ЗОЖ для Ваших глаз.
По данным Всемирной организации здравоохранения, в середине 2015 года в мире примерно у 285 миллионов человек были нарушения зрения, из них у 39 миллионов подтверждена полная слепота, а 246 миллионов имели заболевания, которые привели к снижению зрения. При этом 80% всех случаев нарушения зрения можно было предотвратить или замедлить их прогрессирование.
Вот список того, что необходимо делать для сохранения здоровья глаз.
Регулярно посещайте офтальмолога
8 советов для поддержания хорошего зрения независимо от того, есть у вас проблемы со зрением или нет, следует регулярно посещать офтальмолога для своевременного выявления новых заболеваний глаз или предотвращения прогрессирования уже имеющихся. Ученые рекомендуют следующую частоту посещения офтальмолога:
Дети дошкольного и школьного возраста — минимум 1 раз в 2 года;
Взрослые без хронических заболеваний глаз в возрасте 20–30 лет — раз в 5 лет;
Взрослые без хронических заболеваний глаз в возрасте 40–65 лет — раз в 2–4 года;
Взрослые без хронических заболеваний глаз старше 65 — раз в 1–2 года;
Люди с нарушением зрения или факторами риска, например сахарным диабетом или гипертонической болезнью — ежегодно или чаще, по необходимости.
Учитывайте наследственность
Если в вашей семье некоторые родственники страдают офтальмологическими заболеваниями, то вам следует внимательнее относиться к здоровью глаз. Если вы унаследовали цвет глаз одного из родителей, это не значит, что вам передалось и внутреннее строение его глаз. Если кто-то из родных страдает первичной открытоугольной глаукомой, то для вас риск заболеть ею возрастает в 4–9 раз. Так же передается по наследству склонность к развитию близорукости и других заболеваний зрительного аппарата. Если вы имеете повышенные риски развития каких-то заболеваний, посещайте офтальмолога чаще, чем это рекомендовано в предыдущем совете.
Защищайте свои глаза на работе, дома и во время игр
Каждый день в хирургические офтальмологические отделения поступают люди, которые получили необратимое повреждения глаз дома или на работе.
Отскочивший кусочек спички, когда вы зажигаете газовую плиту, или отлетевшая во время кошения газона травинка могут стать фатальными для вашего глаза. Опасны любые острые предметы, попавшие в руки детям, или ветка, незамеченная в лесу.
В быту и на работе мы используем большое количество химических веществ, способных вызвать ожог слизистых глаз при попадании: защищайте глаза от аэрозолей и брызг чистящих средств, дезинфектантов и средств для дезинсекции. Если подобные средства попали в глаза, срочно промойте их, как указано на инструкции, и обратитесь к врачу.
Очень часто травмы глаз встречаются как у профессиональных спортсменов, так и у любителей: если вы занимаетесь травмаопасными видами спорта, всегда используйте защитное снаряжение. Приобретая защитные очки, выбирайте очки из поликарбоната, он в 10 раз прочнее других видов пластика.
Используйте солнцезащитные очки
Солнцезащитные очки — это не только модный аксессуар, но и жизненная необходимость. Защита от солнца важна как для глаз, так и для нежной кожи вокруг них.
Глаза очень чувствительны к солнечному свету и при его чрезмерном воздействии могут возникнуть ожоги сетчатки и повреждения тканей глаз, похожие на солнечные ожоги на вашей спине. Если глаза регулярно подвергаются воздействию солнца, то очень высоки риски развития катаракты, птеригиума и злокачественных опухолей кожи вокруг глаз. Всегда носите солнцезащитные очки в ясную погоду, особенно когда находитесь за рулем, рядом с водой или вокруг много снега. Не все солнцезащитные очки одинаково влияют на ваши глаза, некоторые из них могут даже усилить вредное воздействие солнца. Они обманывают глаза ограничивая световой спектр и заставляя ваш зрачок расширяться, но пропускают ультрафиолет, который и приводит к повреждению сетчатки, способствует появлению ожогов и развитию меланом. Обязательно выбирайте очки, которые промаркированы как блокирующие 99–100% UVA и UVB излучения. Широкополые шляпы тоже помогают защитить ваши глаза и кожу лица от воздействия солнца.
