Психологические тренинги
Гайнанова Жанна Игоревна,
руководитель клуба «Эталон» и школы «Молодой учитель»
Психологические тренинги, проводимые в рамках заседаний клуба учителей «Эталон», школы «Молодой учитель», ориентированы всегда на запросы коллектива школ. Они являются обязательной частью любого мероприятия и проводятся с целью снятия эмоционального напряжения, установления эмоционального контакта между всеми участниками проводимого мероприятия.
При подготовке тренингов ориентируюсь на материалы, найденные в интернете, а так же из других источников. Так как сама интересуюсь технологией коучинга, то основными являются упражнения, взятые из данной технологии. Эти упражнения являются эффективными для работы в области личностного роста.
Любой тренинг начинаю с упражнений, которые позволяют создать эмоциональный настрой участников. Например, представить себя или коллегу с указанием положительных качеств; объединиться в группы по разным номинациям (по цвету глаз, количеству детей, наличию домашних животных и т. д.). Эти упражнения способствуют сплочению коллектива, снимают напряжение, создают атмосферу комфорта и просто поднимают настроение.
В ходе диалога с участниками тренинга задаю только открытые вопросы, что дает возможность раскрыться каждому отвечающему. Например:
Что могло бы настолько изменить ситуацию, чтобы все вокруг поменялось в лучшую сторону? Какой шаг вы могли бы предпринять прямо сейчас, чтобы создать наилучшие изменения? Что вы готовы прекратить делать, чтобы улучшить эту ситуацию? Как вы поймете, что ситуация изменилась в лучшую сторону?Грамотный анализ высказываний участников приведет к конструктивному диалогу по изменению сложившейся проблемной ситуации в коллективе. Результатом станет план совместных действий по достижению намеченной цели.
Часто запрашиваемыми являются тренинги личностного роста. Педагоги понимают, что чаще всего, чтобы изменить ситуацию или решить проблему всего коллектива, начать нужно с себя. Универсальным коучинговым упражнением «Колесо жизненного баланса» начинаю любой тренинг личностного роста, оно очень информативное и прекрасно подходит для самокоучинга.
1. Выберите, пожалуйста, 8 (минимум 6, максимум 10) наиболее значимых сфер своей жизни. Это должны быть те сферы, без которых вы не будете чувствовать, что живете полноценной жизнью. У каждого они будут свои, в качестве примера можно привести несколько – семья, работа, отдых, здоровье, финансы и др.
2. Нарисуйте на листе бумаги круг и разделите его на столько секторов, сколько у вас получилось сфер жизни. Каждый сектор назовите одной из выбранных вами сфер.
3. Теперь вам необходимо каждый сектор оценить по 10-балльной шкале – насколько вы удовлетворены этой своей областью жизни. Где «1» (ось колеса) – совершенно не удовлетворен, «10» (обод колеса) – полностью удовлетворен.
Взгляните на то, что у Вас получилось. Какие мысли приходят вам в голову?
А теперь еще раз очень внимательно посмотрите на свое колесо. Изменения в каком одном сегменте максимально отразятся в лучшую сторону на всем вашем колесе?
Какие это должны быть изменения?
Когда эти изменения произойдут, как будет выглядеть ваше колесо?
Отметьте пунктиром новые значения.
Взгляните еще раз на ваше новое колесо и подумайте, какой самый легкий шаг вы можете сделать, чтобы прийти к этому колесу?
Когда вы готовы сделать этот шаг?
Этот вариант колеса коучинга рекомендуется использовать в тех случаях, если у вас появляется ощущение, будто в вашей жизни что-то не так, и живете вы какой-то не полной жизнью.
Всем нам приходится зачастую совмещать работу и отдых, дом, семью, образование, отдых и т. д. И не всегда легко так распланировать свою жизнь, чтобы для всего хватило места — то вдруг работа перекрывает все, то на отдых не остается места, то забываем про здоровье и тогда рассыпается все остальное. В подобном случае колесо коучинга покажет вам полную картину и области, на которые вы должны в первую очередь обратить внимание. Зачастую после этого упражнения появляется ощущение, что «в общем-то, не так уж все и плохо и, если я сделаю еще одно небольшое усилие, то смогу почувствовать себя счастливее»
Тренинг «Мечта или цель» помогает участникам увидеть разницу между мечтой и целью, понять, что когда человек начинает прикладывать какие-то усилия, двигаться к мечте, находить средства, силы и время на ее воплощение, он превращает мечту в цель. Современный мир ориентирован на действие, достижение успеха, получение результатов, поэтому в нем побеждает тот, кто умеет ставить цели и добиваться их. Устремляясь к цели, приходится выйти из зоны комфорта, а значит развиваться, т. е. расти (тренинг личностного роста).
Эффективным коучинговым упражнением на этом тренинге являются «Декартовы вопросы»
Чем они полезны:
- Нейтрализуют мыслительные вирусы (когда мысль типа «А я опять не справлюсь» как заезженная пластинка) Разрушают негативные убеждения Растворяют значение проблемы Меняют картину мира Добавляют ресурс к успеху.
Выбрав одну из своих конкретных целей, задайте себе четыре вопроса:
– Что случится, если я сделаю это (добьюсь окончательного результата)?
– Что не случится, если я сделаю это?
Этот вопрос позволяет вам выявить “вторичные выгоды”. Он помогает разобраться в преимуществах нынешней ситуации и соответствующих ваших действий, – преимуществах, которые вы рискуете потерять, достигнув нового результата. Возможно, вам придется воздержаться от мелких радостей, хотя прежде вы никогда о них не задумывались (а если и задумывались, то не решались признаться себе, что цените их). Решать вам. Этот процесс только показывает возможности выбора. Конечно, такая проверка результатов требует честности перед собой и достаточного количества свободного времени, которое необходимо для неторопливого самоанализа.
– Что случится, если я не сделаю этого (не добьюсь намеченного результата)?
Этот вопрос подчеркнет цену, которую нужно будет платить за продолжение прежнего состояния. Напротив, решительное желание идти вперед может стать для вас именно тем побуждением, которое необходимо для осуществления изменений.
– Что не случится, если я не сделаю этого?
Этот вопрос ставит в тупик левое полушарие. Попытка ответить на него означает попытку обойти сознательное мышление и заставить мозг активизировать другие нейронные каналы, по-новому обдумывая уже известное. Такая постановка вопроса может помочь вам осознать те ценности и внутренние силы, о которых вы никогда прежде не задумывались. Старайтесь отвечать на этот вопрос скорее интуитивно, чем логически.
Тренинги, которые я провожу, не только способствуют личностному развитию педагога и повышению его профессиональной компетентности в области психологии, но и могут стать материалом для проведения классных часов для учащихся, родительских собраний.
