Муниципальное автономное образовательное учреждение
Дополнительного образования детей
«Детско - юношеский центр «Антей» г. Перми
Открытый урок.
Элементы разминки Кунг-Фу для родителей вместе с детьми
Без возрастных ограничений
Автор:
,
педагог дополнительного образования
Пермь 2014
Содержание
Пояснительная записка. Открытый урок. Список используемой литературы.1.Пояснительная записка
Многие родители не знают, в каких кружках и секциях занимаются их дети, чем они там занимаются, чему их там обучают. Поэтому необходимо проводить открытые уроки для родителей, чтобы они не только увидели и услышали, но и сами попробовали, чем занимается их ребенок.
Сейчас, когда многие ведут малоподвижный образ жизни – это наиболее актуально, т. к. цель открытого урока, обучить простым элементам необходимым для улучшения и сохранения физического здоровья. Благодаря таким открытым урокам, родители не только смогут попробовать, чем занимаются их дети, научиться простым движениям укрепляющим здоровье, но и впоследствии поправлять детей во время домашних заданий.
Цель урока:Улучшение и сохранение физического здоровья детей и их родителей.
Задачи:Обучить детей и их родителей простым элементам физической культуры с последующим применением их в повседневной жизни.
2. Открытый урок (продолжительность 45 минут).
I. Общее построение:
- Дети встают в первые ряды, родители за ними, лицом к педагогу.
Теория:
- разминка нужна для того, чтобы разогреть наши мышцы перед занятием, чтобы во время занятия избежать травматизма.
II. Практика:
Разминаем мышцы шеи.- ноги на ширине плеч, руки вдоль корпуса, делаем медленные наклоны головой влево, вправо, вперед, назад. Упражнение выполняем 10 раз в каждую сторону.
- ноги на ширине плеч, руки вдоль корпуса, медленно вращаем головой по кругу, 5 раз в одну сторону, 5 раз в другую сторону.
2. Плечевой пояс.
- ноги на ширине плеч, руки сгибаем в локтях, вращаем руками в плечевых суставах, 10 раз назад, 10 раз вперед.
3. Локтевые суставы.
- Ноги на ширине плеч, руки сгибаем локтях, вращаем руками в локтевых суставах, 10 раз вперед, 10 раз назад.
4. Наклоны.
- Ноги на ширине плеч, спина прямая, руки подняты к верху, не сгибая ног в коленях, стараемся руками достать до пола. Во время упражнения следим за прямой спиной, упражнение выполняется в количестве 10 раз.
- Ноги вместе, руки подняты вверх, спина прямая, выполняем наклон, опуская руки вдоль корпуса, не сгибая ног в коленях. Стараемся грудной клеткой, достать до колен. Во время упражнения следим за прямой спиной. Упражнение выполняется в количестве 10 раз.
5. Махи ногами.
- Ставим правую ногу вперед, поднимаем правую руку, выполняем мах левой ногой к правой руке и обратно. Во время упражнения, нога, которая выполняет мах, должна быть прямой, носочек тянем вперед. Выполняем 10 раз одной ногой, затем 10 раз другой ногой.
6. Поворот с наклоном.
- Ноги ставим на ширине плеч, руки поднимаем к верху. Поворачиваемся, не отрывая ног, в правую строну, делаем наклон, поворачиваемся в левую сторону и разгибаемся. Во время упражнения ноги должны быть прямые и не отрываться от пола. Упражнение выполняется по 10 раз в каждую сторону.
7. Перекаты.
- Садимся на правую ногу, левая нога прямая, стопы прижаты к полу. Спину держим прямо, руки на коленях. Не отрывая стоп от пола, выполняем переход на левую ногу, спина остается прямой, затем также возвращаемся на правую. Выполняем упражнение в количестве 10 раз.
8. Выпады в сторону.
- Поворачиваемся в правую сторону, правую ногу сгибаем в колене так чтобы был прямой угол, левую ногуотставляем назад, так чтобы она была прямая. Стопы прижаты к полу, руки можно положить на согнутое колено, спину держим прямо. Выполняем легкие покачивания в количестве 5 раз, затем тоже самое выполняем с левой ногой. Не забываем следить за спиной и за стопами. Упражнение выполняется в количестве 10 раз на каждую ногу.
9. Шпагат поперечный.
- Максимально разъезжаемся в шпагат, носочки тянем в стороны. Руки кладем на бедра, спина прямая. Находимся в таком положении в течение 10 секунд, затем встаем, ноги вместе, на 5 секунд и снова повторяем упражнение. Выполняем упражнение в количестве 10 раз.
Засчет веса своего тела, ноги будут разъезжаться в стороны.
10. Наклоны.
- Садимся на пол, ноги вместе, спина прямая, руки в стороны. На ногах носочки тянем на себя с такой силой, чтобы пяточки отрывались от пола. Выполняем наклоны к ногам. Стараемся, не сгибая ног в коленях, дотянуться руками до кончиков пальцев ног. Не забываем следить за спиной. Упражнение выполняем в количестве 10 раз.
11. Бабочка.
- Сидя на полу, подтягиваем ноги к себе максимально близко. Обхватываем руками ступни ног и удерживаем их. Спину держим прямо и стараемся грудной клеткой дотянуться до ступней ног. Не забываем следить за прямой спиной. Выполняем упражнение в количестве 10 раз.
12. Вращение ногой.
- Правую ногу сгибаем в колене, левая нога прямая. Вращаем, не разгибая ногу в колене назад 10 раз, а затем вперед 10 раз. Тоже самое повторяем с левой ногой. Упражнение выполняется стоя на месте, во время выполнения упражнения руки находятся на поясе.
13. Разминаем колени.
- Ноги вместе, не сильно сгибаем в коленях, руки кладем на колени, вращаем коленями в левую сторону 10 раз и в правую сторону 10 раз.
14. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (отжимание).
- Руки ставим на пол, на ширине плеч, пальцы рук собраны вместе и смотрят вперед, ноги прямые вместе, спина прямая. Сгибаем и разгибаем руки в локтевом суставе, не касаясь животом и ногами пола. Руки во время упражнения находятся вдоль корпуса. Выполняем упражнение в количестве 20 раз. Во время выполнения упражнения следим за прямой спиной и прямыми ногами.
15. Мостик.
- Выполняем упражнение на своих местах, с пола. Ложимся на спину, ноги и руки прижаты к полу, максимально прогибаемся в поясничном отделе, задерживаемся на 10 секунд, затем ложимся на пол, на 5 секунд, даем мышцам отдохнуть. Во время выполнения упражнения следим за руками и ногами, чтоб они были прижаты к полу (ногидолжны стоять на всей ступне). Выполняем упражнение в количестве 10 раз.
Общее построение.
Восстанавливаем наше дыхание. Делаем три глубоких вдоха и выдоха, без задержки. На этом наш открытый урок заканчивается. Спасибо Вам за участие и внимание. Это не большая часть упражнений нашей разминки, которые вы можете выполнять дома в качестве утренней физической зарядки, вместе с детьми. При выполнении этих упражнений Вам на весь день обеспечен заряд бодрости и отличное настроение. До свидания!
3.Список используемой литературы.
Д. Бойченко, . Классическая теория физической культуры: Введение. Методология. Следствия. – Мн.: Лазурак, 2002. – 312с. «Настольная книга тренера» наука побеждать. М:Астрель:Полиграфиздат, 2011 г.-864с.(Профессия-тренер).