Анализ иррационального суждения.
Определите иррациональное суждение, с которым вы хотите "поработать" и затем ответьте на ряд вопросов:
Для того, чтобы отвечать на пять "почему?" было легче, пробуйте сравнить два противоположных состояния, два противоположных варианта развития события после каждого ответа.
Например:
Иррациональное суждение: Люди должны выполнять обещания, данные мне
Какой (каким) Вы себя чувствуете с человеком, который ведет себя подобным образом?
Пример ответа: я чувствую себя уверенной, спокойной
Что это Вам дает? (иными словами, Вы, используя описание эмоционального состояния из предыдущего ответа, формулируете развернутый вопрос типа: Что хорошего происходит, когда отношениях с людьми Вы уверены и спокойны? Или «Когда я уверен и спокоен, что это привносит в мою жизнь, в отношения с людьми? Какие это отношения для Вас, опишите?)
Пример ответа: Отношения простые, понятные, Я могу доверять, понимать, что в таких отношениях я в большей безопасности.
Какой становится Ваша жизнь, если Вы контролируете и чувствуете себя безопасно?
Пример ответа: моя жизнь становится прогнозируемой, спокойной, ясной
Когда Ваша жизнь прогнозируемая, спокойная и ясная, то что происходит? (чем Вы занимаетесь, чему посвящаете свое время? И пр.)
Пример ответа: я занимаюсь любимыми делами: могу спокойно почитать любимую книгу, сходить на встречу с друзьями, заняться домашними делами, еще люблю вышивать. В общем, больше бы времени уделяла своему хобби.
Если бы Вы тратили достаточно времени на все эти занятии (читали, встречались с друзьями, занимались хобби), то какой тогда стала бы Ваша жизнь?
Пример ответа: она бы стала счастливой и светлой
Вы останавливайтесь в задавании себе вопросов, когда звучит тема счастья, радости и удовлетворения жизнью. В реальности вопросов может быть больше.
Таким образом, иррациональное суждение в основе своей имеет какую-то важную позитивную потребность. Чаще всего эта базовая потребность связана со следующими аспектами, которые описаны внутри пирамиды А. Маслоу:
- быть в безопасности
- быть любимым
- быть уважаемым, значимым
Потребность может быть более частной, но чаще всего она все же сводится (путем уточняющих вопросов к этим трем вариантам)
Обратите внимание, что перед данной потребностью появляется "чувствительная точка" - именно на нее работает иррациональное суждение. В нашем примере это тема доверия. Происходит следующее: иррациональное суждение "закрывает" чувствительную точку и является переносом ответственности за эту чувствительность во внешний мир с целью для избегания боли.
После этого идет раскрытие темы самореализации, в том виде как ее видит человек "самореализации". Непосредственно перед появлением темы счастья (удовлетворения, радости) находится некое проявление некая деятельность, которая очень важна для человека.
Схематично смысловая часть ответов может выглядеть так:
Запишите свои ответы
1.иррациональное суждение, с которым Вы работаете: _____________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________
2._____________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________________
3._____________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
4._____________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________
5._____________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________
Проанализируйте свои ответы и найдите:
Какую чувствительную зону «закрывает» Ваше иррациональное суждение?
_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Какую потребность Вы реализуете за счет ожидания от окружающих определенного поведения? Иногда необходимо задать дополнительные вопросы в отношении появившегося описания, чтобы определить на какую из трех потребностей по А. Маслоу это больше похоже._______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Какое проявление Вас (деятельность, вид активность, времяпреповождение) проявилось в этих рассуждениях. Осознайте, что вам важно это проявление (или состояние) для удовлетворения жизнью.
__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Проработка иррационального суждения может идти, соответственно 3 путями:
- работа с чувствительной зоной работа с фрустрированной потребностью организация своей жизни из точки самореализации
Пример практической работы с иррациональным суждением
Внутреннее отражение
Основа чувствительной зоны, защищенной иррациональным суждением, лежит внутри. Если Вы обнаружили, что болезненной темой является доверие к людям. Попробуйте оценить: насколько выражено в отношении вас самих то, что проявилось как болезненная точка при анализе иррационального суждения (в нашем примере это ответ на вопрос: Вам свойственна внутренняя уверенность в себе, внутреннее спокойствие?
А теперь немного порисуйте. Попробуйте изобразить (даже. если Вы не умеете рисовать) два образа.
Человек, обладающий внутренней уверенностью, внутренним спокойствием | Человек, не обладающий внутренней уверенностью в себе, внутренним спокойствием |
Опишите несколько его характеристик, особенностей характера: | Опишите несколько его характеристик, особенностей характера: |
А теперь ответьте на вопрос, по отношению к какому человеку людям легче выполнять тот вариант поведения, который заложен в иррациональной суждении? (в нашем примере выполнять обещания данные этому человеку). С чем это связано?
И в заключении сформулируйте идею отраженную в иррациональном суждении как свое предпочтение, но не долженствование. Например: мне приятно, когда люди выполняют свои обещания, но я знаю, что бывают ситуации, когда люди могут этого не делать и если такое произойдет, я отношусь к этому спокойно.
Опишите, как бы звучало Ваше предпочтение:
Приведите пример таких ситуаций (когда люди могут вести себя иначе, чем вы предпочитаете):
