Партнерка на США и Канаду по недвижимости, выплаты в крипто

  • 30% recurring commission
  • Выплаты в USDT
  • Вывод каждую неделю
  • Комиссия до 5 лет за каждого referral

1. Разминка плечевого пояса и рук. Разводим руки, отводим плечи назад. Делаем глубокий вдох, совершив круговые движения руками, делаем выдох, 8 раз.

2. Стоя, гантели в опущенных руках. Поочередно сгибаем руки до уровня плеча, 10 раз.

3. Отжимание от пола на коленях, 15 раз.

4. Вращение корпуса. Руки на поясе. Повороты вправо и влево, 10 раз в каждую сторону.

5. Наклоны. Стоя, ноги на ширине плеч, наклоняем корпус вперед, спина прямая, в руках бодибар, 10 раз.

6. Стоя, ноги шире плеч, колени согнуты, берем бодибар прямым хватом. Наклоняемся вперед, спина прямая, руки опущены. Направляя локти назад и вверх, подтягиваем бодибар к животу. Опускаем руки. Повторяем 8 раз.

7. Боковое скручивание с поднятием корпуса из положения лежа, ноги прямые. 10 раз в каждую сторону.

8. И. п. тоже. Руки вдоль тела. Отрываем ноги от пола, 10 раз на 15 см.

9. И. п. лежа на животе. Опираясь на локти и носки, поднимаем корпус 8 раз.

10. Лежа на животе поднимаем корпус, разворачивая его влево и вправо в каждую сторону.

11. Лежа на спине, ноги согнуты, шире плеч. Поднимаем таз и возвращаемся в и. п., не касаясь ягодицами пола, 15 раз.

12. И. п. то же, но стопы вместе, движения те же, разводя колени 15 раз.

13. Упражнение на растяжение. Лежа на животе одновременно вытягиваем руки и ноги, 8 раз.

14. Из положения лежа, ноги чуть согнуты, поднимаемся в положение сидя, 20 раз.

15. На четвереньках. Вытягиваем левую руки вперед, правую ногу назад, параллельно  полу. И наоборот, 10 раз.

16. Разминка ног. Выпад с перемещением веса с одной ноги на другую, 8 раз.

17. Упражнением с бодибаром. Стоя, опираясь на бодибар, ноги врозь, на одной линии. В первой части выполняем приседания: бедра до прямого угла с коленями. Не меняя положения, отрываем пятки от пола. Стоя на носках, возвращаемся в и. п.

18. Стоя, руки с гантелями вдоль тела. Делаем выпады то правой, то левой ногой, 10 раз на каждую ногу.

19. Лежа на животе, поднимаем ноги и делаем круговые движения 30 сек.

20. Упражнение на дыхание. Делаем круговые движения руками, при этом делая глубокие вдохи, 10 раз.