Берегите глаза во время работы за компьютером
8 советов для поддержания хорошего зрения Вы чувствуете усталость или сухость глаз в конце рабочего дня? Если ваши глаза краснеют и появляется ощущение песка, значит вы или не соблюдаете режим труда и отдыха, или в помещении недостаточная влажность, а может быть, повышенная запыленность или задымленность. Сухие, красные, раздраженные, усталые или болезненные глаза часто становятся причиной плохого самочувствия и снижения самооценки, присоединения глазных инфекций, нарушения прозрачности роговицы и снижения зрения. Очень многие люди имеют заболевания глаз, связанные с длительной работой за компьютером. Чтобы избежать подобных последствий, настройте яркость экрана в соответствии с яркостью освещения в помещении — экран не должен быть слишком ярким или слишком тусклым. Ваше положение за рабочим столом должно быть комфортным, не должно возникать желания наклонять шею или щуриться, чтобы рассмотреть детали. Больше о правильном положении за рабочим столом.
Регулярно отводите взгляд от монитора и моргайте. Во время работ или игры на компьютере мы начинаем моргать намного реже, роговица начинает увлажняться недостаточно и развивается синдром сухого глаза. Делайте частые 5-тиминутные перерывы от работы, за это время ваши глаза успеют отдохнуть и восстановиться. Используйте увлажняющие капли для глаз по мере необходимости. Следите, за поддержанием чистоты и оптимальных температуры и влажности в помещении, где вы работаете.
Питайтесь правильно
Старайтесь употреблять как можно больше зеленых листовых овощей. Они богаты очень важным для глаз антиоксидантом — лютеином. Он содержится и в желтых, и в оранжевых овощах, например, моркови, но в меньшем количестве.
Лютеин защищает клетки от ультрафиолетового воздействия. Результаты исследований подтвердили, что диета, богатая лютеином, приводит к снижению риска возникновения возрастной макулярной дегенерации и катаракты. Еще один важный компонент для здоровья глаз, который мы получаем из пищи — это омега-3 жирные кислоты. Их концентрация особенно высока в жирной рыбе, такой как лосось или сардины. По результатам исследований, употребление омега-3 жирных кислот снижает активность воспалительных реакций и препятствует развитию синдрома сухого глаза и возрастной макулярной дегенерации. Омега-3 жирные кислоты также помогают снизить уровень триглицеридов, что благоприятно сказывается на состоянии сердца и поджелудочной железы. Кроме продуктов питания, лютеин и омега-3 жирные кислоты можно употреблять в виде биологических добавок. Но, прежде чем спешить в аптеку, проконсультируйтесь с врачом. Омега-3 жирные кислоты могут повышать риск кровотечений у людей, которые принимают варфарин или используют НПВП. Кроме того, они опасны даже для здоровых людей в случаях передозировки.
Не занимайтесь самолечением
Если состояние ваших глаз вызывает у вас настороженность, обязательно обратитесь к врачу. Даже если несколько месяцев назад у вас были подобные симптомы и дома остались рекомендованные врачом препараты, нельзя заниматься самолечением. Будьте осторожны, все использованные ранее препараты после вскрытия имеют очень короткие сроки годности, и их опасно использовать спустя месяцы хранения. Кроме того, некоторые заболевания глаз могут проявляться схожими симптомами, но требовать совершенно разного лечения. Если вас беспокоит состояние ваших глаз, вы можете самостоятельно использовать капли для увлажнения, но если симптомы не проходят, не откладывайте визит к врачу.
Ведите здоровый образ жизни
Для здоровья глаз нам требуется полноценное питание и благоприятные условия окружающей среды.
