Упражнения

5) И. п. - стоя в наклоне, ноги широко расставлены, палка в прямых руках вперёд.   - не выпрямляясь, руки вверх - назад, стараясь отвести руки как можно дальше	12-16 раз
6) И. п. - стойка ноги врозь;   - палку назад, вертикальным узким хватом за верхний конец, другой упирается в пол   - 1-3 - пружинящие приседания.	12-16 раз
7) - Сбор гимнастических палок   - Раздача степ-платформ	1 мин
Основная часть	20 мин
- Основные исходные позиции: - Фронтальная	10 сек	- Вызвать ученика для демонстрации фронтальной позиции - Предполагаемый результат: "По центру длинной стороны степа.
- Позиция сверху	10 сек	- Показ позиции учеником - Предполагаемый результат: - Стоя на степе, носки направлены к его короткому краю, длинные стороны по бокам занимающегося
15.	- Крайняя позиция	10 сек	- Стоя со стороны короткого края степа - Показ позиции учеником
16.	- Боковая позиция	10 сек	- Стоя боком к степу с длинной его стороны; - Показ позиции учеником
17.	- Позиция верхом	10 сек	- Стойка ноги врозь по обе стороны степа, носки обращены к его короткому краю! - Показ позиции учеником
18.	- Закрепление основных позиций на платформе по заданной команде учителя	10 сек	"Фронтально по степу - "Становись!" "Боковой стойкой - "Становись!" "Крайней позицией - "Становись!" "Верхом на степ - "Становись!"
19.	Основные шаги на степ-платформе	- «При работе на степ-платформе обратите внимание на технику безопасности».
20.	Базовый шаг (правой) наверх - Basic Step (шаг с одной ноги)	8-10раз	Направление: фронтальное; Выполнение: - правая нога вверх (на платформу); - левая нога вверх; - правая нога вниз; - левая нога вниз (с платформы). Команда: - вверх, вверх; вниз, вниз.
21.	Базовый шаг (левой) наверх - Basic Step (шаг с одной ноги)	8-10раз	Направление: спереди; Выполнение: фронтальное - левая нога вверх, правая нога вверх; - левая нога вниз, правая нога вниз. Команда: - вверх, вверх; вниз, вниз.
22.	Базовый шаг (правой) вниз (с одной ноги)	8-10раз	Направление: сверху; Выполнение: - правая нога вниз; - левая нога вниз; - правая нога вверх; - левая нога вверх. Команда: -вниз, вниз; вверх, вверх.
23.	Базовый шаг (левой) вниз	8-10раз	Направление: сверху; Выполнение: - левая нога вниз; - правая нога вниз; - левая нога вверх; - правая нога вверх. Команда: - вниз, вниз; вверх, вверх.
24.	Тап-ап (попеременный шаг наверх)	8-10раз	Направление: спереди. Выполнение: - правая нога вверх; - левая нога - тап вверх; - левая нога вниз; - правая нога вниз; - левая нога вверх; - правая нога - тап вверх; - правая нога вниз; - левая нога - тап вниз. Команда: - тап/ап - правая; - тап/ап - левая.
25.	Тап-даун (попеременный шаг вниз)	8-10раз	Направление: сверху. Выполнение: - правая нога вниз; - левая нога - тап вниз; - левая нога вверх; - правая нога вверх; - левая нога вниз; - правая нога - лёгкий тап вниз.
26.	Колено вверх (попеременный шаг)	8-10раз	Направление: спереди. Выполнение: - правая нога вверх; - левое колено поднять; - левая нога вниз; - правая нога вниз; - левая нога вверх; - правое колено поднять; - правая нога вниз; - левая нога - тап вниз. Команда: - вверх; колено; вниз; вниз; вверх, колено, вниз; вниз.
27.	Кик ногой вперёд (попеременный шаг)	10-12 раз	Направление: спереди. Выполнение: - правая нога вверх; - левая нога - кик вперёд; - левая нога вниз; - правая нога вниз; - левая нога вверх; - правая нога - кик вперёд; - правая нога вниз; - левая нога вниз. Команда: - вверх; кик; вниз; вниз; вверх; кик; вниз; вниз.
