©
Институт физической культуры, спорта и туризма, студент 341-3 группы
Научный руководитель: , к. п. н., доц.
Оценка эффективности периодизации в процессе планирования
макроциклов тренировки атлетов 18-25 лет в пауэрлифтинге
Аннотация: автор исследует научно-методические аспекты планирования многолетней подготовки атлетов 18-25 лет в пауэрлифтинге. Исследования показали, что разработка оптимальной структуры и содержания тренировочного процесса, предусматривающих обязательное выделение периодов объёмно-силовой и силовой тренировки с учётом целей и задач конкретного периода подготовки в пауэрлифтинге, позволяет существенно повысить эффективность тренировочного процесса квалифицированных спортсменов 18-25 лет.
Ключевые слова: пауэрлифтинг, жим лежа, приседание, тяга, периодизация в пауэрлифтинге.
Пауэрлифтинг, как вид спорта, начал культивироваться и получил признание в России только в 1988 г. а первый международный старт национальной сборной команды приходится на 1991 г. В соответствии с правилами Международной федерации пауэрлифтинга силовое троеборье включает следующие соревновательные упражнения: приседание; жим лёжа; тяга становая.
Научно-методические аспекты планирования многолетней подготовки для такого сравнительно молодого вида спорта, как пауэрлифтинг, были основаны на методах подготовки принятых в тяжелой атлетике.
Вместе с тем, практика многолетней тренировки в пауэрлифтинге не удовлетворяет современным требованиям подготовки спортсменов высокой квалификации, не осуществляется в должной мере преемственность методики тренировки на различных её этапах, велик отсев учащихся. В теоретическом плане проблема многолетней подготовки атлетов исследована достаточно хорошо, однако технология многолетней тренировки в пауэрлифтинге разработана недостаточно.
В последние годы, те или иные аспекты подготовки атлетов стали предметом научных исследований многих специалистов. В ходе их установлено, что определение эффективных средств подготовки пауэрлифтеров на разных этапах годичного цикла должно предусматривать определённую последовательность использования тренировочных нагрузок различной направленности во времени, обоснованно допустимые объёмы разнонаправленных нагрузок на отдельных этапах подготовки атлетов.
Гипотеза - разработка оптимальной структуры и содержания тренировочного процесса с учётом целей и задач конкретного периода подготовки в пауэрлифтинге позволит существенно повысить эффективность тренировочного процесса квалифицированных спортсменов 18-25 лет. При этом, основными особенностями тренировочного процесса в пауэрлифтинге являются:
- обязательное выделение периодов объёмно-силовой и силовой тренировки;
- в период объёмно-силовой тренировки основной задачей является гипертрофия скелетных мышц. Основные мышечные группы тренируются, по возможности, изолированно с использованием в качестве средств тренировки упражнений на тренажёрах и с гантелями. Продолжительность периода объёмно-силовой тренировки должна составлять 10-12 недель;
- в период силовой тренировки основной задачей является развитие силы основных мышечных групп. При этом основные мышечные группы тренируются с использованием, преимущественно, базовых упражнений со штангой. Продолжительность периода силовой тренировки должна составлять 8-10 недель.
Объект исследования - тренировочный процесс спортсменов 18-25 лет, специализирующихся в пауэрлифтинге.
Предмет исследования - структура и содержание тренировочных нагрузок в отдельных периодах тренировки с учётом целей и задач силовой подготовки.
Целью исследования является совершенствование системы подготовки спортсменов 18-25 лет, специализирующихся в пауэрлифтинге и оценка эффективности предложенного планирования периодов тренировки.
Педагогический эксперимент проводился с использованием разработанных программ недельных тренировочных микроциклов различной направленности, которые программировались в зависимости от периода подготовки.
Формирование программ отдельных периодов силовой тренировки различной направленности в педагогическом эксперименте обусловлено сопряженным воздействием специальной технической и специальной физической подготовки в каждом тренировочном занятии, направленных на совершенствование силовых качеств и устранение двигательных ошибок при выполнении соревновательных упражнений.
В естественном педагогическом эксперименте приняло участие две группы атлетов 18-25 лет, имеющих стаж занятий не менее двух лет и квалификацию 1-2 разряда. В состав экспериментальной группы вошло 12 человек, в состав контрольной группы - 11 человек. Атлеты экспериментальной группы тренировались по методике тренировки, предложенной на основе анализа литературы и изучения мнения специалистов, а атлеты контрольной группы тренировались по традиционной методике силовой подготовки, предусматривающей круглогодичное использование всего спектра средств силовой тренировки при волнообразных колебаниях объёма и интенсивности силовых нагрузок.
Результаты проведённого педагогического эксперимента позволяют сделать следующие выводы:
- в процессе планирования силовой подготовки квалифицированных атлетов 18-25 лет целесообразно обеспечить решение следующих задач: совершенное владение атлетами спортивной техникой в усложнённых условиях; индивидуализацию техники силовых движений; интенсивное развитие физических и волевых качеств, способствующих оттачиванию технического и тактического мастерства атлетов; повышение уровня специальной силовой подготовленности и функциональных возможностей атлетов.
