Программа спортивной подготовки: Горнолыжный спорт, г. Кемерово, 2013 год (стр. 13 )

Средства:

Прыжки вокруг центра тяжести, вокруг носков и пяток лыж с уколом палками в высокой стойке Прыжки с прокатом вокруг ботинок с уколом палками в высокой стойке Вращения на 360* вправо, влево Короткие дуги в высокой стойке Прохождение змейки из 15-18 ворот с ограниченным расстоянием от флага до флага в высокой стойке Повороты малого радиуса, выпуская и догоняя лыжи Резаные повороты малого радиуса с уколом палками  в высокой стойке Трасса слалома

Методические рекомендации:

Необходимо выполнять укол палками Необходимо стоять по центру и в высокой стойке В постановке трасс слалома достигать большего разнообразия

3. Прохождение трасс супер-гиганта и слалома-гиганта в тренировочном и соревновательном режиме

Средства и методические рекомендации:

См. Декабрь п. Ш

4. Участие в соревнованиях

Методические рекомендации:

Рекомендуется принять участие в 5-6 соревнованиях

Февраль (специальная техническая подготовка)

1.Совершенствование винто-углового движения в поворотах по дугам большого и среднего радиуса

Средства и методические рекомендации:

см. Январь п.1

2. Совершенствование короткой резаной дуги и прохождение трасс слалома

Средства и методические рекомендации:

см. Январь п. П

3. Совершенствование прохождения трасс супер-гиганта  и слалома-гиганта

в тренировочном и соревновательном режиме

Средства и методические рекомендации:

см. Январь п. Ш В тренировочный процесс больше вводить прохождение трасс в комбинезонах и соответственно прохождение трасс на время

4. Участие в соревнованиях

Средства и методические рекомендации:

Рекомендуется принять участие в 4-5 соревнованиях

Март ( специальная техническая подготовка)

1. Совершенствование вертикальной работы при прохождении поворотов

Средства:

- см. Декабрь п. III

2. Прохождение трасс слалома, слалома-гиганта, супер-гиганта на повышенной скорости в соревновательном режиме

Средства:

- см. Февраль п. III

3. Участие в соревнованиях по трем видам горнолыжной программы

Методические рекомендации:

ведущим спортсменам  рекомендуется обязательно принимать участие в  первенстве России

Апрель (общая физическая подготовка) 

1 Развитие общей выносливости

Средства:

бег по пересеченной местности кондиционный бег кроссовая подготовка вело подготовка спортивные игры круговая  тренировка со специальными упражнениями прыжки в уступающе-преодолевающем режиме плавание

Методические рекомендации:

общая выносливость развивается в рабочем интервале 30 минут особо эффективны кондиционные кроссы важно сохранять режим дыхания

2. Совершенствование двигательно-координационных способностей и быстроты реакции

Средства и методические рекомендации:

см. Сентябрь п. Ш

3. Развитие гибкости и подвижности в суставах

Средства и методические рекомендации:

см. Сентябрь п.1V

Май  (общая физическая подготовка)  (144-159 занятие)

1. Воспитание общей выносливости 

Средства и методические рекомендации:

см. Апрель п.1

2. Развитие гибкости и подвижности в суставах

Средства и методические рекомендации:

см. Сентябрь п.1V

3. Совершенствование двигательно-координационных способностей и быстроты реакции

Средства и методические рекомендации:

см. Сентябрь п. Ш

Июнь (специальная  физическая подготовка) 

1. Развитие специальных качеств горнолыжника

Средства и методические рекомендации:

см. Октябрь п.1

2. Совершенствование двигательно-координационных способностей и быстроты реакции

Средства и методические рекомендации:

см. Сентябрь п. Ш

3. Воспитание скоростных способностей

Средства и методические рекомендации:

см. Сентябрь п.1

4. Развитие силовой выносливости

Средства и методические рекомендации:

см. Октябрь п. Ш

Июль (общая физическая подготовка)

1. Поддержание уровня общей выносливости

Средства и методические рекомендации:

см. Апрель п.1 нагрузка характеризуется снижением  уровня интенсивности

2. Совершенствование двигательно-координационных способностей и быстроты реакции

Средства и методические рекомендации:

см. Сентябрь п. Ш

ЭТАП  СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ СПОРТИВНОГО МАСТЕРСТВА

Задачи и преимущественная направленность тренировки:

укрепление здоровья; повышение уровня теоретических  знаний;  совершенствование основных элементов техники катания на горных лыжах; приобретение соревновательного опыта в стартах высокого ранга;

Эффективность спортивной тренировки на этапе совершенствования спортивного мастерства обусловлена повышением рационального сочетания  техники катания на горных лыжах и физической подготовленности занимающихся. В этот период наряду с упражнениями из различных видов спорта и  специальной подготовки,  направленной на развитие специальной выносливости и скоростно-силовых качеств, продолжается работа над совершенствованием индивидуальных качеств, психологической устойчивости, умением соревноваться в сложных условиях.