28.	Кик нагой в сторону	10-12 раз	Направление: спереди. Выполнение: - правая нога вверх;   - левая нога кик в сторону;   - левая нога вниз;   - правая нога вниз;   - левая нога вверх;   - правая нога кик в сторону;   - правая нога вниз;   - левая нога вниз. Команда: верх, кик, вниз, вниз, кик, вниз, вниз.
29.	Кик нагой назад	10-12 раз	Направление: спереди Выполнение:  - правая нога вверх;   - левая нога кик назад;   - левая нога вниз;   - правая нога вниз;   - левая нога вверх;   - правая нога кик назад;   -  правая нога вниз;   - левая нога вниз. Команда: вверх, кик, вниз, вниз, кик, вниз, вниз.
30.	Комбинации шагов можно менять, составляя из них простейшие танцевальные связи. Музыка: средний темп. По мере освоения шагов, ритм желательно убыстрять.	5-6 повторения комбинации по 2-3 раза
31.	Измерение ЧСС №2	30сек	"Нашли и измерили пульс." - "Сообщить 1 и 2 результат учителю."
32.	Упражнение партер	- "Степы на место убрать!" - " Стелим на пол гимнастические коврики для упражнений партер."
33.	И. п. - партер - Махи левой ногой, согнутой в колене, к левому плечу - То же правой ногой.	По 8-10 раз с каждой ноги
34.	- Упражнение для развития боковых мышц живота. - И. п. - лёжа на спине 1- поднимая и поворачивая туловище вправо, согнуть правую ногу вперёд, левым локтем достать правое колено; 2- И. п.; 3-4 тоже влево.	12 раз
35.	Упражнение для мышц спины. - И. п. лёжа на животе, ноги прямые, стопы собраны вместе. - Бёдра плотно прижаты к полу.	10-15 раз	1-2 - оторвать руки от пола и поднять вверх; 3-4 - опустить руки на пол.
36.	Упражнение на развитие внутренних и наружных мышц бедра. - нижняя к верхней И. п. - лёжа на левом бедре с упором на левое предплечье, ноги полусогнуты в коленях, правую поднять и подтянуть к ней левую. - упражнение повторить из и. п. на правом бедре.	По 8 раз с каждой ноги
37.	1) Упражнение для приводящей и нежной мышцы.   И. п. - ноги врозь; наклон вперёд, руками упор на предплечья.	8-12 раз	Руки вверх или хват за голеностопные суставы, стопы разогнуты носками на себя.
38.	2) Упражнение для двуглавой мышцы бедра.   -  И. п. - лёжа на спине согнуть ноги;   - правую хватом за середину голени, или хватом под коленом, колено прижать к груди.	8-12 раз с каждой ноги
3) Упражнение для растягивания прямой мышцы живота.   - И. п. - упор лёжа на предплечья;   - полунаклон назад.	- Руки выпрямить, бёдра касаются пола.
4) Упражнение для икроножной мышцы.   - И. п. - упор сидя сзади;   - пятку правой стопы поставить на носок левой стопы.	- Стопа разогнута. - Нажимать до натяжения икроножной мышцы.
Заключительная часть урока	3 мин
1) Упражнение на дыхание.	6-8 повторения	- " Встали на коврик, руки через стороны вверх - вдох! - Руки через стороны вниз - выдох!"
2) Упражнение на дыхание.	6-8 повторения	- " Руки через стороны вверх - вдох! - Опуститься в наклоне вперёд, вниз - выдох!"
39.	Подведение итога урока.	- " На уроке мы повторили исходные положения степ-аэробики, разучили основные шаги на степ-платформе. - Урок прошёл хорошо! Все старались! У кого что-то не получилось, не расстраивайтесь, на последующих уроках мы повторим основные шаги степа. - Всем спасибо, до свидания."
40.