План - конспект № 1 учебно - тренировочного занятия по борьбе дзюдо

План - конспект  № 1

учебно - тренировочного занятия

по борьбе  дзюдо

тренер

Задачи: 1)Обучение в стойке задней подножки;

  2) Обучение  при борьбе лежа удержания сбоку.

  3) Развитие мышц спины.

Инвентарь и оборудование: татами, кимоно.

Части занятия	Содержание занятия	Дозиров-ка (к-во)	Методические указания
Подгото- вительная, 30 мин.	1. Построение группы, расчет по порядку, рапорт  дежурного тренеру. Проверка присутствующих. Постановка задачи урока. 2.Строевые упражнения на месте: «В одну  шеренгу СТАНОВИСЬ!», «РАВНЯЙСЬ!», «СМИРНО!». Повороты: «Налево!»,  «Напра­во!», «Кругом шагом — МАРШ!» 3. Ходьба: - на носках - руки к  плечам н -на пятках - на внешней и внут­ренней сторонах стопы 3.Ходьба спортивная 4. Бег: - обычный - боком, переходя на подскоки, скре­щивая ноги - с  ускорениями -обычный бег с переходом на шаг	2-3 мин. 3-5 мин. 12 мин. 10 мин.	Слайд № 2 Следить за правильной  осанкой при выполнении строевых упражнений, поворотов. Руки на пояс, спина прямая Руки согнуты в локтях, постепенно переходим на бег Ускорения по команде Постепенно переходим на шаг
ОРУ на месте: 1) отведение прямых  рук  назад - вперед 2) вращение рук одновременно( 1-4 вперед – 1-4 назад) 3) наклоны туловища (вперед и назад), на раз-два наклониться вперед, на три-че­тыре – наклон туловища назад 4) повороты туловища (1-2  вправо, 3-4 влево) 5) прыжки  ( 1-3 на месте, 4-поворот на 360*) 6) бег на месте, постепенно замедляя его, перейти на ходьбу	5-6 пов. 5-6 повт. 5-6 повт. 5-6 повт. 10 повт. 4-5 повт.	Руки прямые Наклон  назад прогнувшись. Спина прямая, руки на поясе
Специально-подготовительные упражнения: 1) сидя ноги врозь, наклоняясь вперед, правой рукой доста­вать левый носок, а левую ру­ку отводить назад, а затем наоборот 2) Упражнение «Лодочка» 3) встать на колени, руки вытянуть вперед, пальцы сое­динить в замок. Поворачивая туловище и отводя руки вле­во, присесть на правую сто­рону и наоборот 4) из положения стоя на ко­ленях руки на поясе прогибать­ся назад, касаясь головой ковра 5) Иэ. п - лежа на спине согнуть ноги в  коленях, ступни поставить на ширину плеч. Руками упереться в  ко­вер за головой. 6) И. п.лежа на спи­не встать на мост и делать движения вперед и на­зад, касаясь спиной ковра, а затем вставая на лоб 7)И. п-сидя. Согнуть правую ногу, правой рукой  об­хватить ее изнутри, левой — захватить за носок.  Выполнить круговое вращение ступней. То же проделать с другой ступней 8) кувырок вперед из положения полного при­седа	10 повт. 10 повт. 8 повт. 10 повт. 8 повт. 8 повт. 8 повт 10 повт. 5 повт 5 повт 5 повт. 10 повт	Ноги в коленях не сгибать, Слайд № 3 Лечь на живот. Согнуть но­ги в коленях и обхватить  их за подъемы. Притягивать ноги руками, прогнуться, затем вер­нуться в исходное  положение Помогая себе руками, прогнуться  в  поясни­це, стараясь стоять на  ногах и руках, как бы  образуя «мост» Руки близко к туловищу не ставить Обхват  ступни  за  запястье. При кувырке вперед  на голову не вставать.
Основная часть, 50 мин.	1) 1.Обучение задней подножке в стойке - рассказ, показ Правильная постановка рук, ног. Захват соперника при выполнении задней подножки. 2)Обучение при  борьбе  лежа — удержание сбоку. Учебная схватка: выполне­ние задней подножки  (2+2) Борьба лежа — удержание сбоку (2+2) Способы самостраховки: Падение вперед с коленей на кисти, на живот и грудь, руки за спиной. Перекат по спине Падение на спину из положения сидя, приседа, основной стойки Падение на бок из положе­ния сидя на ковре, полного приседа,  полуприседа, основ­ной стойки Перекаты с одного бока на другой	25 мин. 25 мин.	Слайд № 4 Слайд № 5 Выведение из  равновесия  назад со  скручиванием. Слайд № 6 Подстраховка  соперника при падении за  рукав и отворот. Слайд № 7 Контроль захвата соперника, правильная постановка ног, скручивание с наклоном вперед.  Слайд № 8 Захват  соперника  за  ворот и за  рукав  соперника на середине плеча. Слайд № 9 Удержание соперника при помощи  силы рук.
Заключи-тельная 10 мин.	Развитие мышц спины. Построение группы. Ходьба, упражнения  на расслабление Подведение итогов урока	5-7 мин. 3 мин.	Слайд № 10 Руки  за головой в «замке», ноги зафиксированы. поднять туловище, зафиксировать (2-3 сек.) ,опустить.

  Директор МАУ ДО ДЮСШ «Янтарь»: