Составлен комплекс под композицию: Ruslana - «wild dance»
Тренер-преподаватель отделения спортивной аэробики:
2014 год
Схема постановки степа
1рисунок
2 рисунок
3 рисунок
4 рисунок
5 рисунок
6 рисунок
7 рисунок
1 номер – Тимченко Яна
2 номер – Софронеску Корина
3 номер – Кудашова Юлия
4 номер – Сахабиева Ирина
5 номер – Бабушкина Алина
6 номер – Дудина Фаина
Вступление
Сидим на полу, руки вытянуты вперед на степ ( прямые), туловище слегка наклонено вперед, голова опущена вниз, на счет 1,2 поднимаем кисти рук, на счет 3 поднимаем голову, на счет 4,5 круговое вращение руками, правой, затем левой, на счет 6 встаем.
И. п. – на полу ноги вместе, руки прямые вертикально вниз.
Рисунок №1
1 упражнение – прыжок вверх ноги врозь, круговое вращение руками. И.п.
2 упражнение – Подъем на степ правой ногой, руки в сторону, левой ногой, руки вверх. И.п.
3 упражнение – Подъем правой ногой, мах левой ногой по диагонали, правая рука по диагонали, спуск левой ногой перед степом, шаг левой ногой, перешагивая правой возвращаемся в И. п.
4упражнение –Поочередно прыгаем на степ( правой ногой и левой ногой), руки в горизонтальной плоскости согнуты в локтях.
5упражнение – Шаг левой ногой на степ, мах правой в сторону, круговое вращение руками. И. п.
6 упражнение - 3 маха согнутой ногой по диагонали, руки в горизонтальной плоскости согнуты в локтях. И.п. – спускаемся со степа
Правая нога на степе, левая на полу 2 прыжка, руки в вертикальной плоскости 2 хлопка.
7 упражнение – шаг поочередными ногами с обеих сторон степа, , руки вытянуты вперед (кисти рук согнуты в вертикально-противоположном друг от друга направлении).
8упржнение – И. п. – возвращаемся за степ.2 шага на месте, руки в вертикальном положение, скрестно между собой.
Перестановка степа в рисунок №2
Рисунок №2
1упражнение – Шаг левой ногой на степ по диагонали (сторона ближе к центру), шаг правой ногой за степ в центр круга, руки прямые в сторону.
2упражнение – Продвигаемся прыжками по степу, правой ногой спускаемся за степ от центра, руки в сторону.
3 упражнение – шаг левой ногой, отталкиваемся от степа по часовой стрелке, правой ногой мах в сторону, круговое вращение руками и переходим на следующий степ против часовой стрелке. Левая нога остается на степе.
4упражнение - Руки скрестно перед грудью, 2 прыжка поочередно меняя ноги.
5упражнение – Поворот против часовой стрелки на 180є, 1 прыжок правой ногой на степ, руки скрестно перед грудью, толчком от степа, мах в сторону против часовой стрелки, круговое вращение руками и возвращаемся на свой степ.
6упражнение – Шаг правой ногой на степ, мах левой ногой по диагонали, руки подняты на 90є, правая нога вперед, левая нога в сторону и спускаемся со степа.
Перестановка степа в рисунок №3
Рисунок №3
1 упражнение – Шаг правой ногой на степ диагонали, шаг левой ногой за степ, меняем в прыжке ноги, отталкиваемся левой ногой, мах правой ногой в сторону и возвращаемся в И. п.
2 упражнение – Опираясь руками на степ, одновременно мах ногами в сторону в прыжке, и в И. п.
3 упражнение – 1 номер меняется местами с 2 номером,
3 номер меняется местами с 6 номером,
4 номер меняется местами с 5 номером,
Номера 1,3,4 – шаг левой ногой по диагонали на степ, толчком мах в сторону правой ногой, (соответственно такие же упражнения делают номера 2,6,5) держась за руку с противоположными номерами, т. е. 2,6,5, делают переворот на 180є и меняются местами.
4 упражнение - Поднимаясь на степ, стоя на степе в повороте в левую сторону, махи вперед поочередно (правой, левой ногой), руки вытянуты вперед, вращение кистями рук в вертикальном положение противоположно друг другу. Спускаемся со степа, правая нога остается на степе.
5упражнение - Мах правой согнутой в колене ногой, левая рука вверх, правая в сторону, шаг правой ногой на степ, левой ногой мах вперед, левая рука в сторону, правая вперед.
И. п.
Перестановка в рисунок №4
Рисунок №4
Номера 1,3,5 стоят возле степа лицом вправо,
Номера 2,6,4 стоят противоположно с другой стороны.
1 упражнение – шаг левой ногой по диагонали, вращение руками в локтевом суставе, толчком мах правой ногой согнутой в колене, поворот на 180є.
