Влияние аутогенной тренировки на здоровье человека посредством экологии мысли
|
старший преподаватель Ростовского государственного медицинского университета, Руководитель фитнес центра «Здоровье-фит», мастер спорта по художественной гимнастике, чемпионка России и бронзовый призер чемпионата мира по эстетической гимнастике г. Ростов-на-Дону, Россия |
Главной жизненной ценностью современного населения нашей планеты является здоровье человека!
В уставе ВОЗ здоровье определяется, как состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только как отсутствие болезней или физических дефектов. По мнению ученых, наше здоровье зависит на 20% от наследственности, на 20% от окружающей среды, на 8-10% от медицины и на 50% от образа жизни. Образ жизни человека определяет его экология мысли (). Современная гуманитарная наука утверждает, что мысль материальна в том смысле, что влияет на наши поступки и жизнь в целом.
Основными причинами резко снижающихся показателей уровня здоровья современного общества являются утрата национально-культурных традиций здоровьесбережения и мотивационной потребности в сохранении и укреплении здоровья. Болезни обусловлены прежде всего образом жизни и повседневным поведением. Образ жизни людей характеризуется гиподинамией и гипокинезией, перееданием, психоэмоциональными перенапряжениями, информационной загруженностью, нежеланием и неумением активно отдыхать асоциальным образом жизни. А биологические тенденции в образе жизни существенно обостряют проблему здоровья, особенно детей (, , и др.).
Формирование здорового образа жизни включает в себя три основные цели:
- глобальную – обеспечение физического и психического здоровья подрастающего поколения; дидактическую – вооружение необходимыми знаниями в области охраны здоровья, привитие умений, навыков и привычек, позволяющих предотвращать травматизм, способствующих сохранению здоровья, трудоспособности и долголетия; методическую – вооружение знаниями физиологических основ процессов жизнедеятельности человека, правил личной гигиены, профилактики соматических заболеваний, психических расстройств, инфекций, передаваемых половым путем, а также знаниями о вредном воздействии на организм психотропных веществ.
Ответственность за достижение этих целей формирования здорового образа жизни возлагается, главным образом, на образовательное пространство населения. Вместе с тем сохранение и укрепление здоровья человека в любом возрасте предполагает регулярные занятия физической культурой и спортом.
Связь физического и психологического состояния человека очевидна. Сначала возникает мысль, а затем мы выполняем то или иное физическое действие. Но если мы выполняем это движение осознано, правильно, думаем, например, о нужном дыханием, соответствующей технике и т. д., то результат от этого двигательного действия достигается на совершенно ином, более высоком уровне.
На базе спортивно центра нами было проведено исследование, в котором участвовали две кросс группы по 5 человек. Целью тренировок было снижения жирового компонента тела за счет силового тренинга в течении нескольких месяцев. С первой группой проводили физические упражнения в определенном ритме, под музыку, с определенными интервалами отдыха. Со второй группой тоже самое, но все упражнения были сделаны осознано, участники мысленно представляли все те процессы, которые с ними происходили в момент выполнения того или иного двигательного действия. В результате исследования у второй группы тренировочные цели были достигнуты в два раза быстрее, чем у первой.
Одной из самых распространенных методик самовнушения, сочетающихся с физическим, мышечным расслаблением является аутогенная тренировка. Ученые рассматривают аутогенную тренировку как систему тренировки процессов возбуждения и торможения, приводящую к их уравновешиванию, а также повышению адаптационных способностей организма, улучшению функции памяти, внимания.
Физические аспекты аутогенной тренировки: выработка умения регулировать тонус поперечно-полосатой и гладкой мускулатуры туловища, конечностей и органов для полного или дифференцированного мышечного расслабления или повышения тонуса отдельных мышц; приобретение навыка ритмичного дыхания за счет мысленной регуляции фаз вдоха и выдоха; овладение навыками медленного, поверхностного дыхания, а также физического дифференцированного ощущения частей своего тела и органов.
Аутогенная тренировка – это процесс самовнушения, основным методом которого является мысль (слово), обращенное к самому себе; мысли, направленные на саморегуляцию непроизвольных функций организма. В тоже время известно, что двигательный аппарат человека регулируют почти половина клеток головного мозга. В силу этого при самовнушении для расслабления мускулатуры клетки мозга посылают в мышечную систему соответствующие импульсы. В качестве обратной связи от расслабленных мышц в мозг поступают слабые минимальные сигналы, что действуют успокаивающе на человека. Овладев навыками аутогенной тренировки, человек сможет сознательно управлять своей психикой: где нужно возбуждаться, а где – оставаться хладнокровным и невозмутимым.
Активное целенаправленное самовнушение – основная часть аутогенной тренировки. Мысленные или словесные формулы должны произноситься в определенной последовательности: вначале произносятся фразы, вызывающие общее спокойствие, отдых, релаксацию; - специальные фразы или формулы, применяемые для целенаправленного психотерапевтического воздействия; в конце – тонизирующие, мобилизующие формулы, направленные на снятие расслабления. Этот духовный цветок не есть субъективная выдумка или чисто личная химера художника. Он есть реальность
В основе методики регуляции мышечного тонуса лежит метод прогрессирующей релаксации Е. Джейкобсона. Выявлено, что каждому типу эмоционального реагирования соответствует повышенное напряжение определенной мышечной группы. Например, состояние пониженного настроения соответствует напряжению мышц дыхательной системы, состояние страха – напряжению мышц органов артикуляции, фонации, мимических мышц. Поэтому, учитывая прямую и обратную связь между духовным и физическим, эмоциональным состоянием и соответствующими группами мышц, можно реально снимать или уменьшать усталость, нервно-эмоциональное перенапряжение, расслаблять мышцы и тем самым, изменять в нужном направлении свои мысли, психологическое состояние.