Бросайте курить — табачный дым приводит к снижению защитных возможностей слизистых и провоцирует более частые инфекционные заболевания глаз. Кроме того, курение повышает риск развития возрастной макулярной дегенерации и катаракты.
Поддерживайте нормальный вес — осложнения многих заболеваний вашего тела приводят к повреждению тканей глаз. Избыточный вес провоцирует развитие сахарного диабета и гипертонической болезни, а они, в свою очередь, приводят к поражению сосудов сетчатки и катаракте.
Следите за компенсацией хронических соматических заболеваний, особенно важны такие болезни как диабет, артериальная гипертензия и ревматоидный артрит.
Выполняйте специальные упражнения, позволяющие глазам расслабиться.
Ограничьте потребление алкоголя и старайтесь хоть 30 минут в день посвящать физической активности.
Компьютер
Среднестатистический офисный работник проводит не меньше пяти часов в день, неотрывно глядя в монитор, а в один прекрасный день обращается к офтальмологу с жалобами на покраснение глаз, их сухость, быструю утомляемость, головные боли. Именно эти проблемы характерны для компьютерного зрительного синдрома. Дело в том, что обычно мы моргаем от 15 до 20 раз в минуту. Это несколько больше, чем нужно для увлажнения роговицы, но таким образом наш мозг как бы «переключает» внимание, а значит и отдыхает. Человек за компьютером моргает примерно 8–10 раз в минуту, этого недостаточно ни для глаз, ни для мозга.
Что делать?
Проинспектируйте свое рабочее место: расстояние от глаз до монитора не должно быть меньше 25 см, а угол наклона выбран таким образом, чтобы вы смотрели в центр экрана, не испытывая дискомфорта. Обязательно наличие дополнительных источников освещения рабочего пространства, но постарайтесь при этом избежать бликов или затемнения монитора.
Используйте настройки монитора, чтобы создать себе максимально комфортные условия при работе с текстом. Если вы носите очки, то для работы можете использовать тонированные стекла, они увеличивают контрастность восприятия, могут фильтровать блики и отраженный свет, чтобы уменьшить симптомы усталости глаз.
Обратите внимание на характеристики монитора. Одной из важнейших характеристик является размер пикселя. Чем больше разрешение при одинаковом размере экранов, тем мельче буквы и больше устают глаза. Эту проблему можно решить, увеличив шрифт до оптимального.
Как можно чаще делайте перерывы в работе! Идеально, если вы можете встать, пройтись и переключиться на другой вид деятельности каждые полчаса. Но если вас действительно завалило работой, то используйте правило 20–20: каждые 20 минут переводите взгляд примерно на 5 метров вдаль и смотрите туда не менее 20 секунд. Самый простой объект для осмотра — окно, если оно есть рядом с вашим рабочим местом. Можете заранее выбрать деталь пейзажа, на которую будете переключать внимание. При отсутствии окна для этих целей подойдет картинка на стене, которую вы заранее можете повесить так, чтобы видеть ее, не вставая с места.
Повесьте на монитор стикер с надписью «моргай», это поможет вам моргать чаще.
При появлении ощущения сухости можно использовать увлажняющие капли, их продают без рецепта в каждой аптеке. Однако любое покраснение глаз — повод для обязательной консультации офтальмолога.
Соблюдайте питьевой режим. Недостаток воды может усугубить сухость глаз.
Почувствовав усталость, уделите пару минут гимнастике для глаз.
Не сидите напротив кондиционера, он делает воздух суше, а это негативно сказывается на состоянии глаз.
Убедитесь, что ваши очки или контактные линзы правильно подобраны и подходят для работы за компьютером. Кстати, вы можете использовать бифокальные линзы, если вам необходимы разные очки для работы вдали, вблизи и за компьютером.