2 упражнение - номера 1,4,5,6 передвигаются на передние степы к номерам 2,3, становясь по 3 человека на 1 степ, делают махи в сторону разноименными ногами и возвращаются
в повороте на 180є в противоположную сторону.
3упражнение – шаг правой ногой на степ, руки скрестно перед грудью, прыжок меняя местами ноги.
4упражнение – толчком левой ногой от степа, мах правой в сторону, руки скрестно отпущены вниз, переход на противоположную сторону степа
5 упражнение – шаг правой ногой на степ, левой захлест голени назад, руки горизонтально согнуты в локтевом суставе раскрываются в сторону.
Перестановка в рисунок №5
Рисунок №5
1 упражнение – шаг правой ногой на степ, руки скрестно перед грудью, левой ногой за степ, руки скрестно вниз прыжком меняем правую на левую, руки скрестно перед грудью.
2 упражнение – шаг правой ногой, левой ногой мах вперед по диагонали, руки в сторону горизонтально.
3 упражнение – шаг правой ногой на степ, приставляя к ней левую ногу, спускаемся с обоих сторон степа (правой, левой), правой ногой шаг на степ и в прыжке меняем на левую ногу, отталкиваясь левой от степа, мах правой в сторону, поворот на 180є, круговое вращение руками.
4 упражнение – шаг левой ногой на край степа, толчком, правая за степ в сторону, (руки левая вперед, правая в сторону), Поворот левой ногой на противоположную сторону степа, руки вперед прямые.
5 упражнение – шаг правой ногой на степ, руки скрестно прямые вверх, возвращаемся в И. п.
6 упражнение - подъем на степ правой ногой, руки в сторонуЛевой ногой, руки вверх. И. п.
7 упражнение – подъем правой ногой, мах левой ногой по диагонали, правая рука по диагонали, спуск левой ногой перед степом, шаг левой ногой, перешагивая правой возвращаемся в И. п.
8 упражнение –поочередно прыгаем на степ( правой ногой и левой ногой), руки в горизонтальной плоскости согнуты в локтях. Шаг левой ногой на степ, мах правой в сторону, круговое вращение руками. И. п.
9 упражнение - 3 маха согнутой ногой по диагонали, руки в горизонтальной плоскости согнуты в локтях. И. п. – спускаемся со степа
Правая нога на степе, левая на полу 2 прыжка, руки в вертикальной плоскости 2 хлопка.
Перестановка в рисунок №6
Рисунок №6
1 упражнение – шаг правой ногой на степ, следом левая, поворот лицом вправо, мах правой в сторону, левая рука вверх, правая в сторону, мах левой вперед, правая рука вверх, левая в сторону.
2 упражнение – шаг правой скрестно на степе, руки разведены вниз на 45є и возвращаемся в И. п.
3 упражнение – номер 1 меняется местами с номером 4, номер 2 с номером 5, номер 3 с номером 6. Номера 1,2,3 – шаг левой ногой по диагонали на степ, толчком мах в сторону правой ногой, (соответственно такие же упражнения делают номера 4,5,6) держась за руку с противоположными номерами, т. е. 4,5,6, делают переворот на 180є и меняются местами.
4 упражнение – номера 4,2,6, подходят шагами к номерам 1,5,3 на их степ, руки в горизонтальной плоскости согнуты в локтевом суставе.
5 упражнение – Стоя друг против друга на степе, правая рука положена на плечо друг друга, мах в сторону (левой, правой, левой ногой).
6 упражнение – спускаемся со степа и возвращаемся на свои места
Перестановка в рисунок №7
рисунок №7
1 упражнение – шаг левой ногой на степ, правой ногой мах согнутой в колене, сгибание рук в локтевом суставе. И. п.
2 упражнение - шаг правой ногой на степ, левой ногой мах по диагонали, правая рука в сторону по диагонали, спускаемся за степ ,
3 упражнение – шаг правой на степ, левой ногой мах назад, правая рука вверх, спускаемся за степ.
4 упражнение – мах правой ногой согнутой в колене и поворот на 180є, против часовой стрелки, в И. п.
5 упражнение – шаг правой ногой по диагонали, левой ногой мах в сторону, правая рука вверх и наоборот. И.п.
6 упражнение – шаг правой ногой на степ, руки скрестно перед грудью, прыжком на левую ногу, руки скрестно (меняя местами).
7 упражнение – опираясь левой ногой на степ, мах правой ногой в сторону, руки скрестно вниз, спускаемся за степ.
8 упражнение – шаг правой ногой на степ, левой ногой захлест голени назад, руки согнуты в локтях в горизонтальной плоскости, разведены в сторону. И.п.
9 упражнение - шаг левой ногой на степ, мах согнутой ногой в колене.
Садимся боком на степ, руки вверх ( левая прямая, правая согнута).
