:
• чрезмерно высокие стандарты: для того чтобы показать, что он заслуживает любви и всеобщего уважения, берет в качестве ориентира некий эталон, который не соответствует его потенциалу. Следовательно, у такого человека имеется неадекватный завышенный уровень притязаний. Считая, что он идеален, он думает, что окружающие и вообще сам мир должен относиться к нему соответственно. Если здоровый перфекционизм состоит в убеждении, что наилучшего результата можно (и нужно) достичь, то при патологической форме перфекционизма возникает убеждение, что несовершенный результат работы неприемлем. Невротический перфекционист устанавливает для себя заведомо невыполнимые цели и стандарты и движется к ним не из удовольствия или амбиции, а из-за страха неудачи и отвержения без таких притязаний.
• концентрацию на ошибках; как следствие завышенных притязаний в ходе работы внимание перфекциониста сфокусировано на:собственных недостатках и мыслях о возможной ошибке, неудаче. Поэтому он не испытывает удовлетворения от сделанного, даже если сделано все превосходно. Такая погоня за идеалом превращается в самоистязание:
• нездоровая самокритика, чувство вины не дают радоваться достижениям, человек постоянно недоволен собой, разочарование от неудачи ведет к депрессии, снижению самооценки («Я неудачник, я недостоин успеха»); Имея представления о себе, как о собственном идеале, невротик жестко критикует себя, когда находит что-то, что противоречит этому. Например, если, согласно его представлению о себе, он очень талантлив, но вдруг не может написать стихи, когда ему вздумается, он обрушивает на себя критику в смеси с презрением к себе.
• нездоровая самокритика, чувство вины не дают радоваться достижениям, человек постоянно недоволен собой. Ему сложно общаться неформально, а обвиняя себя перфекционист защищается от собственного самоуничижения. Он часто завидует, хотя зачастую не признается в этом даже самому себе, а всю энергию тратит на поддержание «идеальности» своего образа.
• максимализм, принцип «все или ничего» заставляет отказываться от многих дел; страх неудачи вынуждает избегать ситуаций, где могут проявиться несовершенства.
Подавляющее большинство известных людей - перфекционисты. Это очень часто проскальзывает в интервью: "звезды" не просто так рассуждают о бремени славы,- у них очень силен страх утратить достигнутое, не удержать планку собственного успеха».
• чрезмерная скрупулезность, мелочность, внимание к деталям отнимают много времени. Завышенные требования делают перфекциониста невероятно напряженным внутренне. У идеалиста всегда отчаянное желание быть сильным и успешным.
• работа, спутник жизни, которые не вписываются в выдуманные стандарты, попадают в разряд «недостойных» – у человека не складывается карьера, рушится личная жизнь, ему тяжело признавать собственную неправоту. Он часто стыдится из-за того, что кто-то заметил его недостаток, может из-за этого впасть в ярость, стать агрессивным.
Что делать, если Вы – перфекционист?
Многие маркетологи, конструкторы, менеджеры по качеству, программисты и пр. готовы шлифовать результаты своего труда до бесконечности, если их не ограничивать сроками и не контролировать результаты. Для перфекционистов не существует понятия «необходимо и достаточно». Однако можно и нужно самостоятельно обуздать в себе перфекциониста Необходимо заменять самокритику рационализмом. Ставить перед собой стоит только выполнимые цели. А время на их выполнение ограничивать определенным временным сроком.
В рамках концепции КОБ предлагается выявить в себе явление "Яцентризма" со всеми сопряженными стереотипами по материалам ВП СССР с помощью Занятия №3 для достижения следующих задач: разрушение иллюзорного представления о себе и освоение способности (навыка) пересматривать и перестраивать свою психику, устраняя при этом причины, по которым "Я-центризм" (в том числе стереотип перфекционизм) образовался.
