Коммунальное учреждение
« Общеобразовательная школа
I-III ступеней № 22 города Енакиево»
День ГО и ОТ
Мини-тренинг « Преодоление страха и паники при возникновении чрезвычайной ситуации»
Практический психолог
04.04.2017
г. Енакиево 2017
Цель: ознакомление участников с психологическими методами и приёмами купирования приступов паники и страха при возникновении чрезвычайной ситуации.
Задачи:
- ознакомиться с понятиями « страх», « паника»;
- показать педагогам способы саморегуляции и снижения психологического напряжения;
- отработать практические приёмы и техники преодоления страха и паники при возникновении чрезвычайной ситуации.
Оборудование и материалы: проектор, буклеты-памятки, резиновые ленты и бумажные пакеты на каждого участника
Продолжительность: 45 минут
Ход работы:
Приветствие. Здравствуйте, уважаемые гости! Рада Вас приветствовать на мини-тренинге « Преодоление страха и паники при возникновении чрезвычайной ситуации». Надеюсь, мы с Вами активно поработаем, а мой тренинг окажется Вам полезен.
Информационный блок (показ видеоряда)
1 слайд. Название мини-тренинга
2 слайд. Свое выступление хочу начать с эпиграфа
« Сильнее всех - владеющий собою» или"Умей спокойно относиться к тому, чего не в силах изменить".В ходе тренинга мы познакомимся с понятиями «страх» и « паника»,отработаем практические приёмы и техники владения собой в чрезвычайной ситуации.
3 слайд. Те, кто утверждают, что не имеют чувства страха, прежде всего, обманывают самих себя. Ощущение страха, появляющееся в момент опасности у человека, – естественное чувство. Это срабатывает инстинкт самосохранения – сигнал тревоги в опасной ситуации. Тревога, как и любые эмоции, — необходимый фактор выживания. Так задумано самой природой. Ведь если бы не существовало тревоги и страха, то невозможно было бы быстро подготовиться и отреагировать на внезапную угрозу. В тех случаях, когда мы не успеваем все обдумать и взвесить, когда нет времени на долгие рассуждения и анализ, включается работа инстинкта самосохранения. Он действует по проверенному эволюцией шаблону, где для всего организма четко расписана программа, что и как делать. Страх мобилизует физические силы, ускоряет работу мозга, концентрирует внимание, помогает выходить из тупиковой ситуации.
Отсутствие чувства страха в некоторых случаях означает отсутствие воображения и, следовательно, неспособность оценить опасность. И, наоборот, те, у кого пылкое воображение, могут часто испытывать это ощущение непропорционально реальной опасности.
4 слайд. Вашему вниманию видео катастроф, природных катаклизм, которые провоцируют возникновение у человека естественных эмоций паники и страха. Когда мы видим такие кадры мы говорим « Боже, как это страшно»
5 слайд. Паника — это «внезапно возникающая волна ужаса», это тревога, характеризующаяся внезапным началом и высокой интенсивностью. Слово «паника» ведет свое происхождение от имени древнегреческого бога Пана. Согласно мифам, неожиданно появлявшийся Пан вызывал такой ужас, что человек опрометью бросался бежать, не разбирая дороги, не отдавая себе отчета в том, то само подобное бегство могло грозить ему гибелью.
На экране вы видите ярко выраженную эмоцию страх ( от сюда народное выражение « У страха глаза велики»)
Что же происходит в организме человека, которого охватывает страх и паника? Прежде всего, активируется симпатическая нервная система, мобилизующая энергетические ресурсы и перестраивающая деятельность всех систем организма, подготавливая их к физической деятельности.
6 слайд. У психологически неподготовленных людей в экстремальных ситуациях появляется чувство беспокойства, возникает трепет, слабость, бессилие, неподвижность либо возбуждение. Эти состояния можно свести в две разновидности:
-стенические - повышают активность и энергию, вызывают подъём, возбуждение, бодрость, в этой ситуации ярко вспыхивает гнев и ненависть. Всё это может побуждать человека к активным действиям, но чрезмерное перевозбуждение может привести к необдуманным поступкам ( здесь мы говорим об истерии);
- астенические - напротив ослабляют энергию человека. В этом случае страх подчиняет себе все мысли, происходят нарушения вегетативной нервной системы, сопровождающиеся реакциями, которые характеризуется неясностью суждений и неспособностью к действиям. Отсутствие ясности в оценке ситуации влечет за собой состояние безвыходности и отказ от сопротивления. Человек, охваченный паникой, неспособен контролировать свои действия, что может приводить к необдуманным поступкам, лишенных здравого смысла. Это ступор
7 слайд. (Вашему вниманию мотивационный ролик « Преодолей свой страх, любой страх, который испытывает человек во время жизни»)
Практический блок
8 слайд. Всегда помните истину «Если человек не умеет управлять собой, им управляет ситуация» Да, противодействовать панике чрезвычайно трудно, но возможно. В психологии существуют специальные приёмы и методы, с помощью которых можно контролировать панические атаки. Некоторые могут быть уже знакомы вам, другие - совершенно новыми. Систематические тренировки вооружат вас способностью ослаблять возникающие симптомы паники и контролировать более слабые симптомы страха. Эти техники применимы в любое время в любом месте и требуют всего несколько минут
Метод 1 – Вырваться из ловушки «что, если?»
Негативный внутренний диалог – один из самых главных разрушителей успеха и строитель страха.