- на данном этапе применяемые средства, в основном, должны быть схожими по форме и характеру их выполнения с соревновательными упражнениями. Основными средствами специальной физической подготовки являются: упражнения на тренажёрах и с гантелями, соревновательные и специально-подготовительные упражнения со штангой. При этом значительно (по сравнению с предыдущими этапами подготовки) увеличивается объём соревновательных и специально-подготовительных упражнений, схожих по кинематическим и динамическим характеристикам с соревновательными.
- в процессе планирования силовой подготовки квалифицированных атлетов 18-25 лет в пауэрлифтинге целесообразно планирование отдельных макроциклов, которые бы включали периоды объёмно-силовой тренировки, состоящие из 2-3 мезоциклов (от 8 до 12 микроциклов), силовой тренировки продолжительностью 2 мезоцикла (8-10 микроциклов) и переходный период, продолжительностью 4 микроцикла.
Каждый микроцикл должен включать четыре занятия по специальной физической подготовке.
В период объёмно-силовой тренировки решаются задачи гипертрофии скелетных мышц атлетов при поступательном развитии силовых способностей, роста общефизической и функциональной подготовленности, развития специальной силовой выносливости.
Период силовой тренировки ориентируется на реализацию потенциала, накопленного в предыдущем периоде тренировки, поддержания на достигнутом уровне общефизической и функциональной подготовленности спортсменов.
- в процессе силовой подготовки атлетов эффективно применение раздельных тренировок. При этом, каждую мышечную группу необходимо тренировать не более двух раз в недельном микроцикле.
- в периоды объёмно-силовой тренировки при использовании повторно-серийного метода обосновано выполнение 3-5 сетов по следующей схеме: сначала выполняется подход с весом 70-80% от макс. на 8-10 повторений (причём абсолютные показатели нагрузки при этом шаг за шагом по микроциклам и мезоциклам должны повышаться) с постепенным нарастанием тренировочного веса от подхода к подходу, затем, после небольшой паузы отдыха (не более 30 сек.), выполняется другое упражнение на ту же мышечную группу с весом 50-60% на 8-12 повторений.
Кроме того, в периоды объёмно-силовой тренировки обосновано применение уже проверенного на предыдущих этапах подготовки и доказавшего свою высокую эффективность метода "до отказа". Его применение позволяет значительно сократить количество тренировочных подходов со средним, и в особенности, с большим весом. При применении в периоды объёмно-силовой тренировки метода «до отказа» атлетам необходимо выполнять дополнительно к двум «разминочным» и двум «заминочным» подходам три подхода по следующей схеме: сначала выполняется подход «до отказа» с весом 70-80% от макс. (абсолютные показатели нагрузки в этих подходах постепенно, как по микроциклам, так и по мезоциклам увеличиваются), а затем, после небольшой паузы отдыха, не превышающей 30 сек., выполняется другое упражнение на ту же мышечную группу с весом 50-60% на 8-12 повторений.
В период силовой тренировки нагрузка (её интенсивность) должна постепенно увеличиваться: от 5-8 повторений в трёх подходах (без учёта «разминочных» и «заминочных» подходов) с весом 80% - в первых микроциклах, до 1-3 повторений в трёх подходах с весом 95-110% от макс. (по результатам последних тестов) - в заключительных микроциклах периода.
В переходном периоде вес отягощений не должен превышать 60-70% от макс. при 3-5 подходах на 8-12 повторений.
- проведённые исследования показали эффективность волнообразного изменения показателей объёма и интенсивности нагрузки по мезоциклам в периоды объёмно-силовой тренировки: в каждом мезоцикле, состоящем из четырёх микроциклов, интенсивность нагрузок последовательно повышается от первого к третьему микроциклу, а в четвёртом микроцикле интенсивность специальных нагрузок необходимо снизить до уровня 2 микроцикла текущего мезоцикла. В следующем мезоцикле занятия по силовой подготовке необходимо начинать с нагрузок, соответствующих интенсивности последнего микроцикла прошедшего мезоцикла. Тем самым, на протяжении всего периода объёмно-силовой тренировки обеспечивается поступательное повышение интенсивности нагрузок силовой направленности, и создаются оптимальные условия для адаптации атлетов к ним.
- для организации и проведения научно-обоснованного контроля тренировочных и соревновательных нагрузок необходимо постоянно контролировать изменение специальной физической подготовленности атлетов.
Исследования показали, что после двух лет силовой подготовки из 12 человек, принявших участи в педагогическом эксперименте 7 человек выполнили квалификационные требования КМС, а результаты остальных атлетов значительно превысили квалификационные требования 1 разряда, что указывает на эффективность предложенного планирования силовой подготовки атлетов 18-25 лет в пауэрлифтинге.
При этом, анализ результатов атлетов контрольной группы показал, что 8 человек смогли выполнить квалификационные требования 1 разряда и 2 человека выполнили квалификационные требования КМС (в основном, спортсмены лёгких и средних весовых категорий).
Таким образом, гипотеза, заключающаяся в том, что разработка оптимальной структуры и содержания тренировочного процесса с учётом целей и задач конкретного периода подготовки в пауэрлифтинге позволит существенно повысить эффективность тренировочного процесса квалифицированных спортсменов 18-25 лет, подтвердилась.
