Почему мы испытываем сильное волнение и стресс на экзамене? Как не волноваться перед экзаменом?
Первая причина стресса.
Причина в привычном негативном мышлении.
Мы приучили свой мозг мыслить негативно, представлять не желаемый исход событий, а затем переживать, словно это уже случилось.
Чрезмерное волнение, страх, тревога, это эмоции, сопровождающие наши мысли.
Если я не сдам экзамен, меня отчислят — страх.
Меня этот преподаватель не любит, будет валить — тревога.
Страх перед преподавателем, волнение при выступлении перед однокурсниками прячут Ваши знания.
Стресс тормозит самореализацию. Вот почему в настоящее время министерство образования России заинтересовалось обучением студентов медитации.
Настроить мозг на позитивное творческое мышление в студенческие годы, это осознанное обучение в свое удовольствие, это ускорение своей жизненной самореализации, это истинная цель образования.
Наверное, многим хотелось бы изменить систему образования, сделать ее лучше интереснее. То, что вы реально можете сделать прямо сейчас, это изменить систему своего ума, принять волевое решение:
- освободиться от негатива мыслить позитивно всегда сохранять спокойное состояние ума
Эта система ума точно подскажет Вам, как успокоиться перед экзаменом!
У Вас изменится восприятие жизни, Вы вдруг увидите в новом цвете экзамены, образование, преподавателей, друзей.
Вы готовы изменить мышление своего ума?
Медитация «Как успокоиться перед экзаменом»
Медитация освобождает мозг от ненужных эмоций.
Вы учитесь быть в данном моменте на все 100%, не смотреть в будущее, а находиться в экзаменационной комнате, спокойно отвечать на вопросы, и если нужно умело применять шпаргалки. Вы внимательны, сконцентрированы, расслаблены и настроены на успех.
Экзамен перестает быть марафоном, вы успокаиваетесь, дыхание замедляется, ум становится ясным, сознание спокойным и чистым.
Студенты Гарварда знают, как успокоиться перед экзаменом. Они регулярно выполняют перед занятиями 10мин практики медитации, и с них начинают каждый экзамен. Вместе с преподавателем студенты отвечают на вопрос, что действительно происходит здесь и сейчас.
Студенты поделились своими ощущениями. Они рассказали, как успокоилось их сознание, как изменилось восприятие экзамена. Экзамен перестал быть оценкой в зачетной книжке, неожиданно для себя, студенты увидели эффективный способ закрепления знаний.
После медитации экзамен воспринимается как обычное занятие, на котором вы раскованы, рассудительны, находчивы.
В преподавателе Вы начинаете видеть человека, который грамотно спланировал учебный процесс, помогает эффективно получать знания и способствует развитию Вашей личности.
Стресс на экзамене отступает.
Медитация это состояние спокойного размышления и глубокого сосредоточения.
Многие учебные заведения США уже попробовали метод медитации и достигли первых результатов:
• повысилась успеваемость
• студенты стали позитивнее
• улучшились отношения с преподавателями и сверстниками
В Швеции медитация становится не просто рекомендацией, а обязательной составляющей режима рабочего дня. Многочисленные исследования стокгольмского института стресса выявили, что ответы на вопросы:
- Что я чувствую сейчас? Что вызывает мое напряжение? Могу ли я перестать напрягаться сейчас? Хочу ли я быть сейчас расслабленным и спокойным? Я выбираю напряжение или расслабление?
помогают выявлять, понимать и управлять симптомами стресса.
Уменьшается вероятность выгорания, улучшается работоспособность, формируется устойчивая мотивация.
Эти вопросы помогают расслабиться и успокоиться перед экзаменом.
Не верится? Просто проверьте на себе! Я, к примеру, сейчас выбрала быть расслабленной и спокойной. А вы?
Вторая причина стресса на экзамене.
Распространенная причина стрессов отсутствие ясной цели обучения. Не все студенты могут сразу ответить на вопрос
• Для чего именно я учусь?
• Почему именно здесь?
В 2006г были опубликованы высказывания Джорджа Буша о его заинтересованности медитацией, о необходимости интеграции йоги и медитации в высшее образование.
Для чего?
Чтобы каждый молодой человек знал, для чего он учится и видел ясную картину реализации своего будущего.
Чтобы за все время обучения у Вас ни разу не возникли мучительные сомнения,
• зачем мне это надо?
• почему же, я на этот факультет пошел?
Все больше преподавателей признают медитацию средством повышения эффективности образования и успеваемости студентов.
Студенты перестают испытывать стресс, потому что сами знают, как успокоиться перед экзаменом и полностью раскрыть свой потенциал.
Когда вы знаете, чего хотите от жизни, цените и стремитесь к знаниям, Ваше сознание позитивно и целеустремленно. Вы не видите причин для стресса на экзамене.
Вы медитируете, размышляете, в вас возникает осознанное стремление к знаниям, образованию и мудрости. Это придает Вашим знаниям дополнительную уверенность и решительность.
На своем опыте проверила, чем больше знаний и способностей, тем больше возможностей дает жизнь!
Практики медитации в европейской системе образования.
Практику медитации в настоящее время рассматривают как недостающее звено образовательной программы. Это звено, которое помогает соединить обучение с целью своей жизни.
Определив значение образования для своего будущего, Вы начинаете понимать незаменимость каждого предмета, видеть не лекции и семинары, а единый целостный образовательный процесс.
Для многих медитация-это религия, монахи отшельники или секта. В действительности, слово медитация с легкостью можно заменить, на раскрытие природных способностей. Взгляд внутрь себя, глубокое размышление, внимательности к своим мыслям, контроль эмоций раскрывают внутренний потенциал.
Медитация дополняет образование творчеством, вдохновением, полетом фантазии, уверенностью, желанием действовать. Мертвый груз знаний, наконец, реализуется в жизненные цели.
Мы часто слышим фразу «мне нужно высшее образование», а не «мне нужны знания анатомии, чтоб быть хорошим тренером», «мне нужны знания психологии, чтоб понимать своих сотрудников», «Мне нужны знания программирования, чтоб создать свой сайт!»
В итоге только с дипломом в руках возникает вопрос « кем я хочу стать, работать».
Я уверена, очень многим выпускникам знакомы такие размышления.
Образование только ради образования — это настоящая проблема. Из-за этого порой даже успешные студенты не способны применить свои знания за пределами ВУЗа.
Современное образование видят решение в организованных практиках медитации в процессе обучения.
Это стратегия формирования у студентов восприятия образования как эффективного пути реализации целей жизни.