Примерный тематический план

групп совершенствования спортивного мастерства

Таблица 15

Тема	Год обучения
1	2	3
Общая физическая подготовка	330	310	310
Специальная физическая подготовка	520	700	700
Техническая подготовка	70	60	60
Теоретическая подготовка	38	26	26
Участия в соревнованиях	80	106	106
Восстановительные мероприятия	44	62	62
Медицинское обследование	8	9	9
Инструкторская и судейская практика	14	15	15
Итого	1104	1288	1288

Технико-тактическая подготовка

Тактико-техническая подготовка (ТТП) должна вестись в соответствии с теоретическими положениями. Их необходимо использовать при изучении и освоении нового материала, соблюдая методические принципы.

Первой предпосылкой для овладения техники является курс последовательного методического обучения.

Вторая не менее важная, предпосылка – постоянный рост тренированности спортсменов и равномерное развитие наиболее важных специальных физических качеств.

Третья предпосылка совершенствования техники заключается в развитии двигательного диапазона спортсмена применением разнообразных и специализированных средств тренировки с учетом индивидуальных особенностей спортсменов и недостатков в их технике.

Физическая подготовка

Физическая подготовка должна быть неотъемлемой частью специализированной подготовки, создавая ее основу, на всех этапах совершенствования спортивного мастерства.

Средства физической подготовки способствуют приобретению необходимых двигательных возможностей:

- хорошую развитую мышечную систему;

- выносливость, общую и специальную;

- оптимальное сочетание напряжения и расслабления отдельных групп мышц, обеспечивающих необходимое техническое действие, дозировано и избирательно;

- точно и тонко координированные двигательные усилия;

- хорошо развитое чувство равновесия;

- высокой работоспособности в условиях гипоксии и относительной неподвижности;

- быстрое и полное восстановление после больших нагрузок.

Общая физическая подготовка (ОФП) обеспечивает решение следующих задач:

- укрепление здоровья и нервной системы;

- подъем функциональных возможностей организма;

- повышение необходимых физических качеств;

- устранение недостатков в развитии;

- приобретение и совершенствование разнообразных двигательных навыков;

- повышение и восстановление работоспособности, необходимых во время тренировок и соревнований;

-  развитие силы, скорости, выносливости, координации движений, точности действий и других менее важных жизненных навыков;

- ликвидация застойных процессов в организме;

- активный отдых для центральной нервной системы.

ОФП помогает спортсмену легче переносить физические нагрузки, быстрее восстанавливать работоспособность, достигать высокого уровня спортивного мастерства.

Средства ОФП: ежедневная утренняя зарядка, разнообразные движения из других видов спорта, серьезные отношения к урокам физкультуры в школе, участие в спортивных мероприятиях, самостоятельные игры и т. д.

Специальная физическая подготовка (СФП) необходима для дальнейшего совершенствования двигательных качеств лежащая в основе ТТП.

Она направлена на развитие определенных физических качеств тех групп мышц, которые участвуют в работе. СФП тесно связана с ОФП и выделение ее носит условный характер: развивать необходимо так же качество, что и для успешного выполнение действий в горных лыжах. Чем выше уровень мастерства у спортсменов, тем эффективнее протекает совершенствование специальных качеств и навыков.

СФП должна решать следующие задачи:

- тренировка строго определенных групп мышц;

- развитие специальных качеств горнолыжника: общей выносливости, скоростно-силовой выносливости быстроты, хорошей реакции, координированности, статистической выносливости, чувства равновесия, произвольного мышления расслабления, чувство времени и т. д.

Психологическая подготовка спортсмена

       Психологическая подготовка предусматривает формирование личности спортсмена и межличностных отношений, развитие спортивного интеллекта, психологических функций и психомоторных качеств.