Во время этого диалога возникают вопросы вроде:
- что, если у меня не хватит сил? что, если я буду ранен или погибну? что, если я не прав? что, если я не могу спастись? что, если я допущу ошибку?
Гоните эти мысли из своей головы и сосредоточьтесь на задаче спастись и выжить.
Метод 2 – Регуляция дыхания. Эта техника является наиболее действенной и эффективной. При приступе паники дыхание учащается и становится неглубоким, неровным. Контролируя дыхание, вы нормализуете сердечный ритм, снизите кровяное давление.
Итак, в чрезвычайной ситуации для начала сосредоточьтесь на своём дыхании. Не пытайтесь пока ничего менять, просто сконцентрируйтесь на процессе дыхания. Если ум, по своему обыкновению, начнёт « блуждать» и отвлекаться мягко, но настойчиво верните внимание к дыханию.
Сядьте удобнее, сделайте глубокий вдох и задержите воздух в лёгких на максимально возможное время. Это приведёт к уравновешиванию содержания кислорода и диоксида углерода в лёгких и избавит вас от удушья.
Затем перейдите к дыханию диафрагмой, то есть делайте медленные глубокие вдохи, а выдыхайте ещё медленнее ( приём 7\11).
Давайте потренируем диафрагмальное дыхание. Удобно расположитесь на стуле, согните ноги в коленях, расслабьте плечи и шею, положите одну руку на грудь, а вторую чуть ниже грудной клетки. Сделайте медленный вдох через нос считая мысленно до семи. Вдох нужно сделать так, чтобы расширился ваш желудок, а грудная клетка осталась неподвижной. Медленно выдохните мысленно считая до 11, напрягая мышцы живота, при этом грудь должна оставаться неподвижной. При дыхании ваша рука, лежащая ниже грудной клетки должна двигаться, а рука, лежащая на груди, должна остаться неподвижной.
Закрепить регуляцию дыхания можно техникой « 5-2-5». Сделайте вдох в течение 5 секунд. Затем задержите дыхание на 2 секунды, потом сделайте выдох в течение 5 секунд. Повторите описанный цикл 5 раз.
Техника « Бумажного пакета». Этот метод избавления от панической атаки основан на ограничении объёма кислорода, поступающего в лёгкие и увеличении объёма углекислого газа, путём вдыхания того углекислого газа, который вы выдохнули. Не беспокойтесь –кислорода в ваши лёгкие попадает достаточно. Ощутив приближение паники, наденьте на рот и нос маленький бумажный пакет либо сложите ладони « чашечкой» и плотно прикрыв рот и нос, медленно дышите в эту « чашечку». Дышите до тех пор, пока паника не начнёт отступать, а дышать станет легче.
3 метод – Отвлечение. Концентрируя внимание на симптомах, мы только усугубляем их и обостряем приступ паники. Есть несколько техник, которые помогают отвлечь ум от панических ощущений. Возможно, некоторые вам уже известны. Мы остановимся на наиболее действенных.
Техника « резиновой ленты». Оденьте на запястье резиновую ленту. Почувствовав приближение панической атаки, оттяните её, и пусть она с достаточной силой щёлкнет вас по руке. Резкое болезненное ощущение отвлечёт внимание от подступающих симптомов паники и даст время применить и другие техники для контроля страха, например техника «Счёт» Некоторым помогает отвлечься от паники, если они начинают подсчитывать какие-нибудь предметы, можно просто преумножать числа в уме, подсчитывать количество взрывов и т. п.
Техника « Воображение». Полезно бывает вообразить себя где-нибудь в славном, тихом месте, далеко от происходящих событий. При первых же признаках страха попытайтесь припомнить что-нибудь приятное из собственной жизни, из фильма или книги. Например, тёплый солнечный день на побережье моря или прогулку в красивом парке в хорошую погоду. Вспоминайте или представляйте что-то очень личное, интересное только для вас, и как можно подробнее ( со звуками, запахами, светом, цветом) и реалистичнее. Чем чаще будите тренироваться, тем легче потом, в нужный момент сможете « переключить» сознание и « уйти» в воображаемую сцену. 9 слайд. Под спокойную музыку на листе бумаги попробуйте изобразить что-нибудь приятное из собственной жизни.
Большое спасибо за ваши замечательные воспоминания, я надеюсь, вы зарядились позитивными эмоциями
10 Слайд. Для выживания необходимо быть всегда психологически подготовленным. Такой человек находится в лучших условиях и с ним не случится ничего плохого.
В чрезвычайной обстановке важно, чтобы вы были в состоянии:
Принимать быстрые решения;
Уметь импровизировать;
Постоянно и непрерывно контролировать самого себя;
Уметь различать опасность и распознавать людей;
Быть независимым и самостоятельным;
Быть твердым и решительным, когда потребуется, но уметь подчиняться, если необходимо;
Определять и знать свои возможности и не падать духом;
11 слайд. В любой ситуации пытаться найти выход.
Никогда не сдавайтесь, ставка очень высока, чтобы в чрезвычайной ситуации уступить жизнь, не испробовав все возможные средства.
Я хочу, чтобы вы улыбнулись, для этого вашему вниманию позитивный мультфильм о том, что в любой ситуации есть выход!
Спасибо за внимание, хотелось бы услышать оправдались ли ваши ожидания от нашей встречи, пожалуйста, по несколько слов…