Если вы используете ноутбук, то перестаньте, наконец, держать его на коленях, развалившись в кресле! Такая поза только кажется удобной, но на самом деле она утомляет глаза, нервную систему и позвоночник. Поставьте ноутбук на твердую поверхность и установите монитор так, чтобы взгляд упирался в центр экрана без лишних наклонов и поворотов головы. Все, теперь можно работать.
Телевизор
Это не самое молодое из чудес техники, но самое распространенное. Причем в последнее время экраны непрерывно совершенствуются, максимально истончаясь и даже изгибаясь. Это сказывается на четкости картинки, но мало влияет на утомляемость. Люди старшего поколения готовы смотреть телевизор круглые сутки, пока не почувствуют усталость и головную боль. У таких людей пресбиопия может прогрессировать сильнее, поскольку связочный аппарат хрусталика при длительной однотипной работе быстрее теряет эластичность. Частая смена кадров во время рекламы вызывает утомление, а редкое моргание во время просмотра динамичных сцен — все тот же синдром сухого глаза.
Что делать?
Проверьте правильность расположения телевизора. При просмотре взгляд должен находиться в центре экрана, а расстояние до него составлять от 1,5 до 2 метров, в зависимости от размера диагонали.
Устраивайте своим глазам отдых каждые полчаса.
Если вы не можете что-то рассмотреть на экране, не стоит щуриться или усаживаться поближе, так вы можете только ухудшить ситуацию. Обратитесь к офтальмологу, и он подберет вам подходящие очки.
3D-кинотеатр
В обычном кинотеатре постарайтесь не садиться близко к экрану или занимайте боковые места. На первых рядах вы можете получить утомление, особенно при просмотре фильмов с быстрой сменой кадров.
Однако офтальмологи всего мира сходятся во мнении, что увлечение фильмами в 3D однозначно вредит зрению. Это же подтверждают и клинические испытания. Человеческий глаз с трудом адаптируется к просмотру трехмерного изображения на плоском экране, а мозгу трудно воспринимать разницу между глубиной изображения и глубиной экрана. В результате нарушается равновесие между двумя важнейшими механизмами зрения — конвергенцией и аккомодацией.
Конвергенция — это движение глаз, в результате которого зрительные линии сходятся на одном предмете.
Аккомодация — способность различать предметы на разных расстояниях.
Бинокулярное зрение — способность видеть двумя глазами одну картинку.
Специальные очки, использующиеся в 3D-кинотеатрах, устроены таким образом, чтобы каждый глаз видел только свою картинку. Это проблематично для людей, имеющих нарушения бинокулярного зрения: увидеть объемное изображение они не смогут.
Также не стоит идти в кинозал людям с любыми формами косоглазия. Это может спровоцировать ухудшение процессов конвергенции и усугубить проблему.
Детям до 6 лет вообще не стоит надевать 3D-очки. Их зрительные механизмы находятся в стадии формирования и могут пострадать. Никаких исследований по поводу разрешенной частоты просмотра для детей не проводилось.
Однако даже выглядящие здоровыми детские глаза действительно можно испортить ради сомнительного развлечения.
Даже у взрослых при просмотре фильма в 3D происходит переутомление глаз и нервной системы. Человек может почувствовать зрительный дискомфорт, заработать головные боли вплоть до тошноты.
Что делать?
Выбирайте места в центре зала, в VIP-зоне. Это влияет на угол просмотра и позволяет воспринять картинку целиком.
Внимательно осмотрите очки перед просмотром, удалите с них пыль, убедитесь в отсутствии царапин, замените при необходимости.
Старайтесь держать голову прямо при просмотре. Поляризационные очки устроены таким образом, что при смещении головы изображение может двоиться или затемняться. Однако технология IMAX 3D такой проблемы не имеет.
Избегайте фильмов с быстрой сменой сцен и очень большой разницей глубин изображения. Как правило, это фильмы в жанре экшн.
При появлении любого вида дискомфорта снимите очки и закройте глаза на пару минут. Если ощущения не пройдут или усилятся, вам стоит покинуть кинозал.
