Консультация для родителей.
«Утренняя зарядка – против хандры».
Практически не бывает людей, которые с легкостью просыпаются на рассвете в холодное время года. Самый простой способ согреться для большинства людей – по теплее одеться и выпить, горячего чая или кофе. Однако, оказывается, что, делая утреннюю зарядку, человек согревается быстрее и лучше. Попробуйте встать вместе с ребенком на 10минут раньше, чем обычно, и немного подвигаться. Если заниматься зарядкой регулярно, то под влиянием физической активности в организме улучшается крово - и лимфообращение.
Утро – самое подходящее время для того, чтобы ускорить обмен веществ и избавиться нам взрослым от лишнего веса. Делая каждый день зарядку, вы и ваш ребенок будете гордиться тем, что у вас есть сила воли и лень вас не постигнет. У слишком занятых людей ходить в спортзал, просто нет времени, 10 – 15 минут утром найти при желании несложно.
Зарядка буквально подпитывает вас энергией на весь день.
Намного увеличивается поток импульсов, которые исходят от рецепторов двигательного, вестибулярного, зрительного, слухового и других анализаторов, и этим импульсы помогают привести в действие и нормализовать работу корковых и подкорковых отделов центральной нервной системы, т. е. как можно скорее выйти из состояния торможения после сна.
Если делать зарядку каждый день, то под влиянием физических процессов в организме ребенка и вашем нормализуется кровообращение, кровоснабжение сердечной мышцы, ускоряется движение крови по венам, мышцы укрепляются, а суставы становятся более, подвижными.
В стандартный комплекс входит 10- 15 упражнений. Они подбираются для того, чтобы задействовать все мышечные группы: сгибание и разгибание рук и ног, круговые движения шеей, повороты, наклоны, вращения, ходьба, приседание, отжимания, подтягивания, прыжки и бег с разных позиций: стоя, сидя, лежа. Скорость выполнения и число повторов подбирайте, как вам удобно. Дети выполняют упражнения с вами, но количество повторений меньше. Можно пользоваться гантелями, мячом, скакалкой.
Сделайте несколько упражнений на правильное дыхание. Это поможет вам получить положительный эмоциональный настрой и заряд бодрости на целый день.
Главная функция дыхания – газообмен, наш организм, таким образом, получает кислород и освобождается от излишков углекислоты, образующейся в результате обмена веществ, дышите глубоко животом, а не грудью.
Встаньте прямо, руки на пояс, ноги на ширине плеч. Представьте, что вы хотите сесть. Нагнитесь вперед. Выдохните весь воздух из легких через рот. Затем быстро вдохните через нос. Из диафрагмы быстро выдохните весь воздух через рот. Задержите дыхание и втяните живот, задержитесь в этом положении 8 – 10с. после этого расслабьтесь и вдохните. Выпрямитесь. Теперь проделайте следующее; выдохните весь застоявшийся в легких воздух. Для этого соберите губы в трубочку и медленно выпускайте из себя весь воздух. Если зарядку делать вместе с ребенком, то вы и ваш ребенок, получите двойное удовольствие и много положительных эмоций.
Инструктор по физической культуре
